আমি নিয়মিত জু-জুটসু প্রতিযোগিতার জন্য প্রায় 4 কেজি প্রায় 9 এলবিএস কাটা করি। আমি ওয়েট-ইন করার 4 দিন আগে শুরু করি। ওজন হ্রাস মূলত সমস্ত জল (আমার মনে হয় সেখানে নতুন কিছু নেই), তাই ওজন-ইন করার পরের দিনটি আবার আমার প্রথম ওজনের প্রায় 1 কেজি নীচে, তার পরের দিন আমি যেখানে ফিরে এসেছি am আমি যা করি তা হ'ল আমি সময়ের সাথে সাথে বিভিন্ন লোকের কাছ থেকে বাছাই করি, সুতরাং এ সম্পর্কে সত্যিকারের বৈজ্ঞানিক কিছুই কিছুই কেবল একত্রে মিশ্রিত হওয়ার অভিজ্ঞতা নেই।
4 কেজি যতটা আপনার সামগ্রিকভাবে করতে হয় তেমন নয় এবং এটি হতে পারে যে আপনার শুরু হওয়া 4 দিন অবধি আমার চেয়ে কিছুটা কঠিন কারণ আপনি ইতিমধ্যে কিছুটা জল হারিয়ে ফেলেছেন:
ফর্ম দিন 4: আমি কার্বস হ্রাস করি (0 থেকে নয় তবে আমার নিয়মিত ডায়েটের চেয়ে কম যা আমাকে বুদ্ধিমান ও চালিয়ে যাওয়ার পক্ষে যথেষ্ট)। এটি মূলত গ্লাইকোজেন হ্রাস করার জন্য যা অতিরিক্ত জল বাঁধে। আমি তাদের কোনও উত্স খুঁজে পাই না তবে ক্র্যাশ ডায়েট সম্পর্কিত উইকিপিডিয়া নিবন্ধে কয়েকটি নম্বর এখানে রয়েছে।
4 ও 3 দিন: আমি 8l এর বেশি জল পান করি (প্রতি ঘন্টা 0.5 ঘন্টা জেগে + কফির জন্য কিছু বাড়তি)। সুতরাং মূলত আপনি যা বলেছিলেন কিছু লোক তার পরামর্শ দিয়েছে। আমি জানি না এটি কোনও বৈজ্ঞানিক শব্দ ব্যাখ্যা কিনা (যার অর্থ আমি এরূপ মনে করি না ...) তবে যা শুনেছি তা হ'ল শরীর সেই জল খাওয়ার অভ্যস্ত হয়ে যায় এবং আপনি সরবরাহ কাটলে আরও বেশি জল হারাতে থাকবে। যাইহোক আমি এটি দেখার চেষ্টা করেছি যে এটি আমার সাথে কিছু করেছে কিনা তাই আমি প্রতিটি বৃত্তাকার পানির আগে এবং পরে আমার নিজের ওজন করেছি - পানিতে। আমি প্রতি টার্নের প্রায় 100 গ্রাম হ্রাস পেয়েছি (সুতরাং 0.6 এর মধ্যে 0.5 কিন্তু এই পদ্ধতিটি খুব সঠিক নয়)। সুতরাং আমার কাছে মনে হয় যখন খুব বেশি পরিমাণে আগমন ঘটে তখন এটি আমার শরীরে জল প্রবাহিত করতে বাধ্য করে short সংক্ষেপে: আমার পক্ষে কাজ করে তাই এটি করি। ( পানির বিষ দেখুন আমি মাঝে মাঝে 3 টি শেষ হয়ে যাওয়ার জন্য খানিকটা আক্ষেপ পেয়ে যাই। আমি এখনও যা খেয়েছি তার উপর নির্ভর করে)।
2 এবং 1 দিন আপনার মতো: জল এবং খাবার হ্রাস করুন। আমি সাধারণত ২ য় দিন নাগাদ পর্যাপ্ত পরিমাণে কেটে ফেলেছি তাই আমি আর আমার গ্রহণের পরিমাণ হ্রাস করব না।
সবজিগুলিতে: এটি ফল তবে আমি তাজা আনারসের জন্য যাই। প্রতিদিন প্রায় 1-2। এটি ভুডু হতে পারে তবে তাদের আরও ডিহাইড্রিং হতে পারে এবং আমার জন্য তারা কমপক্ষে আমাকে পিছনে ফেলে না তবে আমি চেষ্টা করব এমন পরিস্থিতিতে যেখানে এটি আপনার প্রচেষ্টাকে ধ্বংস করতে পারে না।
এছাড়াও যেহেতু আপনি কোনও টবকে গরম স্নান ডিহাইড্রেট করার চেষ্টা করছেন তা ঘামের সর্বোত্তম উপায় (সেই বাষ্প স্নানের পরে সুনা)। আমি আরও 2 দিন আগে সন্ধ্যায় বা সেদিন সকালে ওজন-ইন করার আগে করেছি যখন আমাকে আরও ওজন কাটাতে হয়েছিল। তবে আমার আর কোনও টব নেই :(।
আমি আর কখনও অভিজ্ঞতা লাভ করি নি তবে অনেকের কাছ থেকে শুনেছি: ওজন-করার আগে ঝরবেন না কারণ যখন আপনার পানিশূন্য হয় তখন ত্বক জল চুষে ফেলে। এটি সত্য বা কিংবদন্তি কিনা তা জানেন না তবে আমি সাধারণত ঝরনা করি এবং এখনও কাট করি।
সম্পাদনা করুন: অতিরিক্ত তথ্য আমি ভুলে গিয়েছি: আপনার যত বেশি পেশী কাটা তত সহজ হয়। সুতরাং শরীরের চর্বি কম হ'ল ডিহাইড্র্যাট করে আপনি আপনার দেহের ভরগুলির একটি উচ্চ শতাংশ কেটে ফেলতে পারেন। শারীরিক মেদ থেকে মাংসপেশিতে বেশি পরিমাণে জল সঞ্চারিত কারণ এটি।
আমি বর্তমানে যে বিকল্প কৌশলটি লক্ষ্য করছি তা হ'ল পরের বছরের জন্য আমার ওজন স্থায়ীভাবে আবার হ্রাস পাচ্ছে তবে আমি মনে করি আপনি যেখানে জিজ্ঞাসা করছেন তা নয় ^^
সম্পাদনা / হতে পারে সম্পর্কহীন রেন্ট:
কৌশলগুলির সাথে সম্পর্কিত কোনও অধ্যয়ন থাকলে আমি আগ্রহী হয়েছি তবে কেবলমাত্র ওজন কাটার প্রভাবগুলি দেখে গবেষণাগুলি পাওয়া গেছে উদাহরণস্বরূপ যুদ্ধের ক্রীড়াবিদদের দ্রুত শরীরের ভরসরণের স্ব-নির্বাচিত পদ্ধতির তীব্র প্রভাব [1] , প্রতিযোগিতার আগে মিশ্র মার্শাল আর্ট যোদ্ধাদের ডিহাইড্রেশন এবং তীব্র ওজন বৃদ্ধি [2] বা ওজন হ্রাসের প্যাটার্নস এবং তেহরানের পুরুষ কুস্তিগীরের পরিপূরক খরচের মতো সাধারণ পাতায় পদ্ধতিগুলি ক্লাস্টার করার সময় ওজন কাটার বিস্তার [3] । পদ্ধতিগুলি যেখানে বেশিরভাগ ওজন শ্রেণীর ক্রীড়া সম্পর্কিত সাইটগুলিতে আলোচনা করা হয়। গুডস থেকে সহজ উদাহরণস্বরূপ Judoinfo.com তবে সাধারণভাবে নতুন কিছু নয়।
[1] এর মতো বেশিরভাগ সাধারণ স্টাফগুলিতে আসল পদ্ধতিগুলির বিষয়ে খুব কম ছিল:
বিষয়গুলির প্রতিবেদনে প্রকাশিত হয়েছে যে আরবিএমএমএল শক্তি এবং তরল গ্রহণ এবং হালকা sauna পদ্ধতি ক্রমান্বয়ে হ্রাস দ্বারা অর্জিত হয়েছিল
আমি কেন এটি লিখছি তা নিম্নরূপ: বেশিরভাগ গবেষণাগুলি কুস্তিগীরদের সাথে সম্পর্কিত ছিল এবং এমন কিছু জিনিস ছিল যা আমি আগে জানতাম না এবং এখনও আমি জানিনা যে আমি এটি সঠিকভাবে বুঝতে পেরেছিলাম: বয়সের নিচে কিশোর-কিশোরী এমনকি কুস্তিগীরও রয়েছে 10 এর মধ্যে কে ওজন কমানোর জন্য ডিউরিটিক্স ব্যবহার করে এবং রাবার স্যুটগুলিতে সউনাতে যান [3] ? এবং রেসলারদের দীর্ঘ সময় ধরে ওজন হ্রাস করাও সাধারণ বলে মনে হয় তাই বেশ কয়েকটি সংবাদ নিবন্ধ এবং আমি যে কিছু সংস্থান পেয়েছি তা থেকে আমি বুঝতে পারি যে তারা প্রতি ২-৩ মাসে এটি করে না তবে মৌসুমে তারা প্রতি সপ্তাহে কাটায় weeksতু সময় কয়েক সপ্তাহের জন্য। দয়া করে কেউ আমাকে সংশোধন করুন কারণ আমি পড়াশোনাগুলি বেশিরভাগ যুক্তরাষ্ট্রে হাই স্কুল এবং কলেজের কুস্তির সাথে সম্পর্কিত এবং আমি জার্মানি থেকে এসেছি তাই আমি হাই স্কুল রেসলিংয়ের সময়সূচী সম্পর্কে জানি না।
ওজন কাটা মানে মূলত আপনার পুষ্টিগুণ এবং তরল খাওয়ার কাটা কাটা যখন স্বেচ্ছায় অনাহারে পানির ক্ষতিকে উদ্বুদ্ধ করার চেষ্টা করে এবং খুব অল্প সময়ের জন্য স্বল্প সময়ে একটি নির্দিষ্ট পরিমাণের ওজন হ্রাস করতে নিজেকে ডিহাইড্রেট করে। প্রাপ্তবয়স্কদের স্বেচ্ছায় নিজের সাথে এটি করার আমার কোনও সমস্যা নেই এবং খারাপ পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া বা হ্রাসিত পারফরম্যান্সের অভিজ্ঞতা ছাড়াই আমি নিজেই এটি করেছিলাম তবে আমি শিশু এবং কৈশোর-কিশোরীদের কাছে এটি করতে বিকৃত মনে করি।
আরেকটি জিনিস যা আমি ভীতিকর মনে করি তা হ'ল রাবার বা প্লাস্টিকের স্যুটটিতে সোনায় গিয়ে ঘাম উত্তেজিত করা বেশ সাধারণ বলে মনে হয়। যদিও এটি নিজেই একটি নির্বুদ্ধ ধারণা যখন ইতিমধ্যে ডিহাইড্রেটেড এবং উপবাস থেকে দূর্বল হ'ল আমি কিছু আইন ভঙ্গ না করে নিজের সাথে করা সম্পর্কে ভাবতে পারি এমন এক দুর্বল বিষয়। ধারণাটি মূলত 'হট টবে ডুবে থাকা' পদ্ধতির মতোই যা আমি প্রস্তাব করেছি এবং বেশিরভাগ লোকের দ্বারা ব্যবহৃত এটি আমি জানি যে ঘামকে উত্তেজিত করে ওজন কাটা: যদি ঘাম বাষ্প হতে না পারে তবে এটি আপনার শরীরের তাপমাত্রায় কোনও প্রভাব ফেলবে না আপনার শরীরকে শীতল করার জন্য এর প্রচেষ্টা আরও ঘামে এবং সেখান থেকে এটি চক্রাকারে চলে। কোনও টবে বা বাষ্প স্নানের ক্ষেত্রে (আর্দ্রতা 100% এর কাছাকাছি পৌঁছায় তাই ঘামের খুব সীমিত প্রভাব রয়েছে) যেখানে আপনি সাধারণত জিতেছিলেন '
সুতরাং যখন আমি কোনও উপায়ে ওজন কমানোর থেকে প্রাপ্তবয়স্কদের রাখতে এবং এটি নিজের অভিজ্ঞতায় খুঁজে পেতে চাই না তখন কখনই অনুভব করিনি যে এটি আমার জীবন বা স্বাস্থ্যের জন্য হুমকির কারণ হয়ে উঠেছে (যদিও আমি মনে করি এটি স্বাস্থ্যের পক্ষে উপকারী নয় যদিও) যখন কারণের মধ্যে এবং কিছুটা হলেও করা হয় সাধারণ ধারণা আমি ওয়েবে যে কয়েকটি অনুশীলন পেয়েছি এবং বিশেষত শিশু এবং কিশোর-কিশোরীদের সম্পর্কে তাদের প্রয়োগ সম্পর্কে গভীর উদ্বেগ প্রকাশ করতে চাই would
দুঃখিত, যদি এই প্রশ্নের সাথে সম্পর্কিত না হন তবে অনাহারে এবং খেলাধুলায় সাফল্যের জন্য শিশুদের পানিশূন্য করা সচেতন মানুষের পক্ষে আমি গ্রহণযোগ্য মনে করি না।