রেসারের প্রতিটি বিভাগের জন্য প্রশিক্ষণের সময় বা গতির প্রয়োজন

Question

রেসারের প্রতিটি বিভাগের জন্য যোগ্যতার জন্য প্রশিক্ষণের সময় বা গড় গতি কত প্রকারের প্রয়োজন? আমি বুঝতে পারি যে এটি একটি পাহাড়ি বা সমতল রুটের ভিত্তিতে পরিবর্তিত হতে পারে সুতরাং তুলনামূলকভাবে সমতল যে 40km এর একটি সময় ট্রায়াল ধরে নেওয়া যাক।

একটি উদাহরণ হতে পারে:

ক্যাট 2 = 20+ ঘন্টা প্রশিক্ষণের এক সপ্তাহ এবং সময় পরীক্ষায় গড়ে 40km / ঘন্টা গতি।

আমি নিশ্চিত না যে আমার প্রথম রেসিং মরসুমের জন্য আমার লক্ষ্যগুলি কোথায় নির্ধারণ করা উচিত এবং প্রশিক্ষণের সময় এবং গতির সাথে আমি ইতিমধ্যে কোথায় ফিট হয়েছি তা দেখার জন্য একটি ভাল জায়গা পেয়েছিলাম।

Answer 1

পরিমাপ একটি অনিয়ন্ত্রিত পরিবেশে ঘটতে হয় এই কারণে গতি একটি পরিমাপ হিসাবে ব্যবহার করা খুব কঠিন। শক্তি, অন্যদিকে দুর্দান্ত কারণ এটি পরিবেশ দ্বারা প্রভাবিত নয় - আপনি বাইকটিতে এই মুহুর্তে যা করতে সক্ষম হচ্ছেন তার খাঁটি মাপকাঠি।

অ্যান্ডি কোগান এর মতো দুর্দান্ত মানুষগুলি দ্বারা প্রচুর পাওয়ার ডেটা সংগ্রহ করা হয়েছে যারা সমস্ত বিভিন্ন বিভাগের রেসারদের প্রশিক্ষণ দেয়। লোকেরা যে কী কী পরিমাপ ব্যবহার করে তা হ'ল এই বিশ্লেষণে ডাব্লু / কেজি।

সুতরাং তুলনার জন্য আরও ভাল নম্বরটি হবে মিডিয়াল ক্যাট 2 রেসারের জন্য ফাংশনাল থ্রেশোল্ড পাওয়ার (এফটিপি) (গড়ের 1 ঘন্টা বেশি) জন্য কেজি 4.4 ডাব্লু / কেজি। তুলনার উদ্দেশ্যে, ট্যুর ডি ফ্রান্সে জিততে> 6.4 ডাব্লু / কেজি এফটিপি প্রয়োজন।

এখানে পাওয়ার অ্যাফিলিং সম্পর্কে অ্যান্ডির দুর্দান্ত নিবন্ধটির একটি লিঙ্ক এখানে তিনি কেবল এফটিপি সম্পর্কেই নয়, তবে আপনার পাওয়ার প্রোফাইলগুলি বিভিন্ন মেয়াদে (উদাহরণস্বরূপ 5 এস, 1 মিনিট, 5 মিনিট) হওয়া উচিত।

এখানে স্প্রেডশিটের একটি সরাসরি লিঙ্ক রয়েছে যেখানে তিনি বিভিন্ন বিভাগের চালকদের জন্য সংখ্যাগুলি কী তা নির্ধারণ করেন।

আমি অ্যান্ডি এবং হান্টার অ্যালেনের বইটির একটি অনুলিপি কেনার পরামর্শ দিচ্ছি: প্রশিক্ষণ ও রেসিং উইথ অ্যা পাওয়ার পাওয়ার, ২ য় এড:

http://www.amazon.com/Training-Racing-Power-Meter-Hunter/dp/1934030554/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1286482928&sr=8-1

Comments

এইচআরএম এখন আমার একটি বিদ্যুতের মিটার দরকার :)

— কর্টিজমলে

পাওয়ার মিটারগুলি দুর্দান্ত। বনাম কিছু অভিনব কার্বন বাইকের জন্য অর্থ ব্যয়ের মাধ্যমে আপনি আরও অনেক কিছু অর্জন করতে পারবেন :)

— জন ল্যাম

Answer 2

এটি কিছুটা উত্তরহীন হবে কারণ প্রশ্নটি কিছুটা ভুল পথে নেমেছে। সংক্ষিপ্তসারটি হ'ল দক্ষ প্রশিক্ষণ এবং আপনার বেল্টের নিচে কয়েকটি মরসুমের সাহায্যে আপনি প্রতি সপ্তাহে 5-7 ঘন্টা একটি সফল বিড়াল 3 রেসার হতে পারেন। একবার আপনি এই স্তরটি ওপরে উঠলে আপনি সম্পূর্ণ ভিন্ন গেমটিতে প্রবেশ করছেন এবং আরও সময় প্রয়োজন হবে, এটি আপনার ব্যক্তিগত লক্ষ্যগুলির উপর অত্যন্ত নির্ভরশীল।

কৌতুকপূর্ণভাবে সময় ট্রায়ালের বিষয়ে, আমি বেশ কয়েকটি জয় নিয়ে ক্যাট 3 রেসার এবং ফ্ল্যাট 15 কিলোমিটার ঘোড়দৌড়ের জন্য আমি 40 কিলোমিটার / ঘন্টা সময় ট্রায়ালটি করি নি, 40 কিলোমিটারের ঘোড়দৌড় ছেড়ে দেই। আমি প্রচুর ছেলের সাথে প্রতিযোগিতা করি যারা বায়ু সরঞ্জাম ছাড়াই 40 কিমি / ঘন্টা টিটি করতে পারে।

সময়ের বিচারের পারফরম্যান্সটি অপেশাদার স্তরের সাফল্যের একটি সূক্ষ্ম সূচক। এটি সম্ভাব্য নির্দেশ করে, তবে অন্য কিছু। এটি সত্যই কেবল সময়ের ট্রায়ালগুলিতে, পর্যাপ্ত আরোহণের সাথে ঘোড়দৌড়ের দৌড়াদৌড়ি এবং কিছু কিছু নির্দিষ্ট অবস্থার জন্য ভর স্টার্ট রোড রেসগুলিতে সহায়তা করে।

ফিটনেস দৃষ্টিকোণ থেকে, রেসিং সাফল্য আপনার পুনরুদ্ধার করতে হবে এমন পুনরাবৃত্ত উচ্চ গতির প্রসার সম্পর্কে আরও বেশি। মানসিক দৃষ্টিকোণ থেকে, আপনার সমস্ত শক্তি ব্যবহার করার সময় না হওয়া পর্যন্ত আপনার প্রতিযোগিতায় যতটা সম্ভব আপনার শক্তি সংরক্ষণ করতে সক্ষম হওয়া প্রয়োজন। সেই সময় কখন আসবে তা জানাও কিছুটা চ্যালেঞ্জ।