দিনে 50 মাইল (80 কিলোমিটার) যাত্রা করা মোটামুটি বিনীত লক্ষ্য। একটানা তিন দিন এটি করা আরও কিছুটা উচ্চাভিলাষী। ৮০ কিলোমিটার চলাচল করার জন্য উপযুক্ত হিসাবে (আপনি যেমনটি হবেন আপনি যেমন হবেন), আপনি কঠোরভাবে চলা হলে 3 থেকে 3.5 ঘন্টা এবং আপনি যদি সহজেই নিয়ে যান তবে 4 ঘন্টা লাগতে পারে।
পার্থক্যটি হল আপনি পরের দিনটি কেমন অনুভব করবেন। আসল যাত্রার জন্য, এটি সহজ করে নেওয়ার পরিকল্পনা করুন। একটি ঘন্টা যাত্রা করুন এবং জলখাবারের জন্য থামুন, কয়েকটি সেলফি তুলুন, জলের বোতলগুলি আবার পূরণ করুন এবং আরোহণ করুন। সুতরাং আপনার 4 ঘন্টা রাইডিং 5 থেকে 6 ঘন্টা পর্যন্ত ছড়িয়ে থাকবে।
একটি পরিমিত এবং রক্ষণশীল পরিকল্পনার জন্য, আপনি প্রতি সপ্তাহে 10% দ্বারা আপনার যাত্রা প্রসারিত করতে সক্ষম হতে পারবেন বলে আশা করতে পারেন। এটি আপনাকে weeks সপ্তাহে 10 মাইল থেকে 20 মাইল এবং 14 সপ্তাহে 40 মাইল অবধি নিয়ে যাবে। আপনি যদি একটি যাত্রায় 40 মাইল (65 কিমি) যাত্রা করতে পারেন তবে উপরের "এটিকে সহজ করুন" দৃশ্যের সাথে আপনি সহজেই মোকাবেলা করতে পারবেন।
অনেক লোক প্রতি সপ্তাহে নির্দেশিকা 10% ছাড়িয়ে যেতে সক্ষম হবে; আপনি কীভাবে যাচ্ছেন তা দেখতে কিছুটা পরীক্ষা করুন। তবে পরিকল্পনার উদ্দেশ্যে, রক্ষণশীল হওয়া এবং তাড়াতাড়ি শুরু করা ভাল। সর্বোপরি পরিকল্পনাটি বাস্তব জীবনকে বিবেচনায় নিয়ে আসে। এমন অনেক সময় আসবে যখন আপনার মনে হবে আপনার বিরতি দরকার, যখন বাইকের কাজ করা দরকার etc. ইত্যাদি early
আপনার শরীরকে সামঞ্জস্য করার সময় দেওয়ার জন্য প্রথম দুই সপ্তাহের জন্য সপ্তাহে দু'বার যাত্রা করার পরিকল্পনা করুন। আপনি যখন দ্বিতীয় যাত্রা শুরু করবেন তখন আপনার আসনটি অবশ্যই অবশ্যই অভিযোগ করবে, তবে পরবর্তী (তৃতীয়) যাত্রার পরে এটি ঠিক হওয়া উচিত। দুই সপ্তাহ পরে প্রতি সপ্তাহে 3 টি রাইডে পদক্ষেপ দিন। আরও দীর্ঘ যাত্রা এবং দুটি খাটো যাত্রার পরিকল্পনা করুন। এটি সময়ে সময়ে খানিকটা মিশ্রিত করুন - কখনও কখনও একটি যাত্রা এড়িয়ে যান, কখনও কখনও পর পর দিন যাত্রা করুন, কয়েক সপ্তাহ অতিরিক্ত রাইড যোগ করুন। বিভিন্নতা এবং স্বতঃস্ফূর্ততা উপভোগে সহায়তা করতে পারে এবং আপনি কী অর্জন করতে সক্ষম তা অন্তর্দৃষ্টি দিতে পারে।
ধারাবাহিক প্রশিক্ষণ দিবসে 50 মাইল পাওয়াই দুর্দান্ত হবে তবে আপনি সম্ভবত এটি বেশ চ্যালেঞ্জ পেয়ে যাবেন। এটা আপনার ভাল গতিতে এক যাত্রায় 40 মাইল অশ্বারোহণে, কারণ প্রকৃত সফর তোমার উপর পাবে যথেষ্ট হবে নিজেকে আরো অধিক নম্র হও। বিশেষ করে প্রথম দিন, এবং আরও অনেক কিছু প্রথম দিনের প্রথম ঘন্টাে!
একটি দুর্দান্ত ভ্রমণের মত শোনাচ্ছে। এটি পরীক্ষা করে নেওয়ার জন্য রুটটি (গাড়ি বা গুগল স্ট্রিট ভিউ দিয়ে চালনা করুন) এবং অন্য লোকেরা যে রুটগুলি ব্যবহার করে সেগুলি দেখতে স্ট্রভা বা ম্যাপমাইরাইডে যোগ দিতে পারেন।
উপভোগ করুন :-)