12-13 বছর বয়সী মেয়ের শোবার সময়

Question

আমার 12-13 কন্যা বর্তমানে 9 টা বাজে ঘুমাতে যায় তবে ইদানীং সে পরে 9:30 বা 10:00 এএম এর পরে শোতে বলেছে।

আমি জানি তিনি শীঘ্রই উচ্চ বিদ্যালয় শুরু করবেন এবং পরে শোবার দরকার হতে পারে তবে সত্যই আমি কী করব তা জানি না। কারও কাছে যদি কোনও পরামর্শ থাকে তবে এটি প্রশংসা হবে।

Comments

মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে সপ্তম গ্রেডার হতে চলেছে 12-13। কিন্ডারগার্টেন শুরু করার জন্য আপনাকে 5 বছর বয়সী হতে হবে (0 তম), সুতরাং আপনি যখন 7 তম শুরু করবেন তখন আপনি সাধারণত 12 বছর বয়সী হন।

— JPhi1618

রাতের পেঁচা হিসাবে, আমার উচ্চ বিদ্যালয়ে প্রতি এক ঘন্টা রাতে বিছানায় জেগে থাকার খারাপ স্মৃতি রয়েছে কারণ আমি শুধু ক্লান্ত ছিলাম না। আমি সর্বোত্তম পন্থাটি কী তা নিশ্চিত নই, তবে আপনি বিবেচনা করতে চাইতে পারেন যে বিছানার সময় প্রয়োগ করা কেবলমাত্র আপনার মেয়েকে বিছানায় জেগে থাকতে বাধ্য করছে যখন সে যখন সার্থক কিছু করতে পারে বা কমপক্ষে রাতে উপভোগ করতে পারে এবং এখনও ঘুমিয়ে পড়েছে একই সাথে

— কেভিন - মনিকা

কেভিন, আমি পড়ার জন্য পর্যাপ্ত আলোর উত্সগুলি খুঁজতে সীমাহীনভাবে সৃজনশীল ছিলাম: আমার অ্যালার্ম ঘড়ির আলোকিত অঙ্কগুলি, বা হলরুমের বাথরুম থেকে প্রতিফলিত আলো বা একটি বড় ফ্রেসেল লেন্স দ্বারা ঘনকৃত চাঁদনি। হেক, এগুলি হওয়ার আগে আমার কাছে একটি এলইডি ফ্ল্যাশলাইট ছিল: একটি মিনি-ম্যাগলাইটে একটি লাল এলইডি এর পা জ্যাম করে, এবং আপনার কাছে এমন কিছু পেয়েছিল যা কয়েক মাস ধরে ক্ষারকালে চলে।

— চিহ্নিত করুন

আমি শুনেছি কিশোরীর মস্তিষ্কে রাসায়নিক বিক্রিয়াগুলি তাদের পরে থাকতে দেয় এবং পরে জেগে ওঠা দরকার। যা এটিকে উন্মাদ বলে মনে হয় যে স্কুলটি তাদের পক্ষে এত তাড়াতাড়ি।

— মার্ক রজার্স

যদি সে একটি নির্দিষ্ট সময়ের পরে তার ঘরে থাকে, সময়মতো উঠে আসে, স্কুলে সমস্যায় পড়বে না (IE: ক্লাস চলাকালীন ঘুমাচ্ছে) এবং ভাল গ্রেড পেয়েছে ... আপনি তাকে আরও বেশি স্বাধীনতা দেওয়ার ক্ষেত্রে কী সমস্যা রয়েছে? যদি সে প্রদত্ত নিয়মগুলি অনুসরণ করে (IE: 9 টায় রুমে, 11 এ লাইট আউট, 6 এ আপ ইত্যাদি)? দায়িত্ব দিন ... এটি ভাল প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য তৈরি করে ...

— 23:38

Answer 1

আমি মনে করি এই সময়গুলিকে ছেড়ে দেওয়ার সময় এসেছে এবং আমি সত্যই বলেছি যে আপনি একটি খুব ভাল প্রতিক্রিয়া পাবেন। আমি এমনকি যতদূর যেতে চাই যে তার শোবার সময় একেবারেই সীমাবদ্ধ করবেন না। মঞ্জুর, নিয়মগুলি যথাযথভাবে হওয়া উচিত:

• কোনও নির্দিষ্ট সময়ের পরে আর কোনও বন্ধু নেই
• নির্দিষ্ট সময় পরে একটি শান্ত সময় যাতে ঘুমিয়ে থাকতে পারে এমন অন্যদের যাতে বিরক্ত না করে
• একটি নির্দিষ্ট সময়ের মধ্যে তার ঘরে থাকার জন্য কারফিউ বজায় রাখুন

তিনি খুব বেশি দেরী করে থাকতে চান কিনা তার প্রাকৃতিক পরিণতির দায়িত্বে থাকতে দিন (যেমন সকালের সময়সূচী এখনও একই থাকে তাই যদি তিনি পর্যাপ্ত ঘুম না পান তবে এটি তার উপর রয়েছে)।

তিনি যে ধরণের ব্যক্তি রয়েছেন তার উপর নির্ভর করে reসব লাগামকে আরও শক্ত করে রাখলে বিদ্রোহের কারণ হতে পারে এবং এক্ষেত্রে, এই লড়াইগুলির পক্ষে এটি হতে পারে না।

Comments

মন্তব্যগুলি বর্ধিত আলোচনার জন্য নয়; এই কথোপকথন চ্যাটে সরানো হয়েছে ।

— anongoodnurse

আমি মনে করি এটিই সেরা উত্তর। আপনি ধীরে ধীরে আপনার সন্তানের পর্যাপ্ত ঘুম নেওয়ার দায়িত্বে থাকতে দিচ্ছেন, তারপরেও নিশ্চিত হন যে আপনি নিজেই এর দ্বারা প্রভাবিত হবেন না।

— স্টিফান বিজজিটার

আমি বিশেষত এটি পছন্দ করি কারণ সেই বয়সে তিনি কীভাবে নিজেকে মডারেট করবেন তা শিখতে শুরু করা উচিত, অন্ধভাবে নিয়ম না মেনে চলতে। "এক্স বেলা বা অন্যথায় বিছানায় যান" এর কঠোর নিয়ম থাকা সত্ত্বেও কীভাবে তার নিজের শোবার সময় নিয়ন্ত্রণ করতে হবে, বা কীভাবে একটি ভাল শয়নকাল বেছে নিতে হয়, অথবা দেরিতে শুতে যাওয়ার পরিণতি বা এরকম কিছু শেখায় না। এগুলি তার শেখার উচিত এমন দক্ষতা এবং সন্ধ্যার পরে ক্রিয়াকলাপ সীমাবদ্ধ করা একটি কঠোর নিয়মের চেয়ে আরও ভালভাবে সহায়তা করে।

@ স্ট্যাসি যা বলেছেন তাতে যুক্ত করে: আমি যখন ছোট ছিলাম তখন থেকেই শয়নকালের মতো কঠোর নিয়ম এবং পরে যৌবনের শুরুর দিকে। একবার আমি একা থাকার জন্য সরে যাওয়ার পরে, ঘুমের সময় আসার সময় প্রয়োজনীয় শৃঙ্খলা বিকাশের জন্য আমি অনেকগুলি (7 বছর, সুনির্দিষ্ট হওয়ার জন্য) সংগ্রাম করে কাটিয়েছি। উল্লেখ না করে আমার মারাত্মক হতাশা, এবং অন্যান্য পেশাগত বিঘ্ন ঘটেছিল, অন্যান্য বিষয়গুলির মধ্যে তাদের বেশিরভাগই এই সুনির্দিষ্ট সত্যের সাথে সরাসরি সম্পর্কিত।

— ২২7777

Answer 2

মূল কথাটি হ'ল আপনার কন্যা পর্যাপ্ত মোট ঘুম পাচ্ছেন (বিছানায় সময় নয়, ঘুমানোর সময় এবং পুনরুদ্ধারকারী গভীর ঘুম, উপযুক্ত ঘুম নয়)। পর্যাপ্ত ঘুম না পাওয়া মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে ঘুম গবেষক উইলিয়াম ডিমেন্টের দ্বারা মহামারী হিসাবে বিবেচিত হয়েছে এবং প্রতিদিন যে পরিমাণে ক্রমবর্ধমান এবং শিখছে এমন মস্তিষ্কের জন্য পর্যাপ্ত ঘুম বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। বেশিরভাগ উত্স এখন থেকেই 8-10 ঘন্টা সময় দেয় যা কিশোরদের ঘুমের প্রয়োজন হয়।

তাকে কখন স্কুলে উঠতে হবে তার উপর অনেক কিছুই নির্ভর করে। যদি সে সকাল at টায় উঠে যায় তবে এই নির্দেশিকাটি সর্বাধিক ন্যূনতমভাবে অনুসরণ করতে, তার পরে রাত ১০ টা ১০ মিনিটের চেয়ে তীক্ষ্ণ ঘুম হওয়া উচিত । তবে বিছানায় যেতে এবং তাত্ক্ষণিকভাবে ঘুমিয়ে পড়া অবাস্তব। এবং এটি কেবল 8 ঘন্টা পাবে, যেখানে 9 বা ততোধিক ঘন্টা পেয়ে তার মস্তিষ্ক এবং শরীর উপকার করতে পারে (উদাহরণস্বরূপ, স্মৃতি একীকরণ শিখেছে যে দিনটি আরএম ঘুম বা ধীর তরঙ্গ ঘুমের সময় ঘটেছিল, তার ধরণের উপর নির্ভর করে স্মৃতিশক্তি; যথেষ্ট ঘুম আবেগীয় নিয়ন্ত্রণে ভূমিকা রাখবে বলে মনে হয় )। সুতরাং, রাত 9 টায় বিছানায় যাওয়া তার পক্ষে ভাল হতে পারে। যদি সে সকাল at টায় উঠে, যদিও, 9:30 বা 10 টায় বিছানায় যাওয়া গ্রহণযোগ্য হতে পারে।

দুর্ভাগ্যক্রমে, যদি জুনিয়র হাই যদি উচ্চ বিদ্যালয়ের চেয়ে পরে শুরু হয়, আপনি এখন যে প্রবণতা সেট করেছেন (সকাল 10 টা ওঠার জন্য রাত ১০ টা বলুন) নতুন নিয়ম হবে এবং উচ্চ বিদ্যালয়ের যদি প্রয়োজন হয় তবে আগে বিছানায় ফিরে যাওয়া মানসিক দিক থেকে খুব কঠিন হবে সকাল 6 টায় ঘুম থেকে ওঠা কিছু স্কুল জেলার এখন পরবর্তী প্রতিক্রিয়ায় প্রায় এক ঘন্টা শুরু করেছে ক্রমবর্ধমান প্রমাণ তের ঘুম বঞ্চিত ।

সম্ভবত আপনি একটি ট্রায়াল পদ্ধতি করতে পারেন, যেখানে আপনি সপ্তাহে 3 রাত্রে পরে শোবার অনুমতি দেন এবং দেখুন তিনি কেমন অনুভব করছেন। আমি এই সম্পর্কে যত্নবান হওয়ার জন্য আপনাকে প্রশংসা করি। সম্পাদনা: যদিও কেউ যুক্তিসঙ্গতভাবে উল্লেখ করেছেন যে বিছানায় শোওয়ার সময় তার নিজস্ব অনাকাঙ্ক্ষিত পরিণতি হতে পারে। সুতরাং, আপনি যদি এটি চেষ্টা করে থাকেন তবে কমপক্ষে ভিন্নতাটিকে খুব বেশি করবেন না।

Comments

প্রাথমিক শয়নকাল সেট করা পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করে না। আমাকে পর্যাপ্ত ঘুম পেতে এবং সময় মতো স্কুলে যাওয়ার জন্য, আমাকে সকাল সাড়ে ১০ টা থেকে সন্ধ্যা সাড়ে wake টা বেজে যাওয়ার জন্য ঘুমানো দরকার, যার ফলশ্রুতিতে প্রায় 10: 00 শোবার সময় দরকার। কথাটি হচ্ছে, হাই স্কুলে আমি প্রায় 2 টার আগে ঘুমাতে পারিনি । বলা বাহুল্য, আমি আমার পিতামাতাকে জানিয়েছিলাম যে তারা আমাকে হোমসকুলেশন করবে (সংজ্ঞাবহ ঘুমের সময়সূচী সহ) আমি প্রায় দেড় বছর ক্রমবর্ধমান ঘুম-বঞ্চিত হয়ে কাটিয়েছি।

— চিহ্নিত করুন

আমি আপনার শেষ বিবৃতি বিরুদ্ধে খুব সুপারিশ করব। নিয়মিত ভিত্তিতে খুব বেশি দেরীতে ঘুমোতে যাওয়ার চেয়ে বিছানা-সময়গুলি পরিবর্তন করা কোনও ব্যক্তির ঘুম এবং বিশ্রামের পক্ষে সম্ভবত বেশ খারাপ।

— ভালথেক

এটি সবচেয়ে যুক্তিসঙ্গত উত্তর, এবং আমি সত্যিই এটি upvote করতে চান। যাইহোক, আমি অধ্যয়নগুলি দেখতে পেলাম যে দিনের নির্দিষ্ট নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমিয়ে থাকা বনাম জাগ্রত হওয়ার বিষয়ে কোনওরকম কোনও যাদু আছে।

— টেড

@ মার্ক আপনি কি সকাল 2 টা অবধি বিছানায় শুয়ে থাকবেন? আপনি কীভাবে জানলেন যে সকাল 2 টা নাগাদ আপনি ঘুমিয়ে পড়েছিলেন? আপনি কি নিশ্চিত যে আপনি কোনও ডিভাইসে পড়া / থাকার মতো জিনিসগুলি করেন নি?

— theonlygusti

Answer 3

আপনার মস্তিষ্ক আপনাকে জানায় কখন মেলাটোনিন উত্পাদন করে ঘুমাতে যেতে হয়। মেলাটোনিন যা আপনাকে ক্লান্ত বোধ করে এবং আপনাকে ঘুমের জন্য প্রস্তুত করে।

ব্রেইন হরমোন মেলাটোনিন শিশুদের এবং প্রাপ্তবয়স্কদের চেয়ে রাত্রে পরে উত্পাদিত হয় kids এটি কিশোরদের প্রথম দিকে ঘুমিয়ে পড়া আরও কঠিন করে তুলতে পারে। - টেনহেলথ আমার কতটা ঘুম দরকার?

এটি অনেক, বহু নামীদামী সূত্র দ্বারা উল্লেখ করা হয়েছে, এখানে আরও একটি:

বয়ঃসন্ধির শেষের দিকে, দেহ ঘুমের সাথে সম্পর্কিত হরমোন মেলাটোনিনকে সাধারণত স্বাভাবিকের চেয়ে আলাদা সময়ে গোপন করে। এটি সার্কেডিয়ান তালগুলিকে পরিবর্তন করে যা কোনও ব্যক্তির ঘুম-জাগ্রত চক্রকে গাইড করে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি আপনার কিশোরকে রাত দশটায় বিছানায় যেতে বলেন, তিনি ঘুমিয়ে পড়ার অপেক্ষায় 1 বা 2 টা অবধি সিলিংয়ের দিকে তাকিয়ে থাকতে পারেন। সন্ধ্যা সাড়ে। টার দিকে একজন কিশোর পুরোপুরি জাগ্রত এবং পুরোপুরি সজাগ বোধ করে, কোনও প্রাপ্তবয়স্ক যারা "বায়ু বর্ষণ" করতে শুরু করেন তার বিপরীতে। - কিশোরী ঘুম (স্ট্যানফোর্ড)

---

আমি মনে করি আপনার বাচ্চার শোবার সময় নিয়ন্ত্রণ করা অস্বাস্থ্যকর, আপনার শরীরের পক্ষে স্বাস্থ্যকর কাজটি করতে দেওয়া উচিত যা এটি তার নিজের দ্বারা নির্ধারিত হবে।

একবার আপনি আপনার বাচ্চাকে কিছু নির্দিষ্ট সার্কেডিয়ান তাল (ঘুমের ধরণ) জোর করতে শুরু করলে আপনি তাদের স্বাস্থ্যের উপর ক্ষতিকারক প্রভাব ফেলতে শুরু করতে পারেন (যেমন ড্যান পয়েন্ট হিসাবে উল্লেখ করা হয়েছে ) এবং অবশ্যই তাদের উত্পাদনশীলতা হ্রাস পাচ্ছেন।

---

আমার মনে হয় আপনি সবচেয়ে ভাল কাজটি করতে পারেন 9 টা (তার শোবার সময়) নিয়ম থেকে কোনও স্ক্রিন তৈরি করা। প্রকৃতপক্ষে তাকে তার ঘর থেকে দূরে কোথাও তার ডিভাইসগুলি ছেড়ে যেতে দাও (তবে তার উপর বিশ্বাস রাখুন, সেগুলি নিজেই নেবেন না))

এই মুহুর্তে আমার বয়স 17 বছর এবং আমার কৈশোরে আমার বাবা-মা এর সাথে আরও কঠোর হতেন বলে আশা করি। এখন আমি নিজের উপর এই নিয়মটি প্রয়োগ করি, এবং স্বাভাবিকভাবে 11 টা বাজে না হওয়া পর্যন্ত বিছানায় যাওয়ার মতো মনে হয় না, তবে আমি যখন প্রথম কৈশোরে আমার পর্দা চেপে থাকি তখন আমি অপ্রাকৃতভাবে (এবং অস্বাস্থ্যকরভাবে) জেগে থাকতাম 3 এএম, 4 এএম কিছু ক্ষেত্রে, প্রতিদিনের উত্পাদনশীলতা ধ্বংস করে এবং সম্ভবত (তবে আশা করি অপূরণীয় নয়) আমার স্বাস্থ্য।

যদি আপনি সেই সময়ের আগে তাকে বই পড়তে বা কাগজ-ভিত্তিক হোমওয়ার্ক / পরীক্ষা করতে উত্সাহিত করেন তবে এটি তার একাডেমিক জীবনের পক্ষে অত্যন্ত উপকারী হবে।

আমরা দেখেছি যে পুরো জাগরণের পুরো দিনটি অনুসরণ না করে শেখার পরে শীঘ্রই ঘুম আসে তখন স্মৃতিটি উন্নত হয়। শেষ অবধি, আমরা প্রমাণ উপস্থাপন করি যে জাগ্রত হওয়া জুড়ে অবনতির হার উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পেয়েছিল যখন ঘুমের ঘুমের আগে তুলনামূলক ঘুমের আগের তুলনায় ঘুমের একটি রাত যখন ঘুমের আগে জাগরণের ক্ষতিকর প্রভাবগুলির বিরুদ্ধে স্মৃতি স্থির করে তোলে। - শব্দার্থগতভাবে সম্পর্কিত এবং সম্পর্কিত সম্পর্কিত ঘোষণা সংক্রান্ত তথ্যের স্মৃতি: ঘুমের উপকার, জাগ্রত ব্যয়। প্লস ওয়ান 7 (3): e33079।

বিছানায় যাওয়ার আগে আপনি যে বিষয়গুলি পড়েছেন এবং যা শিখেন সেগুলি মনে করার সম্ভাবনা বেশি থাকে, আমি চাই আমি যখন ছোট ছিলাম তখন এটিকে আরও ঘন ঘন ঘৃণা করি।

এছাড়াও এটি বই পড়ার দুর্দান্ত সুযোগ দেয়।

সুবিধাগুলি প্রচুর পরিমাণে, যা বিশেষত একটি বিক্ষিপ্ত স্মার্টফোন যুগে গুরুত্বপূর্ণ যেখানে আমেরিকানদের এক-চতুর্থাংশ শিশু পড়তে শেখেন না। এটি কেবল তাদের সামাজিক ও বৌদ্ধিকভাবেই বিপন্ন করে না, তবে জ্ঞানের দ্বারা তাদের জীবনের জন্য প্রতিবন্ধকতা দেয়। আট থেকে দশ বছর বয়সী children২ শিশুর এক 2009 সালের গবেষণায় আবিষ্কার করা হয়েছিল যে পড়া মস্তিষ্কে নতুন সাদা পদার্থ তৈরি করে, যা সিস্টেম-ব্যাপী যোগাযোগের উন্নতি করে। - আরও বুদ্ধি এবং সহানুভূতির জন্য কীভাবে পড়া আপনার মস্তিষ্ককে পুনরুদ্ধার করে

আমি আশা করি তিনি কল্পকাহিনী এবং অ-কল্পকাহিনী উভয়ই পড়তে পছন্দ করবেন, যেহেতু বিছানার নিয়মের আগে আমি নিজেকে নন-স্ক্রিন সেট করেছি যেহেতু আমি দিনের পর দিন আরও সুখী এবং উত্পাদনশীল হয়েছি এবং পড়ার প্রেমে পড়েছি। আপনি বিভিন্ন বইয়ে পড়া তত্ত্বগুলির তুলনা করে অন্যান্য লোকেরা কী বিশ্ব সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করে তা জানতে আগ্রহী। এবং মনগড়া জগতের গল্পগুলিতে নিজেকে নিমজ্জিত করা দুর্দান্ত।

---

TL; ড

বিছানার সময় প্রয়োগ করবেন না, কেবল কোনও পর্দার সময় প্রয়োগ করুন। যখনই তার শরীর প্রস্তুত থাকবে তিনি স্বাভাবিকভাবেই ঘুমিয়ে পড়বেন।

Comments

সত্যি কথা বলতে কি, 17 এ আপনি এখনও খুব কম বয়সী। আমি 24 বছর বয়সী (এবং আমি এখনও নিজেকে নিজেকে তরুণ মনে করি), এবং আমার উপর বিশ্বাস রাখুন, এই টিপসের অপব্যবহার করার জন্য আপনার কাছে এখনও অনেক সময় আছে।

— জিন-ফ্রান্সোইস সাভার্ড

Answer 4

আমি এখনই "কেন আমরা ঘুমাব" নামে একটি বই পড়ছি। (আমি সবাইকে এটি পড়ার জন্য দৃ strongly়ভাবে পরামর্শ দিই।) শৈশব থেকে বার্ধক্যে আমাদের যে ঘুমের পরিবর্তন হয় তার পুরো অংশ রয়েছে। এটি একটি স্পষ্টভাবে বলে দেয় যে শিশুরা শৈশবকাল থেকে তাদের কৈশর বছরগুলিতে চলে আসে তা হ'ল তাদের সারকাদিয়ান তালের শিফট। এটি তাদের কাছ থেকে সন্ধ্যা 7 টা বা সন্ধ্যা "টায়" ক্র্যাশিং "থেকে ছোট বাচ্চা হয়ে এমন একটি চক্রের দিকে চলে যায় যা তাদের বাবা-মায়ের চেয়ে পরে ঘুমন্ত বোধ করে । সঠিক উদাহরণ দেওয়া হল:

কিশোরকে রাত দশটায় ঘুমিয়ে পড়ার এবং সকাল at টায় ঘুম থেকে ওঠার অনুরোধ করা একজন প্রাপ্তবয়স্ককে সন্ধ্যা 7 টায় ঘুমিয়ে পড়তে এবং সকাল 4 টায় ঘুম থেকে ওঠার অনুরোধ করে।

দুর্ভাগ্যক্রমে, স্কুল শুরুর সময়গুলি এটিকে বিবেচনা করে না। দিনের শুরুতে স্কুল শুরুর সময় পরিবর্তন করা ছাড়া আর কী করণীয় সে সম্পর্কে বইটিতে প্রস্তাবিত কোনও সমাধান হয়নি।

8 ঘন্টা ঘুম একটি প্রয়োজনীয়তা থেকে যায়, তবে "অযৌক্তিকভাবে" শয্যা শুরুর সময় কার্যকর করার ফলে কেবল কুঁচকানো / বিরক্ত / নিদ্রাহীন কিশোরের পরিণতি ঘটবে।

আপনার মেয়ের সাথে আলোচনা করুন। এমনকি এমনকি বইটি ("কেন আমরা ঘুমাই") একসাথে পড়েছি! (এটি সত্যই একটি দুর্দান্ত বই)

তার এমন একটি সমাধানের প্রস্তাব দিন যা তাকে 8 ঘন্টা ঘুমিয়ে রাখে তবে তার শোবার সময় তাকে কিছুটা নিয়ন্ত্রণ দেয়। (এটি সহজভাবে হতে পারে যে আপনি বিছানার সময় "প্রয়োগ" করা বন্ধ করেন তবে তিনি একই সাথে নিজেকে বিছানায় নিয়ে যান Maybe সম্ভবত আপনি লোকেরা এক সপ্তাহের মধ্যে "ন্যূনতম 7 ঘন্টা, 8 ঘন্টা / রাতের গড়" এর মতো কিছুতেই সম্মত হন agree গ্রহণযোগ্য। যা কিছু হোক - কেবল একসাথে কিছু নিয়ে আসুন))

"ঘুমের স্বাস্থ্যকরন" তাকে কেবল বিছানায় না জাগাতে সাহায্য করবে। অন্ধকার, শীতল-ইশ রুম। কোনও হালকা নয় (এলইডি ঘড়ি, ডিভাইস চার্জ-লাইটস সহ)। বিছানার আধ ঘন্টা আগে শক্তিশালী নীল বর্ণালীযুক্ত কোনও এলইডি লাইট নেই: কোনও পর্দা নেই (যদি না তাদের হলুদ-ফিল্টার না থাকে (ফ্লাক্স.আইও এটির জন্য দুর্দান্ত কম্পিউটার প্রোগ্রাম)), নীল নাইট-লাইট ইত্যাদি নেই Blue আমাদের দেহগুলি আমাদের উপর "জাগ্রত" প্রভাবের ক্ষেত্রে সবচেয়ে বেশি প্রতিক্রিয়া জানায় spect

Comments

"কেন আমরা ঘুমাই" বইটি দুর্দান্ত। বয়ঃসন্ধিকালে প্রাকৃতিক ঘুমের সময়ে পরিবর্তনটি উল্লেখ করা এটিকে সেরা উত্তর দেয়।

— axsvl77

আমি এই উত্তরটি অনেক পছন্দ করি, এই প্রশ্নের প্রতিক্রিয়া হিসাবে আমি এই সেরা পরামর্শটি পড়েছি। আপনি যা বলছেন তা স্পট অন এবং অন্তহীন গবেষণার দ্বারা ব্যাক আপ করা হয়েছে এবং আপনি যেভাবে এটি ফর্ম্যাট করেছেন তা সংক্ষিপ্ত এবং এত সুন্দরভাবে পয়েন্টটি পেয়ে যায়। আমি আপনার শেষ অনুচ্ছেদের একজন অনুরাগী, আমি ব্যক্তিগতভাবে লক্ষ্য করেছি (আমি কিশোর) আমার ঘুমের পরিবেশটিকে "অন্ধকার, শীতল-ইশ রুমে" বদলানোর পর থেকে আমার ঘুমের এক বিশাল উন্নতি হয়েছে at ঘড়ি, ডিভাইস চার্জ-লাইট ইত্যাদি) বিছানার আধ ঘন্টা আগে শক্ত নীল বর্ণালীযুক্ত কোনও এলইডি লাইট নেই: পর্দা নেই "

— থিওলিগুস্টি

@ থিওনলিগাস্টি আপনাকে ধন্যবাদ :) আমি আমার উল্লেখ করা বইটি থেকে এর বেশিরভাগ অংশ টেনেছি (এটিকে একটি পড়ুন!) আমি এখন পর্যন্ত এর প্রায় ১/৩ ভাগ পড়েছি তবে ঠিক পরে আমি এর দৃ fan় ফ্যান-গার্ল ছিলাম কয়েকটি পৃষ্ঠা। এর মধ্যে সমস্ত কিছুই অধ্যয়ন দ্বারা ব্যাক আপ করা হয়। আমার সহকর্মীরা সম্ভবত এই সম্পর্কে শুনে আমার অসুস্থ হয়ে পড়েছে তবে আমি চেষ্টা করেছি এবং প্রত্যেককে এটি পড়ার সম্ভব করার জন্য আমি অফিসের জন্য একটি অনুলিপি কিনেছি :)

— বনি কনিটার

আপনার শরীর যা চায় তা যদি 9 ঘন্টা হয় তবে সন্ধ্যা 7 টায় ঘুমাতে এবং সকাল 4 টা থেকে ঘুম থেকে উঠতে অভ্যস্ত হওয়া খুব কঠিন নয়। বিষয়টি জৈবিক নয়, সামাজিক।

— জায়েদে এনওয়াই

Answer 5

তাকে এক সপ্তাহের জন্য আধা ঘন্টা পরে বিছানায় যেতে দিন এবং দেখুন সে কীভাবে আচরণ করে। যদি সকালে ঘুম থেকে ওঠার পক্ষে তিনি ভুলে যান, ভুতুড়ে, আঁকাবাঁকা ইত্যাদি হয়ে থাকেন তবে এটিকে স্বাভাবিক সময়ে ফিরে যান। তবে, যদি সবকিছু একই থাকে তবে এটি এক মাস চালিয়ে যান এবং তারপরে রাত ১০ টা বেডটাইম তৈরি করুন। এক সপ্তাহের জন্য এটি আবার করুন এবং দেখুন এটি কীভাবে চলে।

খুব অল্প ঘুমের এক সপ্তাহ তাকে আঘাত করবে না, এবং যদি তার সত্যিই ঘুমের প্রয়োজন না হয়, বিছানায় শুয়ে থাকা যেমন ঘুমিয়ে পরে অনিদ্রার কারণ হতে পারে ।

Answer 6

হাই স্কুল জুড়ে, আমার শোবার সময় রাত প্রায় 9 টা বাজে। এটি আমাকে পরের দিন সকাল 6 টার মধ্যে উঠতে এবং স্কুলে আগত প্রথম শিক্ষার্থীদের একজন হতে প্রস্তুত করে।

কিশোর বছরগুলিতে এমন সময় হয় যখন মস্তিষ্কে তীব্র পরিবর্তনের কারণে শিশুটির আসলে ঘুমের যথেষ্ট প্রয়োজন হয়।

বায়োটেকনোলজিক তথ্য সম্পর্কিত জাতীয় কেন্দ্র থেকে

"বৈজ্ঞানিক গবেষণা দেখায় যে আপনার সর্বোত্তমভাবে কাজ করতে আপনার প্রতিদিন 9 ঘন্টা থেকে 10 ঘন্টা ঘুম দরকার। কিশোর বয়স হওয়ার আগে এটি আপনার প্রয়োজনের চেয়ে বেশি ঘুম, এবং আপনি যখন প্রাপ্তবয়স্ক হন তখন এটি আপনার প্রয়োজনের চেয়ে বেশি হয় । "

থেকে ইউসিএলএ হেলথ সেন্টার

"কিশোররা তাদের বিকাশ এবং বিকাশের একটি গুরুত্বপূর্ণ পর্যায়ে রয়েছে। এ কারণেই তাদের প্রাপ্তবয়স্কদের তুলনায় বেশি ঘুম দরকার alert

এবং "স্লিপ ডক্টর" থেকে ডাঃ মাইকেল জে। ব্রেস ,

"কৈশোরে, মস্তিষ্ক এখনও বিকাশ করছে, এবং সুস্থ মস্তিষ্কের বিকাশের জন্য ঘুম জরুরি The , এবং কিশোর বয়সে উল্লেখযোগ্য পরিপক্কতা অর্জন করে। মস্তিষ্কের এই অংশটি ঘুম বঞ্চনার প্রভাবগুলির জন্য বিশেষত সংবেদনশীল ""

"কিশোর-কিশোরীদের জন্য পর্যাপ্ত ঘুম হয় না এমন গুরুতর সুরক্ষা ঝুঁকি রয়েছে। কিশোর-কিশোরীদের পর্যাপ্ত ঘুমের ফলে খেলাধুলার আঘাত এবং অন্যান্য দুর্ঘটনাজনিত আঘাতের ঝুঁকি বেড়ে যায়। ঘুম থেকে বঞ্চিত কিশোর-কিশোরীদের মধ্যে একটি বিশেষত সুরক্ষিত ঝুঁকিপূর্ণ ঝুঁকিপূর্ণ সমস্যা?"

যদি শিশুটি নিয়মিত কোনও অ্যালার্ম ঘড়ি ছাড়াই সময় মতো জাগতে পারে তবে তারা সম্ভবত পর্যাপ্ত ঘুম পাচ্ছে।

Comments

আপনি কি কিছু গবেষণার উদ্ধৃতি দিতে পারেন যা বলে যে কিশোর বয়সে ঘুম বেশি প্রয়োজন? এটা অনেক বলে মনে হয় এই উত্তর অকল্পনীয় এবং সত্যিই অনেক একটি কারণ এর উপলব্ধ করা হয় না কেন বিদ্যমান শয়নকাল অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, তাই আপনি যে হিসেবে আরো কিছু তথ্য যোগ করতে পারিনি, এটা উত্তর মান সাহায্যে পাঠাতে পারেন।

— অ্যানোপ্লেক্সিয়ান

এগুলি দুর্দান্ত পড়াশোনা, তবে কীভাবে স্কুলের প্রথম শিক্ষার্থী একজন আপনার উন্নয়নমূলক অগ্রগতিতে আঘাত বা আঘাত করেছে? এটি আরও ভালভাবে নথিভুক্ত করা হয়েছে যে পরবর্তীকালে স্কুলে শুরুর সময়গুলি সামগ্রিক কিশোর স্বাস্থ্যের জন্য বেশি উপকারী , তাই শোবার সময় অগত্যা কোনও কিশোরকে সহায়তা বা আঘাত দেয় না, বরং প্রয়োজনীয় ঘুম না পাওয়া একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ উপাদান।

— অ্যানোপ্লেক্সিয়ান

যাইহোক, তাদের কেউই বুদ্ধিমানভাবে বলেন নি কেন শয়নকালটি এমনভাবে হওয়া উচিত, তবে এটি স্থির থাকে। আপনার উত্তরে, আপনি কি ধরে নিচ্ছেন যে প্রশ্নে থাকা কিশোরীরা এই সিদ্ধান্ত নিতে অক্ষম যে একটি শয়নকাল তাদের দৈনন্দিন রুটিন এবং সাফল্যের একটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ? এটা মনে করা কিছুটা হতাশাব্যঞ্জক বলে মনে হয় যে কোনও কিশোর নিজের পক্ষে সিদ্ধান্ত নিতে অক্ষম। এছাড়াও, আপনি উল্লেখ করেছেন যে আপনার নিখুঁত উপস্থিতি ছিল, তবে আমি নিশ্চিত না যে এটি ঘুমের দ্বারা স্বাস্থ্যের উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত না হওয়ায় এটি বিছানা বা জাগ্রত সময়গুলির সাথে কীভাবে সম্পর্কিত, এবং পোস্টে কোনও ভ্রমণের উল্লেখ নেই

— এনেপ্লেক্সিয়ান

এছাড়াও, কিশোরীরা তাদের ঘুমের সময়টি পুরোপুরি পরীক্ষা করার জন্য অনুরোধ করছে না, বরং তাদের পিতামাতার তাদের বিছানায় যাওয়ার অনুমতি দিচ্ছে সামগ্রিক সময়ে সামান্য বৃদ্ধি করার অনুরোধ করছে। আপনি কীভাবে জাগ্রত ছিলেন এবং সতর্ক হয়েছিলেন কারণ আপনি তাড়াতাড়ি পৌঁছেছিলেন, আমার বিপরীত অভিজ্ঞতা হয়েছে যে আমার আরও বেশি ঘুমোতে জেগে ওঠা আরও কঠিন হয়েছিল। কোনও সম্পর্কহীন কিশোরীর কাছে কোনও উপাখ্যানিত অভিজ্ঞতা দেওয়া সর্বোপরি চূড়ান্ত বলে মনে হয় এবং অনিদ্রার ফলে কিশোর যদি রাতে জেগে থাকে বা ক্লান্ত হয়ে পড়ার সামগ্রিক অভাব দেখা দেয় তবে সামগ্রিকভাবে বিরক্তি দেখা দিতে পারে।

— অ্যানোপ্লেক্সিয়ান

@ গারনেটআর.চেনি অন্যদিকে, আমি খুব সহজেই খুঁজে পাই না যে শয়নকালে ঘুমানোর আগে এবং সকালে ঘুমোতে যাওয়ার সময় নিয়মিত শয়নকাল আমাকে কয়েক ঘন্টা জাগিয়ে রাখা থেকে বিরত রাখতে পারে না। অতীতে কয়েক মাস ধরে ধারাবাহিকভাবে চেষ্টা করার চেষ্টা করেছি। তবে কোনও সাফল্য নেই। প্রথম রাত এবং সকাল আমাকে সর্বদা ভয়ঙ্কর বোধ করে। আমি এখন আমার 20 এর দশকে 12 বা 13 বছর হওয়ার পরে এটি করেছি। অবশেষে উইকএন্ডে ঘুমানোর অর্থ হ'ল আমি অন্তত মাঝে মাঝে পর্যাপ্ত ঘুম পেয়েছি এবং এটি না পাওয়ার চেয়ে ভাল ছিল।

— মান

Answer 7

তার কত ঘুম দরকার? স্কুলে যাওয়ার জন্য প্রস্তুত হওয়ার জন্য তাকে কখন উঠতে হবে? রাতে তাকে ঘুমাতে কতক্ষণ সময় লাগে?

সপ্তম শ্রেণিতে, কী কী অন্তর্ভুক্ত করা দরকার তা নিয়ে কিছুটা দিক নিয়ে তিনি নিজেই গণিত করতে যথেষ্ট সক্ষম capable আমি বিস্মিত হই যদি গাণিতিক ভিত্তিক বিছানার সময় উত্তর 9:30 এর চেয়ে অনেক পরে প্রকাশিত হয়।

খুব দূরের ভবিষ্যতে এমন একটি দিন আসবে যখন স্কুল এবং কাজগুলি সম্মিলিত টোল নেওয়া শুরু করবে এবং যখনই সে ঘুমাতে পারবে।

Answer 8

আমি নিজের 14 বছর বয়সী হিসাবে, এই প্রশ্নটি সম্পর্কে আমার নিজস্ব দৃষ্টিভঙ্গি দিতে চাই।

শয়নকাল, স্টপ-টেকনোলজির সময় বা এ জাতীয় কিছু প্রাথমিকভাবে সেট করবেন না । আমার বাবা-মা সেটাই করেছিলেন এবং আমি এতে খুব খুশি হয়েছিল। আমি একটি নিশাচর ব্যক্তি, এবং আমি সারা রাত অবধি থাকাকালীন প্রকৃতপক্ষে প্রচুর উত্পাদনশীল কাজ করেছি। আমার বাবা-মা আমাকে মজা করতে দিয়েছিলেন এবং আমি মনে করি আপনারও এটি করা উচিত।

তবে তারপরে সে অবশেষে বুঝতে পারবে, ঠিক যেমনটি আমি করেছি, যে সারা রাত অবধি ঘুমিয়ে থাকার পরেও এমনকি দেরি করে ঘুমানোর পরেও আপনি নিজেকে মোটামুটি বাজে বাজে মনে করেন। দিনে, যখন লোকেরা আপনার কাছ থেকে দায়িত্ব পালনের এবং কাজ করার প্রত্যাশা করে, আপনি কেবল পরিষ্কারভাবে স্টাফ প্রক্রিয়া করতে সক্ষম হবেন না। আমাকে বিশ্বাস করুন, এর পর্যাপ্ত উদাহরণের পরে, নিয়মিত ঘুমের ধরণে পড়ে যাওয়া ঘটবে। তাত্ক্ষণিকভাবে নয়, এমনকি খুব তাড়াতাড়ি নয়, তবে তিনি এমন একটি প্যাটার্ন খুঁজে পাবেন যা তাকে সকালে কুঁকড়ে যাওয়ার মতো মনে করে না এবং এটি একটি স্বাস্থ্যকর চক্রের খুব কাছাকাছি হয়ে শেষ হবে।

এরপরে, তার চক্রটি কিছুটা পর্যবেক্ষণ করুন, তিনি কী শেষ করেছেন তা সন্ধান করুন এবং তারপরে শয়নকাল এবং স্টপ-প্রযুক্তি সময়ের জন্য নিয়মগুলি সেট করুন। আপনি যদি এটি বেশ উপযুক্ত না মনে করেন তবে এটি কিছুটা স্থানান্তর করুন। তিনি এতে আরও বেশি উন্মুক্ত হবেন এবং এটি প্রয়োজনীয় মনে হবে feel প্লাস, ধীরে ধীরে পেয়ে যে ন্যক্কারজনক সকাল অনেকটা পরে "ভাল-সকাল" বোধ ফিরে মতানুযায়ী সন্ত্রস্ত ।

Comments

যেহেতু এই স্বাধীনতা দেওয়া হয়েছিল এবং স্ব-নিয়ন্ত্রণের ক্ষেত্রে ভাল করেননি এমন ব্যক্তি হিসাবে, এটি সমস্ত বাচ্চার পক্ষে কাজ করবে না: আমি যথেষ্ট পরিমাণে ঘুম কার্যক্ষম হওয়ার জন্য স্ব-নিয়ন্ত্রিত করি, ভয়ঙ্কর নয়, যা আমার জন্য ৪.৪ ঘন্টা ঘুম ছিল বেশিরভাগ স্কুল রাত

— টেম্পোরাল ওল্ফ

আমাকে এই পছন্দটিও দেওয়া হয়েছিল এবং স্ব-নিয়ন্ত্রণের ক্ষেত্রে প্রায় সফল ছিল না। এখন 35 বছর বয়সে আমার এখনও নিয়মিত ঘুমের চক্র নেই। আমি এই উত্তরের চেতনা পছন্দ করি তবে এটি সন্তানের দ্বারা বিভিন্নভাবে পরিবর্তিত হয়।

— ফোরক্লিফ্ট

একজন 17 বছর বয়সী যিনি আপনার 14 বছরের ঠিক বয়সে ছিলেন, আমি আপনাকে প্রস্তাবিত ক্রিয়া চলাকালীন বিরুদ্ধে আন্তরিকভাবে প্রস্তাব দিই । আমি নিজেকে এমন পরিস্থিতিতে পেয়েছি যেখানে আমার ল্যাপটপ, ডিভাইস ইত্যাদিতে আমি যতদূর যেতে পেরেছি স্বাধীনতা পেয়েছি এবং আমার শোবার সময় নিয়ন্ত্রণ করতে বিরক্ত করার মতো বুদ্ধির মতো যথেষ্ট অনুভব করিনি। বেশিরভাগ কিশোর-কিশোরীরা তা করবে না, আমরা ঘুমের বঞ্চনাকে খুব ভালভাবেই সামলাতে পারি। কিশোর ঘুমের জন্য প্রস্তাবিত সময়টি 9-10 ঘন্টা, আমি 4 পেয়ে যাচ্ছিলাম তবে এখনও ভাল লাগছে। আমার উত্পাদনশীলতা যদিও হ্রাস পাচ্ছিল এবং আমার স্কুলের কাজ ভুগছে। আমি

— এটির

Answer 9

সোমারশিনিঅবজেক্ট এর উত্তরের মতো তবে ...

আমার পিতামাতাদের সবসময়ই ভাল আচরণের নীতি ছিল আরও বেশি সুযোগ এবং দায়িত্ব উভয়ই মঞ্জুর করে। এর সরাসরি ফল ছিল আমার 12 বছর বয়সে শয়নকালের সম্পূর্ণ অভাব। আমি যতটা চাইছি দেরি করতে পেরেছি, যতক্ষণ চাইছি গেমস খেলতে পারি (যতক্ষণ না আমি কাউকে বিরক্ত করি না) এবং মূলত রাতে যা চাইতাম তা করতে পারি।

এটি আমার বা আমার বাবা-মায়ের পক্ষে কখনও সমস্যা ছিল না এবং ভালভাবে কাজ করেছিল। আমি খুব দ্রুত আমার নিজের নির্ধারিত শয়নকালকে মূল্য দিতে শুরু করি কারণ কখন ঘুমাতে হবে তা আমি জানতাম।

সুতরাং ধরে নিচ্ছি যে শিশুটি বিশ্বাসযোগ্য এবং কিছুটা হলেও স্বশাসনের পক্ষে যথেষ্ট পরিপক্ক আমি তাদের পর্যাপ্ত স্বাধীনতা দেওয়ার পরামর্শ দিচ্ছি যাতে তারা তাদের সাফল্যে আপনার মনকে উজ্জীবিত করতে পারে বা তাদের ব্যর্থতা থেকে একটি দুর্দান্ত বিষয় জানতে পারে। কেবল মনে রাখবেন যে সম্ভাব্য একটি বড় অসুবিধা হ'ল একবার আপনি তাদের সেই স্বাধীনতার স্বাদ দিলে সেগুলি আবারও সেই সীমানাকে অন্তর্ভুক্ত করে এমন কিছু নিয়মের সেটগুলিতে ফিরিয়ে দেওয়া কঠিন হতে পারে।

Comments

আমার ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা থেকে আমি এর সাথে একমত নই। সম্ভবত এটি আমার বয়সের আগে আমার ভুল উত্থাপিত হয়েছিল কারণ, কিন্তু আমি লক্ষ্য করেছি যে এই স্বাধীনতা দেওয়া হলে আমি বিদ্যালয়ের সপ্তাহে একটি রাতে কেবল 4 ঘন্টা ঘুমাতাম। আমি মনে করি কিশোর-কিশোরীদের শোবার সময় দেওয়া উচিত নয়, তবে আমি মনে করি পিতামাতাদের কিছু "কোনও পর্দা নেই" বিধি প্রয়োগ করার চেষ্টা করা উচিত।

— theonlygusti

এছাড়াও, আমার শৈশবকালে যখন আমি এখনও শয়নকাল ছিলাম তখন আমি বোধ করি আমি একাডেমিকভাবে দুর্দান্তভাবে অভিনয় করেছি, বিশেষত পরবর্তীকালের তুলনায়। আমি সবসময় অনুপ্রাণিত ছিলাম, এবং দিনের বেলাতে অত্যন্ত উত্পাদনশীল। এটি আমার সহকর্মীদের তুলনায় 2 বছর আগে আমাকে জিসিএসইতে পরিচালিত করেছিল। একবার আমাকে শয়নকালের দিকে যা চেয়েছিল তা করার স্বাধীনতা দেওয়া হয়েছিল আমার উত্পাদনশীলতা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পেয়েছে। আমি তখন থেকে নিজেকে একটি স্ক্রিনের নিয়ম স্থির করেছি, নিজেকে কেবল বই পড়তে বাধ্য করেছি বা রাত ১০ টা থেকে কাগজ পুনর্বিবেচনা / হোমওয়ার্ক করতে বাধ্য করেছি এবং আমি আবার সব কিছুতে একাডেমিক ক্ষেত্রে দুর্দান্ত উত্সাহ পেয়েছি এবং সামগ্রিকভাবেও অনেক বেশি আনন্দিত বোধ করছি।

— theonlygusti

Answer 10

আমরা প্রাথমিক এবং ছোট, মধ্য স্কুল এবং উচ্চ বিদ্যালয়ের জন্য আদর্শ শয়নকাল নির্ধারণ করেছি। উচ্চ বিদ্যালয়ে নির্দিষ্ট লক্ষ্য অর্জনের পরে আমরা তাদের তাদের নিজস্ব শোবার সময় বেছে নেওয়ার অনুমতি দিই। আংশিকর কারণ এটি কারণ তারা বুঝতে পারে না যে পর্যাপ্ত ঘুম তাদের পক্ষে মানসিকভাবে, মানসিকভাবে এবং শারীরিকভাবে অপ্রয়োজনীয়, তাই একটি শুতে যাওয়ার সময় তারা নিশ্চিত করে যে তারা যা প্রয়োজন তা পাচ্ছে। আংশিকভাবে এটি বড় বাচ্চাদের প্রত্যেকেরই ছোট বাচ্চাদের তাদেরকে বিরক্ত না করে প্লেটাইম দেওয়ার জন্য সময় সরবরাহ করা।

তবে একটি সতর্কতা রয়েছে - যদি কোনও প্রদত্ত সকালে তারা সময় মতো পুরোপুরি প্রস্তুত না থাকে তবে সেই সন্ধ্যায় তাদের শোবার সময় স্বাভাবিকের চেয়ে কমপক্ষে এক ঘন্টা আগে সেট করা থাকে।

আমরা পেয়েছি যে বয়স্ক যুবকরা প্রায়শই ঘুমের ঘাটতি মেটাতে স্কুলের পরে ঝাঁকুনি খায়, তাই আমরা এই পরিকল্পনাটি বজায় রাখার সিদ্ধান্ত নিয়েছি, তারা পেয়েছি যে তারা প্রায়শই এই পরিস্থিতিগুলি নিজেরাই সমাধান করবে।

যখন আমার বাচ্চারা পরে শোবার সময় জিজ্ঞাসা করবে, আমি সাধারণত তাদের সাথে বসে থাকি এবং তারা সেই সময়টি কীভাবে ব্যবহার করতে চায় তা নিয়ে এবং কেন এটি অবশ্যই রাতের বেলা হতে হবে সে সম্পর্কে কথোপকথন করি। বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই আমি এটি পেয়েছি যে এটি একটি অস্থায়ী পরিস্থিতি, বা খারাপ পরিকল্পনা, এবং কিছু গাইডেন্সের সাহায্যে তারা খুঁজে পাবে যে তারা তাদের শোবার সময় পরিবর্তন না করে যা অর্জন করতে চান তা অর্জন করতে পারে। অগ্রাধিকারের ধারণাটি প্রবর্তন করার জন্য এটি একটি ভাল সময় - তাদের কেবল দিনের খুব বেশি সময় আছে তা বুঝতে হবে এবং তারা নেতিবাচক প্রভাবগুলি ছাড়াই ঘুম কেড়ে নিতে পারে না, তাই তাদের অন্য কোথাও দেখার প্রয়োজন look

Answer 11

যদি সে সকালে খুব সহজে জেগে থাকে তবে তার যথেষ্ট ঘুম হয়। সে যদি না করে তবে সে তা করে না।

এছাড়াও, যদি তিনি সপ্তাহান্তে খুব বেশি পরে জেগে থাকেন তবে এটি সপ্তাহের মধ্যে খুব কম ঘুমের লক্ষণ হবে (ঘুম থেকে উঠে বিছানায় থাকা গণনা করে না)।

সর্বোপরি, বিভিন্ন ব্যক্তির জন্য আলাদা পরিমাণে ঘুম দরকার - সুতরাং আপনার দুজনেরই ঘুমের পরিমাণ নিয়ে পরীক্ষা করা উচিত এবং এমন কোনও কিছু পাওয়া উচিত যা উভয়ের পক্ষে সম্মত।

এছাড়াও, যদি পরবর্তী ঘুমের সময়টির অর্থ তার বাবা-মায়ের কাছ থেকে দূরে সরে যায় (আমি পরে ঘুমাতে যাব তবে আপনাকে আপনার সন্ধ্যার সাধারণ অনুষ্ঠানটি দিতে দেব না), আপনারা সবাই এটিকে বিবেচনায় নেবেন।

Comments

ঘুম থেকে ওঠা এবং বিছানায় থাকার বিষয়টি আমার অভিজ্ঞতা থেকে অন্তত গুণে থাকে । আমি আমার কৈশোর বয়সে মারাত্মকভাবে ঘুম থেকে বঞ্চিত ছিলাম এবং সপ্তাহান্তে প্রায় 9 ইশ এ জেগে উঠতাম তবে কেবলমাত্র সেখানে খুব বেশি আলো ছিল। এটি আমার আরও খারাপ লাগছে। আমি অনুভব করে ঘুমিয়ে পড়ার চেষ্টা করছিলাম দুপুর ২ টা নাগাদ আগে মনে হবার আগে আমি এমনকি ভেঙে পড়া ছাড়া বিছানা থেকে নামার চেষ্টা করতে পারি।

— theonlygusti

Answer 12

তার জন্য একটি (পরিমিতভাবে doable) স্ট্যান্ডার্ড সেট করুন ।

এটি হ'ল তাকে স্কুলে সময়মতো থাকতে হবে (সম্ভবত 10-15 মিনিট আগে *) এবং যখন ঘুম থেকে উঠবে এবং ক্লাসে ঘুম পাবে না তখন সতেজ হতে হবে।

এবং আপনি যদি অতিরিক্ত মাইল যেতে চান তবে কেবল তার একজন শিক্ষককে জিজ্ঞাসা করুন তিনি যদি স্কুলে ঘুমাচ্ছেন?

যদি সে ঘুমে না থাকে এবং একইরকম হয় তবে 9:30 বা 10:00 অবধি তাকে জাগ্রত থাকতে দিন, তবে এর বাইরে যেকোন কিছু খুব বেশি।

* সুসংগঠিত হওয়া এবং তফসিলের আগে হওয়া কী। কিছু অভিভাবকরা মনে করেন যে বাচ্চাদের এটির প্রয়োজন হয় না বা এটি পরে শেখার জন্য ঠিক আছে। (আমার মনে আছে বেশিরভাগ শিক্ষার্থীর মধ্যে ভাল গ্রেড ছিল এমন শিক্ষার্থীরা যারা খুব সুসংহত ছিল)। আপনার অদৃশ্যতা একটি অসুস্থতা হিসাবে দেখা উচিত , তার অগ্রগতির ক্ষতি হিসাবে as সংগঠিত হওয়ার ফলে আপনাকে 2-3 গুণ বেশি দক্ষ ও সুখী এবং দেরী হওয়া বা জিনিসগুলি সন্ধান না করার জন্য কম চাপ দেওয়া হয়।

বলা হচ্ছে, কখনও কখনও জিনিসগুলি (যেমন দেরি না করে ঘুমানো) সত্যিকার অর্থে শারীরিক পরিশ্রম খুব বেশি লাগে না, তবে যদি কোনও শিশু বারবার কিছু করতে বাধ্য হয় তবে এটি একটি বিশাল মানসিক কষ্ট গ্রহণ করে। বেশিরভাগ বাচ্চারা এই নিয়মের আনুগত্য করে, কারণ বেশিরভাগ বাচ্চাই খুব তাড়াতাড়ি ঘুমায় এবং স্কুলের জন্য জেগে ওঠা দরকার