আমি এই সম্পর্কে কিছু পরামর্শ পেতে চাই।
tl; dr : আমি আমার ক্যালোরি গ্রহণের বিষয়টি বুঝতে পারি না, এবং প্রায়শই আমার 5 কে রানের মাঝখানে মারা যায়।
দীর্ঘ সংস্করণ:
আমি আগস্ট-ইশ থেকে চলছি, এবং প্রতি সপ্তাহে তিনটি 5 কে রান করার চেষ্টা করছি। গত মাসে আমি 32 মিনিট থেকে 27:40 এ চলেছি। (এটি কিছুটা পটভূমি))
প্রায় 50% সময়, আমি রানের মাধ্যমে 3/4 উপায় পাবো এবং সম্পূর্ণভাবে গ্যাসের বাইরে চলে যাব। এবং আমি সম্পূর্ণ বলতে চাই। এটি অত্যন্ত হতাশাজনক — একদিন আমার খুব ভাল রান হবে এবং পরের দিন, আমি প্রায় 20 মিনিটের দৌড়ের পরে পাস করতে প্রস্তুত হব।
আজ আমার যা খেতে হয়েছিল তা এখানে:
সকাল 7 টা: টোস্ট এবং চিনাবাদাম মাখন, কফি
10:30: আপেল, কলা, কফি
11:30: একটি ভাল মাপের টার্কি স্যান্ডউইচ
12:00 গ্রানোলা বার
12:40 চালান
আজ, আমি প্রায় 22 মিনিটের মোটামুটি পরিমিত গতি পেয়েছিলাম এবং ভেবেছিলাম যে আমাকে আবার বহন করতে হবে। আমি মৃত ছিলাম. আমার একটা জিনিস বাকি ছিল না
একমাত্র রান যেখানে আমি দেখতে পাই যে এটি ঘটে না তা হ'ল আমার রাতের রান - যখন আমি রাতের খাবারের পরে দৌড়ে যাই (প্রায় 7: 30-8 রাত)। আমি দেখি যে এই রানগুলি ঠিকঠাক হয়ে যায় যখন আমি 5:30 নাগাদ খাই এবং 7:30 পরে চালাব।
আমি কীভাবে আমার দিনের চলমান সমস্যাগুলি বাছাই করতে পারি তার কোনও পরামর্শ? একটি আপেল, একটি কলা, একটি বড় টার্কি স্যান্ডউইচ এবং গ্রানোলা বার একটি 'সহজ' দিনের রান চালানোর পক্ষে যথেষ্ট হওয়া উচিত, তাই না?
কোন ধারণার জন্য ধন্যবাদ!
PS: আমি 6'2 প্রায় 200lbs। 'যুক্তিসঙ্গত' আকারে।
আপডেট: সুতরাং দেখে মনে হচ্ছে এটি প্রায় অবশ্যই একটি প্যাসিংয়ের সমস্যা। গ্যাসের বাইরে যাওয়ার সমস্যা নেই নিয়ে আমার এখন 4 টি ভাল রান রয়েছে। আমি গত শুক্রবার খুব অল্প খাবারে ছুটেছি, তবে আমার গতি মনোযোগ সহকারে দেখেছি এবং কোনও সমস্যা নেই had আমি অবশ্যই একটি দ্রুত সময় পোস্ট করি নি, তবে আমি গ্যাসের বাইরে চলে যাইনি।
তাহলে দৌড়ানোর সময় আরও ভাল হওয়ার 'কৌশল' কি আপনার 'কথোপকথনের গতি' উন্নত করছে? যখন আমি শুরু করেছি, আমি কোনও গতিতে কথোপকথন বজায় রাখতে পারিনি, তবে এখন আমি সোজা 30 মিনিটের জন্য চালাতে পারি এবং পুরো সময় কথোপকথন হতে পারি be আবার, দ্রুত সময়ের সাথে নয়, তবে আমি আমার হার্টের রেট বাদ দিচ্ছি না। আমি অনুমান করি যে এর 6-8 + সপ্তাহের সাথে আমার 'কথোপকথনের গতি' আরও দ্রুত হবে? এটি কি এইভাবে কাজ করে?
যে কোনও হারে, আমাকে এটিকে বাছাই করার জন্য সবাইকে ধন্যবাদ। এটি এখন আমার কাছে সুস্পষ্ট বলে মনে হচ্ছে তবে এটি আগে বেশ রহস্য ছিল! ধন্যবাদ!