কোন কার্যক্রম নমনীয়তা বৃদ্ধি করে?

Question

সাধারণত আমরা প্রসারিত অনুশীলনগুলির দিকে নজর রাখি এবং তারপরে নমনীয়তা বাড়ানোর উপায় হিসাবে যোগ।

আপনি যদি প্রসারিত এবং যোগব্যায়াম উপভোগ না করেন, তবে নমনীয়তা বর্ধন করণীয় হয়ে ওঠে। নমনীয়তা বৃদ্ধির জন্য অন্যান্য কোন ক্রিয়াকলাপ ভাল?

Comments

আপনার প্রয়োজনের জন্য নমনীয়তাটির প্রয়োজন আমাদের জানা থাকলে আমরা সাহায্য করতে পারি? আপনি কি কোনও ক্ষতিগ্রস্থ, বাস্কেটবল খেলোয়াড়, মার্শাল আর্টিস্ট ইত্যাদি?

— স্পারাফুসাইল

@ স্প্যারাফুসিলে: আমি কেবল একজন নিয়মিত লোক, যে তার পায়ের আঙ্গুল স্পর্শ করতে পারে না। :-) আমার নমনীয়তা সাধারণত সর্বত্র খারাপ।

— জে বাজুজি

Answer 1

যে ক্রিয়াকলাপে প্রচুর গতির প্রয়োজন হয় তা আপনার নমনীয়তা বাড়িয়ে তুলবে, ধরে নিই যে আপনি এটি ধারাবাহিকভাবে করছেন এবং যথাযথ কৌশলটির জন্য প্রচেষ্টা করছেন: জিমন্যাস্টিকস, অলিম্পিক ওয়েটলিফ্টিং, মার্শাল আর্ট, ব্রেক নৃত্য, পার্কুর, আরোহণ। অবশ্যই, ডেডিকেটেড স্ট্রেচিং সবার মধ্যে সবচেয়ে কার্যকর হতে চলেছে, তবে এর মধ্যে কিছু করা কোনও কিছুর চেয়ে ভাল।

Answer 2

নমনীয়তা বাড়াতে আমি কেবল জানি যে ক্রিয়াকলাপগুলি প্রসারিত। এটিকে কোরিয়ার মতো দেখবেন না, আপনার আরামের উপায় হিসাবে এটি দেখুন।

আমি ব্যক্তিগতভাবে দেখতে পাই যে পরিবেশটি সঠিক থাকলে আমি প্রসারিত উপভোগ করার সম্ভাবনা বেশি। যদি আমাকে ওজনের ঘরের মাঝখানে প্রসারিত করতে হয় কারণ আমি যে জিমটি আছি তার কোনও প্রসারিত অঞ্চল নেই, তবে আমি দেখতে পাচ্ছি যে আমি এটি উপভোগ করি না এবং মনে হয় আমি পা বাড়িয়ে যাচ্ছি।

যদি এটি একটি নিরিবিলি অঞ্চল, তবে আমি এটি আরও উপকারী এবং শিথিল বলে মনে করি।

Comments

পদক্ষেপ না পেতে জন্য +1। আমার চারপাশে মুনকিন রয়েছে এবং প্রতিবার আমি শুয়ে পড়লে তারা আমার উপর ঝাঁপিয়ে পড়ে!

— জে বাজুজি

@ জে - এটি আমাকে বাদাম এড়াতে পারে :) তবে হ্যাঁ, আপনি কী জানেন আমি কী বলতে চাইছি। এমনকি জিমেও নিজেকে সচেতন করা সহজ হয় যখন বেশ কিছু লোক আপনার চারপাশে ঝাঁকুনি দিচ্ছে এবং আপনি নিজের শ্বাস ফোকাসের দিকে মনোনিবেশ করার চেষ্টা করছেন।

— jmort253

আরও একমত হতে পারে না, পরিবেশটি সত্যই সহায়তা করে W গ্রীষ্মের পথে, গ্রামাঞ্চলে একটি প্রত্যন্ত শান্তিপূর্ণ স্থানে নেমে কেবল প্রসারিত / ধ্যান করুন, এটি দুর্দান্ত! এছাড়াও (এটি আমার জন্য কাজ করে) একটি হুইস্কি আছে, এটি তাত্ক্ষণিকভাবে আমাকে শিথিল করে এবং আমাকে আমার সর্বোচ্চ প্রসারিত করতে আরও দ্রুত এবং আরও কখনও কখনও এগিয়ে যেতে দেয়!

— ব্যবহারকারী 155695

"স্ট্রেচিং" এর বাইরেও অসংখ্য উপায় রয়েছে যা নমনীয়তা বাড়ায়। বারবেল শুভ সকাল, উদাহরণস্বরূপ, হ্যামস্ট্রিং এবং গ্লুটগুলি প্রসারিত করার পাশাপাশি তাদের শক্তিশালী করবে।

— এরিক

Answer 3

টম কুর্জের ফ্লেক্সিবিলিটি এক্সপ্রেস, যদিও সর্বাধিক পালিশ করা ডিভিডি নয়, এটি গতিশীলতা এবং নমনীয়তা অনুশীলনের একটি ভাল উত্স যা বুনিয়াদি প্রসারিতের বাইরে go তিনি ব্যাক ব্রিজ, গভীর প্রশস্ত স্কোয়াট, স্কোয়াট থেকে ওভারহেড প্রেসিং, ডেডলিফ্টস এবং ডাইভবম্বার পুশ-আপগুলির মতো কাজ করার উপায় হিসাবে গতিশীল শক্তি ব্যায়ামগুলিতে স্পর্শ করেন।

Answer 4

আফাইক বিভিন্ন ধরণের অনুশীলনের মধ্যে পার্থক্য রয়েছে। রানারদের কড়া থাকে, জুম্বা, সালসা ইত্যাদি পোঁদের জন্য ভাল।

এছাড়াও আমি মনে করি উষ্ণ প্রসারিত (সাধারণ ঠান্ডা) যোগের চেয়ে বেশি দক্ষ হতে পারে। স্ট্র্যাচিংয়ের সাথে টা-নল-ডুয়ের মতো মার্শাল আর্টস খুব দক্ষ হওয়া উচিত। দেহ উষ্ণ যেখানে বিক্রম এবং আস্থঙ্গার মতো ফিটনেস "যোগ" রয়েছে। (দীর্ঘমেয়াদে রিয়েল যোগ আইএমএইচও)

Comments

যদিও আমি এটিও পেয়েছি যে যোগব্যায়াম নমনীয়তা সাহায্য করে, তাই চলমান। এছাড়াও, খুব অযোগ্য স্ট্রেচিং পদ্ধতিতে প্রায়শই শেখানো হয়।

— ডেভ লিপম্যান

এটিতে +1, @ ডেভলিপম্যান - প্রচুর মার্শাল আর্ট প্রশিক্ষকরা তাদের শেখানো একই জিনিস শেখায়, এটি ভাল কিনা।

— JohnP

Answer 5

আপনি ঘুমোতে যাওয়ার আগে প্রতিদিন 5-10 মিনিট প্রসারিত করার চেষ্টা করুন। দিনের শেষে, আপনার পেশীগুলি looseিলা হয় তাই প্রাতঃরাশের পরে বিছানার আগে প্রসারিত করা সহজ হবে।

Comments

আপনি যদি নিজের উত্তরটি কিছুটা দীর্ঘায়িত করতে পারেন এবং আপনি নিজের অভিজ্ঞতার ভিত্তিতে এটি ভিত্তি করছেন বা কোনও নিবন্ধ যা আপনাকে এই ধারণা দিয়েছে তা থেকে উদ্ধৃত করাতে পারে কিনা তা আপনাকে সহায়তা করবে।

— বারান

এবং -1। আপনার পেশীগুলি সন্ধ্যায় "আলগা" হতে পারে তবে এগুলি এখনও "ঠান্ডা" হিসাবে বিবেচিত। আপনি যদি সন্ধ্যায় প্রসারিত করতে চান তবে আপনার পেশীগুলিকে উষ্ণ করতে এবং তাদের প্রস্তুত করতে লক্ষ্যযুক্ত প্রসারিত অঞ্চলগুলি ব্যবহার করে কমপক্ষে 10 মিনিটের ক্রিয়াকলাপ করা উচিত। ঠান্ডা মাংসপেশীতে স্ট্রেচিং নিজেকে আহত করার একটি ভাল উপায়।

— JohnP