আমি আমার অর্ধ-আয়রনের ম্যান রিলে 90 কিলোমিটার বাইকের অংশটি নিয়ে প্রথম দৌড়ে অংশ নিচ্ছি - আমি আশা করি 3 ঘন্টার মধ্যে শেষ করব।
আমি কীভাবে হার্ট রেট মনিটরের সাথে নিজেকে গতিময় করা উচিত তা জানতে চাই। আমি কারমাইকেল এর টাইম ক্রাঞ্চ পদ্ধতিতে প্রশিক্ষণ নিচ্ছি তাই যদি হার্টের হারকে সিটিএস ফিল্ড টেস্ট এইচআর (সর্বাধিক 8 মিনিটের মধ্যে টেকসই এইচআর) শতাংশ হিসাবে দেওয়া হয় তবে প্রশংসা করব। অন্য যে কোনও প্যাসিং কৌশল অবশ্যই স্বাগত জানায়।
আপনার প্রশিক্ষণের অংশ হিসাবে আপনি কোর্সটি প্রি-রাইড করতে সক্ষম? আপনি কোথায় কঠোর হতে পারেন এবং কোথায় প্যাসিং ভাল তা শিখুন। অনেক লোক প্রথম চূড়ায় কঠোর হয় এবং পরেরগুলিতে গুল্ম থেকে বেরিয়ে যায়। বিজয়ী হ'ল তিনিই যাঁর সমস্ত কিছুতে কঠোর হতে পারেন। এছাড়াও, প্রতিটি বিভাগের জন্য নিজেকে কিছু স্টারভা সময় নির্ধারণ করুন এবং তুলনা করুন।
—
ক্রিগগি
@ ক্রিগি দুর্ভাগ্যক্রমে আমি প্রি-রাইড করতে পারি না। এটি অন্য দেশে রয়েছে তবে ভাগ্যক্রমে এটির একটি ছোট্ট পাহাড় রয়েছে। এটি উপকূলে তাই বায়ু একটি সমস্যা হতে পারে
—
mchangun
ঠিক আছে চেষ্টা করুন এবং আপনার পক্ষে সুবিধাজনক এমন কোনও পথটি সনাক্ত করুন, যার সমান পরিমাণ সমতল রয়েছে, উচ্চতা এবং opeালের দিক থেকে মোটামুটি সমান গ্রেড এবং তারপরে বাড়ি ফিরে। আপনাকে বাড়ি ফেরাতে এটি একটি রাউন্ড ট্রিপ হবে, অন্যটি সম্ভবত অন্য কোনও জায়গায় শেষ করবে, তবে 10% এর মধ্যেই ভাল হবে, এবং প্রশিক্ষণের জন্য এবং অনুশীলনের উদ্দেশ্যে 20% এর মধ্যে যথেষ্ট ভাল। আপনার ইভেন্টটি ঘটবে এমন দিনের সময় চেষ্টা করুন এবং অনুশীলন করুন।
—
ক্রিগগি
আপনি কি কখনও কোনও রেসে এইচআর মনিটর নিয়ে গতি করেছেন? যদি তা না হয় তবে এখনই শুরু করা একটি পরীক্ষা হবে এবং অ্যাড্রেনালিনের কারণে এইচআর উন্নত হওয়ায় সম্ভবত আপনি ধীর হয়ে যাবেন। আমি মনে করি আপনি আরপিই প্যাসিংয়ের সাথে আরও ভাল। আমি এই জাতীয় নির্ভর হাফ আয়রন ম্যান প্রতিযোগিতায়ও অংশ নিয়েছি, এইচআর এর দিকে তাকাইনি, কেবল শুরু থেকে শেষ করতে ধ্রুবকভাবে ধাক্কা খায়, এটি অনুভব করার পক্ষে যথেষ্ট যে আমি কাজ করছি কিন্তু পোড়া বা হাঁপা ছাড়াই, আমার দ্বিতীয় বাইকের সময় ছিল (নিয়মিত রাস্তায়) বাইক) এবং আমরা 15 মিনিটের সুবিধা নিয়ে জিতেছি।
—
বোগদান পেট্রিকা
শতাংশের উপর ভিত্তি করে যে কোনও সিস্টেম অন্তর্নিহিত সঠিক নয় বলে আমি আপনার হার্ট রেট অঞ্চলগুলি নির্ধারণের জন্য একটি ল্যাকটেট থ্রেশোল্ড পরীক্ষা করানোর জন্য দৃ strongly়তার সাথে সুপারিশ করব।
—
altomnr