থেকে এখানে এবং ইন্টারনেটের চারপাশে অন্যান্য স্থান, বিল স্টার পুনর্বাসন প্রোটোকল পেশী-পেট আঘাতের এই মত বর্ণনা করা হয়:
ব্যথা শুরু হওয়া পর্যন্ত 3-4 দিন অপেক্ষা করুন, যা নির্দেশ করে যে নিরাময় অবিলম্বে প্রক্রিয়া থামানো হয়েছে রক্তপাত এবং টিস্যু মেরামত শুরু হয়েছে। তারপর একটি ব্যায়াম ব্যবহার করুন যে সরাসরি আঘাত কাজ করে, [...] এই ক্ষেত্রে squat। খালি বারটি ব্যবহার করুন এবং নিখুঁত ফর্ম সহ ২5 টি সেট করুন, নিজেকে আহত দিকে favoring কোন অনুমতি। এটা পুনর্বাসনের জন্য প্রস্তুত হলে ব্যথা আপনি জানেন: সেট সময় ব্যথা বৃদ্ধি, এটা প্রস্তুত না, যদি এটি একই থাকে বা একটু ভাল মনে হয় সেট শেষ, এটা কাজ করার জন্য প্রস্তুত।
পরের দিন আবার এটি করুন, এবং একটি ছোট পরিমাণে ওজন যুক্ত করুন, যেমন 45 x 25 x 2, 55 x 25. পরের দিন, 45 x 25, 55 x 25, 65 x 25. যোগ করা চালিয়ে যান প্রতি দিন ওজন, যতটা আপনি প্রতিটি workout সহ্য করতে পারেন। এটা আঘাত করবে, এবং এটি আঘাত করা অনুমিত হয়, কিন্তু আপনি করতে সক্ষম হওয়া উচিত পুনর্বাসন ব্যথা এবং পুনরায় আঘাত মধ্যে পার্থক্য বলতে। যদি আপনি না পারেন, আপনি তাড়াতাড়ি যথেষ্ট খুঁজে বের করতে হবে। এই পদ্ধতি flushing দ্বারা কাজ করে টিস্যুতে তার পুনর্গঠনের জন্য জোর করে রক্ত দিয়ে আঘাত ঠিকাদার স্থাপত্য স্বাভাবিক প্যাটার্ন।
২5 দশকের 10 দিনের পরে, 15 সেকেন্ডে ওজনে ওপরে ওজনে যান 10s, এবং পরিশেষে fives। এই সময়কালে অন্য কোনও ভারী কাজ করবেন না যে আপনার সম্পদ আঘাত ফোকাস করতে পারেন। আপনি সংশোধন করা উচিত প্রায় 2 সপ্তাহ, আপনি নিজেকে সঙ্গে আঘাত তুলনায় আরো squatting।
এই পদ্ধতিতে scar গঠন প্রতিরোধ করার সুবিধা আছে পেশী পেট, পেশী প্রেক্ষাপটে নিরাময় বাধ্য করা হয় কাজ এবং স্বাভাবিক সংকোচন, সাধারণত এটি আন্দোলন প্যাটার্ন ব্যবহার করে ব্যবহারসমূহ. গুরুত্বপূর্ণ পয়েন্ট 1.) সঙ্গে নিখুঁত ফর্ম) হালকা ওজন যে উচ্চ reps জন্য পরিচালিত করা যেতে পারে, 3.) প্রতিদিন দুই সপ্তাহ, এবং 4.) কোনও ভারী কাজ যা টিয়ার নিরাময়ের সিস্টেম-প্রশস্ত প্রক্রিয়াগুলির সাথে হস্তক্ষেপ করবে।
এটি নিরাময় সমগ্র প্রক্রিয়া মাধ্যমে খুব গুরুত্বপূর্ণ আঘাতের পরে প্রাথমিক পর্যায়ে বরফ ব্যবহার করা এবং আঘাত workouts পরে। এটি 20/20 বন্ধ করুন, প্রথমবারের মত অনেকবার এবং এটি ব্যবহার করুন তারপর workout পরে, এবং বিছানা আগে, সকালে বন্ধ tapering। বরফ একটি পেশী পেট আঘাত আপনার ভাল বন্ধু, নিচে অধিষ্ঠিত হয় প্রদাহ এবং তরল সংশ্লেষণ ("ফুসকুড়ি") একই সময়ে আঘাত মাধ্যমে সুবিধাজনক রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি সময়। কিন্তু না একটি সময়ে 20 মিনিট বেশি বরফ ব্যবহার করুন। যে আরো বেশী হতে পারে এটি মেরামতের চেয়ে ক্ষতি।
এই আসলে এই সম্পূর্ণ সামান্য ফোরামে সবচেয়ে দরকারী পোস্ট হতে পারে আমার, এবং আপনি যদি এই পদ্ধতিটি ব্যবহার করেন তবে আপনি নিজেকে অনেকগুলি সংরক্ষণ করতে পারেন হারিয়ে যাওয়া সপ্তাহ এবং পেশী-পেটের সাথে দীর্ঘমেয়াদী সমস্যা দাগ।
(আমি জানি না যে আমি অনেক বেশি পেস্ট করেছি, কিন্তু আমি মনে করি এটি এই প্রশ্নের জন্য দরকারী।)
আমার প্রশ্নগুলো:
- সম্পূর্ণ বিশ্রাম (কোন কার্যকলাপ, শুধু icing) তুলনায় একটি নিয়ন্ত্রিত গবেষণা আছে, বনাম সক্রিয় পুনরুদ্ধার (stretching, ম্যাসেজিং, ফেনা ঘূর্ণায়মান, গতি কাজ পরিসীমা), বনাম লোড পুনরুদ্ধার (এই প্রোটোকল)?
- আপনি পুনরুদ্ধারের সময় ক্রমবর্ধমান ভারী লোড অধীনে এটি কাজ না করে যদি পেশী অনুপযুক্তভাবে নিরাময় করবে যে একটি বিপদ আসলে আছে? (আমি জানি এই প্রোটোকলটি এই ক্ষেত্রেই দাবি করে।) এই ক্ষেত্রেই আমি অন্য কিছু প্রমাণের সাথে খুশি হব।
- এই প্রোটোকল স্কয়ার টিস্যু গঠন প্রতিরোধ করে? (আবার, আমি এটা দাবি করে জানি।) একটি ভাল উত্তর পেশী পেট আঘাত পরে কিভাবে স্কয়ার টিস্যু ফর্ম, এবং কিভাবে আন্দোলন, বা লোড অধীনে আন্দোলন এটি প্রতিরোধ করতে পারে (বা এটি প্রতিরোধ না) সম্পর্কে কথা হবে।