প্রাক-কৈশোর বয়সী বাচ্চার জন্য, আমি কী কৌশল ব্যবহার করতে পারি যে মিষ্টি এবং জাঙ্ক ফুডের পরিমাণটি এটি তার ডায়েটে পরিণত করে?
প্রাক-কৈশোর বয়সী বাচ্চার জন্য, আমি কী কৌশল ব্যবহার করতে পারি যে মিষ্টি এবং জাঙ্ক ফুডের পরিমাণটি এটি তার ডায়েটে পরিণত করে?
উত্তর:
আমার প্রথম উত্তর আসক্তি চিকিত্সা থেকে আসে, এবং এটি বলে: শত্রুটিকে আপনার বাড়িতে আনবেন না। এটি বলার জন্য, ঘরে মিষ্টি এবং জাঙ্ক থাকবে না, বা বাইরে থাকাকালীন বাচ্চাদের জন্য কিনে না। যে কোনও অপরাধের জন্য সুযোগ প্রয়োজন।
দ্বিতীয় উত্তর উদ্দেশ্য হয়। যদি শিশুটি পূর্ণ এবং সন্তুষ্ট হয় তবে সে কম জাঙ্ক খাবে। আমার জানা একজন পুষ্টিবিদ যার কাছে আসে তার জন্য এই পরামর্শ রয়েছে: খারাপ খাবার অপসারণ করার চেষ্টা করবেন না, পরিবর্তে ভাল খাবার যুক্ত করুন। আপনি যদি ফাইবার, কার্বস এবং পুষ্টির একটি ভাল ভারসাম্য সহ স্বাস্থ্যকর, পুষ্টিকর খাবার খান তবে আপনার শরীরে অতিরিক্ত চিনি লাগবে না, তাই আপনি মিষ্টি খেতে চাইবেন না। এটি প্রাপ্তবয়স্কদের পাশাপাশি বাচ্চাদের ক্ষেত্রেও সত্য।
ভাল খাবারের পরে মিষ্টি খাওয়া খুব কঠিন, যদিও আপনি অতিরিক্ত খাওয়ার পরে এটি বেশ সহজ।
একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল পিতামাতার হিসাবে ভাল খাওয়ার আচরণের মডেল করা। আপনি যদি ক্রমাগত জঞ্জাল থেকে জলখাবার গ্রহণ করেন এবং খাবারের সময় নিজেকে জোর করে দেন তবে আপনার বাচ্চারাও একই আচরণ শিখবে।
অন্যান্য তত্ত্বাবধায়করাও বোর্ডে রয়েছেন কিনা তা নিশ্চিত করুন বা অন্যথায় তারা আপনার প্রচেষ্টাকে ক্ষুণ্ন করবে।
"আপনার বাড়িতে শত্রুটিকে আনবেন না" ছাড়াও, এটি একটি দুর্দান্ত টিপ, যখন আপনি তাদের সাথে চিকিত্সা করেন, তাদের যুক্তিসঙ্গত পরিমাণ , বাড়ির বাইরে মিষ্টি কিনুন । উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি একে কিনতে পারে এক কোথাও থেকে ফেরার পথে, উপর ডোনাট না একটি ডজন ।
যদিও এটি আরও ব্যয়বহুল, এটি বিন্দু ধরনের। প্রায়শই মিষ্টি কিনবেন না এবং আপনি তাদের উপর প্রচুর অর্থ অপচয় করবেন না (তাদের এভাবে দেখুন)।
আমি সত্যিই মনে করি পুরো "আরও বেশি কিনুন, এটি সস্তা!" যে মিষ্টির কথা বললে দোকানে বা ডোনাট দোকানগুলিকে সম্পূর্ণ উপেক্ষা করা দরকার। মিষ্টির জন্য বাল্ক, ছাড়ের দর কষাকষি করবেন না। তাদের খুশি করার জন্য কেবল পর্যাপ্ত পরিমাণে কিনুন, এবং কেবলমাত্র এটি ইউনিট প্রতি সস্তা বা এটি একটি ভাল ব্যবসার মতো বলে মনে হচ্ছে, তাই আরও বেশি কিনবেন না ।
সম্পর্কিত কোনও স্বাস্থ্য সমস্যা না থাকলে তাদের পুরোপুরি সীমাবদ্ধ করার চেষ্টা করবেন না। তাদের শেখানোর চেষ্টা করুন যে একটি ক্যান্ডি বার খাওয়া, একটি সোডা পান করা, কেকের টুকরো থাকা বা ডনোট খাওয়া ঠিক আছে। কীটি তাদের শেখানো হল যে এই ধরণের খাবারগুলি একবারে একবারে খাওয়া উচিত, কোনও ট্রিট কোনও দৈনন্দিন ইভেন্ট নয়।
একটি পরিবার হিসাবে সপ্তাহে একবার বিশেষ ইভেন্টে মিষ্টি সীমাবদ্ধ করে। আমাদের নৈশভোজ সহ প্রতি রবিবার সন্ধ্যায় আমাদের একটি অভিনব ডেজার্ট রয়েছে। আমরা সপ্তাহে অন্য কোনও সময় মিষ্টি না খাওয়ার চেষ্টা করি।
মন্তব্যগুলিতে ভুল বুঝাবুঝি পরিষ্কার করতে আপডেট করুন:
রবিবার ডেজার্ট: প্রতি রবিবার রাতে আমাদের কাছে চিনিযুক্ত উচ্চ মিষ্টান্ন নেই। পরিবর্তে এখানে আমাদের কয়েকটি প্রিয় তালিকার তালিকা রয়েছে।
হ্যাঁ আমরা আমাদের বাড়িতে রবিবারের মিষ্টান্নটি রুটিনাইজ করেছি, আমি এটিকে একটি পারিবারিক considerতিহ্য হিসাবে বিবেচনা করি। এটি প্রতিটি সপ্তাহের অপেক্ষায় থাকা কিছু। বাস্তবে চিনির বেশিরভাগ অংশ রান্না করা ফল এবং কিছুটা মধু থেকে আসে।
আমাদের বাড়ির কারও যদি জন্মদিন হয় তবে আমাদের কেক রয়েছে। সাধারণত এটি একটি বক্সযুক্ত কেক এবং ফ্রস্টিংয়ের জন্য আমরা চিনির ফ্রি কুল হুইপ একটি পুডিং বাক্সের সাথে মিশ্রিত করি।
আমরা এগুলিকে সমস্ত চিনি থেকে সীমাবদ্ধ রাখি না তবে আমরা বেশিরভাগ প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলিকে বাড়ির বাইরে রাখি sugar প্রত্যেকে আমাদের রবিবার ডেজার্টের অপেক্ষায় থাকে এবং ধারণাগুলি নিয়ে আসার চেষ্টা করে। তারপরে চ্যালেঞ্জটি হ'ল একটি স্বাস্থ্যকর সংস্করণ সন্ধান করার চেষ্টা করা ভাল যা স্বাদযুক্ত এবং এখনও ট্রিট হিসাবে বিবেচিত হয়।
যখন আমরা বাড়িতে না থাকি আমরা সংযম শিক্ষা করি এবং যখন কেউ (দাদা) তাদের ক্যান্ডি সরবরাহ করে তখন আমরা তাদের কিছুটা শিখিয়ে শিখিয়ে রাখি এবং বাকীটি সরিয়ে রাখি বা পরে সংরক্ষণ করব।
আমরা আমাদের বাড়িতে ক্যালোরি গণনা করি না। এর পরিবর্তে আমরা মাঝেমধ্যে পিজ্জা এবং ডানাগুলিতে thrownুকিয়ে দিয়ে বেশিরভাগ স্বাস্থ্যকর খাবার খাই।