প্রশ্ন ট্যাগ «bodybuilding»

এটি কি স্বাস্থ্যকর বা পেশী ব্যায়ামের ক্ষতি করছে যখন এটি পূর্বের ওয়ার্কআউট থেকে এখনও ব্যথা পেয়েছে?

121 weightlifting  bodybuilding  muscle-soreness  doms 

আমি আমার কুড়ি বছর বয়সী একটি মানুষ। যদিও আমি 5 ফুট 6 ইঞ্চি লম্বা, আমার ওজন মাত্র 100 পাউন্ড। যত তাড়াতাড়ি সম্ভব ওজন বাড়াতে চাই। আমি কীভাবে দ্রুত ওজন এবং পেশী পেতে পারি?

84 bodybuilding  weight-gain 

ওজন নিয়ে কাজ করার সময়, বাণিজ্য-বন্ধের মধ্যে কী প্রভাব পড়ে ওজন পরিমাণে কাজ করে একটি অনুশীলন পুনরাবৃত্তি বার উদাহরণস্বরূপ, আমি 20xg ওজন সহ 10x3 বার একটি ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি করতে পারি তবে 25 কেজি ওজন সহ মাত্র 7X3 বার। শরীরে এই দুটি অনুশীলনের পার্থক্য কী হবে?

59 weightlifting  strength  workout  bodybuilding 

পেশী বিকাশের জন্য টেস্টোস্টেরন অপরিহার্য এটি একটি ভাল নথিভুক্ত সত্য। এত কিছু যে কেউ কেউ তাদের বিকাশে সহায়তা করতে সিনথেটিক টেস্টোস্টেরন গ্রহণের দৈর্ঘ্যে যেতে চান। এটি আমি কোথাও যেতে চাই না। আপনার টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বৃদ্ধির সর্বোত্তম প্রাকৃতিক উপায়গুলি কী কী? একটি উপায় যার সম্পর্কে আমি সচেতন তা হ'ল ভারী স্কোয়াট …

38 strength  bodybuilding  muscle 

এই লোকটি দাবি করেছে যে 1-6 রিপ্রেজ পরিসরে কাজ করে অলিম্পিক পাওয়ারলিফটারগুলি পেশীর আকার না বাড়িয়ে শক্তি বাড়িয়ে তুলতে পারে। http://www.bodybuilding.com/fun/topicoftheweek8.htm উদাহরণস্বরূপ, প্রশিক্ষিত অলিম্পিক লিফটারগুলি পেশী ভরগুলিতে সবে লক্ষণীয় বৃদ্ধি পেয়ে উল্লেখযোগ্য শক্তি বৃদ্ধি পেতে দুই বছরের সময়কালে দেখানো হয়েছিল (হাকিনেন এট আল, 1988)। আমি যখন এএসটি-র ম্যাক্স-ওটি প্রিন্সিপালগুলি ব্যবহার …

35 strength  bodybuilding  muscle  powerlifting  muscle-mass 

আমার লক্ষ্য যদি আকার হয়। সম্পাদনা : যেহেতু খনিগুলির তুলনায় সম্ভাব্য ভিন্ন লক্ষ্যযুক্ত অন্যান্য ব্যক্তিরা এই প্রশ্নটি দেখতে পাচ্ছেন, তাই আপনার উত্তরটিতে বিভিন্ন লক্ষ্য (শক্তি, ধৈর্য, ​​ইত্যাদি) এর জন্য সর্বোত্তম বিশ্রামের সময় অন্তর্ভুক্ত থাকলে ভাল হবে would

33 bodybuilding  rest  hypertrophy  sets 

আমি লিফ্টগুলির মূল শক্তি প্রয়োজন যা সঠিক শ্বাস প্রশ্বাস কৌশল সম্পর্কে কিছুটা বিভ্রান্ত। উদাহরণস্বরূপ স্কোয়াট নিন: 1) কিছু লোক বলে যে আন্দোলনের শীর্ষে শ্বাস নেওয়া খুব জরুরি, তারপরে আপনি যখন সরাসরি আবার সরাসরি উপরে না পৌঁছাবেন ততক্ষণ নীচে নামা পর্যন্ত শ্বাস ধরে রাখুন। তারপরে আপনার নিশ্বাস নেওয়া উচিত। বায়ু পাকস্থলীতে …

32 weightlifting  bodybuilding  exercise-technique  breathing  safety 

আমি বর্তমানে হুই পাউডার দিয়ে প্রতিদিন 100 গ্রাম প্রোটিন নিচ্ছি। প্রশিক্ষণ নেওয়ার সময় আমি 250 গ্রাম ব্যবহার করতাম। আমি পড়েছি যে প্রশিক্ষণের সময় আপনার প্রতি পাউন্ড দেহের ওজনের 1 গ্রাম খাবার গ্রহণ করা উচিত। আমি প্রতিদিন প্রতি কেজি ওজনে 0.8 থেকে 1 গ্রাম প্রোটিনের মতো সংখ্যাও দেখেছি (20 পাউন্ডে প্রায় …

31 weightlifting  diet  bodybuilding  strength-training  protein 

আমি একটি একক শালীন চীন-আপ করতে পারি না, চীন-আপগুলি করতে সক্ষম হওয়ার জন্য আমি কি পূর্বেরূপ হিসাবে পরিমাণে গড়ে তুলতে পারি এমন কোনও সহজ বিকল্প আছে? বিকল্পভাবে এমন কোনও ওজন অনুশীলন রয়েছে যা এটি অর্জনে সহায়তা করতে পারে? চীন-আপগুলি শিখতে এবং সংখ্যা বাড়ানোর জন্য কি কোনও অনলাইন সংস্থান রয়েছে যা …

30 bodybuilding  strength-training  exercise-technique  pull-ups  chin-ups 

কারও প্রধান লক্ষ্যটি যদি কাঁধে থাকে (এবং বুকটি খুব বেশি, তবে কম অগ্রাধিকার) তবে আপনি কোন অনুশীলনের পরামর্শ দিচ্ছেন? অন্যান্য পেশী গোষ্ঠীর জন্য ব্যায়াম হ্রাস করতে সাহায্য করে? অন্য কোন টিপস?

28 bodybuilding  workout-types  shoulders 

আমি প্রায় এক বছর ধরে একজন ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের সাথে প্রশিক্ষণ নিচ্ছি; আমরা সপ্তাহে চার দিন (সোমবার, মঙ্গলবার, বৃহস্পতিবার এবং শুক্রবার) কাজ করি এবং বডি বিল্ডিং বিভাজন করি। সুতরাং, আমরা গতিশীল নিম্ন কোর, ভারী উপরের, ভারী কোর এবং তারপরে আবার উচ্চ-rep গতিশীল উপরেরটি করি। আমি অবশ্যই এক বছরে কিছু লাভ দেখেছি; …

26 bodybuilding  muscle  alcohol 

আমি প্রায়শই শুনেছি যে পেশীগুলির আকার, উদাহরণস্বরূপ বাইসেপস, কেউ কতটা শক্তিশালী তার সাথে সম্পর্কিত নয়। এটা কি সত্য? উদাহরণস্বরূপ দেখুন গু ইয়ানলির এই চিত্র যিনি দুবার শক্তিশালী ম্যান চ্যাম্পিয়নশিপ জিতেছেন: একজন পেশীবহুল লোক, শরীরের বিল্ডিং চ্যাম্পিয়ন, রনি কোলম্যান, বলার মতো আকারের সাথে তুলনা করার মতো মনে হচ্ছে না: এটা সম্ভব …

24 strength  bodybuilding 

আমি একজন ওয়েব বিকাশকারী। আমি সপ্তাহে 5 দিন, প্রতিদিন 8-10 ঘন্টা একটি চেয়ারে আমার পিসির সামনে ব্যয় করি। আমি খুব ভাল আকার পেতে চাই। আমার অর্থ এই নয় যে আমি গড়পড়তা ব্যক্তির চেয়ে কিছুটা শক্তিশালী হতে চাই , বা আরও কিছুদূর চালাতে সক্ষম হয়েছি। গড়পড়তা ব্যাক্তির মতো দেখতে আমি কী …

19 bodybuilding  goals  physique 

নির্দিষ্ট পেশী গোষ্ঠীর উপর শক্তি প্রশিক্ষণ এবং অন্যদের উপর ভরসা করার প্রশিক্ষণ দেওয়া কি সম্ভব? উদাহরণস্বরূপ, আমি বড় পা চাই না, তবে আমি অবশ্যই অনেক শক্ত পা চাই। খাঁটিভাবে তাদের দিনগুলিতে আমার উপরের শরীরের উপর আকার রাখার জন্য কাজ করার সময় (উচ্চ reps, কম ওজন) আমার পায়ের দিনে শক্তি প্রশিক্ষণ …

18 weightlifting  strength  bodybuilding 

আমি শুনেছি পেশী বৃদ্ধিতে সহায়তা করার জন্য একটি ওয়ার্কআউট করার পরে একজনকে অনেক ঘুমাতে হবে। প্রস্তাবিতটি কতক্ষণ? এর অর্থ কি ওয়ার্কআউট করার সর্বোত্তম সময়টি রাত্রে হয় তাই আপনি ততক্ষণে ঘুমাতে যেতে পারেন?

18 workout  bodybuilding  sleep