Bonk! এবং সমাধান

Question

"দীর্ঘ যাত্রায় মাঝখানে এক বোনের জন্য প্রতিকার কী? প্রথম সাহায্যটি কী যে কেউ চালিয়ে যেতে পারে?" -

কিভাবে আলোচনা প্রতিরোধ bonking প্রয়োজন হয় না।

• সংজ্ঞা =

Bonking বা "প্রাচীর আঘাত" একটি সাইক্লিস্ট বা রানার আরও যেতে অক্ষম যে ক্লান্তি একটি স্তর পৌঁছানোর হয় ...

Comments

আমি সর্বদা "প্রাচীরকে আঘাত করি" সংযুক্ত করেছি, যেখানে আপনি মনে করেন যে আপনি প্রাচীরের মধ্যে চালিত হয়েছেন। আমি সাইকেল চালানোর সাথে সাথে "ঝাঁপ দাও" ব্ল্যাক কান্ট্রি যেখানে আমি "বঙ্ক" থেকে এসেছি, একটি পাহাড়, তাই উইকিপিডিয়া আমার কাছে অন্য উত্সগুলি সুপারিশ করে, এটি সবসময় একটি খুব খাড়া পাহাড়ের চক্র চক্রের চেষ্টা করার প্রতি ইঙ্গিত দেয়, যা আমি যখন " বোনা আঘাত "।

— Amos

মজার ব্যাপার হল, ফরাসিরা এটি "হাতুড়ি দিয়ে মানুষ" বলে।

— lantius

এই কারণেই এই মন্তব্যগুলি উত্তরগুলিতে নেই।

— Amos

টেবিল লবণ সঙ্গে গ্লুকোজ। আপনাকে ব্যয়বহুল গ্লুকোজ জেল, ট্যাবলেট ইত্যাদি কিনতে হবে না। আপনি কেবল বড় বড় ব্যাগগুলিতে এটি কিনতে পারেন এবং এটি সরাসরি পানিতে যোগ করতে বা একটি ছোট ব্যাগ বহন করতে পারেন। ঘন্টা প্রতি 60g একটি ভাল শুরু বিন্দু।

— Michael

Answer 1

Bonking সাধারণত খাদ্য অভাব দ্বারা সৃষ্ট হয়। আমি এই একটি বিশেষজ্ঞ হতে হবে (আসলে একটি যাত্রায় আজ bonked, আসলে)।

চিকিত্সা সহজ:

1. থামুন
2. কিছু খাও - এমনকি যদি আপনি চান না (যা প্রায়ই ক্ষেত্রে হয়)
3. আপনার শ্বাস ধরা এবং তারপর একটি সহজ গতিতে চালিয়ে যান
4. ক্যালোরি আপনার রক্ত ​​প্রবাহ আঘাত যখন, আপনি ভাল বোধ শুরু হবে

চিনির খাবার দ্রুততম কাজ করে তবে পরে আরও কিছুটা প্রয়োজনীয়তার সাথে অনুসরণ করতে হবে অথবা আপনি কেবল আবার বোনাস পাবেন।

Bonk নির্ণয় কঠিন হতে পারে। আপনার পা গুলি করা হয় যদি আপনি ক্লান্ত, অস্থির, unmotivated এবং আশ্চর্য বোধ করব। খাওয়া সম্ভবত আপনার মন শেষ জিনিস হতে হবে। হিপথেরমিয়ার মত (তবে অবশ্যই কম গুরুতর গুরুতর) আপনার বন্ধুদের খুঁজে বের করতে সাহায্য করে।

আপনি ডিহাইড্রেশন বা সত্য ক্লান্তি ভোগ করছি, এই টিপস সাহায্য করবে না।

Comments

এই উত্তর। এক শতাব্দীতে 60 মাইল মত কিছু আমার অশ্বচালনা বন্ধু স্পষ্টভাবে bonking ছিল। (আমাদের গতি হ্রাস পেয়েছিল এবং অস্বাভাবিক ভরসা ছিল) ভাগ্যক্রমে, আমরা একটি সমর্থিত স্টপের কাছাকাছি ছিলাম। তাই আসার পর, আমি খাদ্য স্টেশনে গিয়েছিলাম, রুটির দুটো বড় কৃপা পেয়েছিলাম, মধু ও জ্যামের সাথে স্কার্ফ করেছি, এবং প্রায়শই বেশিরভাগকেই এই দাবি করতে হয়েছিল যে তিনি এখন এই খাবে। আপস স্টপ স্বাভাবিকের চেয়ে দীর্ঘ স্থায়ী হয় যে; কিন্তু শেষ পর্যন্ত আমরা সান্ত্বনা শেষ করেছিলাম।

এটি স্মরণ করিয়ে দেওয়ার পক্ষে মূল্যবান, যদিও চিনি বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই সবচেয়ে ভাল সমাধান (লোকেরা কিছু চেনাশোনাগুলিতে "চিনি-ফিক্স" সম্পর্কে কথা বলে) তবে "লবণ-ফিক্স" কখনও কখনও ক্ষেত্রে হতে পারে। আমার বেশিরভাগ সময়ই ঘাম বা ক্যান্সারের মাত্রাতিরিক্ত রাতের কারণে "লবণাক্ত বোনাস" ছিল, যেখানে অতিরিক্ত কোন মিছরি বোনাকে সমাধান করতে পারে না, তবে কিছু নোনা ক্র্যাকার জাদুের মতো কাজ করতেন! যদি আপনার পেটে খাবারের স্তর থাকে তবে ক্যাফিন আপনার ক্লান্ত হয়ে বাড়ীতে পৌঁছানোর জন্য কিছুটা উন্নতি করতে পারে (আমি র্যান্ডননেস এবং ভ্রমণের সময় এটি নিয়মিত ব্যবহার করি)।

— heltonbiker

Answer 2

আমি দীর্ঘ সাইক্লিং ছুটির সময় অনেক দীর্ঘ ক্লান্তিকর সাইড উপর হয়েছে। আমি যে কোনও দীর্ঘ যাত্রায় আমার সাথে তিনটি জিনিস সর্বদা থাকতে শিখেছি, বিশেষ করে যখন এমন এলাকায় যেখানে কোন (বা সীমিত) দোকান নেই:

• অনেক ধীর শর্করা (যেমন প্রচুর শস্য, গোটা গমের রুটি, ইত্যাদি সহ শক্তি বার)
• কিছু নোনা (চিপস, সালামি এবং পনির স্যান্ডউইচ ইত্যাদি)
• অনেক পানি

আমি প্রাচীর আঘাত যখন আমার তিনটি অপশন আছে:

• বমি বমি লাগছে? লবণাক্ত জিনিস দিয়ে শুরু করুন, যদি এটি করতে হয় তবে এটি কমানো করুন, কামড়ের মধ্যে ছোট ছোট পানি পান করুন, ধীরে ধীরে চিনির সাথে শীর্ষে নিন, বিশ্রাম না হওয়া অবধি বিশ্রাম করুন, আপনার ধীর পানি খরচ চালিয়ে যান।
• মাথা ব্যাথা? আপনি যথেষ্ট জল পান না। মাথাব্যাথা থাকলেও পানির প্রচুর পান? লবণাক্ত জিনিস (অথবা আপনার পানির বোতলে অল্প পরিমাণে লবণ যোগ করুন এবং চিনি যোগ করুন) খাওয়া ঘামানি আপনাকে খনিজ পদার্থ হ্রাস করে, যা পানি দ্বারা প্রতিস্থাপিত হয় না এবং কিছুক্ষণ পরে আপনার শরীরের খনিজ ছাড়া নিয়মিত পানি শোষণ করা বন্ধ করে দেয়।
• দুর্বল লাগছে? ধীর শর্করা খাওয়া।

একটি চিম্টি মধ্যে আমি লবণ জিনিস জায়গায় লবণ দিয়ে পিচ ব্যবহার করেছি (পিচ উপর কিছু লবণ ছিটিয়ে, পিচ কামড়, পুনরাবৃত্তি না হওয়া পর্যন্ত পুনরাবৃত্তি)। আমি সর্বদা আমার পানির বোতলগুলির মধ্যে একটিতে পুনরাবৃত্তি সমাধান করার চেষ্টা করি। যদি আমি কোথাও থাকি যেখানে আমি অভিনব স্পোর্টস-ড্রিংক রিহাইড্রেশন পাউডার স্টাফ কিনতে পারি না তবে আমি পরিবর্তে আমার পানিতে কিছু লবণ এবং কিছু চিনি মেশাই।

Comments

যে সমস্ত ব্যাকআপ সঙ্গে, আমি আপনি অশ্বচালনা করছি যেখানে আশ্চর্য: o)

— heltonbiker

এই সাইক্লিং ছুটির দিন, তাই আমার প্রয়োজন সমস্ত ব্যাকআপ আমার panniers হয়।

— jilles de wit

Answer 3

আমি বোনাকিং জন্য কখনও করেছি সেরা সমাধান একটি কোলা। খাঁটি মিষ্টান্ন পূর্ণতা এবং জল প্লাস ক্যাফিন পূর্ণ। গুরুতরভাবে ক্লান্ত হলে, আপনার চোখ বন্ধ হয়ে থাকা সাইকেলটি বন্ধ করে পাঁচ মিনিট বন্ধ করতে আপনাকে আরো মাইল দূরে রাখতে সহায়তা করতে পারে।

আমি ভাল দ্বিতীয় সমাধান ছিল বিয়ার। প্রায়শই যদি আমি কোন বিয়ার বা দুই বন্ধ করে রাখি তবে আমারও মনে হয় না যে আমি যাত্রা চালিয়ে যাচ্ছি না।

Comments

কোলা চমত্কার! বিয়ার বুদ্ধিমান শব্দ - সাধারণত পোস্ট-যাত্রায় "পুনরুদ্ধারের" পানীয় জন্য যে সংরক্ষণ করুন ...

— darkcanuck

গ্রেগ লেমন্ড অনুসারে সেরা শোষণের জন্য 6% গ্লুকোজ সমাধান করতে সোডা 1: 1 মেশান

— David LeBauer

আমি সোডা হয় যে একমত না সেরা উত্তর, কিন্তু এটি একটি ভাল এক। (ব্যক্তিগতভাবে, আমি চকোলেট দুধ পছন্দ, এটা চিনি আছে এবং প্রোটিন।) ডায়েট সোডা থেকে দূরে থাকুন, যদিও এতে কোন চিনি নেই।

— Neil Fein

কোলা (যে বিখ্যাত ব্র্যান্ড) নিখুঁত, এবং এটি খুব লবণ রয়েছে। আমি এটা "সুস্থ" মনে হয় না, কিন্তু বাস্তবতা এটা তার কাজ করে। যাইহোক, কিছু স্টার্কি candies এছাড়াও সুপারিশ করা হয়। বিয়ার আমার জন্য খুব খারাপ প্রভাব ছিল, কিন্তু অনেক সহকর্মী রাইডার এটি অনেক ভালো!

— heltonbiker

Boze একটি খারাপ ধারণা - আপনার নির্গত বা কম জ্বালানি রাষ্ট্র, অ্যালকোহল খুব দ্রুত একটি প্রভাব প্রভাব আছে। পরের দিন আদর্শভাবে, অথবা অন্তত আপনার পোস্ট-সাইড ঝরনা পরে এলকোহল ছেড়ে দিন।

— Criggie

Answer 4

যখন হাতুড়ি দিয়ে আসা লোকটি পরিদর্শন করতে আসে, তখন আমার কাছ থেকে দূরে থাকায় আমার জন্য কাজ করে এমন একমাত্র জিনিস হল বন্ধ করা এবং সাইকেলটি বন্ধ করা এবং আমার সিস্টেমে কিছু খাবার এবং পানি পান করা। আমার সিস্টেমের মধ্যে ক্যালোরি এবং জল তাদের উপায় কাজ করার সময় বিশ্রাম অনেক সাহায্য করে।

আমার প্রথম সত্যিকারের ভালোবাসার পরে, আমি কমপক্ষে এক গিগাবাইট ব্যতীত আর কখনোই যাত্রা করতে পারিনি, আমার মনে হয় যে আমার প্রয়োজন হবে এবং অন্তত এক বোতল পানি বা গেটেটেড ছাড়া আমার মনে হয় না যে আমার প্রয়োজন হবে। অতিরিক্ত ওজন হতাশ হতে হবে, আমি মরতে চাইলে বাড়ি যেতে চাই।

বলা হচ্ছে, এটি "চিকিত্সা" করার চেয়ে বোনাকিংকে আরও সহজ করে তুলছে ...

Answer 5

এক পয়েন্ট আমি উল্লেখ না দেখতে পটাসিয়াম হয়। বিশেষ করে, একটি গরম দিনে যুক্তিসঙ্গতভাবে হাইড্রয়েড থাকা সম্ভব, আপনার সোডিয়াম (লবণ) সংরক্ষণগুলি ভালভাবে বজায় রাখুন, তবে শরীরের উপলব্ধ পটাসিয়াম নিষ্কাশন করুন। ফলাফল পেশী দুর্বলতা এবং cramps, এবং নিরাময় (এক আছে যে পরিমাণে) হয় আলুর চিপস (যা পটাসিয়ামের অপেক্ষাকৃত উচ্চ মাত্রা, সেইসাথে লবণ ধারণ করে)। কলা এছাড়াও পটাসিয়ামের একটি চমৎকার উত্স (এবং, সত্যি বলা যায়, বেশিরভাগ মাংস এবং দুগ্ধজাত দ্রব্যগুলিও ভাল, যদিও তারা প্যানিয়ার খাবার হিসাবে সহজ নয়)।

মনে রাখা দরকার যে, এই খাবার খাওয়ার পরে, তাজা পটাসিয়াম আপনার শিরাগুলির মাধ্যমে এবং আপনার পেশীগুলিতে তাত্ক্ষণিকভাবে কোর্স করে না। কম পটাসিয়ামের (বিশেষত পেশী cramps) লক্ষণগুলি পটাসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খাওয়ার কয়েক ঘন্টা পরে চলতে পারে।

Comments

এখানকার লোকটি এখানে আচমকা রস দিয়ে শপথ করে, যা দ্রাক্ষাক্ষেত্রের ব্রাইন আচমকা এবং গেরকিন সংরক্ষণ করতে ব্যবহৃত হয়। যখন cramps হুমকি জন্য তিনি একটি ছোট ~ 30 এমএল vial বহন করে। তিনি খুব ভাল জন্য এটি বহন করে না যদিও এটি খুব সাহায্য করতে পারে।

— Criggie

Answer 6

উল্লেখ করা উচিত যে অন্য পয়েন্ট ketosis । যখন শরীর রক্ত ​​চিনির এবং সঞ্চালিত গ্লাইকোজেনকে চর্বিযুক্ত করার জন্য সঞ্চালিত হয় তখন এটি সরাসরি পরিবর্তে চর্বিগুলি বাড়ে (যেখানে সাধারণত চর্বিগুলি লিভারে চিনিতে রূপান্তরিত হয়) এবং এই প্রক্রিয়ার মধ্যবর্তী পদক্ষেপ হিসাবে, ketones উত্পাদিত হয়. অপেক্ষাকৃত মারাত্মক পরিস্থিতিতে অবস্থা সামান্য মধ্যে slips ketoacidosis যেখানে রক্ত ​​এসিড হয়ে যায়। চরম ক্ষেত্রে আপনার শ্বাস ketones থেকে acetone গন্ধ।

ক্যালোরি খাওয়ার যথেষ্ট পরিমাণ না থাকলে, সাইক্লিস্টটি 4-6 ঘণ্টা কাঁধে পরে এই সিন্ড্রোমটি অনুভব করতে পারে। এক "বোনাকিং" এর বেশিরভাগ সাধারণ উপসর্গ মনে করে, তবে আরো চরম, এবং অল্প অল্প বিশ্রাম ও স্নেকের পরে কমপক্ষে বিনয়ীভাবে পুনরুজ্জীবিত বোধ হয় না, আরো বেশি পরিমাণে জল / চিনি / লবণের মতো "বোনা"। কারণ এটি একটি নির্দিষ্ট থ্রেশহোল্ডের উপর, কেটোনগুলি মোটামুটি বিষাক্ত, এবং শরীরকে তাদের নির্মূল করার জন্য এটি প্রায় 48 ঘন্টা সময় নেয়।

আপনি যখন তাদের প্রথম লক্ষ্য করেন তখন "বোনা" উপসর্গগুলিকে উপেক্ষা করতে এটি একটি ভাল কারণ। বিকেলে "বিদ্যুতের মাধ্যমে" করার চেষ্টা করে যখন আপনার শরীর আপনাকে থামাতে এবং বিরতি নিতে বলে, আপনি বেশ কয়েক দিনের কষ্টের জন্য নিজেকে প্রস্তুত করতে পারেন - মাথা ব্যাথা, পেশী ব্যাথা, বমিভাব, ইত্যাদি।

Answer 7

আমি দুটি বিভাগে bonk বিভক্ত করা হবে: মানসিক এবং শারীরিক । প্রথম সম্পর্কে, শুধু মনে রাখবেন Velominati এর # 5 নিয়ম হার্ডঃ এফ @ # $ আপ। আমি একটি ধ্রুবক অনুস্মারক হিসাবে অতীতে আমার বাইক এক শীর্ষ নল উপর HTFU ধারালো ছিল।

শারীরিক দিক সম্পর্কে, এটি মূলত খাদ্য এবং জলসেচন নিচে আসে ...

পুষ্টি

আমার যেতে-নাস্তা একটি চিনাবাদাম মাখন কলা "স্যান্ডউইচ"। এক টুকরো রুটি টুকরো টুকরা করুন, একপাশে উষ্ণভাবে পিঁপড়া পিবি, পিবিতে একটু লবণ ছিটিয়ে অর্ধেক কলা বানান, কলা অর্ধেকের চারপাশে রুটি মোড়ানো। (নোট: টেকনিক্যালি, আমি মনে করি এটি একটি হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা হবে হট ডগ , না একটি স্যান্ডউইচ ?)

এই স্নেক আপনি একটি দিতে হবে চর্বি, প্রোটিনের ভাল ভারসাম্য এবং প্রায় 30g ধীর মুক্তিপ্রাপ্ত ক্যারবস । এবং যদি আমার গণিত সঠিক হয়, তবে এই ছোট "স্যান্ডউইচ "গুলির মধ্যে একটি আসলেই থাকবে Gatorade একটি মাঝারি আকারের বোতল তুলনায় আরো ইলেক্ট্রোলাইট (সোডিয়াম, পটাসিয়াম, ক্লোরাইড, ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, ফসফেট) ।

আমি যেতে সুপারিশ করবে একটি অনলাইন ক্যালরি ক্যালকুলেটর এবং আপনি প্রতিটি ঘন্টা বার্ন করা হবে কত ক্যালোরি figuring আউট। আপনার পিবি-কলা-হটডগগুলির (পেটেন্ট মুলতুবি থাকা) এক সাথে 75% এই ক্যালোরিগুলি প্রতিস্থাপন করার চেষ্টা করুন।

ক্যাফিন

যদিও ক্যাফিন ইচ্ছাশক্তি আপনি আরো শক্তি দিতে, আমি দীর্ঘ সড়ক উপর এটি একটি বিশাল ফ্যান না। আমার মতে, ক্যাফিন শুধুমাত্র একটি অস্থায়ী সমাধান প্রস্তাব , ক্যাফিন অবশেষে বন্ধ পরতে হবে, আপনি আবার প্রাচীর আঘাত কারণ। দীর্ঘ যাত্রায় আমি সকালে একটি বড় গ্লাস চা পান করতে পারি (গরম বা বরফযুক্ত), এবং সম্ভবত কিছু কফি আমাকে যাত্রায় শেষ ঘন্টা ধরে পেতে পারে।

আপনি যদি অবশ্যই যাত্রায় সময় ক্যাফিন আছে, চকলেট কফি মটরশুটি আচ্ছাদিত আপনার ক্যাফিন খরচ নিয়ন্ত্রণ করার জন্য একটি ভাল উপায়। একটি ধীর, ক্রমাগত মুক্তি ক্যাফিন প্রতি 30 মিনিট এক খাওয়া।

পানি

পানির এক টন পান, বিশেষত যদি আপনি একটি ঘাম। নির্গমন কোন রসিকতা হয়। আপনি আপনার পিস এ খুঁজছেন দ্বারা যথেষ্ট জল পান কিনা তা নির্ধারণ করতে পারেন। এটি একটি খুব হালকা হলুদ রঙ হওয়া উচিত।

পেশী বেদনা

আপনি যদি আপনার পেশী বিষণ্ণ হয় যে খুঁজে পেতে, আপনার লালন বৃদ্ধি বিবেচনা। জন্য অঙ্কুর 90rpm । এই আপনি আপনার ব্যবহার করতে সাহায্য করবে ধীর গতির পেশী fibers , আপনি দ্রুত গতি বিস্ফোরণ প্রয়োজন যখন জন্য আপনার দ্রুত twitch fibers সংরক্ষণ।

Comments

পিবি এবং মধু খুব ভাল কাজ করে - আমি টেক্সচার বা উষ্ণ বা চর্মযুক্ত কলা গন্ধ দাঁড়াতে পারে না।

— Criggie

Answer 8

উইকিপিডিয়া নিবন্ধগুলি বলে যে 2-ঘন্টার চিহ্নে গ্লাইকোজেন হ্রাস পেয়েছে; এবং এটা রেফারেন্স নিবন্ধ যা ক্যাফিন সম্পর্কে কথা , একসঙ্গে কার্বোহাইড্রেট সঙ্গে, পুনরুদ্ধার দ্রুতগতিতে: যদিও, তারা পুনরুদ্ধার সম্পর্কে কথা বলা হয় পরে অনুশীলন ব্যায়াম, বরং ব্যায়াম।

হিপোগ্লাইসিমিয়ার পরিবর্তে হাইপোভোলিমিয়া হ'ল সংকোচনের কারণ হতে পারে (যার জন্য একটি চিকিত্সা পান করতে এবং আপনার ইলেক্ট্রোলাইটগুলি পরিচালনা করতে হবে)।

Comments

প্রশ্নটি দয়া করে নোট করুন, "দীর্ঘ যাত্রার মাঝখানে এক বোনের জন্য প্রতিকার কী? প্রতিকারের জন্য প্রাথমিকভাবে প্রাথমিক সহায়তা কী?

@ wdypdx22 - নবম আইন: প্রতি পাঁচ বছর, ভাল উপদেশ খারাপ হয়ে ওঠে কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের নষ্ট হয়ে যাওয়া, এবং পেশীবহুল উদ্দীপকতার মাধ্যমে পেশীগুলিকে জড়িয়ে ধরার কারণ উল্লেখ করে: কারণ সম্ভবত গ্লাইকোজেন সম্পূর্ণরূপে হ্রাস পায় না এবং এটি কেবলমাত্র মস্তিষ্কের একটি জগাখিচুড়ি।

— ChrisW

@ wdypdx22 - যদি এটি আমার হয় তবে আমি পরামর্শ দিই তারা বিরতি নেয়: লাঞ্চ বা কিছু করার জন্য থামুন।

— ChrisW

@ উইডপিডক্স 22 কে না? কিন্তু আমি একজন "ফিটনেস প্রশিক্ষক" নই (আপনার মত); হয়তো আমি কম প্রতিযোগিতামূলক, নাকি কিছু? যতদূর আমি জানি, সেখানে কোন যাদু / তাত্ক্ষণিক সমাধান নেই: যদি আপনি ক্লান্ত হয়ে পড়েন, তবে এটি পুনরুদ্ধারের জন্য আপনাকে কিছু সময় নিতে হবে।

— ChrisW