আমাকে আসন্ন বাইকের যাত্রার জন্য প্রশিক্ষণ নিতে হবে এবং আমি দেখতে চেয়েছিলাম যে সপ্তাহে 1-2 বার স্পিন ক্লাসে অংশ নেওয়া (45 মিনিট কোর্স) দীর্ঘ বাইক যাত্রার জন্য প্রস্তুত করার উপযুক্ত উপায় হতে পারে (50 - 75 মাইল)
আপনার সাধারণ "স্পিন শ্রেণি" চক্রের চেয়ে সম্ভবত কিছুটা ভাল চক্রগুলি এমন এক ধরণের চক্র যা প্রয়োজনীয় প্রয়াসের পরিবর্তিত হয়। বিভিন্ন ব্যায়ামের বাইকের বেশ কয়েকটিতে সময়-পরিবর্তিত "প্রোফাইলগুলি" থাকে এবং এক্সপ্রেসোর মতো বাইকগুলি একটি খুব বাস্তবসম্মত রাইড সরবরাহ করতে পারে। তবে, যেমন অন্যরা ইঙ্গিত করেছে, যদিও এটি প্রশিক্ষণের জন্য ভাল সংযুক্তি (এবং শীতের মধ্যে আকারে রাখার একটি ভাল উপায়, উদাহরণস্বরূপ), তারা পুরো বাইকটি "অভিজ্ঞতা" সরবরাহ করে না, এবং পরিচালনা করার জন্য আপনাকে প্রশিক্ষণ দেয় না বাইকের গতিশীলতা।
—
ড্যানিয়েল আর হিক্স
বিটিডাব্লু, আপনি যদি এই যাত্রা থেকে কয়েক সপ্তাহ অবধি থাকেন তবে আপনি সম্ভবত এটি হারাবেন না। প্রতি 2-3 দিনে 60-90 মিনিটের ভাল যাত্রায় উঠার চেষ্টা করুন। বাইকটি সেরা, তবে যদি আবহাওয়া বা অন্যান্য পরিস্থিতি এটি প্রতিরোধ করে তবে অনুশীলন বাইকটি ("শ্রেণিতে" বা তার বাইরে) সম্ভবত আপনার অর্ধ যাত্রার জন্য একটি উপযুক্ত বিকল্প। রাইডের দিনে কেবল নিজেকে গতি দিন, প্রতি ঘন্টা বা দু'ঘণ্টা বিরতি নিন এবং আপনার জলবিদ্যুৎ এবং পুষ্টি বিবেচনা করুন। কোনও গতির রেকর্ড সেট করার চেষ্টা করবেন না। উদ্বেগ - আরাম এবং যাত্রা উপভোগ করতে পারেন।
—
ড্যানিয়েল আর হিকস
স্পিন শ্রেণিতেও কয়েক মাইল যাত্রা করে আপনি আরও সুবিধা পাবেন। বিশেষত যদি আপনি ক্লাস চলাকালীন ধাক্কা দেন। আপনি ক্লান্ত হয়ে পড়লে বাড়িতে চলা আপনাকে জিমটি শেখাতে পারে না এমন রাইডিং দক্ষতা তৈরি করতে সহায়তা করবে।
—
কোহি
এটি এখন 2017 এবং Zwift এবং আন্তঃসংযুক্ত ডিভাইসের মতো সরঞ্জাম উপস্থিত হয়েছে appeared আপনি ভার্চুয়াল বিভাগটিকে "চালনা" করতে পারেন এবং আপনার বাইকের পাওয়ার মিটার আপনার প্রচেষ্টাটিকে এগিয়ে চলার উপস্থাপনায় অনুবাদ করতে পারে have খারাপ দিক থেকে, আপনার অনেকগুলি স্টাফ যেমন রোলারগুলির সাথে বিদ্যুৎ মিটার বা অন্তর্নির্মিত বিদ্যুৎ মিটার সহ প্রশিক্ষক, এবং টিভি সহ একটি ল্যাপটপ / কম্পিউটার এবং একটি ইন্টারনেট লিঙ্কের প্রয়োজন। এবং একটি শীতল পাখা।
—
ক্রিগগি