আমার জিম রুটিন সঙ্গে একটি সমস্যা আছে?

Question

আমি প্রতি রাতে জিম যেতে চেষ্টা করি, প্রায় 10 টা - বিকাল সাড়ে 1২ টায়।

এই সময়ে যেতে ভাল?

আমার লক্ষ্য পাতলা হয়ে উঠতে হয়, আমি বেশ স্টিকি, আমি পেশী আকার বাড়ানোর জন্য জিমেইনি, শুধুমাত্র আমার আকার হ্রাস করার জন্য, যেমন ফিটার / পাতলা পেতে।

আমি সাধারনত রুইজিং মেশিনে প্রায় অর্ধ ঘন্টা কাজ করি, প্রায় 300 - 340 ক্যালরি জ্বালিয়ে রাখি,

এবং তারপর আমি 20 কিলোমিটারের সাইকেল চালাও, যা প্রায় 10 কিলোমিটার সমান, প্রায় 180 - 200 ক্যালোরি বার্ন করে।

সেখানে কোন সমস্যা আছে?

আরেকটি বিষয় হল যে আমি এখনও অন্য কারো মত খেতে চাই, যত্ন না। চর্বি হারাতে ও ওজন কমানোর চেষ্টা করার সময় খাবারের সেরা ধরণের কী।

আগাম ধন্যবাদ.

Answer 1

আমি সত্যিই dietitians underrated হয় বিশ্বাস। আমি টাকা খরচ হতে পারে, এমনকি যদি এক দেখতে সুপারিশ করবে। কিছু সুপারমার্কেট এমনকি একটি অভ্যন্তরীণ ডায়েটিকিয়ানও রয়েছে যা আপনাকে আপনার খাবারের পরিকল্পনাগুলি কীভাবে পরিবর্তন করতে হবে তা নির্ধারণ করতে সহায়তা করতে পারে এবং তারপরে দোকানের দ্রুত "সফর" দিতে পারে যাতে আপনি সেগুলি কোথায় কিনতে চান তা জানতে পারেন।

1. আমি জিম যেতে কোন ভাল সময় আছে মনে হয় না। যে আপনার সময়সূচী ফিট করে, যে মহান! তবে, এক কঠিন কাজকর্মের পরে আপনার শরীরকে নিরাময় করার জন্য প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেটগুলির কিছুটা খাওয়া সর্বোত্তম। এমনকি ওজন হ্রাস করার জন্য কাউন্টার-ইন্টুভিটিভ (এমনকি, রাতে দেরিতে কাজ করার পরে সঠিকভাবে খেতে হলে, এটি আপনার শরীরের সাথে সময়ের ব্যবধানে আপনার ব্যায়াম নিয়ন্ত্রণ চালিয়ে যাওয়ার অনুমতি দেবে)।

2. আমি আপনার workout সঙ্গে কোন সমস্যা দেখতে! এটি আপনার উপরের শরীর এবং নিম্ন শরীর উভয়কেই কাজ করে, প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি পোড়াতে পারে এবং এটি অনেক বেশি যৌথ-নিষ্পেষণ সৃষ্টি করে না যা দীর্ঘ দূরত্বের সাথে চলতে পারে, বিশেষত ভারী ওজন কমানোর জন্য যারা ওজন কমানোর চেষ্টা করছেন।

3. খাদ্যের পরিপ্রেক্ষিতে, আমি ওজন হ্রাস করার সর্বোত্তম উপায়কে সমর্থন করি যে কোন ক্র্যাশ ডায়েট এ যেতে হবে না এবং কেবল ছোট বিকল্পগুলি তৈরি করুন যা আপনাকে সুস্বাদু খাবার খাওয়ার আনন্দ এবং আনন্দ লুকাবে না! এখানে আমার খাদ্যের (ছোট) পরিবর্তনগুলি উদাহরণস্বরূপ যা আমাকে প্রায় 15 পাউন্ড চর্বি হারায় (হাই স্কুলে এবং গত আট বছরে ফিরে পাওয়া যায় নি)। আমি নরম পানীয়, চিনি (বিশেষত দুধ চকোলেট), খুব বেশি সাদা পাস্তা, এবং ফল এবং সবজি একটি ছোট ভজনা ছাড়া খাবার খাওয়া: আমার দুর্বল এলাকায় লক্ষ্যবস্তু:

   • নরম পানীয় - & gt; লেবু এবং চুন সঙ্গে বबुাবিত পানি সঙ্কুচিত।
   • প্রক্রিয়াজাত সাদা শস্য - & gt; Multigrain পাস্তা, bagels, ক্র্যাকার, রুটি।
   • লাল মাংস - & gt; চিনা মুরগি, তুরস্ক, এবং মাছ।
   • দুধ চকোলেট - & gt; ডার্ক চকোলেট (যদি আপনার মত মিষ্টি দাঁত থাকে তবে গাঢ় চকলেট আপনাকে দ্রুত ভরাট করে। কখনও কখনও আমি ডার্ক চকলেটের টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো করে রেসেসের পিঁপড়ার মতো রাখি বা রাস্পবেরি দিয়ে খাই। ডার্ক চকোলেটের অনেক লোহা আছে, যা আমরা অ্যানিমিয়া এড়ানোর প্রয়োজন, এবং হৃদয়ের জন্য ভাল দেখানো হয়)।
   • খাবার আগে ফল বা সবজি একটি ছোট ভজনা খাওয়া। এটি আপনাকে ভিটামিন এবং ফাইবার দিয়ে সরবরাহ করবে যাতে খুব বেশি দ্রুত খেয়ে ফেলার জন্য আপনি কেবল ভারী খাবার খাওয়ার আগে সম্পূর্ণ দ্রুত অনুভব করবেন! এটা সত্যিই আমার জন্য কাজ করে।

আমরা যখন লোকেদের ওজন হারায় (এবং এটি বন্ধ রাখি) তখন এটি তাদের পরিতোষ, শক্তি এবং স্বাস্থ্যের জিম্মি বজায় রাখা ছাড়া ছোট পরিবর্তনের কারণে হয়। কেউ কেউ দীর্ঘস্থায়ী, অনর্থক, জেনের মতো খাবার পরিকল্পনা দীর্ঘস্থায়ী রাখার বিশেষ ক্ষমতা রাখে না, বিশেষত যদি এটি তাদের পুষ্টি লুট করে। একজন ডায়েটিয়ান আপনার দুর্বলতাগুলি চিহ্নিত করতে সহায়তা করতে পারে, যদি আপনি তাকে খাওয়া-দাওয়া করেন এমন সমস্ত সপ্তাহের দুই সপ্তাহের "খাদ্য ডায়েরি" প্রদর্শন করেন। যারা দুর্বল এলাকায় সুস্বাদু বিকল্পগুলির সাথে লক্ষ্যবস্তু করা যেতে পারে, বিশেষত একবার যখন আপনি তাদের অভ্যস্ত হয়ে উঠেন!

Comments

তাই সত্য, অনেক মানুষ রান্না করতে জানেন না। একটি খাদ্যের উপর তারা প্রক্রিয়াজাত খাবার থেকে আদর্শতা, বিমর্ষ খাদ্য থেকে সুইচ।

— Baarn

Answer 2

দরিদ্র পছন্দগুলি বন্ধ করার চেয়ে বিজ্ঞতার খাওয়ার পছন্দগুলি করা অনেক সহজ। আপনার 50 মিনিটের কার্যকারিতাটি কেবল একটি বড় ম্যাক খেয়ে কয়েক মিনিট সময় নেয় (আমি বলি না যে আপনি বড় ম্যাক খেয়েছেন)।

খাবার সরবরাহ পরিমাণ কম খাওয়ানো Glycemic লোড , দিনে কম ক্যালোরি গ্রহণ করা খুবই ক্ষতিকারক এবং ক্ষুধার্ত মনে হয় না বা মনে হচ্ছে আপনি খাদ্য পছন্দগুলিতে খুব সীমিত। কম কার্বের খাদ্যগুলি যেমন হ্রাসযুক্ত ফ্যাট স্টোরেজ, কার্ডিওভাসকুলার রোগ এবং ডায়াবেটিস হ্রাসের ঝুঁকি আপনিও উপকৃত হয়েছেন।

সেই সময়টির সাথে কাজ করার প্রধান সমস্যাটি হল যে আপনি কেবল এটি করার জন্য সময় শেষ করতে পারেন, অথবা কেবল খুব ক্লান্ত হয়ে পড়তে পারেন। প্রতি সপ্তাহে এক পাউন্ড হারাতে প্রতিদিন প্রতিদিনই সেই অনুশীলন কাজটি উইল পাওয়ার শক্ত হবে।