কিভাবে আমি ঘুম প্রয়োজন আমি কিভাবে চিন্তা করতে পারেন?

Question

নিবন্ধ টন আছে, এটার মত , স্বাস্থ্য, ফিটনেস, ইত্যাদি উপর ঘুম বন্ধ গুরুত্ব প্রায়। আমার একটি প্রশ্ন হল আমি কিভাবে জানি আমি কত ঘুম প্রয়োজন। এই নিবন্ধগুলির বেশিরভাগই 7-8 ঘন্টার মধ্যে বলে তবে এটি নির্ভর করে।

আমি যদি ঘুমের 5 ঘণ্টা পান তবে এখনও সকালে সূক্ষ্ম বোধ করি এবং এটি আমার ক্রিয়াকলাপকে ক্ষতিগ্রস্ত করে না, এটি একটি সমস্যা। এখনও কি বেনিফিট আছে যে আমি ঘুমাতে পারি যদি আমি অতিরিক্ত 2-3 ঘন্টা ঘুমাতে পারি?

Comments

আমি মনে করি চূড়ান্ত উত্তর আপনার শরীরের কথা শুনতে হবে এবং এটি বিশ্রাম প্রয়োজন যখন জানতে হবে।

— DForck42

না অনুভূতি ক্লান্ত আপনার শরীর এবং মন মানে না নয় ক্লান্ত।

— RandomDuck.NET

Answer 1

উদ্ধৃতি স্বাস্থ্য জাতীয় ইনস্টিটিউট :

যখন সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কদের ঘুমের সীমাহীন সুযোগ দেওয়া হয়, তারা   রাত 8 থেকে 8.5 ঘন্টার মধ্যে ঘুমানো। কিন্তু ঘুম প্রয়োজন পরিবর্তিত   ব্যক্তি থেকে ব্যক্তি। কিছু মানুষ শুধুমাত্র প্রায় 7 ঘন্টা প্রয়োজন প্রদর্শিত হবে   সমস্যা ঘুম থেকে বেঁচে থাকার জন্য, অন্যরা 9 বা তার বেশি ঘন্টা প্রয়োজন   ঘুম.

সুতরাং, আপনি একটি ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘুমানোর জন্য 5 ঘন্টা ঘুমের প্রয়োজন এবং কার্যকরী হতে পারে তবে এটি অসম্ভাব্য। "সমস্যাগুলি না" করার জন্য আপনাকে কত ঘুম দরকার তা বিবেচনা করার পরিবর্তে আপনাকে "সর্বোত্তম স্তরে সঞ্চয়ের" কত ঘুম দরকার তা বিবেচনা করুন। সুতরাং আপনি 5 ঘন্টা ঘুমের পরে ক্লান্ত হবেন না, তবে আপনার জ্ঞানীয় ক্ষমতা এবং শারীরিক ক্ষমতাগুলি সম্ভবত ঘুমের আপনার বর্তমান অভাবের দ্বারা প্রভাবিত হতে পারে (এবং সম্ভবত)।

Answer 2

আপনার স্বাস্থ্যের জন্য সর্বোত্তম এবং আপনার জীবনের বাস্তবায়নের জন্য বাস্তবসম্মত কিসের মধ্যে একটি পার্থক্য রয়েছে। আপনি প্রয়োজন ঘুম পরিমাণ প্রত্যেকের জন্য ভিন্ন।

আদর্শতঃ, যখন সূর্য সেট (বা একটু পরে) বিছানায় যাওয়ার জন্য এবং অ্যালার্ম ঘড়ি ছাড়া প্রতিদিন ঘুম থেকে উঠার পক্ষে ভাল। আমি প্রতিদিন এক মাসের জন্য এটি করেছি এবং আশ্চর্যজনক অনুভব করেছি, তবে এটি আপনার সামাজিক জীবনকে প্রভাবিত করে। তাই আমি যে চরম কাজ বন্ধ।

আরো বাস্তবসম্মত হবে: 'কাজের দিন' সময় অন্তত 7 ঘন্টা ঘুম পান। (7 ঘণ্টা বেশিরভাগ মানুষের জন্য ভাল সময়কাল। তবে আপনাকে এটার সাথে পরীক্ষা করা উচিত এবং আপনার জন্য কী কাজ করে তা খুঁজে বের করা উচিত।) প্রতিটি 'কাজের দিন' একই সময় বিছানায় যাওয়ার চেষ্টা করুন। সপ্তাহান্তে, যতটা সম্ভব এই সময়সূচী রাখতে চেষ্টা করুন। এবং যখনই আপনি করতে পারেন একটি এলার্ম ঘড়ি ছাড়া জাগ্রত।

আপনার ঘুমের সময় ব্যতিরেকে, আপনার ঘুমের মানের উপর কিছু অন্যান্য প্রভাব রয়েছে। কয়েক সংক্ষিপ্ত সুপারিশ:

• একটি অন্ধকার কক্ষ ঘুম , অথবা একটি ঘুমের মাস্ক সঙ্গে
• আপনার বেডরুমের কেবল ঘুমানো (এবং অন্যান্য বেডরুমের ক্রিয়াকলাপগুলি) (এটির জন্য ব্যবহার করবেন না অধ্যয়ন / কর্মস্থল)
• একটি শান্ত এবং নিরাপদ পরিবেশে ঘুম
• আপনি বিছানায় যেতে আগে আপনার উদ্বেগ লিখুন
• আপনার শয়নকক্ষ পরিষ্কার এবং প্রায় মিথ্যা যে স্টাফ বিনামূল্যে রাখুন
• আপনার বেডরুমের শীতল রাখুন (ঠান্ডা হলে উষ্ণ কম্বল ব্যবহার করুন)
• আপনার বেডরুমের ভাল বায়ুচলাচল নিশ্চিত করুন

Comments

আপনি কোথায় থাকেন যে আপনি সূর্য সেট ঘুমাতে পারেন? শীতকালীন সময় প্যারিসে সকাল 4 টায় সূর্যের সেট ঘটতে পারে!

— Max

@ ম্যাক্স, আপনি কি বলছেন যে একজন ব্যক্তি 4:30 এ ঘুমাতে পারবেন না?

— Tanner Swett

@ ট্যানারস্বেট: আপনি যা করতে পারবেন না তা নয়, আমি কেবল বলছি যে এটি "বিশ্বব্যাপী স্কেলে" সুপারিশ করা বাস্তবসম্মত বলে মনে হচ্ছে না; সূর্যাস্ত সময় আপনার ভৌগোলিক অবস্থান অনুযায়ী বেশিরভাগ পরিবর্তিত হয়, যা আমি বলছি।

— Max

অপেক্ষাকৃত সম্প্রতি সূর্যাস্তের পরে আলোর একমাত্র উৎস আগুন / মোমবাতি ছিল। মনে রাখা যে আমি সূর্যাস্তের পর খুব শীঘ্রই ঘুম ভাঙা পর্যন্ত ঘুম থেকে উঠতে পারে। আমরা এই সমস্ত কৃত্রিম আলো সঙ্গে আমাদের তালা আপ স্ক্রু। এতে কিছু লেখা এবং গবেষণা করা হয়েছে তবে আমার কাছে এটির কোনও কার্যকর নেই। এটা সম্ভবত অপমানজনক জ্যাসপার সম্ভবত মনে হতে পারে।

— hortstu