আমি আজই প্রোটিন পাউডার ব্যবহার শুরু করেছি। আমি পেশী দুধ ব্যবহার করছি। আমি ল্যাকটোজ অসহিষ্ণু এবং এটি আমার পেট বিরক্ত করে না।
এটি পণ্যের লেবেল । এটি 10 ফ্লা ওজ জল দিয়ে 70 গ্রাম পাউডার বলে। ওল্ফ্রামআল্ফার মতে , 10 ফ্লো ওজ = 300 মিলি। তবে আমি নিশ্চিত না এই হিসাবটি সঠিক কিনা। আমার প্রশিক্ষক আমাকে বলেছিলেন, "250 মিলি জল দিয়ে 1 স্কুপ (35 গ্রাম) ব্যবহার করুন"। এছাড়াও, দিকনির্দেশ এবং ব্যবহারের অধীনে, সেই লেবেলটি পরীক্ষা করে একটি চিত্র দেখায় যে শেকারটি প্রায় পূর্ণ, তবে আমার শেকারটি 700 মিলি। 300 মিলি খুব কম দেখায়।
"ফ্ল ওজ" কে "মিলি" তে রূপান্তর করার সময় আমি কি ভুল করছি?
সংক্ষেপে , আমার পেশী দুধ আছে, 2 স্কুপ (70 গ্রাম) গুঁড়া এবং 1 স্কুপ (35 গ্রাম) গুঁড়া দিয়ে আমার কত জল ব্যবহার করা উচিত? আমার শেকার 700 মিলি।
এছাড়াও, ব্যবহার সম্পর্কে, আমি কাজ করার সময় 1 স্কুপ শেক চুমুক দেব এবং আমার ওয়ার্কআউটের পরে আরও 2 টি স্কুপ শেক করব। এটি প্রায় 460 ক্যালোরি। এটা কি অনেক বেশি?
আমার লক্ষ্য চর্বি পোড়া, এবং আরও শক্তিশালী হওয়া। আমি স্ট্রংলিফ্টসের 5x5 প্রোগ্রাম অনুসরণ করছি , এটি আমার 6 তম সপ্তাহ। আমি 3 কেজি হারিয়েছি এবং পেশী অর্জন করেছি। আমি এই অভিনয় রাখতে চাই।
যে কোন সাহায্য সাদরে গৃহীত হবে :)