সাইক্লিং করার সময় হাঁটুর ব্যথা কীভাবে এড়ানো যায়

14

সাইক্লিংয়ের ফলে সম্প্রতি হাঁটুর কিছুটা ব্যথা লক্ষ্য করেছি। কাজের সময় আমি যখন আমার ডেস্কে বসে থাকি, তখন হাঁটুর উপরে এবং নীচের অংশে কাঁপছে। এটি চেষ্টা এবং পাল্টাতে আমি আমার আসনের উচ্চতা বাড়িয়ে চলেছি। সাইক্লিংয়ের সময় আমার পোঁদ কিছুটা রক করেছে এমন জায়গায় পৌঁছেছে।

আমি জানি যে আমি কয়েকটি কাজ করেছি যা কার্যকর হয় না।

আমি ফিক্সা চালাই: আমার হাঁটুর মধ্যে টানটান হ্রাস করার জন্য আমি শুরু করার চেষ্টা করেছি এবং ধীরে ধীরে থেমেছি। এছাড়াও আমি সর্বদা সামনের ব্রেকটি ধীর করতে ব্যবহার করি।

হাঁটুর ব্যথা দূর করতে কী পদক্ষেপ নেওয়া যেতে পারে। এটি আমার দৈনিক চক্রটি <15 মিনিট শহুরে সাইক্লিং বিবেচনা করে কিছুটা উদ্বেগের কারণ করছে।

health

— ইচ্ছাশক্তি
সূত্র

আপনার গিয়ারিং কি?

— ভিনসেন্ট অগ্নেলো

আপনি কি আবার সাইকেল চালানো শুরু করেছেন? সম্ভবত প্যাটেলার

— টেন্ডিনাইটিস

@VincentAgnello 44/16

— উইল

এটা খাড়া। আমার হাঁটুগুলি এর সাথে তুলনীয়ভাবে তুলনামূলক উচ্চস্বরে অভিযোগ করে। আমি পিছনে একটি 22 টি রিং চেষ্টা করার পরামর্শ দেব। গিয়ার ইঞ্চি ডেটা: 44x16 = 74.3, 44x17 = 69.9, 44x18 = 66.0, 44x19 = 62.5, 44x20 = 59.4, 44x21 = 56.6, 44x22 = 54.0

— ভিনসেন্ট

@ ভিনসেন্ট অ্যাগনেলো আমি এই গিয়ারিংটি বুনোভাবে কাটানোর বিষয়ে উদ্বিগ্ন, আমি সম্ভবত একটি ৪০-ইশ ঝুঁকে নেমে যাওয়ার মতো যথেষ্ট এক পাহাড়ী পাহাড় hill আমি সেই আরপিএম সম্পর্কে নিশ্চিত নই আমাকে তার জন্য রাখা দরকার। আমি 19 তম গিয়ারের দিকে মহাকর্ষণ করছি, 22 টি রিংয়ে কত স্পিনিং হবে? dotjoe যদি এই সমস্যাটি হয় তবে এটি দুই সপ্তাহ পরে এটিকে স্থানান্তর করার সর্বোত্তম পদ্ধতি কী এবং বাইকটি বন্ধ রেখেও ব্যথা অব্যাহত থাকে। এবং আমি বুক ফিজিও সঙ্গে একটা এপয়েন্টমেন্ট আছে

— হবে

20

আমি একজন চিকিত্সক (আর অনুশীলন করছি না), একজন বাইকার এবং অফিস কর্মী। আর আমি ফিক্সিতে চড়লাম। এবং আমার মাঝে মাঝে হাঁটুতে অস্বস্তি হয়। সুতরাং, আমার কয়েক সেন্ট:

আপনি কীভাবে শারীরিক পরিশ্রম করছেন, তার উপর নির্ভর করে আপনি কীভাবে আপনার পা / পায়ে বিশ্রাম নিচ্ছেন, আপনার হাঁটু দীর্ঘ সময়ের জন্য (দিনে কয়েক ঘন্টা) মোচড় দিতে পারে। এটি ঘটছে বা না ঘটছে তা নিজেকে দেখুন।
ফিক্সিতে বিশ্রাম নিন। আমি লক্ষ্য করেছি যে আপনি যখন "উত্সাহী" হন তখনই এটি দুর্দান্ত। কখনও কখনও আমরা কিছুটা ক্লান্ত বা "নিম্ন মেজাজ" থাকি। আমার মনে হয় স্থায়ীভাবে চলা এই ভাল সময় নয়। সুতরাং, যতক্ষণ না আপনি ভাল হন ততক্ষণ একটি প্রচুর পরিমাণে বীটার বা কোনও কিছু নিন।
যদি আপনি বিশ্রাম না পান তবে খুব দ্রুত গতি বা কমে যাওয়ার চেষ্টা করবেন না। আপনি যদি ট্রাফিকে চড়েন তবে আপনার হাঁটু আরও ভাল না হওয়া পর্যন্ত কিছুক্ষণের জন্য মোটর গাড়িগুলির থেকে দ্রুত চালনা ছেড়ে দিন। আমি মনে করি গতি এতটা গুরুত্বপূর্ণ নয় (স্পিনিং জিতছে, স্টিফেন বলেছিল) তবে ত্বরণ বা হ্রাসের ঘটনাটি হাঁটুর উপর চাপ ফেলে।
পেডেলিংয়ের সময় নিজেকে দেখুন। যদি আপনি লক্ষ্য করেন যে কিছু আন্দোলনগুলি আপনার অনুভূতিগুলি পুনরুত্পাদন করে, আপনার অভ্যাসটি পরিবর্তন করুন, যতটা সম্ভব এগুলি এড়িয়ে যান। তবে দক্ষ রাখার চেষ্টা করুন। আপনার যদি কোনও প্রাকৃতিক বিরোধী অবস্থান তৈরি করতে হয় যাতে ব্যথা অনুভূত হয় না, জিনিসগুলি অশুভ হতে শুরু করে!

অন্যান্য উপাদান: আপনি উল্লেখ করেছেন যে আপনার চক্রটি সংক্ষিপ্ত, 15 মিনিটের চেয়ে কম (এটি আমার)। আমি এটিকে একটি সমস্যা বলে মনে করেছি, কারণ আপনি সর্বদা "ঠাণ্ডা" থাকেন। সম্ভবত আপনি বাড়িতে গরম আপ এবং প্রসারিত করতে পারেন (প্রথমে উরু এবং বাছুর সঠিকভাবে প্রসারিত করতে শিখুন), বা এমনকি কাজ করার জন্য আরও দীর্ঘ উপায় অবলম্বন করতে পারেন, যাতে আপনি আরও সময় ধরে হালকাভাবে চলাচল করতে পারেন, এইভাবে আপনার জয়েন্টগুলির মধ্যে কিছু পুষ্টি পাম্প করে ' টিস্যুগুলির পরিবর্তে কেবল ঠাণ্ডা হাতুড়ি দেওয়া।

শেষ অবধি, একজন চিকিত্সককে দেখা (স্পোর্টস মেডিসিনে বিশেষত বিশেষায়িত) এবং কিছু শারীরিক থেরাপি করা সর্বদা বিবেচনা করার মতো বিষয়। তবে এটি স্ব-পর্যবেক্ষণ, স্ব-জ্ঞান এবং আত্ম-নিয়ন্ত্রণের চেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বলে মনে করবেন না।

আশা করি এটা সাহায্য করবে.

— heltonbiker
সূত্র

3

হ্যাঁ, উষ্ণতা গুরুত্বপূর্ণ। তবে বেশিরভাগ কর্তৃপক্ষ এখন "স্ট্রেচিং" এর বিরুদ্ধে সুপারিশ করেছেন, কারণ এটি আপনাকে উত্তপ্ত করে না, এমনকি আঘাতের দিকেও নিয়ে যেতে পারে। এমন কোনও রুট চয়ন করা ভাল যা আপনাকে প্রথম 5 মিনিট বা তার বেশি সময় জুসগুলিতে প্রবাহিত করতে সহজ করে তুলতে দেয়।

— ড্যানিয়েল আর হিক্স 13'12

1

আমি আপনার প্রথম পয়েন্ট সেরা পছন্দ। এটি সম্ভবত এটি কাজ করছে। কাজ কম, চক্র বেশি!

— জেমস ব্র্যাডবেরি

আমি লক্ষ্য করেছি যে লেগের নমন ব্যবহার করে চেয়ারটি ঘুরিয়ে দেওয়া (আপনার পা দিয়ে

— মাথার

7

আপনার গিয়ার অনুপাত কমিয়ে দিন। স্পিনিং জিতেছে।

— স্টিফেন টাউসেট
সূত্র

4

একজন ফিজিওথেরাপিস্ট বা ক্রীড়াবিদ হিসাবে পেশাদার চিকিত্সার পরামর্শ নিন। এছাড়াও, আপনার সাইকেলটি ফিট করে দেখুন ( এই প্রশ্নটি দেখুন )।

খুব বেশি গিয়ারে সাইকেল চালানো, বিশেষত চড়াই উত্সাহ আপনার হাঁটুর ক্ষতি করার এক দুর্দান্ত উপায়, যাতে আপনি একাধিক গিয়ার সহ একটি বাইক পেতে চাইতে পারেন।

— Tom77
সূত্র

4

হ্যাঁ, তিনটি পয়েন্ট:

ফিক্সিতে চড়বেন না। (আপনি যা শুনতে চেয়েছিলেন তা নয়)) হাঁটু মানব দেহের দুর্বলতম অংশ এবং গিয়ারের খুব উঁচুতে চড়ে তার উপর প্রচণ্ড চাপ সৃষ্টি করে। একটি ফিক্সিতে আপনি বেশিরভাগ সময় ভুল গিয়ারে চড়ে থাকেন।
আপনার আসন উত্থাপন। (যদিও আপনি এটি করেছেন বলে মনে হচ্ছে) আপনার আসনটি খুব কম হওয়া হাঁটুর উপর চাপ বাড়িয়ে তোলে। আপনি পেডেল করার সময় পাশের পাশে স্লিপ না করে আসনটি যথাসম্ভব উচ্চতর হওয়া উচিত।
পদাঙ্গুলি ক্লিপ ব্যবহার করুন। আমি ঠিক জানি না কেন, তবে পদাঙ্গুলি ক্লিপগুলি হাঁটুতে স্ট্রেস উপশম করতে সহায়তা করে। (এবং এটি হতে পারে যে পুরানো ধাঁচের স্ট্র্যাপ-ধরণের ক্লিপগুলি "ক্লিপলেস" এর চেয়ে ভাল, কারণ তারা হাঁটুতে পাশাপাশি যে চাপ দেয় না এবং খালি করার জন্য হাঁটুর চাপ লাগে না।)

কোনও হাঁটুতে ব্যথার জন্য আপনি বিভিন্ন ধরণের সমস্যায় পড়ছেন (বিভিন্ন হাঁটু ব্যথার সিন্ড্রোম রয়েছে) এবং এর জন্য আপনার কী থেরাপি ব্যবহার করা উচিত তা জানতে একটি অর্থোপেডিস্ট বা কমপক্ষে একজন চিকিত্সা-দক্ষ শারীরিক থেরাপিস্ট দেখুন। খুব প্রায়ই ডান অনুশীলন (যেমন স্ট্রেট পা উত্তোলন) একটি পার্থক্য তৈরি করতে পারে।

— ড্যানিয়েল আর হিকস
সূত্র

1

আমি মনে করি যে পায়ের গোছা ক্লিপগুলি কখনও কখনও সহায়তা করতে পারে কারণ তারা আপনাকে মাঝে মাঝে এমন এক বিজোড় কোণ দিয়ে শেষ না করে দেয় যা আপনার হাঁটুতে এমনভাবে চাপ দেয় যা এটি পছন্দ করে না। আমি লোকদের অভিযোগও শুনেছি যে তারা পুনরাবৃত্ত চাপের আঘাতের সম্ভাবনা বাড়িয়েছে, তবে, আমি নিশ্চিত নই!

— ক্যাসাবেল

বিশেষত জীবন্ত দেহের মতো জটিল কিছু সম্পর্কিত সুপারিশগুলি হ'ল সুন্দর od দুটি কাঁধের জয়েন্টগুলি হাঁটুর চেয়ে অনেক বেশি অস্থির , উদাহরণস্বরূপ ...

— উজ্জ্বল-তারা

1

এটি জিমের মধ্যে আপনার পায়ের পেশীগুলি তৈরি করতে সহায়তা করতে পারে। এমন অনেকগুলি পেশী রয়েছে যা কেবল বাইকে সহজে প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত হয় না useful স্ট্যাবিলাইজার পেশী এবং কোয়াড। ফিক্সড গিয়ারের বিষয়ে, শীর্ষ ট্র্যাকের ছেলেরা সকলেই জিম মারছে এমন একটি কারণ রয়েছে।

— Hasen
সূত্র

2

তবে এখানেই একজন ভাল শারীরিক থেরাপিস্ট প্রয়োজন - কোন পেশী শক্তিশালী করতে হবে সে বিষয়ে পরামর্শ দেওয়ার জন্য। নির্দিষ্ট হাঁটু সমস্যার উপর নির্ভর করে আপনার বিভিন্ন পেশী শক্তিশালী করতে হবে, এবং ভুলগুলি করা জিনিসগুলি আরও খারাপ করতে পারে।

— ড্যানিয়েল আর হিক