আমি প্রায় দেড় বছর ধরে স্টার্টিং শক্তি অনুসরণ করছি following আমি আজ 3x4 @ 285 পাউন্ড স্কোয়াট করেছি। আমি 5x5 সেট করছি, তবে 3x5 কমানোর জন্য এখানে একটি পরামর্শটি পড়ুন এবং আমি তাত্ক্ষণিকভাবে একটি উন্নতি লক্ষ্য করলাম (আমি আমার ওজন বাড়িয়ে দিতে পারি, যা মালভূমি ছিল)। এখন, যখন আমি আমার সন্তুষ্টির জন্য 3x5 করতে পারি, আমি আরও ওজন যুক্ত করি। আমি আমার পাগুলি সামান্য নির্দেশিত এবং কাঁধের প্রস্থকে পৃথক করে রাখি।
যাইহোক, দীর্ঘ সময় ধরে, আমি স্কোয়াট থেকে বেরিয়ে আসার সাথে সাথে আমার হাঁটুতে একসাথে আসার প্রবণতা লক্ষ্য করেছি। কোনও ব্যথা বা কিছুই নেই, তারা কেবল ঝোঁক করে। এটি ঠিক আছে বা আমার কিছু ঠিক করা উচিত? আমি যদি এটি ঠিক করা উচিত, কিভাবে? তারা আর একসাথে না আসা পর্যন্ত ডিলোড করবেন?
3
আপনি যখন বলছেন যে আপনি শুরু করার শক্তিটি অনুসরণ করছেন, আপনি কি বই বা অন্য কোনও উত্সকে বোঝাতে চাইছেন? বইটি 5x5 এর পরিবর্তে 3x5 হওয়ার বিষয়ে পরিষ্কার (যদিও আমি কয়েকটি ওয়ার্কআউটের জন্যও ভুলটি করেছি) এবং হাঁটুতে গুঁড়ো করা সম্পর্কে কথা বলা হয়েছে you আপনি কতবার বিস্মৃত হয়েছেন?
—
ডেভ লিপম্যান