আমি সম্প্রতি লন্ডন ম্যারাথন ২০১৩-এর জন্য প্রশিক্ষণ শুরু করেছি o আমি কয়েকমাস ধরে ব্রুকস খাঁটি প্রশিক্ষকদের নিয়ে দৌড়ে এসেছি এবং তাদের সাথে সত্যিই এগিয়ে চলেছি। আমি এখন সত্যিই ভাইব্রাম ফাইভ ফিঙ্গারগুলির চেষ্টা করার জন্য প্রলুব্ধ হয়েছি।
এটি আমার প্রথম ম্যারাথন তাই আমি এই জাতীয় ন্যূনতম জুতাগুলিতে স্যুইচ করা সম্পর্কে কিছুটা সতর্ক। আমি যা জানি তার সাথে আমি কি লেগে থাকি বা ভাইব্রামগুলিকে যেতে পারি? এবং পরামর্শ প্রশংসা হবে!
উত্তর:
বিশেষত দৌড়ানোর ক্ষেত্রে, "যদি এটি ভাঙা না হয় তবে এটি ঠিক করবেন না" - এ আমি দৃ firm় বিশ্বাসী।
চি / পোজ এবং চূড়ান্ত নূন্যতম জুতাগুলির পুরো আন্দোলন একটি ভুল ধারণা এবং "হিল স্ট্রাইকিং" এর খারাপ প্রয়োগের ফলে বেড়েছে। হিল স্ট্রাইকিং এর অর্থ এই নয় যে আপনার হিলটি প্রথমে স্পর্শ করে, আপনার পাদদেশটি যেখানে আপনার ওজনের বেশিরভাগ অংশের উপর পড়ে তখন এটির সাথে সম্পর্কযুক্ত।
অনেকগুলি শীর্ষ দূরত্ব (5 কে এবং উপরে) রানাররা ফোরফুট স্ট্রাইকারদের মাঝামাঝি তবে আপনি যদি তাদের ধাপের ধীর গতি ভিডিওটি দেখেন তবে তাদের হিলগুলি প্রথম স্পর্শ করছে (এবং হয়) appear যাইহোক, তাদের পাগুলি তাদের সামনে সোজা না হয়ে সামান্য বাঁকানো হয় এবং যখন তাদের ওজন তাদের পায়ে স্থির হয়, তখন বেশিরভাগগুলি মাঝখানে এবং অগ্রভাগের মধ্যবর্তী স্থানে থাকে, কারণ তাদের দেহ রোপিত পাটির উপরে ভ্রমণ করে।
আপনি যদি সত্যিই ভিএফএফ জুতা চেষ্টা করতে চান তবে আমি অবশ্যই আপনার ম্যারাথনের পরে অপেক্ষা করব। আপনার ব্রুকস যেমন ভিএফএফ-তে কিছুটা ন্যূনতম জুতা থেকে স্থানান্তরিত হতে কিছুটা সময় নিতে চলেছে, এবং আপনি এখনও আপনার প্রথম ম্যারাথনে যেতে "জুতা" জুড়ে স্থানান্তর বা আটকে থাকতে চান না।
আমি এই প্রশ্নের অন্যান্য উত্তর সাথে একমত। মানসিকতা "যদি এটি ভাঙা না হয় তবে এটি ঠিক করবেন না" পছন্দ করি। তবে, আমি ভিএফএফ বা খালি পায়ে চলার বিষয়ে পরামর্শ যুক্ত করব। বেয়ারফুট চলমান ধাপে ধাপে উল্লিখিত গাইডলাইনগুলি অনুসরণ করুন । সামগ্রিকভাবে, আপনি বেয়ারফুট রানিং এক্সবিউরেন্স সিন্ড্রোম (বিআরইএস) এড়াতে চান, আপনি প্রস্তুত হওয়ার আগে এই নতুন, বিভিন্ন ধরণের সাথে বেরিয়ে গেলে লেখক এটাকে বলে। যে কোনও ওয়ার্কআউটের মতো, খুব শীঘ্রই খুব বেশি কিছু করবেন না।
এছাড়াও, বইটি বিশেষত ভিএফএফগুলিতে যাওয়ার আগে কিছুক্ষণ পুরোপুরি খালি পায়ে যাওয়ার পরামর্শ দেয়। প্রথমে খালি পায়ে যাওয়া আপনাকে পা এবং গোড়ালি মজবুত করতে সহায়তা করে। আপনি যদি ধীরে ধীরে এটি করেন তবে এটি আপনার শরীরকে এই পরিবর্তনে অভ্যস্ত হতে সহায়তা করে। একবার আপনি কিছুক্ষণের জন্য এটি করার পরে (সময়সীমা সবার জন্য আলাদা হতে পারে), আপনি আস্তে আস্তে ভিএফএফগুলিতে স্থানান্তর করতে পারেন। লেখক আসলে বিশ্বাস করে (এবং আমি মনে করি ডেটা দিয়ে ব্যাক আপ করি) যে আপনার হালকা খালি পায়ে কাজ করা সত্ত্বেও আপনার চালানো চলার উন্নতি ঘটবে will
সুতরাং আপনি ম্যারাথনের 5 বা 6 মাস আগে এই প্রশ্নটি জিজ্ঞাসা করেছিলেন, আমি বলব না, আপনি আপনার রুটিনে ভিএফএফ বা খালি পায়ে কাজ করবেন না । যাইহোক, দৌড়ের পরে আপনার কিছু খালি পা চালানোর চেষ্টা করা উচিত, তারপরে কিছু সময় পরে ভিএফএফ পর্যন্ত কাজ করুন।