গাইমিং আমার শরীরে বাল্ক যোগ করে না, এটি কেবল আমার শরীরকে ভাল আকারে রাখে

Question

আমার বয়স 23 বছর, 5 ফুট 5 ইঞ্চি লম্বা, 52 কেজি পুরুষ male আমার বিএমআই দ্বারা বিচার করে, আমি ওজন কম না, তবে আমি এখনও চর্মসার দেখছি। আমি দুর্বল নই (আমি মনে করি) যেহেতু আমি 60 টি পুশ আপগুলি (20-20-20) করতে পারি, 10-12 টান আপগুলি এবং কিছুটা বেসিক ব্যায়ামগুলি যথেষ্ট পরিমাণে করতে পারি।

আমি গাইমিংয়ের চেষ্টা করেছি, তবে এর ফলে কেবলমাত্র আমার শরীর ভাল আকারে আসবে (বাস্তবে দুর্দান্ত আকার)। আমার যে কোনও বন্ধুর চেয়ে জিমের ফলাফলগুলি আমার শরীরে দ্রুত দৃশ্যমান। তবে কেবল আকার, ভর বা বাল্ক নয়। আমি কি অ্যাক্টমোর্ফ? আমার দেহের বিপাকের সাথে কি এর কোনও যোগসূত্র রয়েছে?

আমি কীভাবে আমার শরীরে বাল্ক যুক্ত করতে চাই তা জানতে চাই, আমাকে প্রচুর পরিমাণে খেতে বলবেন না কারণ আমি এটি করছি এবং আমার দেহে এর কোনও দৃশ্যমান প্রভাব নেই। যে কোন ধরণের সাহায্য গ্রহন করা হবে.

Comments

জিমে যাওয়ার সময় আপনি আসলে কী করেছেন (অনুশীলনের দিক থেকে) এবং কত দিন?

— Baarn

মনে হচ্ছে আপনি বাল্ক যোগ করার জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণে খাচ্ছেন না। আপনার ডায়েট বাছাই করুন; সম্ভবত একটি ভর লাভকারী যোগ করুন। এবং আরও যৌগিক লিফট করুন।

— XåpplI'-I0llwlg'I -

যেহেতু আমরা জানি না যে আপনার বর্তমান রুটিনটি কেমন দেখাচ্ছে এবং আপনি কী খাচ্ছেন, এই উত্তরটি আমি পেতে সবচেয়ে সুনির্দিষ্ট। এছাড়াও লক্ষ করুন যে বিএমআই সাধারণত ব্যক্তিদের জন্য দরকারী মেট্রিক নয় ; শারীরিক ও পারফরম্যান্স লক্ষ্যগুলি অনেক বেশি দরকারী এবং উত্পাদনশীল।

— ডেভ লিপম্যান

Answer 1

আপনি যদি অ্যাক্টোমর্ফ হন তবে আমি নিশ্চিত নই, তবে আপনি পর্যাপ্ত পরিমাণে খাচ্ছেন কিনা তা প্রশ্ন। আপনি যদি কোনও ওজন না বাড়িয়ে থাকেন তবে উত্তরটি হ'ল না। আপনি কি দিনে 6 বার খাবেন? ৩ টি বড় ও ছোটখাটো খাবার? এমনকি অ্যাক্টোমর্ফগুলি উচ্চ ক্যালোরি ডায়েটে ভাল করে। ওজন বাড়াতে আপনার সর্বদা ক্যালোরি উদ্বৃত্ত ডায়েটে থাকা উচিত। আপনি কি যথেষ্ট প্রোটিন গ্রহণ করেন? আপনি যদি নিরামিষ হয় তবে আপনাকে পেশী ভর পেতে পর্যাপ্ত প্রোটিন গ্রহণের উপায় খুঁজে বের করতে হবে।

আপনার প্রশ্নটি কয়েকটি বিষয় প্রকাশ করে:

1. আপনার 60 টি পুশ-আপগুলি বোঝার দরকার নেই এটির অর্থ এই নয় যে আপনি সবকিছুতে শক্তিশালী। আপনার পুশ-আপগুলির জন্য ধৈর্য রয়েছে তবে আপনি কতটা ডেড-লিফ্ট করতে পারবেন? শক্তি হ'ল অনেক লোকের কাছে একটি খুব আপেক্ষিক শব্দ, যখন কেউ হাঁফ ছাড়াই 10 মাইল চালাতে পারে তাদের জন্য কেউ নিজেকে শক্তিশালী মনে করে। সমস্ত ধরণের শক্তির অর্থ এই নয় যে আপনি বড় দেখবেন বা অতিরিক্ত ভর পাবেন। বেশিরভাগ চর্মসার ম্যারাথন রানার বিবেচনা করুন।

2. জিমিংয়ের সময় আপনি যা আকার হিসাবে উল্লেখ করেন তা পেশীগুলির অস্থায়ী কঠোরতা ছাড়া কিছুই নয় যা বেশিরভাগ নবজাতকের অভিজ্ঞতা হয়। আপনি ইতিমধ্যে উল্লেখ করেছেন যে আপনি কি চর্মসার, যাইহোক দুর্দান্ত আকৃতি কি? আমি নিশ্চিত যে আপনি জিমটিতে যাওয়া মিস করলে কয়েক সপ্তাহের মধ্যে আপনি এই আকারটি হারাবেন। অস্থায়ী কঠোরতা একটি "পাম্প" প্রভাব যা যখন পেশী রক্তে নিমগ্ন হয়ে যায় এবং নতুন এবং দীর্ঘকালীন উত্তোলক দ্বারা অনুভূত হয়।

আমি আপনাকে আগে কোনও শক্তি প্রশিক্ষণ কার্যক্রম শুরু করার পরামর্শ দেওয়ার আগে যদি কোনও জিমিং না করে থাকেন। এতে প্রতিটি অনুশীলনের জন্য 5 টি প্রতিনিধির সাথে পুরো বডি ওয়ার্কআউটে সপ্তাহে 3 দিন অন্তর্ভুক্ত থাকে। স্টার্টিং স্ট্রেন্থ, স্ট্রংলিফ্টস ইত্যাদির মতো অনেকগুলি ভাল প্রোগ্রাম রয়েছে তারা অবশ্যই আপনাকে বাল্ক আপকে সহায়তা করবে। এই প্রোগ্রামগুলির সম্পূর্ণ বিবরণ এবং অনুশীলনের যথাযথ ফর্ম এই উত্তরে নথিভুক্ত করা কঠিন। এই প্রোগ্রামগুলি মূলত কয়েকটি প্রাথমিক পদক্ষেপের সাথে আরও শক্তিশালী হওয়ার দিকে মনোনিবেশ করে; বড় হওয়া একটি পার্শ্ব প্রভাবিত। আপনি পর্যাপ্ত পরিমাণে খাওয়া বা আপনি একটি অ্যাক্টোমর্ফ হয়ে গেছেন এমন সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে আমি আপনাকে এই প্রোগ্রামগুলি সন্ধান করার এবং কয়েক মাস ধরে ন্যায়বিচারের সাথে তাদের অনুসরণ করার পরামর্শ দিচ্ছি।

আমি আরও একটি বিষয় তৈরি করতে চাই, এটি সহজেই অনুভব করা যায় যে 3 দিন খুব কম কাজ করা হয় তবে দয়া করে মনে রাখবেন পেশীর আকার ব্যায়াম, পুষ্টি এবং বিশ্রামের একটি কাজ function আপনি যদি একা বাইরে কাজ করেন যা আকার বাড়বে না তাই অনুগ্রহ করে রিপেটো যা বলেছেন প্রোগ্রামটি অনুসরণ করুন।

শুভকামনা !!

Comments

এসএল / এসএসের বিরুদ্ধে আরও কার্যকর সমালোচনাগুলির একটি হ'ল তারা প্রচুর পরিমাণে যোগ করেন না, যা বেশিরভাগ ক্ষেত্রে তারা প্রথম এবং সর্বাগ্রে শক্তির জন্য ডিজাইন করা হয়েছিল তার ফলস্বরূপ। ভর যদি প্রাথমিক উদ্বেগ হয় তবে একটি বর্ধিত যৌগিক বারবেল প্রোগ্রামটি আরও পরামর্শ দেওয়া হবে। এইভাবে আপনি স্কোয়াট / ডেডলিফ্টগুলি থেকে বেস শক্তিটি পান তবে অতিরিক্ত বুক / বাহু অনুশীলনগুলি থেকে আপনি আরও অনেক পছন্দসই সংজ্ঞা পান।

— মোশি

@ মোজেস: বর্ধিত প্রোগ্রামটি কী হবে? কোন সূত্র?

— গিক

মূলত ওয়ার্কআউটে ভলিউম যুক্ত করুন। আপনি শ্রাগস, ডিপস, চিবুক / টান আপগুলি, সিজিবিপি, কার্লস বা কোর অনুশীলনগুলি যোগ করতে পারেন। উত্তরটি আপনার অভাব অনুভব করছে এবং প্রোগ্রামটির মাধ্যমে পরিপূরক বোধ করতে চান তা দিয়ে মূলত সংজ্ঞা দেওয়া হয়।

— মোশি

@ মোজেস: রিপেটো নিজেই আপনাকে কিছু পরিপূরক জিনিস করার পরামর্শ দেয়। তবে ভিত্তিটি হ'ল অতিরিক্ত অনুশীলনগুলি প্রোগ্রামের বেসিকদের সাথে হস্তক্ষেপ করা উচিত নয়।

— গিগ

@ গীক নিখরচায় বিবেচনা করবেন না। এসএস কোনও বডি বিল্ডিং প্রোগ্রাম নয় - এটি একটি সত্য - তবে এই সত্যটির অর্থ এই নয় যে আপনি এটি থেকে ভর অর্জন করতে পারবেন না, কেবলমাত্র এটি এমন লক্ষ্যের জন্য অনুকূল প্রোগ্রাম নয়।

— মোশি 20