উত্তর:
পেটেলোফেরoral ব্যথা সিন্ড্রোম সাইক্লিস্টদের কাছ থেকে একটি মোটামুটি সাধারণ অভিযোগ। আপনি সত্যিই একটি ঔষধ প্রশিক্ষিত থেরাপিস্ট সঙ্গে পরামর্শ করা উচিত, কিন্তু সোজা লেফট, বিজোড়, শুরু করার জন্য একটি ভাল জায়গা। (পিছনে রাখা, সোজা পা ধরে, হাঁটু নিচু ছাড়া উত্তোলন।)
প্রথম, আপনি সত্যিই একটি ক্রীড়া ঔষধ ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত। আপনার যে নির্দিষ্ট সমস্যাটি রয়েছে তা সংশোধন করার সেরা উপায়টি সত্যিই নির্ণয় এবং মূল্যায়ন করার একমাত্র উপায়।
যে বলেন, এই সমস্যাটি সাধারণত উন্নত কোয়াগুলির সংমিশ্রণের ফল হিসাবে আপনি সন্দেহ করেন এবং আপনার হ্যামস্ট্রিংগুলিতে নমনীয়তার অভাবও হয়। কোন hamstring প্রসারিত সম্ভবত সাহায্য করবে, সময়ের সাথে সাথে ।
বসা এবং দাঁড়িয়ে দাঁড়িপাল্লা স্পর্শ, নিচে দিকে মুখোমুখি কুকুর এবং যারা এক পায়ে পৌঁছানোর জন্য এক পায়ে বসে আছে, সেখানে অন্যের সাথে সংযুক্ত হওয়ার সময় চেষ্টা করুন। আপনি যদি "হ্যামস্ট্রিং প্রসারিত" অনুসন্ধানের জন্য অনেকগুলি প্রসারিত খুঁজে পাবেন।
সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, এটি ধাক্কা না। নমনীয়তা অর্জন প্রচেষ্টা চেয়ে বেশি সময় লাগে। Pushing আসলে পাল্টা উত্পাদনশীল। শুধু প্রসারিত করুন আস্তে এবং আপনার জন্য বাস্তব কাজ করতে সময় বিশ্বাস।
অন্য দুটি রাষ্ট্রের মতো, বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করা প্রথমে একটি ভাল ধারণা। যদি সত্যই কিছু ভুল (কেবলমাত্র ক্ষুদ্রতর প্রদাহ নয়) আপনি প্রাথমিকভাবে নির্ণয়ের মাধ্যমে নিজেকে অনেক সময় এবং মাথাব্যাথা সংরক্ষণ করবেন।
যে বলেন, tTreatment মূলত ব্যথা সৃষ্টিকারী কারণ উপর নির্ভর করে। আপনি একটি শক্তি lifter বা কেউ সপ্তাহে 80 মাইল চালায়? আপনি সারা দিন কাজ ভারী জিনিস উত্তোলন না? আপনি কি আঠালো? প্রথম ধাপটি হল সনাক্তকরণের ক্রিয়াকলাপ যা অসুস্থতার কারণ হয়ে দাঁড়িয়েছে এবং সম্পূর্ণরূপে অ্যাক্টিভিটিটি বন্ধ করে দেয় বা অতিশয় আবার কাটা হয়।
তার পর, শুরু বলকারক এবং প্রসারিত hamstrings এবং চতুর্ভুজ কম ওজন উচ্চ rep ব্যায়াম উপায়।
এখানে কিছু হ্যামস্ট্রিং অনুশীলনের একটি লিঙ্ক যা আমি শপথ করে বলছি:
http://www.trainwithmeonline.com/Exercises/Fitness/Videos/Hamstring/Medicine-Ball