কয়েক বছর আগে আমি একটি ক্লিপলেস প্যাডেল ব্যবহার করতে একটি সাধারণ প্যাডেল ব্যবহার করা থেকে স্যুইচ করেছি। অভ্যস্ত হতে একটু সময় লাগে। এখন, এটি সর্বোত্তমভাবে ব্যবহার করতে সক্ষম হওয়ার জন্য আমাকে স্কোয়ারের পরিবর্তে চেনাশোনাগুলিতে পেডেলিং শিখতে হবে, যেমন পুরো ঘূর্ণন "কক্ষপথ" এর সময় একই বল প্রয়োগ করা। সঠিকভাবে পেডেল করতে সক্ষম হওয়ার জন্য আমার কী ভাবতে হবে?
উত্তর:
মাউন্টেন বাইকিং সেরা জিনিস। কেবল ক্রিস কারমাইকেল (প্রশিক্ষিত ল্যান্স আর্মস্ট্রং) এর একটি প্রশিক্ষণ নিবন্ধ পড়ছিলেন এবং পড়াশোনায় তিনি করেছিলেন মাউন্টেন বাইকাররা সবচেয়ে ভাল প্রাকৃতিক স্পিন ছিল। তারা বুঝতে পারে যে এটি আপনার ভাল ট্র্যাকশন রয়েছে তা নিশ্চিত করার জন্য বসে looseিলে dirtালা ময়লা উপরে চড়া থেকে এসেছিল।
আরেকটি ভাল অনুশীলন এক পা দিয়ে পেডেল করা। আমি যাত্রা শেষে সপ্তাহে একবার এটি করি। কেবল দু'একটি ব্লকের জন্য তবে এটি একটি বৃত্তে পেডেলিংয়ের অভাবকে সত্যই জোর দেয়।
একটি কৌশল যা সাহায্য করতে পারে আপনি আরও কার্যকর pedaling স্ট্রোক পেতে একটি ব্যায়াম বলা হয় বিচ্ছিন্ন পা । আপনার সাইকেলটি কোনও প্রশিক্ষক বা কিছুটা চড়াই উতরাইতে, আপনার বাম পাটি খালি করুন এবং 30-60 স্ট্রোকের জন্য কেবল আপনার ডান পা ব্যবহার করুন al তারপরে স্যুইচ করুন এবং আপনার অন্যান্য পায়ের জন্য একই করুন। একটি দক্ষ পেডালিং স্ট্রোক অর্জনের জন্য আপনার পা কীভাবে ঘোরানো উচিত তা এই অনুশীলনটি একটি খুব স্বাভাবিক অনুভূতি দেয়।
আমাকে ধারণা করতে বলা হয়েছিল যে আপনি আপনার পা থেকে কিছুটা কাদা ছিটিয়ে দেওয়ার চেষ্টা করছেন। আপনি প্রায় 1 ও'ক্লক থেকে নীচের দিকে টান দিয়ে, যেমন আপনি প্রায় 5 ও'ক্লক পৌঁছান, আপনার পায়ের পাতাটি টানতে শুরু করুন, আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি মাটির দিকে নির্দেশ করে, যেমন জুতার সামনের অংশে কিছুটা কাদা ছিটিয়ে দেওয়ার চেষ্টা করুন। আপনার এই টানটানটি কোথায় থামানো উচিত তা আমি নিশ্চিত নই, তবে আমি বলব এটি প্রায় 8 টি ক্লক, যেহেতু সেই পর্যায়ে আপনার অন্য পায়ে অন্য ক্র্যাঙ্কের উপর কিছুটা চাপ দেওয়া শুরু করা উচিত।
আমি দেখতে পেয়েছি যে ভাল বৃত্তাকার ঘোরানো অনুশীলনের সেরা সময়টি যখন আমি সম্পূর্ণরূপে গিয়ারের বাইরে না আসি (উদাহরণস্বরূপ, গ্রানির গিয়ারে 20 মিমি ঘন্টা করা)। আমি একক গতিতে চড়েছি, তাই এটি আমার পক্ষে বেশ সহজ। গিয়ারের বাইরে থাকা আমাকে অনুভব করতে দেয় যে আমার চলাচলগুলি আসলে কতটা বিজ্ঞপ্তিযুক্ত। আমি যদি আমার স্ট্রোকের নীচে এবং তারপরে পিছনের দিকে না টানছি তবে আমার মনে হয় বাইকটি আমার নিচে ঘুরে বেড়াচ্ছে।
এটি আমাকে সহায়তা করেছিল, সম্ভবত এটি আপনাকেও সহায়তা করতে পারে।
আমি অবশ্যই কোনও বিশেষজ্ঞ না হয়ে কিছু জিনিস যা আমাকে সাহায্য করেছিল
একটি দম্পতি সরঞ্জাম রয়েছে (উভয়ই যথেষ্ট ব্যয়বহুল) যা সহায়তা করতে পারে। এটি সমস্তই পেশী স্মৃতিতে নেমে আসে তবে যত বেশি আপনি স্পিনটি পাবেন তত বেশি spin
Computrainer এক নজরে স্ক্যান সাহায্যের আপনার পরিমাপ মধ্যে ফ্ল্যাট বা মৃত দাগ চিহ্নিত হয়েছে।
পাওয়ারক্র্যাঙ্কস একে অপরের থেকে ক্র্যাঙ্কগুলি সংযোগ বিচ্ছিন্ন করে আপনাকে লেগ বিচ্ছিন্নকরণে বাধ্য করে।
আপনি যদি মসৃণতার পরে থাকেন তবে আপ টান আপনার গেমটির উন্নতি করতে পারে। Wardর্ধ্বমুখী পা / প্যাডেল দিয়ে আপনাকে যে ধারণাটি টানতে হবে তা হ'ল একটি মিথ যা মিথ্যাবাদী হয়েছে কারণ এটি ভাল অনুভব করে! এটি একা হয়ে যাওয়ার জন্য, এটি মূল্যবান হতে পারে। ;]
তবে বিশেষজ্ঞরা দেখেছেন যে স্ট্রোকের শীর্ষে ফিরে না আসা পর্যন্ত নিচের দিকে পাতে মনোনিবেশ করার সময় এবং অন্যটিকে পুরোপুরি ওজন করার সময় সর্বাধিক শক্তি উত্পন্ন হয়।
আপনার স্ট্রোকটি মসৃণ করতে এবং আপনি যে সমস্যার সাথে লেনদেন করছেন তা সনাক্ত করার জন্য, এক পা বা অন্যটি পর্যায়ক্রমে পাহাড়ের পুনরাবৃত্তি করা আপনাকে প্রতিটি পায়ে পেড্রাল স্ট্রোকের দুর্বল দাগগুলি খুঁজে পেতে সহায়তা করবে।
আমি এই কৌশলটি দশ বছর আগে ইন্টারনেট থেকে পেয়েছিলাম। মনে আছে না কোথায়, আমি ভয় পাচ্ছি, বা আমি উত্সটি ক্রেডিট করব।
কল্পনা করুন যে আপনার পা সত্যিই হাত , এবং আপনি পেডেলিং করছেন না, তবে নিজেকে একরকম র্যাক এবং পিনিয়ন ট্র্যাকের দিকে ঘুরিয়ে দিচ্ছেন । এটি চিত্র করুন, এটি অনুভব করুন এবং আপনি পেডাল করার সময় সেই গতিটি মনে রাখবেন।
আমাদের হাতগুলি আমাদের পাগুলির তুলনায় সঠিক ধরণের ধাক্কা-গতির গতির জন্য আরও বেশি সজ্জিত, সুতরাং পুরো বিপ্লবকে চারদিকে ধারাবাহিকভাবে শক্তি রাখতে আপনার মোটর কর্টেক্সকে আপনার হাত দিয়ে বাতাসের কথা ভাবতে হবে।
সজাগ থাকুন: আপনি যদি নিজেকে পিস্টন-পেডালিংয়ে ফিরে যেতে দেখেন তবে কেবল আবার হাতের কথা চিন্তা করুন এবং আপনি শীঘ্রই এটিকে অভ্যাসে পরিণত করবেন।