গর্ভবতী অবস্থায় (4 মাস), "সতর্কতা অবলম্বন করা" ঠিক কি? খুব বেশি খাওয়া এড়ানো এবং কিছুদিন ক্ষুধার্ত অনুভূতি সহ্য করা ঠিক কি?
গর্ভবতী অবস্থায় (4 মাস), "সতর্কতা অবলম্বন করা" ঠিক কি? খুব বেশি খাওয়া এড়ানো এবং কিছুদিন ক্ষুধার্ত অনুভূতি সহ্য করা ঠিক কি?
উত্তর:
অনেক মহিলা মনে করেন যে গর্ভবতী হওয়াই সব কিছু খাওয়ার অজুহাত হ'ল দৃষ্টিকোণ, তবে গড় গর্ভবতী মহিলাকে প্রতিদিন কেবল 200-300 ক্যালোরি বেশি লাগে এবং এটি গর্ভাবস্থার শেষ পর্যায়ে। যাইহোক, নির্দিষ্ট ভিটামিন এবং খনিজগুলির জন্য আপনার প্রয়োজন নাটকীয়ভাবে বেড়ে যায়, এবং কখনও কখনও বাঞ্ছনীয় বিষয়গুলি আপনাকে কোনওরকমের অভাব বলে জানান দেওয়ার জন্য আপনার দেহের উপায়। আপনার আরও আয়রন, ক্যালসিয়াম, ফলিক অ্যাসিড এবং অন্যান্য জিনিসের পরিমাণ প্রয়োজন। সুতরাং আপনার যদি একটি নির্দিষ্ট অভিলাষ থাকে তবে তা পূরণ করা ভাল।
গর্ভবতী অবস্থায় ডায়েটিং করা ভাল ধারণা নয়, একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট খাওয়া এবং কোনও কিছুরই কমতি নেই।
ওজন প্রহরীগুলির মতো জনপ্রিয় ডায়েট প্রোগ্রামগুলি গর্ভবতী হওয়ার সময় তাদের প্রোগ্রামগুলিতে অংশগ্রহণ নিষিদ্ধ করে ( এখানে এবং এখানে দেখুন ) কারণ তাদের সিস্টেমগুলি প্রায়শই ওজন হ্রাস প্রচারের জন্য তৈরি করা হয় যা গর্ভাবস্থায় স্বাস্থ্যকর নয়।
স্বাস্থ্যকর লো-ক্যালোরিযুক্ত খাবারগুলি চিহ্নিত করা এবং আপনার পছন্দ মতো খাবার খাওয়াই অনেক বেশি ভাল, এমন খাবারগুলিকে সীমিত রাখুন যা প্রচুর ওজন বাড়িয়ে তুলবে। গাজর এবং সেলারি লাঠিগুলিতে কমপক্ষে unch ক্ষুধার্ত হওয়া কারও পক্ষে ভাল নয়, অন্তত গর্ভবতী মহিলার পক্ষে।
আপনি যদি কোনও কিছু আবার কাটাতে চান তবে খালি ক্যালোরির আইটেমগুলি যেমন চিনিতে ভরা কেক, কুকিজ ইত্যাদি কেটে ফেলতে চান তবে একই সাথে প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি বিতরণ করার সময় কেক এবং কুকিজের কোনও পুষ্টিকর উপাদান থাকে না । প্রোটিন, ভিটামিন এবং খনিজযুক্ত স্বাস্থ্যকর এবং সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া আপনি সর্বোত্তম। সেখানে ঠিক কি খেতে জন্য কিছু উপদেশ এখানে সমষ্টি:
আপনার খনিজগুলি দরকার:
- ফলিক অ্যাসিড: ফলিক অ্যাসিডের প্রাকৃতিক উত্স হ'ল যব মটরশুটি, ফল, সবুজ শাকসব্জী, কমলার রস, মসুর, ডাল এবং চাল।
- আয়রন: আয়রনের ভাল উত্স হ'ল সবুজ শাকসব্জী যেমন ব্রোকলি এবং পালং শাক, স্ট্রবেরি, মুসেলি এবং পুরো রুটি। আয়রনটি ভিটামিন সি এর সাথে একত্রে গ্রহণ করা হয় - এটি পরিপূরক হিসাবে বা সিট্রাস ফল বা রস হিসাবে গ্রহণ করা হয় তবে এটি আরও সহজেই শোষিত হয়।
উপরন্তু, খাওয়া নিশ্চিত করা সবকিছু কিছু : না চর্বি প্রস্তাবিত দৈনিক ভাতা কম খাওয়া: চর্বি অপরিহার্য পুষ্টি থাকে!
- 10 শতাংশ ক্যালোরি প্রোটিন থেকে আসা উচিত। প্রোটিন মূলত মাংস, মাছ, ডিম, দুগ্ধজাতীয় পণ্য এবং মটরশুটিতে পাওয়া যায়।
- 35% ক্যালোরি ফ্যাট থেকে আসা উচিত, যা মূলত মাখন, তেল, মার্জারিন, দুগ্ধজাতীয় পণ্য এবং বাদামে পাওয়া যায়।
- ৫৫ শতাংশ ক্যালোরি কার্বোহাইড্রেট থেকে আসা উচিত, যা রুটি, পাস্তা, আলু, চাল, ভুট্টা এবং অন্যান্য শস্যজাতীয় খাবারে পাওয়া যায়।
অবশ্যই, যতক্ষণ না আপনি একটি স্বাস্থ্যকর ওজন দিয়ে শুরু করেন, বা অতিরিক্ত ওজন (যা উন্নত বিশ্বের বেশিরভাগ ক্ষেত্রে প্রযোজ্য) - ডাক্তারদের যে মূল উপাদানটি চাপ দেয় তা কেবল "একটি ভারসাম্য ইনপুট পাওয়ার জন্য" যাতে আপনি বাদ না যান প্রয়োজনীয় ভিটামিন, খনিজ এবং অন্যান্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি।
অবশ্যই, যদি আপনার ওজন কম হয়, তবে আপনি এই পথটিতে যেতে চাইবেন না, কারণ অপুষ্টির জন্য মা কেবল সন্তানের উপরই নয়, তার নিজের স্বাস্থ্যের উপরও প্রভাব ফেলবে কারণ তার শরীর অনাগতদের জন্য পুষ্টি জোগাতে সর্বোত্তম চেষ্টা করে as শিশুর।
আপনার জীবনে যদি কখনও উইন্ডো থেকে ডায়েট ফেলে দেওয়ার সময় আসে তবে তা গর্ভাবস্থায়।
ফিজি ড্রিঙ্কস এবং মিষ্টান্নগুলি এড়িয়ে চলুন তবে এগুলি ছাড়াও - উন্মুক্ত হয়ে সেবন করুন!
অবশ্যই স্বাস্থ্যকর খাবার খান, যা আপনার খাওয়াকে স্বাস্থ্যকর এবং পুষ্টিকর মধ্যে সীমাবদ্ধ রাখুন, তবে ওজন বৃদ্ধির ভয়ের কারণে আপনার সেবনকে সীমাবদ্ধ করবেন না।
এবং একটি বিষয় অবশ্যই আমাকে জোর দেওয়া উচিত: আপনার অভিলাষ যাই হোক না কেন - তাদেরকে দিন।