আপনি কব্জি ব্যথা সম্পর্কে কি করবেন? [বন্ধ]


30

আমি যে কোনও মানুষের চেয়ে প্রতিদিন আরও অনেক ঘন্টা কম্পিউটার ব্যবহার করি এবং ফলস্বরূপ আমার কব্জির ব্যথা হয়। আমার হাতে মাউস ধরতে ব্যথা হয়। টাইপিং ঠিক আছে, এবং আমি কীভাবে মাউস ব্যবহার বন্ধ করব তা শিখেছি। অধিকাংশ ক্ষেত্রে.

আমি অন্যথায় সম্পূর্ণ সুস্থ; আমি নিয়মিত খাই এবং ব্যায়াম করি। তবে আমার ডান হাতের কব্জির ব্যথা দূর করতে আমি কী করতে পারি?


সত্যিই নেই একটি সমাধান কিন্তু আমি পেয়েছি আমূল খপ্পর আমি প্রতি যখন সাহায্যের তাই প্রায়ই একটি জন্য ব্যবহার ... নাড়াচাড়া
RCIX

1
একটি আরামদায়ক মাউস পেতে, আমি Logitech ট্র্যাকবল ব্যবহার করেন - আর কব্জি ব্যথা ( superuser.com/questions/12615/what-mouse-do-you-use/12622#12622 )
রোমান মি

2
ট্র্যাকপয়েন্ট সহ একটি লেনোভো থিংপ্যাড ইউএসবি কীবোর্ড ব্যবহার করুন। আপনার কীবোর্ড থেকে আপনার হাত সরিয়ে না দিয়ে আপনি টাইপ করতে পারেন এবং মাউসটি করতে পারেন। এইটা ঠিক আছে.
allquixotic

get a comfy mouse, i use Logitech Trackball - no more wrist pain থাম্ব-থ্রাইটিস দ্বারা কব্জি-ব্যথা প্রতিস্থাপিত হয়।
Synetech

এটি আপনার সেটআপ, মাউস নয়। আমি কম্পিউটারে পর্যাপ্ত পরিমাণে বসে থাকি এবং আমার কব্জিতে কোনও ব্যথা ছিল না। কোডিংয়ের দিন পরে নয়, দীর্ঘ গেমিংয়ের পরে নয়, কিছুই নয়। আমি বাজি ধরছি আপনার ডেস্ক / চেয়ার / দূরত্বের কিছু বন্ধ রয়েছে। কিছু, কোথাও ভুল আছে।
এপাচি

উত্তর:


16

এটা তোলে মত শোনাচ্ছে আরএসআইগুগল নিম্নলিখিতগুলি করতে পরামর্শ দেয় :

  • বিরতি কমপক্ষে 5 মিনিটের জন্য প্রতি 30-45 মিনিটে নেওয়া উচিত। আপনার যদি সহায়তার দরকার হয় তবে ফ্রি ডাউনলোডযোগ্য টাইমার রয়েছে যা আপনাকে এটি করার জন্য মনে করিয়ে দিতে সহায়তা করবে।

  • বিরতির সময় আপনার বাহু, হাত, ঘাড় এবং পিছনে প্রসারিত করুন। এই যোগব্যায়াম সাইটটি কিছু অনুশীলন দেখায়। অন্যান্য সাইটগুলি নীচে তালিকাভুক্ত রয়েছে।

  • ভঙ্গি প্রান্তিককরণ বজায় রাখুন। ল্যাপটপ সহ সোফায় ঝাঁকুন না।

  • কার্য কেন্দ্রগুলি প্রাথমিকভাবে এবং প্রতিটি অফিসে সরানো নিয়ে পর্যালোচনা করা উচিত। আপনার চেয়ার, মনিটর, কীবোর্ড, মাউস, ল্যাপটপ সামঞ্জস্য করুন। পর্যায়ক্রমে বিকল্প কীবোর্ড এবং ইঁদুর।

  • কম্পিউটার স্ক্রীন থেকে দূর দূরত্বে আপনার দৃষ্টিশক্তি স্থানান্তর করুন। এবং পলক করতে ভুলবেন না!

এবং সর্বদা হিসাবে, 'যদি সমস্যাটি অব্যাহত থাকে তবে আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করুন'। পুনরাবৃত্তিগত স্ট্রেন ইনজুরিগুলি খুব গুরুতর হতে পারে এবং প্রতি বছর প্রায় 20 বিলিয়ন ডলার ব্যয় করতে পারে।


1
অতিরিক্ত: সর্বদা হিসাবে: কম্পিউটারের সামনে সময় হ্রাস, অপ্রাকৃত আচরণ এড়াতে, আপনার পেশী শক্তি বৃদ্ধি।
আকির

মাউস অবশ্যই কীবোর্ড স্তরে নিচে থাকবে। আপনার চিরোপ্র্যাক্টর আপনাকে বলতে পারেন যে মাউস চলাচলের কারণে ব্যথাটি প্রায়শই প্রদাহ থেকে আসে এবং উপরের বাহুতে জড়িত হওয়া প্রয়োজন।
ফায়াসকো ল্যাবগুলি

হ্যান্ডস-ফ্রি মাউস + ভয়েস স্বীকৃতি সহ কম্পিউটারের সামনে সময় হ্রাস করার দরকার নেই।
ফ্রাঙ্ক ডারননকোর্ট

10

আমি নিজেকে মাউস (অ্যাম্বি-মাউস-ট্রাউস?) দিয়ে পরিবেষ্টিত হতে শিখিয়েছি। এইভাবে আমি একটি বাহুটিকে কিছুক্ষণ বিশ্রাম দিতে পারি।

আমি ফোরআর্ম-কব্জি-হাতের মাধ্যমে সোজা রেখা রাখতে আমার বাহুটি উন্নত করতে দু'একটি বইও ব্যবহার করি। আপনার কব্জিটি ডেস্কে রাখবেন না। যদি আপনার অবশ্যই হয় তবে কীবোর্ড এবং মাউস উভয়ের জন্য কিছু জেল ভর্তি কব্জি প্যাড পান।

সম্পাদনা: আমার কাছে কিছু চাইনিজ ধ্যান বলও রয়েছে


1
আমি একই কাজ করেছি এবং নিজেই শিখিয়েছি কীভাবে উভয় হাতে মাউস ব্যবহার করতে হয়। এক সপ্তাহ পরে আমি আমার বাম দিক দিয়ে বেশ ভাল ছিলাম, দুই সপ্তাহ পরে আমি উভয় হাত দিয়ে ঠিক তত ভাল ছিলাম।
লাচলানজি

2
পরিবর্তনটি করা কত দ্রুত এবং সহজ এটি আশ্চর্যজনক (যদিও আমি গেমসের জন্য আমার ডান হাতটি এখনও ব্যবহার করি)।
pgs

এটি এত সহজ যে আমি মনে করতে পারি না যে আমি মাউস-অ্যাম্বিডেক্সট্রেস হওয়ার আগে কোন হাতটি ব্যবহার করেছি।
mouviciel

যখন আপনি ডান হাতের কেবল মাউস পাবেন তখন কাজ করে না।
হ্যালো 71

9

আমি আমার কব্জি এবং উদ্দীপনা নিয়ে সমস্যাগুলি ব্যবহার করি। আমার মূল সমস্যাগুলি ছিল আমার মাউস ফোরআর্ম, কব্জি এবং গোলাপী আঙুল। নিম্নলিখিতটি আমার মাউস এবং কীবোর্ডকে প্রতিস্থাপন করেছে এবং এটি কয়েক সপ্তাহের মধ্যে চলে গেছে এবং প্রায় 2 বছরে আমার সত্যিই কোনও সমস্যা হয়নি।

মাউস: বিবর্তিত উল্লম্ব মাউস

এখানে চিত্র বর্ণনা লিখুন এখানে চিত্র বর্ণনা লিখুন

কীবোর্ড: মাইক্রোসফ্ট প্রাকৃতিক এরোগোনমিক কীবোর্ড 4000

এখানে চিত্র বর্ণনা লিখুন

আপনি দিনের মতো মাউসটি ব্যবহার করতে পারেন। বাড়িতে আমি একটি নিয়মিত মাউস ব্যবহার করি তবে কর্মক্ষেত্রে আমি ইভোলুয়েন্ট মাউস ছাড়া যাব না।



6

@ জোশুন্টের পরামর্শ ছাড়াও, আপনার মাউস এবং কীবোর্ড সেটআপ পর্যালোচনা করুন। আদর্শভাবে, আপনি নিজের কীবোর্ডটি এমনভাবে রাখতে চান যাতে আপনার কব্জি বাঁকানো না থাকে। একটি ভাল এরগনোমিক কীবোর্ড সাহায্য করবে। (এবং মাইক্রোসফ্ট সফটওয়্যারটির অনুরাগী না হওয়া সত্ত্বেও, তাদের এর্গোনমিক কীবোর্ডগুলি বেশ ভাল, যদিও তাদের ইঁদুরগুলি লেফটসের জন্য স্তন্যপান করে)

কীবোর্ড শর্টকাট শিখুন। আপনি আপনার মাউস যে কব্জি করতে পারেন তার কব্জিটি পরিধান করে এবং ছিঁড়ে ফেললে অবাক হবেন, বিশেষত স্ক্রোল বোতামটি।


5
  1. সঠিক উত্তরটি একজন চিকিত্সককে জিজ্ঞাসা করা।

  2. আমি মাইক্রোসফ্ট ন্যাশনাল ওয়্যারলেস লেজার মাউস 6000 ব্যবহার করে মাইক্রোসফ্ট ন্যাচারাল আরগোনমিক কীবোর্ড 4000 (অন্যরা উল্লেখ করেছেন) এর সাথে মিলিয়ে ব্যথা কমাতে অনেক সহায়তা করে।

  3. আমার চিকিত্সক আমাকে সুপারিশ করেছিলেন যে আমি হাত ও কব্জিতে আরও শক্তি তৈরি করতে সাধারণভাবে আরও ওজন প্রশিক্ষণ করি (তবে কোনও ধাক্কা নেই, কারণ তারা কব্জিটি স্ট্রেইন করে)। শরীরের সেই অংশগুলি ধীরে ধীরে নিরাময়কারী, এবং এটি তাদের চারপাশে এবং শক্তি বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করে।

  4. বিরতি নাও.

  5. আপনার ডাক্তার জিজ্ঞাসা করুন। প্রত্যেকেই আলাদা.


দুর্দান্ত সংমিশ্রণ - আমি 6000 মডেলের পরিবর্তে 7000 মাউস ব্যবহার করি তবে আমি এটি দুর্দান্ত দেখিয়েছি।
নিকোলাস ওয়েব

পুশ আপগুলির জন্য, আপনি কব্জির উপর চাপ এড়াতে কড়া পাক আপগুলি করতে পারেন।
অলস

5

পাওয়ারবল এল ব্যবহার করা আপনার কব্জি পেশীগুলি প্রশিক্ষণের জন্য একটি ভাল অনুশীলন, যাতে তারা আরও সহ্য করতে পারে।

অবশ্যই, অন্যান্য উত্তরের মতো গ্যাজেটগুলির নাম:

  • আর্গোনমিকাল মাউস প্যাডগুলি, আপনার কব্জির স্ট্রেন হ্রাস করার জন্য দুর্দান্ত
  • আর্গনোমিকাল আকারের মাউস, আপনার অবস্থান পরিবর্তনের জন্য দুর্দান্ত, তবে আপনি যদি আপনার সাধারণ মাউসের ঠিক ততক্ষণ ব্যবহার করেন তবে আপনি বিভিন্ন পেশীগুলিকে স্ট্রেইন করুন ...

তাত্ক্ষণিক সমস্যার বিরুদ্ধে ইতিমধ্যে সহায়তা করা উচিত।

নিয়মিত কাপ কফি পান করা সাহায্য করে কারণ আপনি এ: বিরতি নিন এবং বি: আপনার মাউসের পরিবর্তে কাপ ধরে রাখুন। আরএসআই সম্পর্কিত সমস্যাগুলির সাথে সবচেয়ে বড় সমস্যাটি হ'ল দীর্ঘকাল অবধি বিশ্রাম না নিয়ে আপনার হাতকে চাপের মধ্যে রাখা। এছাড়াও আপনার মাউস / মাউস প্যাডের অবস্থানটি লক্ষ্য করা উচিত কারণ ভুল অবস্থানটি আপনার ঘাড় এবং কাঁধের পেশীগুলিকেও স্ট্রেইন করে।

তবে আপনি কিছু কিনতে চান তার আগে: বাম হাত দিয়ে মাউস শিখুন! সর্বদা সস্তা সমাধান।


আমাদের সফ্টওয়্যার সংস্থায় আমাদের মধ্যে কয়েকজন পাওয়ারবল ব্যবহার করে, তবে আমরা রক ক্লাইমও করি তাই এটি অফিসে এবং বাইরে উভয় ক্ষেত্রেই আমাদের সহায়তা করে। আরএসআইয়ের প্রাথমিক লক্ষণগুলি বিকাশের আগে আপনার কব্জি শক্তিশালী করা অবশ্যই আপনার ক্যারিয়ার এবং স্বাস্থ্যের একটি স্মার্ট বিনিয়োগ।
ddri

4

আপনি হাইড্রেটেড রয়েছেন তা নিশ্চিত করতে চাইতে পারেন । আমি জানি, এটি বিপরীতমুখী বলে মনে হয়, তবে আমি দেখতে পেয়েছি যে যখনই আমার কব্জির খারাপ ব্যথা হয় তখন আমি ডিহাইড্রেটেড হয়ে পড়েছিলাম, এবং হাইপারট্রেটেড হওয়া সমস্যার সমাধান করে। আমার চিরোপ্রাক্টর আমার কাছে এটি পরামর্শ দিয়েছিল এবং আমি দেখেছি যে কার্পাল টানেল / আরএসআইয়ের মূলধারার ওষুধের বিশেষজ্ঞের লেখা কমপক্ষে একটি বই একই কথা বলেছে।


2

একটি ভিন্ন মাউস চেষ্টা করুন; প্রায়শই একটি বড় সমস্যাটি সমাধান করে তবে আকারটিও একটি পার্থক্য আনতে পারে।

যদি আপনি দেখতে পান যে আপনি নিজের হাতটি ডোরসিফ্লেক্সিং করছেন তবে আপনার চেয়ারটি উত্থাপন করুন, মাউসটি নীচে করুন এবং / অথবা জয়েন্টটি সোজা করার জন্য কব্জি প্যাড ব্যবহার করুন। যদি সমস্যা হয় তবে আপনি টাইপ করার সময় কেন এটি ঘটছে না তাও খুঁজে বার করুন।

অবশেষে, আপনি ডান হাত থাকলেও বাম-হাতিয়ার ছাঁটাই বিবেচনা করুন। শুনেছি এটি অনেক লোকের জন্য আরএসআই শেষ করে, তবে অন্যদিকেও একই খারাপ অভ্যাস গড়ে তুলতে পারে এমন আশঙ্কা রয়েছে।


হাত বদল করা আমার পক্ষে ভাল হবে না। আমি আমার বাম কব্জি ভেঙে দেইনি। এমনকি আমার ঘড়িটি আমার ডান বাহুতে রেখেছিলাম।
ব্র্যাড গিলবার্ট

আহ, সমস্যা হতে পারে।
নিখিল চেলিয়াহ

কেবল এটির সাথে একমত হতে পারে। আমার বড়টি ভেঙে গেলে আমাকে আবার পাতলা পুরানো মাউসে ফিরে যেতে হয়েছিল। এই কয়েক দিন আমার হাতকে নরকের মতো আঘাত করেছে (কয়েক বছর আগে আমি যখন পুরানো মাউসকে নিয়মিত ব্যবহার করতাম তখন আমার কোন সমস্যা হয়নি) তবে আমার প্রতিস্থাপনের সাথে সাথেই সবকিছু আবার ঠিক হয়ে যায়।
জোনাস শোফার

2

আমার ডান কব্জিতে খারাপ পুনরাবৃত্ত চাপের আঘাত রয়েছে; হ্যান্ডশেক গ্রিপ মাউসে স্যুইচ করা (আমার পছন্দ ইওউলেন্ট ভার্টিকালমাউস 3 ) বেশ কিছুটা সহায়তা করেছে! তা বাদে জোশ এবং ক্রিস ঠিক বলেই আছেন। ঘন ঘন বিরতি নিন, আপনার ওয়ার্কস্টেশনটি সঠিকভাবে সেট আপ হয়েছে তা নিশ্চিত করুন এবং একজন ডাক্তারকে দেখুন।

আপনার কব্জি শক্তিশালী করতে আপনি বিভিন্ন ধরণের ব্যায়াম করতে পারেন। যখন আমার প্রসারিত করার দরকার হয় তখন আমি আমাকে স্মরণ করিয়ে দেওয়ার জন্য ওয়ার্করেভ ব্যবহার করি।


2

আমি ব্যবহার করার একটি দুর্দান্ত মাউস বিকল্প (আমি কম্পিউটার বিজ্ঞানী): http : //www.n NaturalPoint.com/smarnav/

এখানে চিত্র বর্ণনা লিখুন

এমনকি আমার মতো "বড়" সেটআপ সহ দুর্দান্ত কাজ করে:

এখানে চিত্র বর্ণনা লিখুন

স্মার্টএনএভি কীভাবে কাজ করে: http ://www.n NaturalPoint.com/smartnav/products/about.html

স্মার্টনাভ আপনার মাথার গতিবিধিগুলি ট্র্যাক করতে একটি ইনফ্রারেড (আইআর) ক্যামেরা ব্যবহার করে। প্রযুক্তি সম্পর্কে আরও জানুন। আপনি স্মার্টনাভে আইআর লাইটটি প্রতিবিম্বিত করেন যা আপনার কম্পিউটারে আপনার মাউস কার্সারটি সরানোর জন্য নির্দেশনা প্রেরণ করে।

প্রযুক্তি কীভাবে কাজ করে? ইনফ্রারেড আলো এলইডি থেকে নির্গত হয় এবং এক কোণার ঘনক প্রতিচ্ছবি (3 এম সুরক্ষা উপাদান) দ্বারা ইমেজারটিতে প্রতিফলিত হয়। এই প্রতিফলিত আলোটি একটি সিএমওএস সেন্সর দ্বারা চিত্রিত করা হয় এবং ভিডিও সংকেত প্রিপ্রসেসিং ইলেকট্রনিক্সগুলিতে প্রেরণ করা হয়। ভিডিও সিগন্যালটি একটি রেফারেন্স লেভেলের বিপরীতে প্রান্তিক করা হয় এবং সমস্ত পাসিং ডেটা ইউএসবি মাইক্রোকন্ট্রোলারের কাছে পিসিতে অবজেক্ট ট্র্যাকিংয়ের জন্য প্রেরণ করা হয়। শব্দের অনুপাতের সংকেত বাড়ানোর জন্য একটি আইআর ফিল্টার যা কেবল 800nm ​​এবং তারপরে পাস করে ইমেজার লেন্স এবং বাইরের বিশ্বের মধ্যে স্থাপন করা হয়। স্মার্টনাভ যে কোনও আইআর উত্স চিত্রিত করতে পারে; সাধারণত এটি প্রতিফলিত উপাদান বা একটি সক্রিয় আইআর উত্স যেমন একটি এলইডি। কোনও ব্যবহারকারী অবজেক্টটিতে প্রতিবিম্বিত বিন্দু বা এলইডি রেখে অনেকগুলি পৃথক অবজেক্ট ট্র্যাক করতে পারে।

আমার হেড মুভিমেন্ট ট্র্যাক করা হয় কিভাবে? স্মার্টনাভ একটি ছোট ডট থেকে প্রতিচ্ছবিগুলি ট্র্যাক করে, যা আপনি যে কোনও জায়গায় রাখতে পারেন can

আপনি আপনার কার্সারটি নিয়ন্ত্রণ করতে চাইলে আপনার দেহের সেই অংশে আমাদের কাগজ পাতলা ছোট প্রতিবিম্বিত বিন্দু রাখুন। পছন্দসই বিকল্পগুলির মধ্যে রয়েছে: হেড হ্যান্ড হ্যাট চশমা মাইক বুম আপনি আমাদের নিজস্ব আনুষাঙ্গিক পৃষ্ঠায় ন্যাচারাল পয়েন্টের উচ্চমানের ট্র্যাকিং উপাদান সহ আপনার নিজস্ব প্রতিচ্ছবি চিহ্নিত করতে পারেন।

এখানে চিত্র বর্ণনা লিখুন

আমি স্মার্টনাভ কোথায় রাখি? স্মার্টনাভ আপনার মুখোমুখি, ল্যাপটপ বা যোগাযোগ ডিভাইসটির সম্মুখের দিকে মাউন্ট করে। স্মার্টনাভকে একটি মিনি ত্রিপডের উপরেও থ্রেড করা যায় এবং আপনার কম্পিউটারের পাশে বসতে পারেন। ডিভাইসটি যে কোনও জায়গায় রাখা যেতে পারে যতক্ষণ না এটি আপনি পরিধানের জন্য প্রতিফলিত আনুষাঙ্গিক দেখতে পাবে।

আমি কতটা সরব? আপনার পুরো স্ক্রীন জুড়ে কার্সারটি সরানোর জন্য এক ইঞ্চিরও কম মাথা চলাচল যথেষ্ট। এটি সফ্টওয়্যার স্পিড সেটিংসেও সামঞ্জস্যযোগ্য। স্মার্টনাভের একটি 45 ডিগ্রি ফিল্ড অফ ভিউ (এফওভি) রয়েছে এবং সাধারণত আপনার মাথা থেকে প্রায় 2 ফুট দূরে বসে থাকে। সুতরাং আপনার কাছে প্রায় দুই ফুট ফাঁকা "মাথার জায়গা" রয়েছে যাতে সেই সরল ইঞ্চিটি সরানো যায়।

আমি কীভাবে ক্লিক করব? স্মার্টনাভ একাধিক ক্লিকের বিকল্প সরবরাহ করে। হটকিজ: আপনার কীবোর্ড থেকে কীগুলি পুনরায় ম্যাপ করুন এবং তাদের বাম, ডান এবং মাঝারি মাউস বোতামগুলি অনুকরণ করার জন্য নির্ধারিত করুন। বাসিন্দা-ক্লিকিং সফ্টওয়্যার: একটি অল্প সময়ে (এবং সামঞ্জস্যযোগ্য) পরিমাণের জন্য এক জায়গায় कर्सरটি হোভার করে ক্লিক করুন। এটিটি সফটওয়্যার প্যাকেজে একটি সম্পূর্ণ বাসিন্দা-ক্লিক সিস্টেম এবং অন-স্ক্রীন কীবোর্ড অন্তর্ভুক্ত রয়েছে, যাতে সম্পূর্ণ হাত বিনামূল্যে ব্যবহারের অনুমতি দেয়। ক্ষমতা স্যুইচ: শিল্পের স্ট্যান্ডার্ড ইনপুট স্যুইচ সমর্থন আপনাকে আরও ক্লিকের বিকল্পগুলির জন্য স্মার্টনাভে দুটি ক্লিক স্যুইচ প্লাগ করতে দেয়। আমাদের অ্যাকসেসরিজ পৃষ্ঠায় আমাদের হাত এবং পায়ের স্যুইচগুলির পুরো নির্বাচন থেকে চয়ন করুন।

আমি এটি সম্পর্কে অন্যান্য সমাধান অন্বেষণ সম্পর্কে একটি নিবন্ধ লিখেছিলাম। http://francky.me/doc/mouse2012.pdf

http://francky.me/publications.php#mouse2012 :

বিমূর্ততা few কয়েক মাসের মধ্যে কম্পিউটারের মাউসটি অর্ধ-শতাব্দী-পুরাতন হয়ে যাবে। এটির অনেকগুলি ত্রুটি রয়েছে বলে জানা যায়, মূলটি হ'ল: কীবোর্ড এবং মাউসগুলির মধ্যে অবিচ্ছিন্নভাবে স্যুইচিংয়ের ফলে উত্পাদনশীলতা হ্রাস হওয়া, স্বাস্থ্য সংক্রান্ত সমস্যা যেমন আরএসআই, মাউস ব্যবহারের চিকিত্সার অসম্ভবতা যেমন ভাঙা বা বিচ্ছিন্ন হাত এবং অপ্রাকৃত মানব-কম্পিউটার ইন্টারফেসের মতো কীবোর্ড। তবে প্রায় সবাই আজকাল কম্পিউটারের মাউস ব্যবহার করে।

এই সংক্ষিপ্ত নিবন্ধে, আমরা কম্পিউটার মাউস বিকল্পগুলি অন্বেষণ করি। আমাদের গবেষণাটি দেখায় যে মাউস কার্সারটি সরিয়ে নেওয়া স্মার্টনাভ ডিভাইসটির সাথে দক্ষতার সাথে করা যায় এবং মাউস ক্লিকগুলি অনেক পরিপূরক উপায়ে অনুকরণ করা যায়। আমরা বিশ্বাস করি যে কম্পিউটার ব্যবহারকারীরা সেই বিকল্পগুলি ব্যবহার করে তাদের উত্পাদনশীলতা এবং তাদের স্বাস্থ্য বৃদ্ধি করতে পারেন।

এই নিবন্ধটি স্বেচ্ছাসেবী সংক্ষিপ্ত এবং অত্যধিক প্রযুক্তিগত নয়, পাঠকদের এই সমাধানগুলি এবং তাদের দক্ষতা সম্পর্কে সচেতন করার জন্য আমাদের মূল প্রেরণা। বিবরণগুলি পরিশিষ্টগুলিতে এবং URL এবং রেফারেন্সগুলি অনুসরণ করে পাওয়া যাবে। প্রাথমিকভাবে উদ্দেশ্যে পাঠকরা হলেন কম্পিউটার বিজ্ঞানী, আরএসআইযুক্ত ব্যক্তি, চিকিত্সক এবং ইন্টারফেসের অগ্রদূত। প্রতিক্রিয়া অত্যন্ত স্বাগত: এটি কাজ চলছে।


2

কমফোর্ট কীবোর্ড অরিজিনাল এর মতো একটি কীবোর্ড ব্যবহার করুন যা আপনার হাতের মধ্যে দূরত্ব আলাদা করার জন্য অনুমতি দেয় এবং আপনার হাতকে একে অপরের দিকে ঝুঁকতে দেয় যাতে তারা আরও প্রাকৃতিক অবস্থানে থাকে।


1

আমি একটি কব্জি মাউস প্যাড কিনেছি:

http://www.amazon.com/Ergo-mat-Memory-Foam-Mouse-Pad/dp/B0012H6H7A/ref=dp_cp_ob_e_title_3?ie=UTF8&qid=1247973886&sr=1-1

এটির পুরো মাউস প্যাডটিতে মেমরি ফেনা রয়েছে, তাই আমি এটি দেখতে অনেক বেশি উপযুক্ত বলে মনে করি। নীচের অংশের মতো কিছু রয়েছে যা কব্জির জন্য কেবল উত্থিত ফোম অঞ্চল এবং তারপরে আপনার সাধারণ মাউস প্যাড সরবরাহ করে:

http://www.amazon.com/Belkin-F8E262-BLK-WaveRest-Mouse-Black/dp/B00000JRRD/ref=dp_cp_ob_e_title_1


1

আমি একটি পাওয়ারবল ব্যবহার করতাম তবে আজকাল আমি দেখতে পেলাম যে একটি স্ট্রোল বলটি দেয়ালের বিরুদ্ধে ঝাঁকিয়ে পড়ে এটি ধরার চেষ্টা করা আরও মজাদার এবং ব্যথাকে আরও দ্রুত মুক্তি দেয় relief এটি আপনার গোলমাল কম তাই আপনার চারপাশের মানুষকে বিরক্ত করার সম্ভাবনাও কম।


পাওয়ারবল পরামর্শের জন্য +1। এখানকার অনেক পরামর্শের মতো আপনার ব্যথা হওয়ার আগে আপনার অবশ্যই এটি ব্যবহার করা উচিত, তবে এটি পরে উপকারী হওয়া উচিত। এলইডি কাউন্টারটির সাথে একটি প্রো মডেল পান এবং এটি সমস্ত পরিসংখ্যান এবং ব্যক্তিগত বেস্ট ইত্যাদির সাথে একটি মজাদার খেলা হতে পারে
GAThrawn

1

সবচেয়ে সহজ এবং সর্বাধিক ব্যয়বহুল রুট যা আপনি কব্জি ব্যথা কমাতে নিতে পারেন যতক্ষণ না ব্যথা হ্রাস পায় আপনি মাউসটি কোন হাত দিয়ে ব্যবহার করছেন তা স্যুইচ করা না হওয়া পর্যন্ত । এক হাত থেকে অন্য দিকে স্যুইচ করা প্রথমে কিছুটা বিশ্রী মনে হতে পারে তবে এটি তাত্ক্ষণিকভাবে আপনার অন্য হাতটি ব্যবহারের সমস্ত স্ট্রেনটি গ্রহণ করবে এবং সময়টি পুনরুদ্ধার করতে দেবে।

আমি ব্যক্তিগতভাবে আমার ইঁদুরগুলি বেশ কয়েক বছর ধরে নিবিড়ভাবে ব্যবহার করে আসছি এবং উভয় হাত দিয়ে আমার লেখার দক্ষতার মধ্যে বিস্তর বিভাজন রয়েছে, তবে আমি বাম এবং ডান হাতে মাউসটি একইভাবে ব্যবহার করতে পারি।

অন্যান্য পোস্টারগুলি যেমন উল্লেখ করেছে, আপনার সচেতন হওয়া উচিত যে আপনি সম্ভবত আরএসআই বিকাশ করেছেন এবং এই বিষয়ে একটি চিকিত্সকের সাথে কথা বলার পাশাপাশি আপনার ওয়ার্কস্টেশনে কিছু অ্যারগোনমিক সংহত করতে হবে।

আপনি যদি নিজের ওয়ার্কস্টেশনটি ইতিমধ্যে নিম্নলিখিত হিসাবে সেট আপ না করে থাকেন তবে আমি আপনাকে মাউসটিকে আপনার কোলের ঠিক উপরে রাখার পরামর্শ দিচ্ছি - আপনার ডেস্কটি থাকলে কীবোর্ড ট্রে এটির জন্য দুর্দান্ত অবস্থান location এটি আপনার বাহু এবং কব্জিটিকে মাউস ব্যবহারের জন্য সবচেয়ে প্রাকৃতিক অবস্থানে রাখবে।

আপনি বিকল্প ইঁদুর যেমন ট্র্যাকবলগুলির দিকে নজর দিতে আগ্রহীও হতে পারেন , যার কব্জিতে কম স্ট্রেন থাকে কারণ অপারেশন চলাকালীন শুধুমাত্র আঙুলের নড়াচড়া।


0

যদি আপনি আপনার কব্জিকে জগাখিচুড়ি করে শেষ করেন তবে আপনি আপনার নিকটস্থ ফার্মেসী থেকে কব্জির মোড়ক কিনতে পারেন। এখানে অন্যান্য সমস্ত পরামর্শের পাশাপাশি আমি আপনাকে পরামর্শ দিচ্ছি যে আপনি যখন নিজের কব্জিতে আঘাত লাগতে শুরু করেন তখন আপনি নিজের ক্ষতি করার আগে এটি পান। এটি অচল করে রাখা আপনাকে মারাত্মক ক্ষতি এড়াতে সহায়তা করবে।


0

টেনিস খেলুন, সাঁতার কাটুন এবং এটি

আমার হাতটিতে কখনই কোনও ব্যাথা ছিল না, সেই সময়টি ছাড়াও যখন আমি আমার হাতটি গাড়ির দরজায় আটকে গেলাম।


0

"তবে হাতের ডান হাতের কব্জি ব্যথা পেতে আমি কী করতে পারি?"

ব্যথা সরিয়ে নেওয়া এবং এটি প্রতিরোধ করা দুটি ভিন্ন জিনিস।

ক) ব্যথা সরাতে, কম্পিউটার এবং ব্যায়াম ছাড়া কয়েক দিন সম্ভবত কৌশলটি করা উচিত। যদি এটি এখনও পরে থাকে তবে কম্পিউটারের ছোঁয়া না দিয়ে ছয় দিন বলি, আপনার অবশ্যই ডাক্তার দেখা উচিত।

খ) ভবিষ্যতে কোনও অনুরূপ ব্যথা প্রতিরোধের জন্য আপনার উচিত আপনার ওয়ার্কস্টেশনের এরগোনমিক্সের যত্ন নেওয়া।

কিছু বিবেচনার জন্য, অন্য উত্তরগুলির দ্বারা আচ্ছাদিত নয়, হ'ল সমস্যাটির বিষয়ে একটি সামগ্রিক দৃষ্টিভঙ্গি গ্রহণ করা। একটি অর্গনোমিক কীবোর্ড পাওয়া, এমনকি সবচেয়ে বেশি আর্গোনমিক একটি বা ব্রেক ব্রেক রিমাইন্ডার সফ্টওয়্যার ব্যবহার করে নিজেরাই সমস্যার সমাধান করবে না। ডেস্ক, চেয়ার, হালকা, কীবোর্ড, মাউস ইত্যাদির বিপরীতে অবস্থান ইত্যাদি your আপনার সমস্ত কিছু ঠিকঠাক হওয়া উচিত।

বিশেষত ডেটা ইনপুট ডিভাইসগুলির জন্য, উপলভ্য বিকল্পগুলি গবেষণা করার সময় আমি আপনাকে এই নির্দেশিকাগুলি সুপারিশ করব: http://capsoff.org/checklist


0

একটি পেন ট্যাবলেট একটি দুর্দান্ত সরঞ্জাম, এটি ব্যথা কমাতে সহায়তা না করে এমনকি অর্থের পক্ষে ভাল হতে পারে। (যদিও ওয়াকমের মতো একটি ভাল ট্যাবলেট কিনুন বিশ্বাসের চেয়ে ওয়াকমের কলমটি সমস্ত কলমের ট্যাবলেটের মধ্যে হালকা একটি কারণ এটি চালিত হওয়ার জন্য ভিতরে ব্যাটারি লাগবে না)) আরএসআই হিসাবে: আপনার হাত এবং কব্জির আলাদা অবস্থান ছাড়াই, কলমের আর একটি সুবিধা হ'ল আপনাকে অবশ্যই এটি নিচে রেখে প্রতিটি সময় এটি তুলে নেওয়া উচিত।

কলমের ট্যাবলেটের একটি আকর্ষণীয় বিকল্প হ'ল পেন্সিলিক মাউস ( http://www.penclic.se/en/ )।

এবং যখনই আমার ব্যথা অনুভূত হয়, আমি জানি শখের চেয়ে স্বাস্থ্যের পক্ষে (এবং কাজ করার) পক্ষে সময় এসেছে তাই আমি অস্থায়ীভাবে সুপার ব্যবহারকারীর মতো সাইটে যাওয়া ছেড়ে দিয়ে তার পরিবর্তে একটি বই উপভোগ করব।

(এগুলি ছাড়াও আমি তুলনামূলকভাবে কম ডেস্কের অনুরাগী Everyone সবাই মনে হয়, আমার দৈর্ঘ্যটি বিবেচনা করে আমার অফিসে একটি উচ্চ ডেস্ক থাকা উচিত, তবে প্রায়শই আমি এর উচ্চতাটি সর্বনিম্নে পরিণত করি। কোনও বিজ্ঞান নেই যদিও এটি নিশ্চিত করে।)

আমাদের সাইট ব্যবহার করে, আপনি স্বীকার করেছেন যে আপনি আমাদের কুকি নীতি এবং গোপনীয়তা নীতিটি পড়েছেন এবং বুঝতে পেরেছেন ।
Licensed under cc by-sa 3.0 with attribution required.