প্রশিক্ষণের সময় কেন আমি উপকূল বয়ে বেড়াবো না (অন্তর অন্তর পরেও)?

Question

যাতায়াতের জন্য স্ট্যামিনা তৈরির বিষয়ে এই উত্তরে একটি মন্তব্য বলেছে, বিরতি পরেও উপকূলের দিকে নয়।

কেন না? নূন্যতম লোড (যা আমি ধরে নিচ্ছি যে পুনরুদ্ধারের বিকল্প) এর সাথে হালকা পেডেলিং থেকে কীভাবে উপকূল বর্ধমান?

Comments

অন্তরগুলি করার সময় আপনি উপকূল করতে পারেন। সক্রিয় পুনরুদ্ধার থেকে এটি কেবল ভিন্ন ধরণের ব্যবধান প্রশিক্ষণ। দৌড়কর্তা হিসাবে আমি অন্তরগুলি করেছি যা জগিংয়ের পুনরুদ্ধার করেছিল এবং আমি বিরতিগুলি করেছি যা "আপনার পিঠে মিথ্যা প্যান্টিং এবং কর্ণপাত" পুনরুদ্ধার ছিল। এটি নির্ভর করে কত তীব্র, কত দিন এবং কতগুলি পুনরাবৃত্তি হয়।

— কাজ 0

Answer 1

কারণ (এবং আমি কোনও চিকিত্সা বিশেষজ্ঞ নই) এটি কঠোর অনুশীলনের পরে ধীরে ধীরে শীতল-ডাউন সময় হিসাবে কাজ করে। যে কোনও অনুশীলনের সময় এখনও কম চেষ্টা করে চালিয়ে গিয়ে কুল-ডাউন করা ভাল। পেশীগুলি সরিয়ে রাখার ফলে পেশীগুলি থেকে ল্যাকটিক অ্যাসিড অপসারণ করতে সহায়তা করে (যা ক্র্যাম্পিংয়ে অবদান রাখে) এবং রক্ত ​​প্রবাহিত রাখে। হার্ড পেডেলিং এবং থামার মধ্যে হঠাৎ পরিবর্তনগুলি আপনার রক্তচাপকে আরও দ্রুত পরিবর্তন করতে পারে। ধীরে ধীরে স্থানান্তর করা ভাল।

মূলত, সমস্ত একই কারণে যে কোনও কঠোর অনুশীলনের পরে কয়েক মিনিটের জন্য আপনার শীতল হওয়া উচিত। বিরতিতে, আপনি কেবল এটি বার বার করছেন। http://en.wikipedia.org/wiki/Cooling_down

Comments

তাই সাইক্লিস্টরা তখন লাল বাতির জন্য থামেন না :)

— ক্যাচ 22

হাহাহা, এটা ঠিক ... "আফসোস অফিসার, আমি সেই আলোর জন্য থামতে পারিনি ... যদি আমি তা করতাম, তবে আমি ক্র্যাম্পটি ছেদ করতে পারি এবং চৌরাস্তার মাঝখানে পড়ে যাই!" :)

— সমাবেশ 25

Answer 2

গতরাতে সেই মন্তব্যটি পড়ার পরে প্রশিক্ষণ সাইটগুলির মাধ্যমে কিছুটা অনুসন্ধান করা থেকে মনে হয় এটি একই কারণে যে 10 কে রান শেষে আপনি থামাতে চান না; যদি আপনি নিজের পেশীগুলি তৈরি করেন তবে ল্যাকটিক অ্যাসিডের মতো বিষাক্ত পদার্থগুলি অপসারণের সুযোগ না পান।

দৌড়বিদদের জন্য দিকনির্দেশনাটি প্রায় আস্তে আস্তে হাঁটা এবং প্রসারিত করা - আমি অনুমান করছি যে উপকূল না নিয়ে যাওয়ার দিকনির্দেশটি ঠিক একই কারণে - ল্যাকটিক অ্যাসিডের ছড়িয়ে পড়ার ক্ষেত্রে এবং পেশাগতভাবে তৈরি হওয়া বিষাক্ত পদার্থগুলি অপসারণে সহায়তা করতে পেশীগুলি এমনভাবে চালিত রাখুন যে অনুশীলন পর্ব।

Comments

অবশ্যই, 30 সেকেন্ডের জন্য উপকূল সম্ভবত সম্ভবত আপনাকে ক্ষতি করতে পারে না এবং আপনি আর বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই থামতে চলেছেন, সুতরাং আপনি যদি খাড়া পাহাড়ের নীচে না যান তবে "নিয়ম" বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই মুড হবে।

— ড্যানিয়েল আর হিকস

Answer 3

হ্যাঁ, অন্যরা ইঙ্গিত হিসাবে, এটি একই কারণে যে রানাররা কেবল বিরতি দেয় না এবং বিরতিতে বসে থাকে।

আমি যুক্ত করব যে এটিও ফর্মের বিষয়। তারা যতটা পাওয়ার সম্পর্কে, অন্তরগুলি ভাল ফর্মটি বিকাশ সম্পর্কেও। যদি আপনি এগুলি পুরোপুরি স্ল্যাক করে এবং বাইকটিকে একটি সহজ চেয়ার হিসাবে ব্যবহার করে কিছুটা বিঘ্নযুক্ত বলে বিরামচিহ্ন করেন।

Answer 4

প্রশ্ন কেন উপকূল? রাইডিং করার সময় ব্যক্তিগতভাবে আমি খুব বেশি উপকূল না নেওয়ার লক্ষ্য রেখেছিলাম (একটি ক্যাডেন্স হিস্টোগ্রাম চার্টটি পরীক্ষা করা হয়, সাধারণত প্রায় 2 ~ 3% সময় থাকে)। 30 সেকেন্ডের ব্যবধানে সমস্ত আউট করার পরেও এটি সম্ভব, আমি এখনও শালীন গতিতে আমাকে এগিয়ে নিয়ে যাওয়ার জন্য যথেষ্ট শক্তি আউট করতে সক্ষম।

উপকূলে না যাওয়ার সুবিধাটি সুস্পষ্ট, আপনার দেহ স্বস্তি না পাওয়ার সাথে খাপ খাইয়ে দেবে যা ফলস্বরূপ আপনাকে আরও শক্তিশালী করে তুলবে। অবশ্যই এমন সময় রয়েছে যখন আপনি পুরোপুরি রান্না হয়ে যান, এটি সাধারণত দীর্ঘ রাইডের সময় হয়, আপনি পা কয়েকটা বিশ্রাম নিতে কয়েক সেকেন্ডের জন্য উপকূল করতে পারেন তবে এটি আপনি এখানে যা জিজ্ঞাসা করছেন তা অন্যরকম পরিস্থিতি।