আমি আমার ওয়ার্কআউটে কিছু ডামবেল অনুশীলন সবে শুরু করছি। একই সময়ে আরও কাজ শেষ করতে এবং অপেক্ষা করতে কম সময় ব্যয় করতে আমি অনুশীলনের মধ্যে বিরতি হ্রাস করার চেষ্টা করি।
এই মুহুর্তে আমি তিনটি ভিন্ন অনুশীলনের একটি রুটিন করছি:
হাতুড়ি কার্ল, কাঁধের চাপ এবং সামনের স্কোয়াট।
সমস্ত 5x5, প্রতিটি ডাম্বেল 2.5 কেজি এবং 2.4 কেজি বার ওজন নিয়ে বোঝা।
আমি কীভাবে তাদের অর্ডার করব এবং প্রতিটি অর্ডারে কোনটি (ডিস) সুবিধা হবে তা অবাক করি।
প্রতিটি অনুশীলন নিজস্ব:
5x5 কার্ল, 5x5 প্রেস, 5x5 স্কোয়াট।
সেট মধ্যে অপেক্ষা করুন।প্রত্যেকটির একটি সেট, তারপরে পুনরাবৃত্তি করুন:
5x (5 কার্ল, 5 টিপুন, 5 স্কোয়াট)
সেটগুলির মধ্যে কেবল কয়েক সেকেন্ড অপেক্ষা করুনপ্রত্যেকটির একটি করে প্রতিনিধি, তারপরে পুনরাবৃত্তি করুন:
5x5 (কার্ল, টিপুন, স্কোয়াট)
সেটগুলির মধ্যে কেবল কয়েক সেকেন্ড অপেক্ষা করুন
গতবার আমি এই রুটিনটি করেছি আমি শেষ সংস্করণটি করেছি এবং এটি ঠিক আছে বলে মনে হয়েছে।
আমি এখনও ভাবছি যে অনুশীলনগুলি থেকে আমার কী প্রভাবগুলি অর্ডার প্রভাবিত করে।