আমি একজন রানার যিনি সাইকেল চালানো শুরু করেছেন। গত সপ্তাহান্তে আমি ২0 কিলোমিটার (1২.5 মাইল) যাত্রা করেছি এবং সপ্তাহে মোট 50 কিলোমিটার (31 মাইল) ব্যস্ত ছিলাম। আমি আরো চক্র চাই এবং দূরত্ব বাড়ানোর জন্য একটি নিরাপত্তা সীমা আছে কিনা আমি ভাবছি।
উদাহরণস্বরূপ, দীর্ঘ দূরত্ব চলমান অবস্থায়, 10% বৃদ্ধি নিয়ম যেখানে আপনি 10% ছাড়িয়ে আপনার সাপ্তাহিক মাইলেজটি বাড়ান।
2
সেই নিয়মটি সাইক্লিংয়ের জন্য বিভিন্ন ফর্মগুলিতে উদ্ধৃত হয় (প্রায়শই ধরে নেওয়া এবং বন্ধ থাকার সময় কিছু অশ্বারোহণ উপেক্ষা করে)। কিন্তু ফিটনেস ভালো লেগেছে এমন কারো জন্য, যারা যাত্রায় এবং পরে যাত্রায় কেমন বোধ করেন, তার দিকে মনোযোগ দেওয়া হচ্ছে, এটি আরও দ্রুত বৃদ্ধি করার যুক্তিসঙ্গত মনে হবে। চলতে ভুলবেন না আপনার জয়েন্টগুলোতে কঠিন, এবং যে বৃদ্ধি সীমাবদ্ধ একটি কারণ।
—
Chris H
সাইক্লিং এর এগোনোমিক্স পরিধানকে সংশোধন করতে একেবারেই সহজ করে তোলে এবং আপনি যাত্রা শেষের দিকে টায়ারের মতো নিজেকে ঢেলে দিচ্ছেন। আমি একজন রানারের বেশি নই, কিন্তু আমার অভিজ্ঞতা হল যে আপনি ক্লান্ত হয়ে যাওয়ার সময় নিজের নিজেকে মারধর করছেন ... বিবেচনা করা কিছু। ব্যক্তিগতভাবে, আমি দ্বারা বৃদ্ধি করতে সক্ষম ছিল ভাল 10% / সপ্তাহে, 20 বছর পর সব কিছু না চালানোর জন্য, যা মূল্যবান।
—
junkyardsparkle
যখন আমি ছুটিতে যাই তখন আমি নিয়মিত 30 কেমি / দিন (যাত্রা) থেকে 80km / দিনে প্রথম সপ্তাহে 100km / দিন পরে কোন দুর্দান্ত নাটক (চক্র পর্যটন) দিয়ে স্যুইচ করি। যদি আমি কীভাবে অনুভব করি এবং আমি কী খেতে পারি তা মনোযোগ দেয় তবে এটি কোন বড় নাটক।
—
Móż
কিন্তু আপনি এখনও আপনার বেস এ হয় না। আপনি যদি উপযুক্ত হন তবে চমৎকার রাস্তাগুলিতে সড়ক সাইকেলতে সপ্তাহে 100 মাইল সহজে করতে পারবেন।
—
paparazzo
@ChrisH Cheers। আমি চলমান থেকে যে জ্ঞান আছে। আমি 40 কিলোমিটার / সপ্তাহ চালাচ্ছি, তাই আমার জয়েন্টগুলোতে সম্ভবত ঠিক আছে। আমি আমার মৌলিক বাইকিং দক্ষতা এখনও বেশ ভাল কিনা তা নিশ্চিত নই, তাই আমি এটা সহজ গ্রহণ করছি। আমি করবো এবং আমার দীর্ঘ সড়কগুলি প্রায় 5 থেকে 10 কিলোমিটার / সপ্তাহে বাড়িয়ে তুলব এবং দেখি কেমন করে যায় :)
—
Nigel