আমি কীভাবে আমার প্রাক্তন স্কুলকে শিথিল করে ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করতে পারি?

Question

আমাদের 5 বছর বয়সী রাতে ঘুমাতে সমস্যা হয়। আমরা যদি তাকে 8 টায় বিছানায় রাখি তবে তিনি 10 বা 11 অবধি ঘুমোবেন না, পরের দিন 9 টা পর্যন্ত ঘুমোবেন। সে বিছানায় শুয়ে শুতে চেষ্টা করবে, তবে আমি মনে করি সে খুব চেষ্টা করে এবং কীভাবে নিজেকে শিথিল করতে জানে না।

আমি তার কৌশলগুলি যা আমার পক্ষে কাজ করেছে তা দেওয়ার চেষ্টা করেছি, যা বেশিরভাগ ক্ষেত্রে মেঘের মধ্য দিয়ে উড়তে বা গাছের পূর্ণ পথ ধরে হাঁটার মতো স্বাচ্ছন্দ্যময় চিত্রগুলির কল্পনা জড়িত। তিনি এগুলি চেষ্টা করার দাবি করেছেন, তবে আমি ভাবছি তাকে শিথিল করার আরও ভাল উপায় যদি আছে। কোন ধারনা?

Comments

এটি কি নতুন বা পুনরাবৃত্তি সমস্যা? আপনি কি অন্তর্নিহিত সম্ভাব্য কারণগুলি যেমন রুটিনের অভাব, দিনের বেলা পর্যাপ্ত পরিশ্রম, খাদ্যাভাসের স্বল্প অভ্যাস, স্ট্রেস (ভাল বা খারাপ), পরিবেশগত কারণ ইত্যাদির বিষয়ে অনুসন্ধান করেছেন? কেউ শিথিলতা এবং ঘুম জোর করতে পারে না, তবে সাধারণত যখন কেউ ক্লান্ত হয়ে পড়ে তখনই আসে যখন অন্য কিছু না করে। আরও বিশদ ছাড়াই আমরা অনুমান করতে পারি না যে এটি উপরে তালিকাভুক্ত জিনিসগুলির মধ্যে একটি, ঘুমের ব্যাধি, বা অন্য কিছু। তিনি কি দিনের বেলা ক্লান্ত? সে কি এখনও ঝোলা নেয়? দয়া করে আরও তথ্য সরবরাহ করুন যাতে আমরা আরও সহায়ক হতে পারি।

— হেজমেজ

এই আকর্ষণীয় প্রশ্ন এবং উত্তরগুলিতে উদ্বোধন আগ্রহ এবং ভোটদানের সাথে যুক্ত হয়েছে।

— ড্যানবিলে

আমি ২ 27 বছর বয়সী, এবং এখনও আমার পক্ষে এটি আবিষ্কার করতে পারিনি। : /

— ক্রিস ওহলার্ট

Answer 1

কোনও শিশু রাতে ঘুমায় তা নিশ্চিত করার সর্বোত্তম উপায়:

1. তারা দিনের বেলা প্রচুর অনুশীলন করে তা নিশ্চিত করুন । বেশিরভাগ সরকারী বিদ্যালয়ে এটি সাধারণত অসম্ভব, সুতরাং এর অর্থ তাদের বাড়ি থেকে বের করে দেওয়া এবং তারা স্কুল থেকে বাড়ি ফিরে আসার পরে দৌড়ে। যদি তারা কোনও টিউটোরিয়াল সেন্টার বা অন্য ডে কেয়ার সুবিধাগুলিতে যোগ দিচ্ছেন তবে নিশ্চিত হয়ে নিন যে সেখানে কোনও PE প্রোগ্রাম রয়েছে যা বাচ্চাদের বের করে আনতে পারে। এই বাড়ির কাজটি বিবেচনা করুন: শিশুর মানসিক বিকাশের পক্ষে উপযুক্ত পরিমাণ অনুশীলন করা ঠিক ততটাই গুরুত্বপূর্ণ কারণ বই পড়াশুনা করা তাদের পক্ষে।
2. চকোলেট বা কফি-টফিসের মতো আইসড চা, কোকাকোলা বা এমনকি ক্যাফিনেটেড ক্যান্ডিস সহ ঘুমের সময়ের পাঁচ ঘন্টার মধ্যে কোনও ক্যাফিন নেই।
3. বিছানায় যাওয়ার এক বা দুই ঘন্টার মধ্যে কোনও চিনি নেই।
4. নিশ্চিত হয়ে নিন যে তারা প্রতি রাতে নিয়মিত ঘুমের সময়সূচীতে ঘুমান; এটি আলাদা হয় না । সার্কেডিয়ান তালগুলি খুব শক্তিশালী এবং যদি কোনও শিশু অভ্যাসগতভাবে সপ্তাহান্তে 10 'তিল পর্যন্ত থাকে, তবে আপনার কমপক্ষে সোমবার ও মঙ্গলবার তাদের ঘুমের সময়সূচি ব্যাহত হওয়ার আশা করা উচিত। এছাড়াও, বাচ্চাকে দিনের বেলা খুব বেশি ঘুমাতে না দেওয়া বা সকালে ঘুমোতে দেওয়া উচিত না। যদি তারা আগের রাতে গভীর রাতে ঘুমাতে যায়, পরের দিন তাদের প্রথম দিকে জাগিয়ে তোলে এবং বিছানা থেকে উঠতে বাধ্য করে - এটি সার্কাডিয়ান তালগুলিকে আরও শক্তিশালী করে তোলে এবং এটি সম্ভবত রাত-দেরী সময়সূচীতে বাচ্চাটির অভ্যাসে থাকার সম্ভাবনা কম করে তোলে (যেমন: আপনি উপরে বর্ণনা করুন)
5. একটি গরম স্নান সাহায্য করে। অনেক.
6. একটি শয়নকালীন গল্প বা অন্য মানের এক সাথে এক সময় মৃদু, শান্ত পিতামাতার সাহায্য করে। অনেক.
7. একটি নিয়মিত, অভ্যাসের সময়সূচী (স্নান, দাঁত ব্রাশ করা, জ্যামি লাগানো, জল বা গরম দুধ, গল্পের জন্য বসা ইত্যাদি) শোবার সময় সাহায্য করার আগে। অনেক.

যদি এই কৌশলগুলি কাজ না করে (এবং আমার প্রথমে যোগ করা উচিত, সেগুলি আমার পক্ষে কখনই ব্যর্থ হয় নি), তবে অন্যান্য কৌশলগুলি যেমন শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলনগুলি ব্যবহার করা যেতে পারে, যেখানে পিতামাতারা তাদের ফুসফুসকে ক্ষমতা পূরণ করে শ্বাস নিতে শেখায় এবং তারপরে একটি নিয়ন্ত্রিত পদ্ধতিতে ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ছে।

যোগব্যায়াম এবং ধ্যানের সাইটগুলিতে প্রচুর বেসিক শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম পাওয়া যায়; কোনও নির্দিষ্ট ভিজ্যুয়ালাইজেশন শেখানোর দরকার নেই বা কোনও ডগমা দিয়ে শিশুকে উত্সাহিত করার দরকার নেই। কেবল গভীরভাবে এবং আস্তে আস্তে নিঃশ্বাস নেওয়ার কাজটি শিশুকে যেমন একটি ঘুমের জন্য নিজেকে শান্ত করার চেষ্টা করে তত একটি দুর্দান্ত উপাদান সরবরাহ করবে।

একইভাবে, কেউ "শান্ত খেলা খেলতে পারে", যেখানে ফিসফিসার ব্যবহার করা হয় এবং প্রতিটি আন্দোলন শান্ত, মৃদু, স্বতঃস্ফূর্ত ফ্যাশনে সম্পন্ন হয়। বিশ্বাস করুন বা না করুন, বাচ্চাদের এটি শেখানো দরকার; এশিয়ার একজন শিক্ষক হিসাবে, আমি এখানে বাচ্চাদের ফিসফিসিয়ে বলতে সম্পূর্ণ অক্ষমতার সাক্ষ্য দিতে পারি; তারা ঠিক কিভাবে জানি না। "শান্ত খেলা" খেলে একজন পিতা-মাতা সহজেই তাদের বাচ্চাদের বিছানায় যাওয়ার আগে নিজেকে শান্ত করার জন্য অনেক দরকারী কৌশল শিখতে পারেন।

চাইলে ভিজ্যুয়ালাইজেশন অনুশীলনগুলিও ব্যবহার করা যেতে পারে; এগুলি প্রকৃতিতে ধর্মীয় (যেমন - প্রার্থনা), বা প্রকৃতিতে ধর্মহীন (কখনও কখনও "স্ব-সম্মোহন" নামে পরিচিত, এছাড়াও "ধ্যান") হতে পারে।

সংক্ষেপে: সাধারণ জ্ঞান ব্যবহার করুন। আপনার বাচ্চাদের ক্যাফিন এবং চিনি থেকে দূরে রাখুন (বিশেষত উচ্চ ফ্রুক্টোজ কর্ন সিরাপ যা আজকের দিনে বেশিরভাগ ক্যান্ডি তৈরি হয়); নিশ্চিত করুন যে তারা প্রচুর পরিমাণে অনুশীলন পেয়েছেন, এবং তাদের শান্ত করার জন্য তাদের সাথে কাজ করুন, এবং শোবার জন্য প্রস্তুত থাকুন।

Answer 2

কিছু শিশু কেবল মস্তিষ্ক বন্ধ করতে সক্ষম বলে মনে হয় না। আমাদের এই সমস্যা রয়েছে এবং আমরা পেয়েছি যে কয়েক মিনিটের জন্য একটি ব্যাকরব তার শরীর শীঘ্রই ঘুমিয়ে যাওয়ার জন্য যথেষ্ট পরিমাণে শিথিল করতে সহায়তা করে।

আমি মনে করি অন্য পোস্টে পায়ের টেনসিং অনুশীলনের উল্লেখ একই ধরণের কারণেও খুব ভাল - কৌশলটিকে "প্রগতিশীল শিথিলকরণ" বলা হয় এবং অনলাইনে বেশ কয়েকটি স্ক্রিপ্ট রয়েছে যা শিশুদের জন্য অভিযোজিত। এটি বাবা-মায়ের পক্ষেও দুর্দান্ত কাজ করে!

Comments

আমি যখন ছোট ছিলাম তখনও আমার এই সমস্যা ছিল এবং আমি বহু যুগ ধরে প্রাচীর / সিলিংয়ের দিকে চেয়ে থাকি। আমার জন্য, আমি যা কাজ করেছিলাম তা আবিষ্কার করা সহজ কল্পনা ছিল, বেশ কিছু সম্পর্কে। মহাকাশচারী হয়ে, বিগলসের সাথে উড়ন্ত, যা কিছু হোক। কেন এটি কাজ করে তা জানেন না, তবে এটি চেষ্টা করে দেখার মতো।

— লেনার্ট রেজেব্রো

আমারও একই সমস্যা ছিল এবং এখনও কিছুটা করা যায়, অনেক সময় আমি কিছু কল্পনা না করে ঘুমোতে পারি না। যদিও আমি এখন আগের চেয়ে অনেক বেশি ভালো ছিলাম, আমার পক্ষে এটি কীভাবে কাজ করেছে তা নিজেকে হ্রাস করার কল্পনা করছিল এবং এটি সাধারণত তা ঘটেছিল।

— মাইকেলএফ

Answer 3

আমি যা করি তা এখানে:

• সাধারণ বিছানার সময় রুটিন (পরিবর্তিত হয়েছে, দাঁত মাজা হচ্ছে, গল্পগুলি পড়তে হবে যদি সে চুপ করে বসে থাকে)

• তারপরে আমরা সাদা শব্দ শোনার মেশিনটি চালু করি (আইফোনটি একটি স্পিকারের দিকে ঝুঁকিয়ে দেওয়া হয়) এবং শুয়ে পড়ে লাইটগুলি চালু করি turn

• তিনি মাঝে মাঝে অতিরিক্ত উত্তেজিত হন এবং আমি কেবল তার পাশে শুয়ে থাকি এবং চোখ বন্ধ করে রাখি যেন সে সেখানে নেই তবে আমি খুব জোরে, স্পষ্টতই, এবং ছন্দযুক্তভাবে শ্বাস নিই।

• যদি সে নিজে থেকে শান্ত হতে না শুরু করে আমি ভেবে দেখি আমি ঘুমিয়ে আছি এবং "আমার ঘুম" তাকে কাছে এবং শক্তভাবে টানতে। তারপরে তিনি সাধারণত ঝাঁকুনির শিকার হয়ে বিছানার চারপাশে আরও কয়েক মিনিট খেলবেন। তারপর আমি পুনরাবৃত্তি।

• এর প্রায় ২-৩ বার পরে সে শেষ পর্যন্ত সাজিয়ে দেয় এবং আমার পাশে কুঁকড়ে থাকে remains যত তাড়াতাড়ি আমি শুনলাম যে সে এখন ঘুমিয়ে আছে, আমি যতটা সম্ভব নিঃশব্দে পিছলে চলে যাই (সাদা শোরগোলের সাহায্যে)

Answer 4

আমার স্ত্রী সম্প্রতি লাইব্রেরি থেকে সিলি বিলি নামে একটি বই ধার করেছিলেন এবং গল্পে দেখা যায় যে ছেলেটি তার দাদির কাছ থেকে গুয়াতেমালান চিন্তার পুতুল সম্পর্কে শিখেছে, যার কাছে ঘুমানোর আগে সে তার উদ্বেগগুলি জানিয়েছিল যাতে সে ভয় পায় না। আমার ছেলে প্রায়শই রাতে আমাদের কাছে ভয় পেয়ে আসে, তাই এটি তার (5) এবং তার বোন (3) এর জন্য সত্যিই খুব ভাল কাজ করেছে এবং পুতুলগুলি তৈরি করা তাদের জন্য একটি মজাদার নৈপুণ্যের প্রকল্প হতে পারে। এটা দেখ.

Answer 5

মূলত, তাকে বিছানায় শিথিল করার নিজস্ব উপায়গুলি শিখতে হবে।

পূর্ববর্তী বিছানা-সময় অনুষ্ঠানগুলি পরিবারের মধ্যে পরিবর্তিত হয় তবে সাধারণত রাতের খাবার, গোসল, দাঁত মাজা এবং একটি গল্প অন্তর্ভুক্ত থাকে।

যদি কোনও বাচ্চা বিছানা থেকে বেরিয়ে যেতে থাকে তবে একটি কৌশল যা আমাদের বাচ্চাদের মধ্যে একটির সাথে ভালভাবে কাজ করে তা হ'ল তার বা তার বিছানায় হালকাভাবে কিন্তু দৃly়তার সাথে বিড়বিড় করা বা কথা বলা ছাড়াই ফিরিয়ে দেওয়া। এটি সাধারণত পিতামাতার পক্ষে শক্ত কারণ কারণ প্রথম দিনগুলিতে এক ঘন্টার ভাল অংশের জন্য বেশ কয়েক দফা প্রয়োজন হয় এবং কাঁদতে পারে involve তবে মাত্র কয়েক দিনের মধ্যে পরিস্থিতি নাটকীয়ভাবে উন্নতি করতে পারে।

Answer 6

আমার সন্দেহ হয় যে সাইটের অন্য প্রশ্নের জবাবে অ্যান্ড্রু ব্রেইটন পোস্ট করা তথ্যটি আপনার পক্ষে সহায়ক হতে পারে। তার প্রতিক্রিয়ায় আমি উন্নতি করতে পারি না। এখানে তিনি পোস্ট করেছেন কি।

আমার বাচ্চা ঘুমোতে কেন সমস্যা হচ্ছে?

একটি শিশুর ঘুমের সমস্যা বিকাশের অনেকগুলি কারণ থাকতে পারে, তবে ভাগ্যক্রমে এমন অনেকগুলি উপায় রয়েছে যার মাধ্যমে ঘুম প্রভাবিত হতে পারে।

নিউরো-কেমিক্যাল স্তরে, যখন আমরা ঘুমাই, আমাদের মস্তিস্ক অন্ধকারের কাছাকাছি এসে সনাক্ত করে এবং সেরোটোনিনকে মেলাটোনিনে রূপান্তরিত করে, যা আমাদের ঘুমাতে সক্ষম করে, সকালে, মস্তিষ্ক আলোক সনাক্ত করার সাথে সাথে মেলোটোনিন পুনরায় শোভিত হয় এবং আমরা জেগে ওঠে।

তারপরে প্রথম নীতি হ'ল এই চক্রটিকে শক্তিশালী করা। নিশ্চিত করুন যে আপনার ছেলে ভোরের আলোর সংস্পর্শে এসেছে এবং সে একটি হালকা আলো জ্বলন্ত ঘরে শোয়া যায় বা অন্ধকারে সম্ভব হলে।

ঘুমের আগে আমরা আমাদের মস্তিস্ককে সেরোটোনিন (এবং তাই মেলোটোনিন) দিয়ে লোড করতে পারি এমন উপায়গুলিও রয়েছে। একটি ভাল একটি প্রাকৃতিক চেরির রস, - এটি সেরোটোনিনযুক্ত। আরেকটি কৌশলটি হ'ল তার শেষ খাবারটি ট্রিপটোফান দ্বারা ভরা খাবারগুলিতে তৈরি করা, (আমাদের খাবারের অ্যামিনো অ্যাসিড যা সেরোটোনিন তৈরি হয়) এবং শর্করা যুক্ত। (কার্বস ট্রিপটোফান শোষণে সহায়তা করে)। সুতরাং প্যাটো, রুটি ইত্যাদি শর্করা এবং টার্কি, মুরগী ​​ইত্যাদির উত্স হ'ল ট্রিপটোফানের উত্স sources

অন্য কৌশলটি হ'ল তার শরীরে মূল তাপমাত্রাকে কৃত্রিমভাবে বাড়িয়ে তোলা, শোবার সময়ের আগেই তাকে গরম স্নান করে এবং তার পরে একটি দুর্দান্ত শীতল বেডরুমে বিছানায় প্রেরণ করা। এটি নিশ্চিত করবে যে তার দেহের কৃত্রিমভাবে তৈরি উচ্চ কোর তাপমাত্রা দ্রুত হ্রাস পাবে। - মস্তিষ্ক আমাদের মূল তাপমাত্রাকে নিদ্রার সংকেত হিসাবে নেমে আসে।

আশাকরি এটা সাহায্য করবে. ... অ্যান্ড্রু ব্রেকেটন

Answer 7

এখানে এমন কিছু কৌশল রয়েছে যা আমি সহায়ক বলে মনে করি। এগুলি কোনও সন্তানের পক্ষে যথেষ্ট সহজ হওয়া উচিত, বা অভিযোজ্য।

http://www.umm.edu/sleep/relax_tech.htm

পায়ের পাতায় টেনসিং

এটি পূর্বেরটির সাথে কিছুটা বৈপরীত্য বলে মনে হতে পারে তবে পর্যায়ক্রমে আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি টান দিয়ে এবং শিথিল করার মাধ্যমে আপনি আসলে শরীরের বাকী অংশ থেকে উত্তেজনা আঁকেন। চেষ্টা করে দেখুন!

1. আপনার পিছনে মিথ্যা, চোখ বন্ধ করুন।
2. তোমার পায়ের আঙ্গুলগুলি অনুভূত করুন।
3. এখন সমস্ত 10 টি আঙুল আপনার মুখের দিকে টানুন।
4. ধীরে ধীরে 10 গণনা করুন।
5. এবার আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি শিথিল করুন।
6. ধীরে ধীরে 10 গণনা করুন।
7. এখন উপরের চক্রটি 10 ​​বার পুনরাবৃত্তি করুন।

ঘুম সম্পর্কে আরও কিছু গভীর-তথ্যের সাথে এখানে আরেকটি লিঙ্ক

http://www.tsbvi.edu/seehear/summer01/sleep.htm

Answer 8

আপনি অ্যারোমাথেরাপির চেষ্টা করেছেন? আমার বাচ্চাদের ঘুমোতে সাধারণত সমস্যা হয় না তবে তারা যদি করে তবে আমি তাদের উপর কিছু জনসন এবং জনসনের ল্যাভেন্ডার এবং ক্যামোমিল লোশনটি ছিলে এবং এটি তাদের শিথিল করতে সহায়তা করে বলে মনে হয়। আপনি সাধারণত এটি স্টোরের শিশুর বিভাগে খুঁজে পেতে পারেন, এটি বেগুনি রঙের বোতলে। এটির জেনেরিক সংস্করণও রয়েছে তবে আমি জে ও জে এর পছন্দ করি কারণ এটি ঘন এবং এর থেকে আরও ভাল গন্ধ পাওয়া যায়।

আমি আশা করি এটি সাহায্য করবে.

Answer 9

দুটি শব্দ: সাঁতার পাঠ আমার বাচ্চাটির সাথে কবজির মতো কাজ করেছে।

Answer 10

আমরা আমাদের বাচ্চাদের ট্রে জো-এর কাছ থেকে কিছু চিবিয়ে মেলাটোনিন দিই। এটি তাদের ঘুমকে আরাম করতে এবং গভীর রাতে ক্রেজিগুলি এড়াতে সহায়তা করে।

Comments

সাংস্কৃতিক নোট: মেলাটোনিন কেবলমাত্র যুক্তরাজ্যের একটি ওষুধ।

— ড্যানবিলে