পেশী শক্ত করতে কিভাবে?

Question

বিশেষ করে, এমন কঠিন ।

বিস্তারিত বলতে: আমার ওজন 130; আমার বন্ধুর ওজন 200 He তিনি খুব পেশীবহুল। তবে আমি আমার ওজনের পক্ষে দৃ strong় - আমরা দুজনেই 40 পাউন্ডে একটি বাহু বাইসপ কার্ল করি। শক্তি নিয়ে আমার কোনও ঝামেলা নেই।

তবে জিনিসটি এখানে - তার বাইসপটি বিশাল এবং স্পর্শের পক্ষে অত্যন্ত শক্ত। আপনি এটি প্রায় বেসবল ব্যাট দিয়ে আঘাত করতে পারেন এবং তার হাসি আশা করে। অন্যদিকে আমার বাইসেপ শক্তির তুলনায় তুলনীয় হলেও স্পর্শে খুব পাতলা এবং নরম। আমি যদি আমার অন্য হাত দিয়ে এটিতে প্রচুর চাপ প্রয়োগ করি তবে আমি আসলে নিজেকে ক্ষতি করতে পারি। । । .এর মানে আমি হ'ল আমার হাতের মুঠোয় শক্তভাবে শক্ত করে চেপে ধরে ব্যথা ঘটাতে যথেষ্ট শক্তিশালী। এটি আমাকে অসন্তুষ্ট করে।

আমার বন্ধুর বাইসপস কেন স্পর্শের পক্ষে এত শক্ত, তবে আমার আরও স্বাভাবিক লাগছে?

Comments

হাহাহাহাহা গম্ভীর কিনা তা নিশ্চিত নন তবে এটি পড়তে মজার ছিল।

— মাইক এস

সম্পূর্ণ গুরুতর।

— অস্থায়ী_ ব্যবহারকারী_নাম

@ অ্যারোভিস্টে ধরে নিচ্ছেন আপনি সিরিয়াল হচ্ছেন আমি বাহুতে বড় আকারের পেশী নেওয়ার পরামর্শ নিয়ে একটি উত্তর পোস্ট করেছি :)

— মাইক এস

কুল আমার একই প্রোব আমি ইন্ডিয়ানটি প্রচুর কার্ডিও কাজ করি তবে ওজন শুরু করেছি এবং প্রায় 30 এলপি প্রায় 3 টি সেট এ সেট করি। এই পরামর্শটি বলেছে যে সময়ের সাথে তাদের কঠোর হওয়া উচিত ... ধন্যবাদ ছেলেরা

Answer 1

দৃness়তা হ'ল পেশীতে (আপনার ডায়েট থেকে) গ্লাইকোজেন কত পরিমাণে সংরক্ষণ করা হয়েছে তার একটি উপাদান হতে পারে। আপনি কি যথেষ্ট খাচ্ছেন? একটি ভাল খাওয়ানো জিম গিয়ারের মধ্যে পফিয়ার মাংসপেশি থাকে যা ফ্লেক্সিংয়ের উপর আরও শক্ত। আপনি যদি সেশনগুলির মধ্যে আপনার গাধাটিকে কার্ডিওয়েং করে থাকেন তবে এটি পেশীর গ্লাইকোজেন স্টোরকে কমিয়ে দেবে। এটি বলেছিল, আমি ধরে নিলাম যদি আপনার পেশীগুলি ছোট হয় (যেমন আপনি বলেছেন) তবে আপনি সেগুলি আরও বড় চান!

আমি পড়েছি এবং বড় যৌগিক আন্দোলনের সাথে আরও সাফল্য পেয়েছি যা পরোক্ষভাবে অস্ত্র প্রশিক্ষণ দেয়। ডিবি সারিগুলির উপরে কিছুটা বাঁকানোর চেষ্টা করুন (ট্রেনগুলি পিছনে তবে ওভারলোড দুটি বাইসপস)। আপনার বাইসপস সম্পূর্ণ বিবি সারির জন্য সেট 'চালু' করা হবে। চীন আপগুলি বাইসেপসের জন্য আরেকটি দুর্দান্ত যৌগ। আপনার স্নায়ুতন্ত্র আপনাকে কোনও একক ছোট পেশী (বাইসপের মতো) এর সর্বোচ্চটিতে লোড করতে দেয় না। বিশ্বাস করুন বা না করুন, বেশিরভাগ লোকের হাড় থেকে বাইসপ স্ন্যাপ করার ক্ষমতা রয়েছে তবে আমাদের স্নায়ুতন্ত্রগুলি প্রেরিত সংকেতকে সীমাবদ্ধ করবে যাতে এটি ঘটে না।

এটি বলেছিল, আপনি যা করছেন তা আপনি চালিয়ে যেতে পারেন তবে অস্ত্রের সাথে এগিয়ে যাওয়ার পথে উচ্চ প্রতিনিধি ও ভলিউমে স্যুইচ করতে পারেন। আমি 40 পাউন্ডের ডাম্বেল দিয়ে আপনি কী reps করছেন তা নিশ্চিত নই তবে আপনি প্রায় 20 এ ব্যর্থ হন এমন একটি ওজন বাছাই করুন 5 এর 5 সেট করুন। পরের বার 10 টি reps এ সর্বাধিক ওজন চয়ন করুন এবং 1 মিনিটের বিরতিতে 10 টি (হ্যাঁ TEN) সেট করুন। এর পরে যদি আপনি সবে হাত উঠাতে সক্ষম না হন তবে আপনি আমার চেয়ে ভাল মানুষ! স্নেহময় কাজ সর্বাধিকীকরণের সময় মাঝারি এবং উচ্চ প্রশিক্ষণের পরিমাণের মধ্যে পরিবর্তন পুনরুদ্ধারে সহায়তা করবে।

এই নিবন্ধটি কীভাবে অস্ত্র প্রশিক্ষণ দিতে পারে সে সম্পর্কে দুর্দান্ত পরামর্শ দেয়। নিবন্ধের মধ্যে পুনর্নির্মাণ ক্লিনিকের জন্য নির্লজ্জ প্লাগটি ক্ষমা করুন!

শেষ পর্যন্ত, EAT করতে ভুলবেন না।

Answer 2

পেশী স্বন আপনার আপনার পেশী বনাম আপনার বন্ধুর তুলনায় বিভিন্ন পেশী বিভিন্ন শক্তিতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা নিতে পারে:

ফিজিওলজি, মেডিসিন এবং অ্যানাটমিতে মাংসপেশীর টোন ( অবশিষ্ট পেশী টান বা টোনাস ) হ'ল পেশীগুলির ক্রমাগত এবং প্যাসিভ আংশিক সংকোচন, বা বিশ্রামের সময় প্যাসিভ প্রসারিত পেশীর প্রতিরোধের।

এটি আপনার বর্ণনা করা "কঠোরতা" বৈশিষ্ট্যের খুব কাছে। আপনি এটি কীভাবে সর্বোচ্চ করবেন? পের রিপিটো এবং কিলগোরের ব্যবহারিক প্রোগ্রামিং, পৃষ্ঠা 42, সাইডবার:

টোনাস একটি ইলেক্ট্রোফিজিওলজিকাল ঘটনাটি বর্ণনা করে, পেশী কোষের ঝিল্লি জুড়ে আয়নিক প্রবাহের একটি পরিমাপ। এনারোবিক কাজ করার জন্য পেশীর প্রস্তুতি হিসাবে এটি ভাবা যেতে পারে। পেশী যত বেশি "ফিট" হয়, তত বেশি ইলেক্ট্রোফিজিওলজিক ক্রিয়াকলাপ বিশ্রামে প্রদর্শিত হয়। ব্যায়ামের অভাবে দুর্বল স্বর বাড়ে, এ্যারোবিক অনুশীলন স্বরকে কিছুটা উন্নতি করে, কম-তীব্রতা ওজন প্রশিক্ষণ স্বনকে আরও উন্নত করে, এবং উচ্চ-তীব্রতার প্রশিক্ষণটি দ্রুততম স্বনকে উন্নত করে। পরীক্ষা হিসাবে , যদি সে আপনাকে ছেড়ে দেয় তবে বিশ্রামের কোনও অভিজাত ওয়েটলিফটারের ফাঁদ বা কোয়াডগুলি ঝুঁকুন go তারা পাথরের মত শক্ত হবে।

জোর আমার। নোট করুন যে এই প্রসঙ্গে "তীব্রতা" শব্দের অর্থ "কতটা কাছের ব্যক্তির 1-পুনরাবৃত্তির সর্বাধিক দিকে তুলনা করা হয়", "workout কতটা কঠোর ছিল না" বা কেউ ব্যর্থতায় গিয়েছিল কিনা তা নয়। তারা সম্ভবত তিন থেকে পাঁচটি রেপ রেঞ্জের ওজন প্রশিক্ষণের পরামর্শ দেবে, যতটা সম্ভব ভারী।

আপনার পেশীগুলির "কঠোরতা" প্রভাবিত করে এমন অন্যান্য কারণগুলির মধ্যে অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে, যেমন অন্যরা লক্ষ্য করে যে পেশীর ঘনত্ব এবং রক্ত ​​বা গ্লাইকোজেনের সাথে পেশীগুলি কতটা পরিপূর্ণ। যৌগিক অনুশীলন ব্যবহার করে শক্তি প্রশিক্ষণের মাধ্যমে পেশীগুলির ঘনত্ব উন্নত হবে। ক্ষণস্থায়ী হওয়ায় পেশীগুলির পূর্ণতা বডি বিল্ডিং প্রতিযোগিতার বাইরে অনুকূলতার পক্ষে উপযুক্ত নয় worth