সকালে খুব দ্রুত বিছানা থেকে নামার জন্য টিপস?

Question

প্রতি রাতে আমি নিজেকে বলি, 'ভাল আমি উঠে দাঁড়িয়ে আমার সকালের রুটিনটি করি'। আমার সকালের রুটিনটি দক্ষ এবং উজ্জ্বল, এতে একটি ওয়ার্কআউট, কফি এবং হরহামেশা ছাড়াই দিনের শুরু করতে প্রচুর সময় রয়েছে। তবে আমি প্রথম অ্যালার্ম বেল থেকে শুরু করে নিজেকে বিছানা থেকে জোর করে পরিচালিত না করা পর্যন্ত যে পরিমাণ সময় লাগে তা নিয়ে আমি বিরক্ত। আমি স্নুজ করার প্রবণতা রাখি।

• :-) এটি সাহায্য করে যে আমার অ্যালার্ম ঘড়িটি আমাকে কেবলমাত্র আধা ঘন্টা ধরে ঘোরাঘুরি করতে দেয় (প্রতি পাঁচ মিনিটে একবার। কল্পনা করুন! কত বিরক্তিকর!)
• :-) মাঝে মাঝে নিজেকে দশ থেকে শূন্যের মধ্যে গণনা করা আমার পক্ষে কাজ করে তবে
• :-( আমি নিজেকে চালাকি করি, গণনাটি এতটা কমিয়ে দিই যে শূন্যে ওঠার আগে আমি আবার ঘুমিয়ে পড়ি
• :-( আমি খুব কমই এটি করার কথা ভাবি।
• :-( অ্যালার্ম ঘড়ি অন্য কোথাও রাখার কাজ করে না, আমাকে উঠতে এবং চারপাশে হাঁটতে বাধ্য করে।

প্রথম অ্যালার্ম বেল এবং উঠার মধ্যে আমি কীভাবে সময় হ্রাস করতে পারি?

সম্পাদনা: যে বিষয়টি সবচেয়ে ভাল সাহায্য করেছে তা বুঝতে পারা যে স্নোজিং সম্পূর্ণ অভ্যাসগত এবং তাই, প্রথম বিপটিতে জেগে ওঠা (এবং জেগে থাকা) is সহজ, তবে সহজ নয়। অসাধারণ ধারণার জন্য আপনাকে সবাইকে ধন্যবাদ!

Comments

হাই পেটজ, লাইফহ্যাকস.এসই তে আপনাকে স্বাগতম। স্নুজ ব্যবহার করবেন না এবং আপনার গণনা দশ থেকে তিনে কমিয়ে দিন।

— স্ট্যান

Youtube.com/watch?v=pqGTtFIZm5Y এ আবিষ্কারটি দেখুন । কর্মে এটি দেখতে 1:00 এ এগিয়ে যান।

— DrMoishe পিপপিক

স্মার্ট লাইটব্লবস পান। আপনি যখন চান তখন তাদের আলোকিত করার জন্য প্রোগ্রাম করতে পারেন, তাই আবার ঘুমিয়ে পড়া আরও কঠিন

— মারিও গার্সিয়া

Answer 1

আমি আসলে এই সমস্যা ছিল। আমি কাজের সময় নির্ধারিত আগমনের প্রায় 2 ঘন্টা আগে নিজেকে সময় দিতাম। অফিসে পৌঁছতে প্রায় 15 থেকে 20 মিনিট সময় হয়। যাতে আমার যা করতে চান তা করতে আমাকে প্রায় 1 ঘন্টা 30 মিনিট রেখে দেয়। সমস্যাটি হ'ল আমার যা কিছু করতে করতে আমার 1 ঘন্টা 30 মিনিট সময় ছিল। আপনার প্রস্তুতির সময় হ্রাস করুন। এইভাবে আপনি একটি স্নুজ গ্রহণ করবেন না এবং আপনার যা করতে হবে তা করতে যাবেন না। আমি যখন সকালে উঠি তখন এটি সরাসরি বিছানায় বসে যায়। বিছানায় বসার সময় আমার প্রয়োজনীয় সমস্ত জিনিস প্রস্তুত করুন। তারপরে উঠে গোসল করা, পোশাক পরা, আমার জিনিসপত্র নিয়ে বেরিয়ে আসা। এটি করতে আমার প্রায় 30 মিনিট সময় লাগে।

Answer 2

এটির একটি দুর্দান্ত সমাধান আমি পেয়েছি যা আমার নাগালের বাইরে আমার বিছানার পাদদেশে অ্যালার্ম ঘড়ি রেখেছিল। স্নুজের বোতামটি চাপতে আমাকে বিছানা থেকে নামতে হয়েছিল। আমি দেখতে পেয়েছিলাম যে একবার আমি বিছানা থেকে বের হয়ে আসার পরে আমি স্বাভাবিকভাবেই আমার প্রাত্যহিক প্রসারিত করতে এবং শুরু করতে চেয়েছিলাম।

Answer 3

যেভাবে আমি এটি দেখছি তা হ'ল: আমার ড্রপ-ডেড সময় হয়েছে যাতে সময়মতো কাজ করতে আমার সকালে বিছানা থেকে বের হওয়া প্রয়োজন । ধরা যাক এটি 07:00

আমি যদি 07:00 পরে বিছানা থেকে নামি তবে আমি ট্রেনটি মিস করব এবং তারপরে কাজের জন্য দেরি করব।

আমি কেন 6:30 মিনিটের জন্য আমার অ্যালার্ম সেট করব এবং "স্নুজিং" এর বিলাসবহুল থাকব, যখন আমার 6:30 থেকে 07:00 অবধি ঘুমের বিলাসিতা থাকতে পারে ? শেষ মুহুর্তের জন্য অ্যালার্ম সেট করুন যা আপনি জানেন যে আপনি আপনার সকালের রুটিন সম্পাদন করতে পারেন এবং এখনও যেখানে আপনার দরকার সেখানে যেতে পারেন। ঘুমো, তারপরে, যখন অ্যালার্মটি আপনাকে জাগিয়ে তুলবে, স্নুজ টিপানোর কোনও সুযোগ নেই - আপনার চলমান হওয়া দরকার!

এই 30 মিনিটের মান মানের ঘুম হবে এবং এর অর্থ আপনি আরও বেশি ঘুমাচ্ছেন এবং আরও ভাল ঘুম পাচ্ছেন।

কিছু দিন, আপনি দেখতে পাবেন যে অ্যালার্ম বন্ধ হওয়ার আগেই আপনি জাগতে শুরু করেছেন। এটি কেবল তখনই ঘটবে যদি আপনি যথেষ্ট ভাল মানের ঘুম পান। তারপরে আপনি ঘড়িটি পরীক্ষা করে দেখতে পারেন, ড্রপ-ডেড সময় পর্যন্ত আপনার ৩০ মিনিট সময় রয়েছে এবং আপনার ভাল উপার্জনিত "স্নুজ-টাইম" উপভোগ করা উচিত বা খুব তাড়াতাড়ি ঘুমোতে হবে এবং আরও বেশি অবসর সময়ে সকালের রুটিন আছে কিনা তা সিদ্ধান্ত নিন।

Comments

একটি জিনিস যোগ করতে হবে: আপনি যদি আপনার স্নুজির সময়টি উপভোগ করেন তবে দেরি না হওয়া অবধি আপনার সময় বাড়িয়ে দেওয়ার প্রবণতা রয়েছে।

— ট্রাজান এস্পেলিয়েন

নিখুঁতভাবে ঠিক আছে আমার জন্য, আমি অ্যালার্মের প্রথম ব্লিপ থেকে বিছানা থেকে ঝাঁপিয়ে পড়েছি, খুশি যে আমি এটি করতে পেরেছি এমন খুব শেষ দ্বিতীয়টিতে ঘুমিয়েছি ।

— লেফটি

Answer 4

আমার একবার একবার একটি অ্যালার্ম ঘড়ি ছিল যা এইচ *** বন্ধ করতে শারীরিকভাবে ঘর জুড়ে ফেলে দিতে হয়েছিল। (সেই ক্ষুদ্রাকার ফুটবলগুলির মধ্যে একটি) অনুশীলনটি আমাকে জাগিয়ে তোলে। তবে আমার বয়স বাড়ার সাথে সাথে এবং আমার জীবন এবং বাড়ির অন্যান্য লোকদের অন্তর্ভুক্ত করার সাথে সাথে আমার বান্ধবী শ ** লাগাতে শুরু করেছিল যা আমার চারপাশে ভেঙে যেতে পারে ... মানে আমাদের শোবার ঘরটি। এখন আমি কেবল তার কাছে এসেছি। আমি এমনকি বিছানা থেকে নামার আগে আমার কাছে কফি বিতরণ করে এবং এটি সাধারণত সহায়তা করে। হয় ক্যাফিন সামগ্রী দ্বারা, বা আমার বুকে গরম তরল স্পিলিং - উভয়ই কাজ করে।

Answer 5

এমন কিছু আছে যা আপনাকে জাগ্রত রাখবে? উদাহরণস্বরূপ, আপনি বিছানায় যাওয়ার আগে আপনার প্রিয় গেমটি আপনার কম্পিউটারে খোলা রাখুন এবং আপনার অ্যালার্মের মাধ্যমে রাখুন যা আপনার বিছানা থেকে আরও দূরে is তারপরে আপনি যখন অ্যালার্মটি বন্ধ করতে জাগ্রত হন, আপনি খেলতে চান যা আপনাকে আরও জাগিয়ে তুলবে।

Comments

এটি একটি মহান ধারণা. তবে আমি কিছুই ভাবতে পারি না আমি খেলি না, বিশেষত ভিডিও গেমস না। আমি একটি ধাঁধা সমাধান করার চেষ্টা করতে পারি বা কেবল হ্যান্ডস্ট্যান্ডগুলি করতে পারি।

— পেটজ

Answer 6

এটি এমন পরিস্থিতিতে হতে পারে যে আপনি পর্যাপ্ত এবং / অথবা ভাল মানের ঘুম পাচ্ছেন না। [আমি জানতে পেরেছি যে আমাকে একটি নির্দিষ্ট পরিমাণে ঘুমানো দরকার এবং আমি যদি ঘুমানোর সময়টি মিস করি না তবে আমি যদি বাকি সময়টুকুতে স্নোজ করতে না চাই (এবং আমি যে সময় যাব তার সাথে এর কিছুই করার নেই) বিছানা)।] সম্ভবত আপনার যা করা দরকার তা হ'ল আপনার অভ্যন্তরীণ ঘড়িটি পুনরায় নির্ধারণ করা (এটি কীভাবে করা যায় সে সম্পর্কে ইন্টারনেটে প্রচুর দরকারী তথ্য রয়েছে) যাতে আপনি আগে বিছানায় যান এবং আপনার যে পরিমাণ ঘুম দরকার তা পেতে পারেন, বা আপনার সামগ্রিক ঘুমের রুটিনে পুনর্বিবেচনা করুন যাতে আপনি আরও ভাল মানের ঘুম পান (সে সম্পর্কেও প্রচুর তথ্য রয়েছে) বা উভয়ই।

Answer 7

অন্যের পরামর্শ ছাড়াও, আমি মনে করি সকালের রুটিনের অন্য একটি দিক বিবেচনা করা জরুরী: কঠোর হওয়া এবং আপনাকে জাগাতে স্টাফ করতে বাধ্য করা সবার জন্য সমাধান নাও হতে পারে।

ঘুমানোর সময় আগের দিন সকালে যা যা প্রয়োজন তা ঠিক করার মাধ্যমে আপনাকে জাগ্রত করতে নিজেকে ডাব্লুআইএলএল দেওয়া উচিত।

উদাহরণস্বরূপ আপনার কফি মেশিনে টাইমার সেট করুন আপনি যদি কফি প্রেমিক হন তবে গন্ধ সাহায্য করতে পারে, একটি দুর্দান্ত সূর্যের আলো ম্লান প্রদীপ ব্যবহার করতে পারে, আপনার সমস্ত পোশাক পরিধানের জন্য প্রস্তুত রাখুন, আপনার জায়গাটি পরিষ্কার রাখতে এবং জিনিসগুলি সহজেই খুঁজে পেতে পারেন।

Answer 8

আপনি যে আরেকটি জিনিস চেষ্টা করতে চাইতে পারেন তা হ'ল একটি উইন্ডো / পর্দা খোলা। অ্যালার্ম ঘড়ির ঠিক পরে আপনার দিকে রোদ পরিচালিত হওয়া আপনাকে জাগিয়ে তুলতে সত্যই সহায়তা করতে পারে।

এছাড়াও, জরুরী কৌশল এবং পর্যাপ্ত ঘুমের সময় এবং মানটিও আমার পক্ষে ভাল কাজ করে।

Answer 9

আপনি যদি দেরিতে দৌড়ে থাকেন তবে বিছানায় আপনার বিছানা তৈরি করুন।

.প্রথম আপনার কভারগুলি যেখানে যেতে চান সেখানে টানুন।

.তখন বিছানা থেকে রোল

। আপনার বালিশ fluff

                  > And you're done!!!

Answer 10

আমি একটি স্নুজ বোতাম ছাড়াই একটি জাগ্রত আলো ব্যবহার করি। এখন, আমি নিজেকে তৈরি করেছি এবং পরিকল্পনাগুলি এখনও প্রস্তুত নয়, তবে আমার সন্দেহ হয় যে আপনি বাজারে এরকম কিছু পেতে পারেন ¹ ইউনিট আপনাকে পুরোপুরি জাগিয়ে তুলবে necessary এটি যদি না হয় তবে এটি আপনার তৈরি করবে আপনার অন্যান্য অ্যালার্ম বেজে উঠলে দেহটি জাগ্রত হওয়ার জন্য আরও প্রস্তুত।

যার কথা বললে, একটি পুরানো কৌশলটি হল আপনার প্রাথমিক অ্যালার্মের 5 মিনিটের পরে খুব জোরে অ্যালার্ম বাজানো। আপনি প্রথম অ্যালার্মে জেগে উঠতে চান বলে মনে করা হচ্ছে, কারণ দ্বিতীয়টি এত জোরে এবং বিরক্তিকর। বেজে উঠার আগে আপনাকে এটিকে বন্ধ করতে হবে। এটি আপনার প্রথম অ্যালার্মের চেয়ে আলাদা ডিভাইস হওয়া উচিত, তাই এটি স্বাধীনভাবে কাজ করে এবং আপনার ঘরের বাইরে স্থাপন করা যেতে পারে it এটি বাজানোর আগে আপনাকে যত্ন নেওয়ার জন্য উত্সাহিত করা আরও ভাল। এটিকে একটি উইন্ডোতে রাখুন এবং আপনি যদি জানবেন যে আপনি এটি বন্ধ না করেন তবে প্রতিবেশীদের বিরক্ত করছেন।

[1] জাগ্রত আলোর জন্য, আমি এলইডি সহ একটি ইউনিট প্রস্তাব করছি, কারণ কোন ভাস্বর ইউনিট আপনি কোন বাল্ব কিনে তার উপর নির্ভর করে বিভিন্ন উজ্জ্বলতা দেখায়। বা এই সমাধানটি অনুকরণ করতে, টাইমারটিতে একটি প্রদীপ প্রস্থান করুন, তবে এটি এমন কিছুটা অস্বস্তি তৈরি করবে যা এমন কোনও আলোকে আলোকিত করে না যা এমন আলোতে উপস্থিত হয় না brightness = (minutes until alarm / 20)³। আমার একটি ফিলিপস আলো ছিল, তবে এটি খুব বেশি পছন্দ হয়নি।

Answer 11

প্রথমত, আপনার মনে থাকা উচিত যে আপনার দিনে একটি পরিমাণে কত ঘুম দরকার। - আপনার রাতের খাবার খাওয়ার এবং বিছানায় যাওয়ার মধ্যে কমপক্ষে এক ঘন্টার ব্যবধান থাকা উচিত। -শয্যায় যাওয়ার আগে কিছুটা পানি পান করুন। - ঘরে উপযুক্ত তাপমাত্রা এবং এয়ার ক্রসিং থাকা উচিত। - নিশ্চিত করুন যে কোনও ধরণের গোলমাল বা ঝামেলা নেই। - সময় উঠার 15 মিনিটের আগে একটি অ্যালার্ম তৈরি করুন। - মোটে অন্ধকার নেই, খুব ঘোর আলো আপনার রুমে থাকা উচিত। ঘুমানোর সময় থেকে 15 মিনিট আগে ঘুমোতে যান। - আপনার অ্যালার্মের রিংটিতে জেগে ওঠা উচিত এবং সঙ্গে সঙ্গে বসার স্থানে থাকা উচিত এবং অ্যালার্ম রিংয়ের 15 মিনিটের আগে ভালভাবে বিছানা থেকে বের হওয়া উচিত।