আমি ব্যথা অনুভব না করলেও দাঁড়িয়ে থাকার সময় পেডেলিং করা কি আমার হাঁটুর ক্ষতি করে?

Question

আমি আমার চল্লিশের দশকে এবং একটি সাত গতির ক্রুজার বা সম্ভবত পর্বত সাইকেল চালাচ্ছি। আমি দাঁড়িয়ে থাকার সময় পেডেলিং উপভোগ করি এবং আমি সত্যিই গতি বা দক্ষতার বিষয়ে চিন্তা করি না। এমনকি যখন সামান্য উত্সাহী গ্রেড এবং আমি দাঁড়িয়ে আছি। আমি একটি উচ্চ গিয়ারে উঠি এবং আস্তে আস্তে পিছনে দুলতে এবং আমার বাহুগুলি ব্যবহার করে উপভোগ করি। আমি কখনই আমার ক্যাডেন্সটি সত্যই মাপতে পারি নি, তবে আমি নিশ্চিত যে এটি 60 এর কম।

আমি মসৃণ রাস্তা দিয়ে যুক্তিসঙ্গত পার্বত্য দেশে আরও দীর্ঘ যাত্রা চালাচ্ছি। আমার হাঁটুর পরে ব্যথা হয় না। কখনও কখনও আমার কাঁধে যাত্রার পরে কিছুটা ব্যথা হয় তবে ক্ষয়ক্ষতি বোধ করে না। আমি আমার নিজের "তালিকান তালিকাটি" চ্যালেঞ্জ হিসাবে শীর্ষ গিয়ারে পাহাড় / গ্রেডগুলি করছি।

যদি সঠিক ফর্ম (কমপক্ষে দাঁড়িয়ে থাকার জন্য) এবং ভাল আকারে থাকে, তবে আমি কি আমার শরীর / হাঁটুর গালি দিচ্ছি? এখনও অবধি তারা দুর্দান্ত বোধ করে তবে আমি কোনও দিন আমার হাঁটুর উপর "বাস্তবতা" ক্র্যাশ করতে পছন্দ করব।

Comments

অনেক কর্তৃপক্ষ বিশ্বাস করে যে আপনি যথাযথ স্থায়ী নন, তবে আপনার অবস্থানটি "বিজোড়" না হওয়ায় এটি আপনার হাঁটুর ক্ষতি করতে হবে না। খুব কম আসন নিয়ে চলা যদিও হাঁটুগুলির ক্ষতি করার একটি নিশ্চিত আগুনের উপায়, যদি তারা কিছুটা ঝুঁকিপূর্ণ হয়।

— ড্যানিয়েল আর হিকস

ড্যানিয়েল এর মন্তব্য আপত্তি। আরও সাধারণভাবে, যে কেউ হাঁটুর বিষয়ে উদ্বিগ্ন, তাকে জিম জনসন নামে একটি শারীরিক থেরাপিস্ট, আপনার নিজের হাঁটুতে কীভাবে ট্রিট করতে হবে নামক একটি ছোট্ট বই পড়ার কথা বিবেচনা করা উচিত । হাঁটু কীভাবে কাজ করে, কীভাবে তাদের ক্রিয়াকলাপটি উন্নত করতে পারে এবং যখন আপনার সমস্যা হয় তখন কী করবেন সে বিষয়ে এটি বৈজ্ঞানিক ও চিকিত্সা সাহিত্যের একটি দুর্দান্ত সংক্ষিপ্তসার। তাঁর লেখা আরেকটি বই, কীভাবে চিকিত্সা করবেন আপনার নিজের রোটেটর কাফ , কয়েক বছর আগে আমার কাঁধে আঘাত পেলে আমাকে অনেক ব্যথা এবং প্রচেষ্টার হাত থেকে বাঁচিয়েছিল।

— উইলিয়াম বি সুইফ্ট

Answer 1

পেডেলের কাছে দাঁড়িয়ে আপনার হাঁটুর ক্ষতি করবে না। আপনি যখন দাঁড়িয়ে আছেন তখন আপনাকে সমর্থন এবং প্রপেলিং করা হাঁটুর জন্য ঠিক কীভাবে নকশাকৃত।

যদি কিছু দাঁড়িয়ে থাকে তবে আপনার হাঁটুতে বসে থাকার চেয়ে ভাল। আপনি যখন বসে আছেন তখন তাদের গতি সীমাবদ্ধ কারণ আপনার পায়ের শীর্ষ এবং নীচের অংশগুলি 'স্থির' অবস্থায় রয়েছে। আপনি যখন হাঁটুতে দাঁড়ান এবং পোঁদগুলি অবাধে চলাচল করতে পারে যা আরও প্রাকৃতিক আন্দোলন। একটি শিশুকে বাইক চালাচ্ছিলেন দেখুন এবং আপনি লক্ষ্য করুন যে তারা স্বাভাবিকভাবে উঠে দাঁড়িয়ে অনেক সময় ব্যয় করে।

স্ট্যান্ডিং পেডেলিংয়ের জন্য বসে থাকা পেডালিংয়ের চেয়ে বেশি মূল এবং শরীরের উপরের শক্তি প্রয়োজন হয় এবং সম্ভবত এই কারণেই আপনার কাঁধগুলি BikeJames.com চেক আউট করছে যদি আপনি এটির সাথে ব্যায়াম করতে আগ্রহী হন তবে।

যেহেতু একপাশে দাঁড়িয়ে থাকা পেডালিংটি বসে থাকা পেডালিংয়ের চেয়ে কম দক্ষ তবে এটি আপনাকে আরও শক্তি প্রয়োগ করতে দেয়। যদি আপনি প্রতিযোগিতামূলক সাইক্লিংয়ের যে কোনও আকারে শীর্ষ স্তরের রাইডারদের তুলনা করেন তবে দেখবেন যে তারা তুলনামূলক বিনোদনমূলক রাইডারের চেয়ে দাঁড়িয়ে অনেক বেশি সময় ব্যয় করে।

Comments

প্রতিযোগিতামূলক সাইক্লিস্ট আরো বেশি সময় ব্যয় করার অংশ ব্যতীত আমি এর সাথে একমত। আমার অভিজ্ঞতায় তারা দাঁড়িয়ে থেকে প্রায় সময় ব্যয় করে না। এই ভিডিওটি দেখুন এবং স্যাডল থেকে কতটা সময় ব্যয় করেছে তা দেখুন, এমনকি একটি বড় চড়ায় ( youtube.com/watch?v=8krSCzQGdHY )। স্থায়ী বসার চেয়ে কম দক্ষ এবং প্রো সাইকেল চালানো শক্তি সঞ্চয় সম্পর্কে। এমনকি সময়ের পরীক্ষার মতো সংক্ষিপ্ত ঘোড়দৌড়ের সময়ও তারা বেশিরভাগ সময় বসে থাকে কারণ এটি অনেক বেশি এয়ারোডাইনামিক। কেবল রাইডের শেষে, যেখানে তারা শক্তি নষ্ট করছে তাতে কিছু আসে যায় না আপনি কী তাদের দাঁড়াতে দেখছেন।

— কিব্বি

হ্যাঁ, আপনি কেবলমাত্র অভিজাত সাইক্লিস্টদের দ্বারা দাঁড়িয়ে যখন দেখেন যখন তারা প্রচুর ত্বরণ শুরু করছেন বা কখনও কখনও সংক্ষিপ্ত বিরতিতে ওঠার সময়। এটি কখনই কোনও উল্লেখযোগ্য দৈর্ঘ্যের জন্য নয় (সেকেন্ডে পরিমাপ করা)।

— অ্যাঞ্জেলো

@ কিব্বি ঠিক আছে যে ভিডিওতে আসলে অনেকগুলি দাঁড়িয়ে আছে, একজন গড়পড়তা ব্যক্তি মোটেই দাঁড়াবেন না। আপনি যেমন বলেছিলেন যে আপনি কোনও পর্যায়ের শেষে সর্বাধিক দাঁড়িয়ে আছেন এবং প্রায়শই এটি হয় যেখানে দৌড় প্রতিযোগিতাটি জয়ী হয়।

— মার্টিনউ

এছাড়াও, এটি সবচেয়ে কার্যকর চালক যিনি জয়ী হন না, এটি ওজন অনুপাতের সেরা পাওয়ার সহকারে এক। এই বলেছিল, কার্যক্ষমতা হ্রাসের কারণে দাঁড়ানো কেবলমাত্র স্বল্প দূরত্বের চেয়ে দ্রুত হতে চলেছে।

— মার্টিনউ

আরও একটি জিনিস :) আমি কেবল রাস্তা সাইকেল চালানোর কথা ভাবছি না। শীর্ষ স্তরের এক্সসি রেসে স্ট্যান্ডিং পেডালিং পরীক্ষা করে দেখুন, অলিম্পিক রেসে মার্কো ফন্টানা তার সিটপোস্টটি পড়ে যাওয়ার পরেও ব্রোঞ্জ পেয়েছিলেন।

— মার্টিনউ

Answer 2

আমার নিজের অভিজ্ঞতার মধ্যে একটি পর্যবেক্ষণ। আমি প্রায় 20 বছর আগে প্রতিযোগিতামূলকভাবে চলা যখন অনেক দাঁড়িয়ে ছিল। সময়ের সাথে সাথে (আমি এখন 60০ বছর বয়সী), আমি বেশিরভাগ সময় বয়ে চলা করতে এসেছি। আমি পাহাড়ে থাকি এবং একটি সাধারণ প্রশিক্ষণের দিন যে কোনও এক দিনে 40 থেকে 60 মাইলের সাথে গড়ে প্রতি মাইল 100 ফুট আরোহণ। আজকাল আমি যা দেখতে এসেছি তা হ'ল দাঁড়ানো হাঁটুতে ব্যথা করে, বেশিরভাগ আমার বাম হাঁটুতে পেটেলার টেন্ডারের ক্ষেত্রে থাকে। আমি যত বেশি দাঁড়িয়ে থাকি ততই তীব্র হয়। এটি কাউন্টার স্বজ্ঞাত বলে মনে হচ্ছে ... আমি একজন অবসরপ্রাপ্ত সার্জন এবং যৌথ ফাংশনটির বায়োমেকানিকগুলি পুরোপুরি বুঝতে পারি, তাই আমি এটিকে অদ্ভুত তবে ভাগ করে নেওয়ার মতো মূল্যবান বলে মনে করি।

Answer 3

আমি মনে করি না দাঁড়ানোর সময় বাইক চালাতে কোনও বড় সমস্যা আছে। এটি আপনার হাঁটুর মতো ক্ষতিকারক হবে না যেমন চলমান উদাহরণস্বরূপ কারণ আপনি কোনও ধাক্কা না পান। আপনি কেবলমাত্র আপনার দেহের বোঝাটি একপাশ থেকে অন্য দিকে বদলান।

এটি কঠোর হতে পারে যদিও, বসে না বসে বাইক চালানো নীচের পিছনে এবং কাঁধে আরও চাপ দেবে। আমার স্যাডেল একবার চুরি হয়ে যাওয়ার সময় আমাকে 8 কিলোমিটারের জন্য আমার বাইকটি চালাতে হয়েছিল (অনেক দিন আগে যখন আমি ছোট ছিলাম) এবং এটি আমাকে হত্যা করেছিল killed

আছে পদক্ষেপকারী বাইক যদিও ধারণা মত যখন অশ্বচালনা দাঁড়িয়ে, হয়তো তোমার জন্য উদ্দেশ্যে হয়। তারা অবশ্যই কিছুটা পৃথকভাবে কাজ করে, ফিটনেস স্টুডিওজ কার্ডিও স্টেপার্স থেকে আপনার পরিচিত হতে পারে এমন গতিটি ব্যবহারের পরিবর্তে তারা একটি চক্রীয় গতির পরিবর্তে।