অনেক কম্পিউটার ব্যবহারকারী প্রতিদিন 7+ ঘন্টা একটি কম্পিউটার ব্যবহারের ক্ষতিকারক (এবং উপকারী?) প্রভাব সম্পর্কে খুব বেশি ভাবেন না। স্বাস্থ্যের সমস্যাগুলি রোধে সহায়তা করার জন্য কম্পিউটার ব্যবহারের জন্য একটি ভাল কাজের পরিবেশ তৈরি এবং বজায় রাখার সময় কী বিবেচনা করা উচিত? (আরএসআই থেকে শুরু করে ক্লান্তি, ঘাড়ে ব্যথা, বিভ্রান্তির কুয়াশা)
উত্তর:
এর বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই সম্ভব হতে পারে কারণ আমাদের ওয়ার্কস্পেসগুলিতে আমাদের সম্পূর্ণ নিয়ন্ত্রণ নেই।
আপনি যদি এমন পরিস্থিতিতে পড়েন যা আপনার ক্ষতি করে, আপনার বসকে বলুন। অনেক আইনশাস্ত্রে আপনি যদি এটিকে আসল সমস্যা হয় তবে এটিকে কোনও কর্মীর ক্ষতিপূরণ বা চাকরির স্বাস্থ্য-এবং-সুরক্ষা সমস্যা তৈরি করতে পারেন।
সোজা হয়ে বসো !!
আপনার যদি সামঞ্জস্যযোগ্য এবং আরামদায়ক চেয়ার না থাকে তবে আপনার সংস্থা যদি আপনার জন্য একটি সরবরাহ করতে অস্বীকৃতি জানায় তবে নিজেই একটি কিনুন, যদিও আমি সম্ভবত এরকম একটি সংস্থা ছেড়ে চলে যাব।
হ্যান্ডরেস্ট সহ একটি আরামদায়ক কীবোর্ড চয়ন করুন।
আপনার যদি দ্বিতীয় স্ক্রিন থাকে তবে এটিকে সর্বদা একই দিকে রাখবেন না, বা এটি আপনার সাধারণ পর্দার উপরে রাখুন বা সর্বদা একই দিকে দিকে তাকানোর কারণে আপনি শেষ পর্যন্ত নেকপেইনগুলি বিকাশ করবেন।
মত কিছু হাত ব্যায়াম করতে চেষ্টা করুন এই যদি আপনি আপনার কব্জি ব্যথা অনুভব করছিলেন পেতে।
আপনার যদি কোনও রাইজযোগ্য ডেস্ক থাকে তবে সপ্তাহে বা একদিন বসে থাকার পরিবর্তে আপনার ডেস্কে দাঁড়ান।
আপনার মাউসটির জন্য নমনীয় অস্থাবর কব্জি বিশ্রাম পান, অস্থাবর যাতে আপনি যদি ব্যথা অনুভব করতে শুরু করেন তবে আপনি এটি আপনার কনুইয়ের নীচে রাখতে পারেন।
আপনার মনিটরটি ডান উচ্চতায় রাখুন যাতে আপনি চেয়ারে বসে কিছুটা সোজা হয়ে বসে আছেন।
এছাড়াও, যদি আপনার চশমা থাকে তবে কাচের জন্য কিছু নির্দিষ্ট আবরণ রয়েছে (যেমন বিরোধী প্রতিবিম্বিত) যা একটি কম্পিউটারের সাথে সারাদিন কাজ করা সহজ করে তোলে।
আপনার কোম্পানির ম্যাসেজ থেরাপিস্ট এবং এরগনোমিস্টের যদি তাদের থাকে তবে তাদের ভাল ব্যবহার করুন।
উঠুন এবং নিয়মিতভাবে আপনার ডেস্ক থেকে সরে যান। অনুশীলন করা গুরুত্বপূর্ণ, তবে শারীরিক বিরতি নেওয়াও গুরুত্বপূর্ণ।
সর্বাধিক আরামদায়ক এবং সামঞ্জস্যযোগ্য চেয়ার পাবেন যা আপনি খুঁজে পেতে / সাশ্রয় করতে পারেন। পিছনে / পায়ে বিশ্রাম নেওয়া আপনাকে মনোনিবেশ করার দিকে এগিয়ে যাবে। ব্যথা / অস্বস্তি = বিভ্রান্তি।
প্রচুর উদ্ধৃতি ! আমি প্রতি সপ্তাহে দু'বার জিমে যাই, আমার সাইকেলটি চালানোর জন্য চালাচ্ছি এবং যতবার পারব run আপনার এ্যাবস এবং পিছনের পেশীগুলি ব্যায়াম করার বিষয়টি নিশ্চিত করুন কারণ এগুলিই আপনার ভঙ্গিমা ভাল রাখার কথা।
এছাড়াও, কিছু প্রসারিত করুন (সুইডিশ ভাষায় পাঠ্য তবে চিত্রগুলি স্ব-ব্যাখ্যাকারী) যদি প্রয়োজন হয়।