আপনি সম্ভবত শীতাতপনিয়ন্ত্রণ (শীতলকরণ) এমন অঞ্চলে এত বেশি বিস্তৃত হওয়ার কারণটি অনুভব করছেন যেখানে নিয়মিতভাবে আবহাওয়া উচ্চ 30s (সি) বা তার বেশি হয়ে যায়: দিনের বেলা মোকাবেলা করার পদ্ধতি নির্বিশেষে অতিরিক্ত ঘুমের কারণে ঘুম ব্যাহত হয়।
জেনুইন এয়ার কন্ডিশনার দেওয়া আপনার পক্ষে কোনও বিকল্প নয়, আপনি কিছু বিকল্প চেষ্টা করতে পারেন। একটি পাখা শুরু করার জায়গা, তবে আপনি যদি আমার মতো হন তবে ক্রমাগত চলমান বাতাস আপনার ঘুমকে প্রায় তাপের মতোই বিঘ্নিত করবে - এবং যদি ফ্যানটি সরাসরি আপনার উপরে প্রবাহিত না হয় তবে এটি খুব বেশি ভাল কাজ করে না।
একটি বিকল্প যা এখনও ফ্যান ব্যবহার করে তা হ'ল সরাসরি আপনার শরীরে ফ্যান ফুঁকানোর পরিবর্তে, একটি বাটি বা বরফের ব্যাগ জুড়ে ফুঁকুন। এটি পুরো ঘরটি শীতল করবে এবং একটি উল্লেখযোগ্য পার্থক্য করতে পারে। এটি অবশ্যম্ভাবীভাবে আর্দ্রতা বাড়িয়ে তুলবে, এবং আরোহণের আর্দ্রতাটি সুবিধাটিকে পূর্বাবস্থায় ফেলার আগে কেবল অল্প সময়ের জন্য স্বাচ্ছন্দ্যের উন্নতি করতে পারে।
আরেকটি বিকল্প হ'ল বিছানায় যাওয়ার আগে অবিলম্বে শীতল ঝরনা নেওয়া। ঠান্ডা নয় ; এটি আপনাকে জাগিয়ে তুলবে এবং প্রতিরক্ষামূলক হবে, তবে সুইমিং পুলের তাপমাত্রার চারপাশে জল (বলে 25 ডিগ্রি সেন্টিগ্রেডের কাছাকাছি) আপনার ত্বককে শীতল করতে এবং তাপ এবং আর্দ্রতা থেকে আগত "ঘামযুক্ত" অনুভূতির অনেকগুলি সরাতে যথেষ্ট শীতল চিলিংয়ের অবাঞ্ছিত প্রভাব।
আরেকটি সম্ভাব্য কৌশল, বিশেষত যদি আপনার স্থানীয় আর্দ্রতা কম থাকে তবে সর্বাধিক শীর্ষ শীটটি স্যাঁতসেঁতে হয়। এটি কয়েক ঘন্টা অবধি বাষ্পীভবনীয় শীতল সরবরাহ করবে। একটি ফ্যানের সাথে একত্রে ব্যবহৃত হয়, তাপমাত্রার পার্থক্যটি 10 ডিগ্রি সেলসিয়াস বা তার বেশি হতে পারে।
