আমি বর্তমানে সপ্তাহে দু'বার স্কোয়াট করছি, একবারে ডেড লিফটিং করছি।
ডেড লিফটিং আমাকে উদ্বেগ দেয় না কারণ আমি অনুভব করি যে আমার পিঠটি দুর্দান্ত ওয়ার্কআউট পাচ্ছে এবং পোঁদ হাঁটুর থেকে অনেক বেশি উচ্চতর শুরু হচ্ছে, তবে স্কোয়াটটিংয়ের ফলে আমি অনেক বেশি লেগ ওয়ার্কআউটের আশংকা করছি। আমার শরীরের বাকী অংশের তুলনায় আমার পা ইতিমধ্যে বেশ বড় এবং প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপগুলির জন্য সক্ষম শক্তি-বুদ্ধিমানের চেয়েও বেশি।
আসলে আমি একরকম আনন্দিত যে আমি এখন প্রায় 20-22% শরীরের মেদ বাড়িয়েছি, যখন আমি 15% ছিলাম আমার পা আমার পছন্দ অনুসারে খুব পেশীহীন লাগছিল। আমি বডি বিল্ডারের চেহারাতে নেই।
আমি বর্তমানে বডিওয়েট (100 কেজি / 220 এলবিএস) স্কোয়াট করছি, কোনওভাবেই খুব বেশি নয়, তবে আমি সবেমাত্র প্রশিক্ষণ শুরু করেছি (5 সপ্তাহ) এবং এটি 2x5, 1x5 + ওয়ার্কসেট সহ 10 কেজি (22 পাউন্ড) / সপ্তাহে লাফিয়ে উঠছে। আমি স্টলিং শুরু না করা পর্যন্ত আমার বেশ উপায় আছে বলে আমি মনে করি।
তুলনা করে, বেঞ্চে আমার কাজের ওজন কেবল 60 কেজি / 132 এলবিএস, কাঁধ টিপুন 48 কেজি / 105 লিবিস এবং তারা স্কোয়াট / ডেডলিফ্টের মতো ডাবল ইনক্রিমেন্টের সাথে শুটিং করছেন না, বরং সর্বোত্তমভাবে ওয়ার্কআউটে প্রতি 1.25 কেজি / 2.5 লিবিস, কখনও কখনও ব্যর্থ হন চূড়ান্ত সেট সম্পূর্ণ করুন। আমি ভি-গ্রিপ পুলডাউনগুলিতে 80 কেজি / 176 এলবিএস পর্যন্ত আছি এবং এখনও একক চিবুক আপ করতে না পারায় প্রচুর চিবুক নেগে করছি!
আমি স্টার্টিং স্ট্রেন্থ / স্ট্রংলিফ্টসে সুপারিশ অনুসারে স্কোয়াট করছি। কোয়াড এবং হ্যামস্ট্রিং বিকাশকে হ্রাসকারী বিকল্প ফর্মটি কি বিদ্যমান?
স্কোয়াট ওয়ার্কআউটগুলির মধ্যে একটির জন্য এটি কী সাফ ক্লিনগুলির বিকল্প হিসাবে পছন্দ করা উচিত?
বা অন্যান্য সত্যিকারের ভাল মোট শরীরচর্চা প্রাথমিকভাবে পায়ে কাজ করছে না?