দীর্ঘ রাইড তৈরির সর্বোত্তম উপায়গুলির মধ্যে একটি হ'ল অন্তর প্রশিক্ষণ।
ভাল বই আমি এই বিষয়ের উপর পেয়েছি হল: দ্য টাইম-Crunched সাইকেল আরোহী: ফিট, দ্রুত, এবং 6 ঘন্টা এক সপ্তাহের মধ্যে শক্তিশালী দ্বারা ক্রিস Carmichae ঠ। বইটিতে ল্যাকটেট থ্রেশহোল্ড, শক্তি বিপাক, পুষ্টি, জাতি এবং শতাব্দীর প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা ইত্যাদির প্রচুর তথ্য অন্তর্ভুক্ত রয়েছে আমি সেঞ্চুরির প্রশিক্ষণে সাইক্লিংয়ে তাঁর একটি নিবন্ধ পড়ে প্রথমে তার পদ্ধতিগুলি চেষ্টা করেছিলাম ।
মূলত, কারমাইকেল এর পদ্ধতিগুলি হ'ল অন্তর্বর্তী প্রশিক্ষণের একধরণের যেখানে আপনি পাহাড়ী পুনরাবৃত্তি, বিদ্যুৎ বিরতি, দ্রুত গতির অন্তর ইত্যাদির মতো কাজগুলি করেন inter বিরতি প্রশিক্ষণের জন্য সেখানে প্রচুর তথ্য রয়েছে। এর মধ্যে একটি সাধারণ বিষয়টিকে বলা হয় এইচআইআইটি (হাই ইনটেনসিটি ইন্টারভাল ট্রেনিং)।
এফডাব্লুআইডাব্লু - আমি দীর্ঘ দূরত্বের প্রশিক্ষণের জন্য আমার প্রাথমিক পদ্ধতির প্রশিক্ষণের ব্যবধানকে বিরতি দিয়েছি। আমি এই গ্রীষ্মে 3 টি সেঞ্চুরি করেছি এবং 60 মাইলেরও বেশি প্রশিক্ষণ কখনও পাইনি। 4 বছর আগে, দীর্ঘ দূরত্বের জন্য আমার প্রশিক্ষণের পদ্ধতিটি ধীরে ধীরে দূরত্বের বিল্ড আপ ছিল এবং এর মিশ্র ফলাফল ছিল। অন্তর্বর্তী প্রশিক্ষণের সাথে, দীর্ঘ দূরত্বের যাত্রায় আমার পারফরম্যান্স উভয় গতিতে এবং পরে আমি কীভাবে অনুভব করি তাতে উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নতি হয়েছে।
"অন্য কোন শক্তি / নমনীয় অনুশীলনগুলি সাহায্য করবে? (যোগ, পিছনে / কাঁধের অনুশীলন ইত্যাদি)"
উপরের পিছনে এবং ঘাড় দীর্ঘ যাত্রায় একটি সত্যিকারের সমস্যা হতে পারে। এই জন্য আমি একটি প্রশাসনের যে আমি পেয়েছিলাম টি-Nation থেকে বলা ব্যবহার কম্পিউটার গাই ডিকনস্ট্রাকটিং । আমি খুঁজে পেয়েছি যে সমস্ত দিন কম্পিউটারে বসে সম্পর্কিত অপ্রতুলতাগুলি হ্রাস করার জন্য অনুশীলনগুলি সাইক্লিংয়েও বেশ ভাল অনুবাদ করে।
পুনরায় পরিদর্শন ...
আমি এই মুহুর্তে প্রকল্পগুলির মধ্যে রয়েছি তাই ভেবেছিলাম এটিকে আরও কিছুটা যুক্ত করব।
আপনি জিজ্ঞাসা করেছিলেন যে অন্যান্য এ্যারোবিক অনুশীলনগুলি সর্বোত্তম। সম্ভবত সেরাটি এমন কিছু যা আপনার অ্যাক্সেসযোগ্য এবং বাস্তবে তা করবে। সাঁতার, চলমান, হাঁটাচলা, রোউনিং, উপবৃত্তাকার মেশিন ইত্যাদি সমস্ত ভাল বায়বীয় অনুশীলন তবে এ সম্পর্কে নিয়মিত থাকার জন্য আপনাকে আসলে এটিকে পছন্দ করতে হবে।
শক্তি এবং নমনীয়তার জন্য প্রচুর বিকল্প রয়েছে। যোগ এক; পাশাপাশি মার্শাল আর্ট, তাই চি ইত্যাদি বিষয়গুলি শক্তির জন্য, ওজন প্রশিক্ষণ ঠিক আছে; তবে "বডি বিল্ডার" টাইপ প্রোগ্রাম নয়।
আপনি সুনির্দিষ্টভাবে উল্লেখ করেছেন যে আপনার ক্রমবর্ধমান দূরত্বে কাঁধ, পিঠ এবং অস্ত্র নিয়ে সমস্যা হচ্ছে। আমি উপরের টি-নেশন থেকে একটি নিবন্ধ উল্লেখ করেছি যাতে এই ধরণের সমস্যাগুলি হ্রাস করার জন্য দুর্দান্ত কৌশল রয়েছে। (আমার অবশ্যই লক্ষ্য রাখতে হবে যে টি-নেশন একটি অপ্রয়োজনীয় ওয়েব সাইট, তবে আমি যে পরামর্শটি উল্লেখ করেছি তা বেশ ভাল)) আমার নিজের জন্য, সাইক্লিংয়ের কারণে এবং কম্পিউটারে খুব বেশি সময় দেওয়ার কারণে আমার পোস্টেরাল এবং পেশী ভারসাম্যহীনতা ছিল; এবং কম্পিউটার গাই ডিকনস্ট্রাকচারে বর্ণিত মত একটি প্রোগ্রাম অনুসরণ করে প্রচুর স্বস্তি পেয়েছি। (চার বছর আগে আমি এক শতাব্দীতে ছিলাম এবং ঘাড় / উপরের ব্যাক ব্যথার কারণে শেষ 30 মাইলের মধ্যে সবেমাত্র মাথা ঘুরিয়ে দিতে পেরেছিলাম।) এটি অবশ্যই আমার এবং আমার সাইক্লিং বন্ধুকেও কাজ করেছিল।
আশাকরি এটা সাহায্য করবে.