আমি পাহাড়ে, দীর্ঘ দূরত্বে সাইকেল চালাচ্ছি।
সাধারণত এই মুহুর্তে, আমি কেবল 2 ঘণ্টার মধ্যে 30-40 মাইল সন্ধ্যায় দুটি যাত্রা করব। সাধারণত 50 মাইল প্রতি মাইল চড়াই বা 100 মাইল প্রতি মাইলে আরোহণ। এগুলি ঠিকঠাক এবং এমনকি সরাসরি জল দিয়ে, কাজ থেকে সরাসরি চলেছে, আমি শক্তিশালী fine
যাইহোক, রবিবারটি দীর্ঘ যাত্রার দিনগুলি হয়, সাধারণত climb০-১০০ মাইল জুড়ে 5--৮ ঘন্টা সাইকেল চালানো হয়, সাধারণত মাইল প্রতি আরোহণের অনুপাত বা তারও বেশি 100
আমি এক বছরের বেশি সাইকেল চালানোর প্রশিক্ষণ নিয়ে আমার চেয়ে 5 বছরের বড় লোকের সাথে চড়েছি।
যাইহোক, তার যাত্রায় খুব কমই খাওয়া প্রয়োজন, এবং তিনি কয়েকটি জেল এবং তার এনার্জি ড্রিংক দিয়ে পরিচালনা করবেন।
তবে, আমি 1-2 লিটার চকোলেট দুধ, চার রাউন্ড রুটি (চিনাবাদাম মাখন এবং জেলি স্যান্ডউইচ আকারে), একটি (বড়) ব্যাগ মিনস্ট্রেল (হ্যাঁ, জেলি বাচ্চাগুলি ভাল, তবে আমি ঘৃণা করব) তাদের)। এনার্জি ড্রিংকস এবং জেলগুলি প্লাস করুন।
আমি যদি নিয়মিত দিনে পর্যাপ্ত পরিমাণে না খাই তবে রক্তে শর্করার ক্র্যাশগুলি নিয়ে আমার সর্বদা 'সমস্যা' ছিল। আমি এটি দ্রুত পোড়া মনে হচ্ছে।
আরও ভাল কাজ করতে আমার বিপাক পুনরায় প্রশিক্ষণের জন্য আমি কী করতে পারি?
ফিটনেস অনুসারে, আমার আরএইচআর প্রায় 54 পিএম, আমার এমএইচআর 192 (উচ্চতম গার্মিন লগ করা চিত্রের উপর ভিত্তি করে), আমার বিএমআই 22-এ বাজছে I আমি যে লোকটির সাথে চড়েছি তার আরএইচআর 46 রয়েছে, তিনি তার এমএইচআরটি 199 সালে পৌঁছেছেন এবং সম্ভবত তিনি ( যদিও আমি কখনই জিজ্ঞাসা করি না) তার বিএমআই সম্পর্কেও। সুতরাং হ্যাঁ, আমি তাঁর সাথে তাল মিলাতে পারছি না কারণ তার ফিটনেস দিকের একটি কিনারা রয়েছে, তবে পাহাড়ের উপর দিয়ে নামতে শুরু করার সময় আমাদের একটি 'সিস্টেম' রয়েছে তিনি আমার জন্য অপেক্ষা করছেন না, তাই তিনি এখনও পিআর সেট করছেন, তবে এখনও আমার মতো ক্যালোরি লোড করার দরকার নেই।
আমি সচেতন যে আমার দেহ আমার পেশীগুলিতে গ্লাইকোজেন আকারে শক্তি সঞ্চয় করে এবং এই সরবরাহটি প্রথমে পোড়া হয়, তারপরে ব্যবহারের জন্য চর্বি রূপান্তরিত করে বা আমি গ্রহণ করি এমন কোনও দ্রুত কার্বস গ্রহণ করে And এবং আমি প্রচুর পরিমাণে খাচ্ছি eating শক্তি সঞ্চয় করার জন্য carbs। শনিবার রাতটি সাধারণত আমি চালানোর আগে একটি বড় পাস্তা ট্রাট এবং পোড়ির একটি বড় বাটি। অন্যদিকে আমি যে লোকটির সাথে চড়েছি সে আঠালো অসহিষ্ণু এবং কার্ব বোঝাতে ব্যথা নিচ্ছে না। এবং প্রায়শই খুব ঝুলিয়ে রাখা হয়। শুধু এটি ঘষতে :)
আমার সুস্থতা সুস্পষ্টভাবে উন্নতি করছে, আমি ক্রমাগত আমার পিআর ইত্যাদিতে এগিয়ে চলেছি, তবে আমি আরও 'দক্ষ' হয়ে উঠছি না।
যার অর্থ আমি খাবারে আরও বেশি ওজন বহন করছি যা আমাকে গতি বজায় রাখতে সহায়তা করবে না: ;-)