উত্তর:
আমার মনে হয় প্রশ্নটি অন্তত আংশিকভাবে উত্তর দেওয়া যেতে পারে যে আপনি আপনার পেটে খাবার সহ্য করতে পারেন কিনা। বড় ভারী খাবার থাকলে সম্ভবত খারাপ হবে, সেখানে কিছু আছে, পাশাপাশি যাত্রায় কিছু জ্বালানী সরবরাহ করা আপনাকে বোনাকিং থেকে রক্ষা করতে সহায়তা করবে এবং নিশ্চিত করবে যে আপনি আপনার বাকি দিনের জন্য ঘাটতিতে চলছেন না।
আমি খুঁজে পাই যে আমার যদি হালকা সকালের নাস্তা থাকে এবং তারপর সেই 45 মিনিট সম্পর্কে সেই শক্তির জেলগুলিতে যোগ করুন আমি বেশ ভাল। অন্যদিকে, আমার অশ্বচালনা বন্ধু ম্যাকডোনাল্ডস ম্যাকামফিন এবং হ্যাশ বাদামী খায়, যা আমার পেটে থাকলে বিস্ফোরক প্রস্থান করবে।
খাওয়া একটি বা / অথবা কার্যকলাপ হতে হবে না, কিন্তু আপনি আইটেম এবং সময় প্রশ্ন করার অধিকার।
আপনি আগে কিছুটা ধীরে ধীরে মুক্তির জন্য সন্ধান করতে যাচ্ছেন - তাই একটি মফিনের চর্বিগুলি ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে মুক্তির কার্বসগুলির সাথে মিলিত হয়। এটি আমার পছন্দসই (জ্যাম স্যান্ডউইচ - আমার প্রিয় জ্যাম স্যান্ডউইচ - জ্যাম থেকে দ্রুত মুক্তি ফ্রুকোজ, চর্বি দ্বারা সামান্য সংহত করে। মাখন, পরে লাথি লাগে ধীর মুক্তি সঙ্গে)। এটা সকালে, তাই হয়তো একটি মিল্কি, মিষ্টি কফি অর্ডার হতে পারে!
তারপর, দ্রুত রিলিজ সময় জ্বালানি, মনে রাখবেন, তাই আপনার জল বোতল মধ্যে জেল বা গুঁড়া মহান।
পুনরুদ্ধারের মিশ্রণ উপেক্ষা করবেন না। আপনার শরীরটি একটি কঠোর পরিশ্রমের ২0-30 মিনিটের জন্য ভারী পরিপূরক মোডে রয়েছে এবং পেশী পুনরুদ্ধারের পাশাপাশি নতুন চিনির সহায়তার জন্য প্রোটিনগুলি সন্ধান করবে এবং দিনের জন্য রক্তের শর্করা বাড়িয়ে দেবে।
ব্যবধান প্রশিক্ষণ দীর্ঘ, ধীর, দূরত্বের চেয়ে শরীরকে আরও বেশি চাপিয়ে দেবে, তাই আপনি অবশ্যই ফুটো কৌশলগুলি দেখতে (আপনি নির্দিষ্ট পোস্ট-ব্যায়াম শক্তি পানীয় কিনতে পারেন) দেখতে চান।
আপনি আপনার পেশী প্রশিক্ষণ করছি - শক্তি বা ধৈর্যের জন্য, আমি খেতে হবে।
কিন্তু আপনি যদি আপনার শক্তি পরিবহন এবং বিপাকশিক্ষার প্রশিক্ষণ দিচ্ছেন তবে খাওয়া না করার জন্য অনেক কিছু আছে। একটি খালি পেট প্রশিক্ষণ আপনার শরীরের আগে চর্বি বার্ন করতে বাধ্য করবে। দীর্ঘ জ্বলন্ত চর্বি কাটাতে আপনার শরীর এই মোডে মানিয়ে নেবে এবং এটি করার ক্ষেত্রে এর দক্ষতা বাড়িয়ে তুলবে, যাতে আপনার সঞ্চিত-গ্লাইকোজেন সীমার অতীত আপনার ধৈর্য উন্নতি হবে।