বাহ, আমার হৃদয় আপনার সকলের কাছে যায়। আমি ধরে নিলাম যে তাদের কাছে এলার্ম সরঞ্জাম রয়েছে এবং ঠিক আছে। আমি জানি এমন মোজা রয়েছে যা হৃদস্পন্দন এবং অক্সিজেনের মাত্রা পরিমাপ করে তবে নিশ্চিত নয় যে এটি আসলে সহায়তা করে (বা তারা জানে যে তারা আপনার মতে নির্ভরযোগ্য কিনা)।
(এই সমস্ত তথ্য আপনার সঠিক উদাহরণের সাথে খাপ খায় না তবে আমি যখন উদ্ধৃতি ব্যবহার করি, তখন আমি উদ্ধৃত উপাদানগুলি সম্পাদনা করতে পছন্দ করি না))
মানসিক ও মানসিক লক্ষণগুলি:
- শক, অস্বীকৃতি বা অবিশ্বাস
- বিভ্রান্তি, মনোনিবেশ করতে অসুবিধা
- রাগ, বিরক্তি, মেজাজ দোল
- উদ্বেগ ও ভয়
- অপরাধবোধ, লজ্জা, আত্ম-দোষ
- অন্যের কাছ থেকে প্রত্যাহার
- দু: খিত বা নিরাশ বোধ করা
- সংযোগ বিচ্ছিন্ন বা অসাড় বোধ করা
শারীরিক লক্ষণ:
- অনিদ্রা বা দুঃস্বপ্ন
- অবসাদ
- সহজেই চমকে উঠছে
- মনোযোগ কেন্দ্রীকরণ
- রেসিং হার্টবিট
- সাহস এবং আন্দোলন
- ব্যথা এবং ব্যথা
- পেশী টান
কি সাহায্য করতে পারে:
- ব্যায়াম
- সম্পর্ক বজায় রাখা
- আপনার নিজের স্বাস্থ্যের যত্ন নিন - সঠিকভাবে খাওয়া এবং পাশাপাশি সম্ভব ঘুমান। পরিবারের সদস্যদের তালিকাভুক্ত করুন যারা বাচ্চা দেখতে পারেন এবং নিরবচ্ছিন্নভাবে (বা কেবল ফিডের জন্য) পিতামাতার ঘুমের অনুমতি দিতে পারেন
- আপনার স্নায়ুতন্ত্রকে স্ব-নিয়ন্ত্রণ করুন:
আপনি যতই উদ্বিগ্ন, উদ্বেগহীন, বা নিয়ন্ত্রণের বাইরে রয়েছেন তা বিবেচনা না করেই, আপনি আপনার উত্তেজনা ব্যবস্থা পরিবর্তন করতে এবং নিজেকে শান্ত করতে পারেন তা জানা গুরুত্বপূর্ণ। এটি কেবল আপনার উদ্বেগ দূর করতে সহায়তা করবে না তবে এটি নিয়ন্ত্রণের আরও বৃহত্তর বোধ তৈরি করবে।
মাইন্ডফুল শ্বাস। আপনি যদি হতাশাব্যঞ্জিত, বিভ্রান্ত বা বিপর্যস্ত বোধ করছেন তবে নিজেকে শান্ত করার একটি দ্রুত উপায় হ'ল মনমুগ্ধকর শ্বাস। প্রতিটি শ্বাস-প্রশ্বাসের প্রতি মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করে কেবল 60 টি শ্বাস নিন।
সংজ্ঞাবহ ইনপুট. একটি নির্দিষ্ট দর্শন, গন্ধ বা স্বাদ দ্রুত কি আপনাকে শান্ত বোধ করে? বা হতে পারে কোনও প্রাণীকে পোঁতাচ্ছেন বা গান শুনছেন তাড়াতাড়ি আপনাকে প্রশান্ত করার জন্য কাজ করে? সংবেদনশীল ইনপুটটিতে প্রত্যেকে কিছুটা ভিন্নভাবে প্রতিক্রিয়া জানায়, তাই আপনার জন্য কী সেরা কাজ করে তা পরীক্ষা করার জন্য পরীক্ষা করুন।
স্থল থাকা। বর্তমান এবং আরও গ্রাউন্ডে অনুভব করতে, চেয়ারে বসুন। আপনার পা মাটিতে এবং পিছনে চেয়ারের বিপরীতে অনুভব করুন। আপনার চারপাশে দেখুন এবং তাদের মধ্যে লাল বা নীল রঙের ছয়টি জিনিস বাছুন। কীভাবে আপনার শ্বাস আরও গভীর ও শান্ত হয় তা লক্ষ্য করুন।
আপনি যখন অনুভব করেন তখন নিজেকে যা অনুভব করেন তা অনুভব করার অনুমতি দিন। ট্রমাটি সম্পর্কে উদয় হওয়ার সাথে সাথে আপনার অনুভূতিগুলি স্বীকার করুন এবং সেগুলি গ্রহণ করুন।
LINK এ
ধ্যান আমার এবং আমার পরিবারের জন্য বছরের পর বছর ধরে কাজ করে। অনেক লোক মনে করেন এটি 'নির্বোধ' - তবে এটি আক্ষরিক অর্থে আমাকে আতঙ্ক থেকে সামলাতে সক্ষম হতে নিয়ে যেতে পারে। আমার মেয়ে যখন ছয় বছর ছিল, তখন সে স্কুল সম্পত্তি থেকে বিচ্যুত হয়েছিল এবং ঘুমন্ত অবস্থায় তাকে পাওয়া গিয়েছিল (তিনি অসুস্থ ছিলেন এবং আমরা বিদ্যালয়ের আগে জানতাম না) দু'ঘন্টা পরে তার ধাওয়া করার সময় স্কুল প্রতিবেশী তাকে দেখল। আমি খুব কষ্ট করে শ্বাস নিতে পারতাম। আমার হৃদয় দৌড়াদৌড়ি করছিল এবং আমি প্রায় অজ্ঞান হয়ে পড়েছিলাম। আমি ভাগ্যবান যেহেতু পুলিশ অফিসার আমাকে নিজের স্কুল থেকে (যেখানে আমি শিখিয়েছি) জানতেন এবং আমাকে "শ্বাস ফেলা!" এটি আমাকে কেন্দ্রীভূত করার জন্য মনে করিয়ে দিয়েছিল এবং আমাকে পুনরায় শুরু করল এবং যদিও আমি ব্যাখ্যা ছাড়াই আতঙ্কিত হয়েছি, আমি আবার কাজ করছি। আমি কয়েক সপ্তাহ ধরে মধ্যাহ্নভোজনে স্কুলটি কল করেছিলাম - কেবল আমার মেয়েটি আছে কিনা তা নিশ্চিত করার জন্য।
তারা পিটিএসডি আক্রান্ত হতে পারে
একটি শিশু তীব্র ট্রমা বা প্রাণঘাতী অসুস্থতার অভিজ্ঞতা অর্জনের পরে এবং যখন কোনও শিশু দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতার জন্ম দেয়, তার পরে এনআইসিইউতে অকাল শিশুদের সাথে ট্রমাজনিত প্রসবের পরে পিতামাতার মধ্যে সম্প্রতি ট্রমাজনিত স্ট্রেস ডিসঅর্ডার (পিটিএসডি) লক্ষ করা গেছে। এই পরিস্থিতিতে বাবা-মায়েদের পিটিএসডি-র ঘটনাগুলি 1.5% থেকে 6% পর্যন্ত আঘাতজনিত প্রসব (আয়ারস এবং পিকারিং, 2001; মেনেজ, 1993) থেকে 21% থেকে 23% পর্যন্ত থাকে যখন কোনও শিশু এনআইসিইউ বা পিকইউতে থাকে (বালুফি এট) আল।, 2004; ভ্যান্ডারবিল্ট, বুশলে, ইয়ং, এবং ফ্র্যাঙ্ক।, ২০০৯), লিউকিমিয়া আক্রান্ত শিশুদের পিতামাতার জন্য সর্বোচ্চ 30% (কাজাক এট আল।, 1997)। ল্যান্ডলট, ভোলরথ, ল্যাম্বাচার, গ্নেহম এবং সেনহাউসার (২০০৫) এর গবেষণায় দেখা গেছে যে মারাত্মক হাইপোগ্লাইসেমিয়ার একটি পর্বের অভিজ্ঞতা অর্জনকারী শিশুদের সমস্ত মা পিটিএসডি বিকাশ করেছেন।