হাইপেনট্রেমিয়া (অত্যধিক জল পান করা) হাইকিংয়ের সময় কীভাবে এড়ানো যায়?

Question

আমি বিভিন্ন জায়গায় পড়েছি যে অতিরিক্ত জল খাওয়ার সাথে দীর্ঘ সময়ের জন্য অনুশীলন করা বিপজ্জনক হতে পারে। এটি জলের নেশা (হাইপোন্যাট্রেমিয়া) হতে পারে।

কিছু অনুসন্ধান এবং আরও কয়েকটি নিবন্ধের পরে মনে হয় যে:

• আপনি যখন বাড়তি বাড়ান (বিশেষত গরম ওয়েথারগুলিতে) তখন আপনার প্রচুর ঘাম হয়। যখন আপনি আপনার শরীরের looseিলে electালা ইলেক্ট্রোলাইট (নাম সোডিয়াম পটাসিয়াম ক্যালসিয়াম ... ইত্যাদি) এবং প্রচুর পরিমাণে জল ঘামেন।

• আপনি যখন জল পান, আপনি হারিয়ে তরল প্রতিস্থাপন কিন্তু নয় লবণ / খনিজ। এর অর্থ আপনার শরীরে তরলটি মিশ্রিত হয়ে গেছে এবং আপনার দেহের ক্রিয়াকলাপগুলি প্রভাবিত হবে (বিভ্রান্তি, ভারসাম্যহীনতা এবং গুরুতর ক্ষেত্রে মৃত্যু)।

উত্তপ্ত রোদের নীচে 9 ঘন্টা বা আরও বেশি সময় ধরে ভ্রমণ করার সময় তীব্র ঘামের কারণে কম জল পান করা কোনও বিকল্প নয়।

স্পষ্ট পছন্দটি ছিল গ্যাটোরাডের মতো স্পোর্টস ড্রিঙ্কের সাথে জল প্রতিস্থাপন করা।

প্রথমত, আমি স্পোর্টস পানীয় পছন্দ করি না। দ্বিতীয়ত, আমি জানতে চাই কি চান সঠিক জিনিস আমার শরীর অত্যধিক ঘাম সঙ্গে হারিয়ে ফেলেছে এবং এখন প্রয়োজন আমার শরীর আবার সেখানে এনে রাখলাম করা হবে।

আমি কোনও রসায়নবিদ / জীববিজ্ঞানী নই, তবে আমি যা পড়েছি তা থেকে ইলেক্ট্রোলাইট শব্দটি একদল খনিজদের বোঝাতে ব্যবহৃত হয়। সোডিয়াম, পটাসিয়াম, ক্যালসিয়াম এবং আরও অনেক কিছু।

• আমি যদি নোনা পানি পান করি তবে কি তা উপকারে আসবে?

• আমি যদি কলা (পটাসিয়াম সমৃদ্ধ) খেতে পারি তবে এটি কি সাহায্য করবে?

তবে, আমি কেবল সোডিয়াম এবং পটাসিয়াম পাচ্ছি। হাইকাররা জটিল কার্বোহাইড্রেট আনার এবং মাংসপেশীর জ্বালানী ঘন ঘন এগুলি খাওয়ার পরামর্শ দেয়।

আমি মনে করি না যে গমের বিস্কুটগুলির মতো জটিল কার্বগুলি হজম হওয়ার পরে খনিজ সরবরাহ করে। হজম হওয়ার সাথে সাথে তারা চিনিতে অবিচ্ছিন্ন সরবরাহ দেয়, তবে শরীরের বৈদ্যুতিন ভারসাম্যের সাথে চিনি এবং কার্বসের কোনও যোগসূত্র নেই।

• জটিল কার্বোহাইড্রেট খাওয়া আপনার দেহের জ্বালানী বাড়িয়ে তুলবে, তবে এটি আপনার দেহে ইলেক্ট্রোলাইট ভারসাম্য ফিরিয়ে আনতে কিছুই করে না, এটি কি সঠিক?

আমার ওজন 105 কেজি এবং আমি 6'2 (189 সেন্টিমিটার), আমি 7 থেকে 9 ঘন্টা দৈনিক বৃদ্ধিতে প্রায় 5 লিটার জল পান করি। আমার কিছু বিস্কুট এবং 3 টি কলা ছিল, এবং আমার যে 5 লিটার তরল ছিল তার মধ্যে 1.2 টি ছিল স্পোর্টস ড্রিঙ্ক।

তবে বাড়ার শেষে আমি কিছুটা মাথা ব্যথা অনুভব করছিলাম। আমি কি খুব বেশি জল পান করছিলাম?

অতিরিক্ত ঘামের সাথে শরীরে কী হারায় এবং হারানো পদার্থগুলি পূরণ করার জন্য সে অনুযায়ী খাওয়ার / পান করার কী কী উপায় রয়েছে তা আমি জানতে চাই।

Comments

এটি কি আপনার প্রথমবারের মতো ভ্রমণ ছিল (বিশেষত এতদিন)?

— বারান

এই জবাবটিতে বিভিন্ন ব্র্যান্ডের পুষ্টির সামগ্রীর সাথে একটি ওয়েব এমডি নিবন্ধের লিঙ্কযুক্ত এনার্জি ড্রিংক সম্পর্কিত কিছু তথ্য রয়েছে ।

— ব্যাকইনশ্যাপবাডি

যদি আপনার পুষ্টির আগ্রহ থাকে তবে দয়া করে এই সাইটের জন্য আপনার সমর্থনটি দেখান: অঞ্চল 51.stackexchange.com/proposals/44550/ পুষ্টি

— কেনশিন

কি দারুন! সব তথ্যের জন্য ধন্যবাদ! আমি গতকাল পদোন্নতি পেয়েছি, ঘামছি এবং আমার পা পরে ভয়ঙ্কর বাধা পেয়েছি, সাথে মাথা ব্যথাও করছি। আমার কাছে এটি লবণের অভাব হতে পারে occ আমার ডায়েট খুব ভাল, স্বাভাবিকভাবেই আমি কম পরিমাণে লবণ না যোগ করি। ক্র্যাম্প চলাকালীন আমি একটি ম্যাগনেসিয়াম পরিপূরক পান করেছিলাম, এবং এটি সহজ হয়েছে কিন্তু থামেনি। আমি একটি ছোট চিমটি লবণ নিয়েছিলাম এবং এটি চলে গেল। গরম নোনতা ঝোল পান করুন এবং ভাল থাকার এক দুর্দান্ত অনুভূতি অনুভব করলেন। আমি জানি না বৈজ্ঞানিক, এবং আমি লবণের সাথে ওভারবোর্ডে যাব না, তবে এটি জানতে খুব ভাল।

— পিবডি

Answer 1

হাইপোন্যাট্রেমিয়ায় আমার অভিজ্ঞতা আয়রণম্যান রেসিং এবং প্রশিক্ষণ থেকে আসে। আমার যে জিনিসটি শিখতে হয়েছিল তা হ'ল আমার মধ্যে পর্যাপ্ত পরিমাণে নুন। আমি যে হারে ঘামছি তার সাথে তুলনা করে স্পোর্টস পানীয়ের যথেষ্ট পরিমাণ নেই। আমি পরিসরের উচ্চ প্রান্তে আছি, 1.5L / ঘন্টা বা আরও বেশি। (শুকনো আগে পরিমাপ করুন, 10 ঘন্টা বাইরে যান, তরল পদার্থ সন্ধান করুন, খুব কমই প্রস্রাব হয়, ওজন পরে, 1 কিলো = 1 লিটার)।

1L ঘাম 1-2 গ্রাম লবণের ক্রমে থাকে।

আমার সমস্যাটি সাঁতারের সময় পরিণত হয়েছিল, (আমি আস্তে আছি, তাই 1:30 বা আরও বেশি) আমি প্রচুর ঘাম নেব তবে আমি সাঁতার কাটানোর পরে খেয়াল করব না যে আমি যখন বাইকটি শুরু করছিলাম তখন আমি ইতিমধ্যে লবণের উপরে ছিলাম এবং এটা আরও খারাপ হয়ে গেছে। আমি কোনও রেস্তোঁরা থেকে 1-2 ঘন্টা খালি লবণ প্যাকেট খাওয়া শুরু করি। কোনও এক সময়ে খুব বেশি নয়, নামা সহজ, সহজেই আসা সম্ভব, বিশাল পার্থক্য তৈরি করেছে।

হাইপোনাট্রেমিয়া আসলেই স্তন্যপান করে। অশ্বারোহণের সময়ও আমি এটি ঘুমিয়ে পড়ে দেখি যা সাধারণত আমার প্রথম ইঙ্গিত দেয়। আমার জিভের সাথে লবণ ছোঁয়ার মুহুর্তের মধ্যে আমি আরও ভাল লাগতে শুরু করি। এটি আশ্চর্যজনকভাবে দ্রুত।

উল্টোটি আপনি অ্যালকোহল ব্যবহার ছাড়াই বিজোড় স্থানে পাস করতে পারেন! আমি কয়েক ঘন্টা জল এবং চিপস কিনতে 35 সি তে 7 ঘন্টা যাত্রায় একবার 4 ঘন্টা থামলাম। খাওয়ার জন্য ছায়ায় বসে বসে শেষ হয়ে গেল। যখন আমি ঘুম থেকে উঠলাম এবং আবার দোকানে cameুকলাম তখন তারা স্বস্তি পেয়েছিল, কারণ তারা শীঘ্রই একটি অ্যাম্বুলেন্স কল করার পরিকল্পনা করেছিল।

Comments

খুব সুন্দর তথ্য। সুতরাং অল্প পরিমাণে টেবিল লবণের অবিরাম মৌখিক গ্রহণ তাৎপর্যকে সহায়তা করবে, তাই না? আমি ভাবতে শুরু করি যে আমরা যখন এক বোতল জলে কিছুটা লবণ যোগ করতে পারি তখন কেন আমরা ব্যয়বহুল স্পোর্টস ড্রিংক কেনার বিষয়ে বিরক্ত করব না। ধন্যবাদ!

— গ্যাপ্তন

@ গ্যাপ্তন টেবিলবিহীন লবণের উত্সগুলির মূল কারণটি হ'ল এটির সময়ে এটি নেওয়া খুব কঠিন। কখনও কখনও আপনি পারেন, কখনও কখনও আপনি পারবেন না। এটি খাবারে পাওয়া অনেক সহজ এবং আরও স্বচ্ছল। তবে কখনও কখনও অন্য কোনও উপায়ে পর্যাপ্ত পরিমাণ নুন পাওয়া শক্ত হতে পারে।

— জিওফসি

Answer 2

হাইপোনাট্রেমিয়া হ'ল সোডিয়ামের ঘাটতি। (হাইপো = নিম্ন স্তরের / পর্যাপ্ত নয়; নেত্রিয়াম = সোডিয়াম; -মিয়া = রক্তে ... রক্তে পর্যাপ্ত সোডিয়াম নেই))

যথেষ্ট নয় একটি পরম মান নয়, তবে একটি ঘনত্বের মান। আপনার যত বেশি পরিমাণে জল পান করা প্রয়োজন more

ঘাম খনিজ রচনা

আপনি যেমন এই কাগজে দেখতে পাচ্ছেন, সোডিয়াম হ'ল মূল খনিজ যা ব্যায়ামের সময় পরিপূরক প্রয়োজন যতদূর ঘাম ক্ষতির বিষয়টি বিবেচনা করা হচ্ছে ... ধরে নেওয়া যায় যে আপনার ডায়েট আরডিএর সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ এবং আপনি 4 লিটারেরও কম ঘাম পাচ্ছেন।

ঘামের মাধ্যমে হারিয়ে যাওয়া সঠিক খনিজগুলি একেক একেক ব্যক্তি এবং একই ব্যক্তির জন্য দিনের পর দিন পরিবর্তিত হয়। এটি বেস মডেল থেকে স্বতন্ত্র পরিবর্তনের জন্য অনেক কিছু করে তোলে।

আপনি যদি বেশি ঘাম পান বা আপনার ডায়েটটি শুরু করার ঘাটতি থেকে থাকে তবে অন্যান্য খনিজগুলি সমস্যা হয়ে উঠতে পারে।

যতদূর ঘাম মাধ্যমে লোকসান উদ্বিগ্ন, সোডিয়াম চাবিকাঠি ... কিন্তু সোডিয়াম এবং পটাসিয়াম (এবং ম্যাগনেসিয়াম) বিপরীত উপায়ে একসঙ্গে কাজ করতে।

সোডিয়াম রক্তে জলকে আকর্ষণ করে, পটাসিয়াম কোষগুলিতে জলকে আকর্ষণ করে। পটাশিয়াম স্তরের তুলনায় রক্তে সোডিয়ামের মাত্রা কমে গেলে, কোষগুলিতে বিনামূল্যে জল আকৃষ্ট হয়। বিপরীতভাবে, যখন সোডিয়ামের মাত্রা বেশি থাকে এবং পটাশিয়ামের মাত্রা কম থাকে, তখন কোষ থেকে রক্তের প্রবাহ রক্তের প্রবাহে প্রবাহিত হয় এবং কোষগুলি ডিহাইড্রেটেড হয় (= মাথা ব্যথা)।

যেহেতু ঘামের মাধ্যমে সোডিয়ামের ক্ষতি সবচেয়ে সংকটজনক, আপনাকে সোডিয়ামের পরিপূরক করতে হবে, তবে যদি আপনি এটির মাধ্যমে পটাসিয়ামের সাথে ভারসাম্যহীনতা তৈরি করেন তবে আপনার মাথা ব্যথা হতে পারে।

সোডিয়ামের মতো, ঘনত্ব গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি প্রচুর পরিমাণে পান করেন তবে এর ঘনত্বকে আগের স্তরে রাখার জন্য আপনার আরও পটাসিয়ামের প্রয়োজন।

ব্যায়ামের পরে যদি আপনার মাথা ব্যথা হয় তবে সম্ভবত আপনার পটাসিয়াম গ্রহণের প্রয়োজন।

পটাসিয়ামের প্রাকৃতিক "ক্রীড়া অনুরাগী" উত্সগুলির মধ্যে:

• কলা
• নারিকেলের পানি
• শুকনা এপ্রিকট
• শুকনো পীচ / ছাঁটাই

স্বতন্ত্র প্রকরণ, ডায়েট ইত্যাদির প্রসার দেওয়া আপনার পক্ষে কী কার্যকর তা সন্ধানের জন্য রক্ষণশীলতার জন্য পরীক্ষা করা সবচেয়ে ভাল।

মাথাব্যথা এড়ানোর জন্য, আপনার কাছে বৈদ্যুতিন গ্রহণ শুরু করার আগ পর্যন্ত অপেক্ষা করবেন না। আপনি যখন ক্লান্ত, গরম শুরু করছেন তখন আপনার মুখটি খানিকটা শুকনো অনুভূত হয়, আপনার জিহ্বা ফুলে যায়, আপনার হাতটি খানিকটা চিটচিটে অনুভূত হয় Or

Answer 3

এটি একটি খুব জটিল বিষয়, তবে আমি দূরত্বের (> 10 ঘন্টা,> 150 মাইল) বাইক চালানোর থেকে যা শিখেছি তার কিছু ভাগ করব।

যদিও অনেকে সাধারণভাবে ইলেক্ট্রোলাইট সম্পর্কে কথা বলেন, তবে প্রধান উদ্বেগ হ'ল সোডিয়াম। এটি কারণ যে ঘামে সবচেয়ে বেশি ইলেক্ট্রোলাইট প্রচলিত হয় তা হল সোডিয়াম এবং শরীরে সোডিয়ামের মজুদ খুব বড় নয় are

আপনি হাইপোনাট্রেমিক হয়ে উঠুন কিনা তা দুটি কারণের উপর নির্ভর করে:

1. আপনি কতটা সোডিয়াম হারাচ্ছেন।
2. আপনি কতটা সোডিয়াম গ্রহণ করছেন।

আপনি কতটা হারাচ্ছেন তা আপনার ব্যক্তিগত জেনেটিক্স এবং আপনার প্রশিক্ষণের উপর নির্ভর করে। কিছু লোকের ঘাম থাকে যা লোকেদের চেয়ে লোকে। আপনি যদি নিয়মিত গরম আবহাওয়ায় প্রশিক্ষণ দেন এবং প্রচুর ঘাম পান তবে আপনার ঘাম কম নোনতা হয়ে যাবে।

আপনি যে পরিমাণ সোডিয়াম হারাতে পারবেন তা উল্লেখযোগ্য; কিছু লোক প্রতি লিটার ঘামে 1000 মিলিগ্রাম সোডিয়ামের বেশি হারায়।

আপনি কী খাচ্ছেন তার উপর নির্ভর করে আপনি কী খাচ্ছেন / পান করছেন। আপনি যদি রেস্তোঁরা বা প্রস্তুত খাবার খান, আপনার ডায়েটে সম্ভবত ন্যায্য পরিমাণ নুন পাচ্ছেন, তবে আপনি যদি আরও ভাল ডায়েট খাচ্ছেন, তবে আপনি প্রচুর পরিমাণে লবণ পাচ্ছেন না।

যেহেতু সবাই আলাদা, তাই এটি নির্ধারণ করা গুরুত্বপূর্ণ যে এটি আপনার পক্ষে সমস্যা এবং আপনার পরিপূরক প্রয়োজন কিনা। আপনি নিজের অনুশীলনের আগে এবং পরে নিজেকে ওজন করে এটি করতে পারেন; যদি আপনার ওজন বেড়ে যায় তবে আপনি হাইপোনাট্রেমিক। আর একটি লক্ষণ হ'ল হাত ফুলে গেছে এবং প্রচুর পরিমাণে জল খেয়েও বাথরুম ব্যবহার করার দরকার নেই। আপনি যদি পরে এতে নুন দিয়ে কিছু খান তার পরে বাথরুমে আপনি যদি অনেক সময় ব্যয় করেন তবে এটি অন্য একটি ভাল ইঙ্গিত।

যদি আপনি ওজন না বাড়িয়ে থাকেন এবং আপনি বাথরুমে যাচ্ছেন তবে আপনি সম্ভবত হাইপোন্যাট্রেমিক নন।

এর জন্য প্রক্রিয়াটি আকর্ষণীয়; আপনি অতিরিক্ত জল নিষ্কাশন করার সময় আপনার শরীর কিছু সোডিয়াম হারাবে। যখন আপনার রক্তের সোডিয়াম কম হয়ে যায়, তখন আপনার শরীর কিডনি হ্রাস করে তা সংরক্ষণ করার চেষ্টা করে এবং এটি কোষের মধ্যে অতিরিক্ত জল ছড়িয়ে দেয়, দেহকে ফোলা করে এবং আপনাকে ভারী করে তোলে।

আপনার যদি পরিপূরক প্রয়োজন হয় তবে কয়েকটি বিকল্প রয়েছে:

খেলাধুলা পানীয়। বেশিরভাগ স্পোর্ট ড্রিঙ্কের মধ্যে সত্যিকার অর্থে প্রচুর পরিমাণে সোডিয়াম থাকে না; গ্যাটোরডে প্রায় 440 মিলিগ্রাম / লিটার রয়েছে এবং এটি উচ্চতর দিকে রয়েছে।

ইলেক্ট্রোয়েট পানীয়। নুনুনের মতো একটি পানীয় পরিবেশন করতে প্রায় 320 মিলিগ্রাম থাকে।

ইলেক্ট্রোলাইট ট্যাবলেট। এগুলি সোডিয়াম প্রতিস্থাপনের বড় বন্দুকগুলি; সুক্রিড এস-ক্যাপসটিতে প্রতি ক্যাপসুল প্রায় 320mg থাকে।

আসল খাদ্য। আমি কিছু নোনতা আসল খাবার বহন করি; গরুর মাংসের ঝাঁকুনির মতো কিছুতে এতে চিত্তাকর্ষক পরিমাণে লবণ থাকে।

যদি এটি দীর্ঘ ও গরমের দিন হয় তবে আমার কাছে একটি বোতল স্পোর্ট ড্রিঙ্ক থাকবে, একটি নুন থাকুক এবং আমি প্রতি ঘন্টা কয়েক ঘন্টা ইলেক্ট্রোলাইট ক্যাপসুলও নেব। আমি গরুর মাংসের ঝাঁকুনি এবং নোনতা ক্র্যাকারও রাখি।

Answer 4

হাইপনুট্রেমিয়া কীভাবে আপনার শরীরে প্রভাব ফেলে:

আপনার দেহ হোমিওস্টেসিস বজায় রাখতে পছন্দ করে (একই অবস্থায় থাকবে)। যখন আপনি দুর্বলভাবে ঘামছেন তখন আপনি প্রচুর বিভিন্ন খনিজ হারাচ্ছেন। আপনি যদি আপনার সিস্টেমে খুব কম সোডিয়াম থাকার কারণে হাইপোনাট্রেমিয়ায় প্রবেশ করেন তবে আপনার শরীর ক্ষতিপূরণ দেওয়ার চেষ্টা করে। এটি আপনাকে অস্থিরতা বোধ করতে পারে, বাধা সৃষ্টি করতে পারে এবং কিছু অন্যান্য লক্ষণ সৃষ্টি করতে পারে ... যার বেশিরভাগই (প্রদত্ত কোনও অন্যান্য অন্তর্নিহিত সমস্যা না থাকলে) অত্যন্ত বিপজ্জনক। চরম ক্ষেত্রে আপনি খিঁচুনি প্রবেশ করতে পারেন, চেতনা হারাতে পারেন, বা সম্ভবত কোমাতে পড়তে পারেন।

হাইপোন্যাট্রেমিয়াকে ভুলভাবে চিকিত্সা করা সেন্ট্রাল পন্টাইন মেলিনোলাইসিসের কারণ হতে পারে। সিপিএম (এই দৃশ্যে) তখন ঘটে যখন উচ্চ মাত্রায় সোডিয়াম (একটি স্যালাইন-ড্রিপ থেকে, যেমন) শরীরে প্রবেশ করে সোডিয়াম স্তরের দ্রুত বৃদ্ধি ঘটে। "নমন" সম্পর্কে চিন্তা করুন তবে আপনার রক্তনালীগুলি প্রভাবিত হওয়ার পরিবর্তে আপনার কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্র ক্ষতিগ্রস্থ হয়েছে।

Comments

কিভাবে এই প্রশ্নের উত্তর দেয়?

— বার্ন

"অতিরিক্ত ঘাম দিয়ে শরীর কী হারায় তা আমি জানতে চাই ..." হাইপোনুট্রেমিয়া কেবলমাত্র সোডিয়াম স্তরের সাথে সম্পর্কিত। আমি কী বুঝছিলাম যে শরীর কী হারাচ্ছে এবং ওভার সংশোধনের প্রভাবগুলি। আমি আত্মবিশ্বাসের সাথে পুষ্টি প্রতিস্থাপনের জন্য তার কী খাওয়া / পানীয় পান করা উচিত তার উত্তর দিতে পারি না।

— ব্রাইএইচ

Answer 5

বিবেচনা করার জন্য দুটি পন্থা রয়েছে

বৈদ্যুতিন গ্রহণ:

প্রথমত, অন্যান্য অনেক উত্তর ইতিমধ্যে চিহ্নিত করেছে যে জলের পাশাপাশি ইলেক্ট্রোলাইটগুলি পুনরায় পূরণ করা গুরুত্বপূর্ণ।

মূলত, আপনার পেশীগুলি সঠিকভাবে কাজ করতে ইতিবাচকভাবে চার্জযুক্ত এবং নেতিবাচক চার্জড ইলেক্ট্রোলাইটগুলি প্রয়োজন তবে আপনি যখন ভারী ব্যায়াম করেন তখন আপনার শরীর ঘামের মাধ্যমে হারাবে। ইতিবাচক ইলেক্ট্রোলাইটগুলি পেশী সংকোচনে জড়িত যেখানে নেতিবাচক ইলেক্ট্রোলাইটগুলি প্রত্যাহার / শিথিলকরণের জন্য প্রয়োজনীয়।

বিভিন্ন ধরণের ইলেক্ট্রোলাইট রয়েছে তবে সোডিয়াম এবং পটাসিয়াম পরিপূরক হিসাবে সবচেয়ে প্রচুর এবং সহজ। আপনার নিজের খাওয়ার পরিপূরক হিসাবে আপনি একটি প্রাক মিশ্রিত পানীয়ের সন্ধান করতে পারেন যা পর্যাপ্ত মাত্রাযুক্ত থাকে, ইমারজেন-সি ইলেক্ট্রোর মতো মিশ্রণ দ্বারা (এটি সোডিয়াম ফ্রি যাতে আপনার নিজের যোগ করার দরকার হয়), বা একটি ভিত্তিক নিজস্ব তৈরি করুন রেসিপি অনলাইন পাওয়া যায়।

সোডিয়াম ক্লোরাইডকে 'টেবিল লবণ' হিসাবে বিক্রি করা হয় এবং পটাসিয়াম ক্লোরাইডটি 'লাইট লবণের' বা 'লবণের বিকল্প' হিসাবে বিক্রি হয়। 'ডিওয়াইআই ইলেক্ট্রোলাইট রিপ্লেসমেন্ট ড্রিংক' এর জন্য অনলাইনে অনুসন্ধান করে অনুপাত / রেসিপিটি পাওয়া যাবে। অনেকগুলি 'স্নেক অয়েল বিক্রয়কর্মী' উচ্চ মূল্যের বৈদ্যুতিন সংশ্লেষ বিক্রি করে, মূল উপাদানগুলি (অর্থাত্ সোডিয়াম / পটাসিয়াম) আসলে খুব কম মূল্যে বিপুল পরিমাণে কেনা যায়।

পাশাপাশি: স্পোর্টস ড্রিঙ্কে ইলেক্ট্রোলাইট পরিপূরক থাকতে পারে তবে সাধারণত যে কোনও কিছুর চেয়ে বেশি চিনি থাকে। বিখ্যাত historicalতিহাসিক 'গ্যাটোরেড' মিশ্রণ যে স্পোর্ট ড্রিঙ্কটি আজ স্টোরগুলিতে বিক্রি হওয়া চিনির জলের চেয়ে তিক্ত স্বাদযুক্ত খাঁটি ইলেক্ট্রোলাইট মিশ্রণের কাছাকাছি ছিল। চিন্তার জন্য খাদ্য যদি আপনি অপ্রয়োজনীয় কার্ব গ্রহণ গ্রহণ হ্রাস করার চেষ্টা করছেন।

আপনি জল পান করার উপায় পরিবর্তন করুন

আপনি যেভাবে জল পান করেন তা তত গুরুত্বপূর্ণ is আপনার শরীরে জল শোষণ করতে এটি কিছু সময় নেয় (পাশাপাশি পর্যাপ্ত বৈদ্যুতিন ব্যালেন্স)। আপনি যখন তৃষ্ণার্ত হন তখন প্রচুর পরিমাণে ছাগলের জন্য এটি সতেজতা বোধ করতে পারে তবে আপনার শরীর এমন জল প্রবাহিত করবে যা এটি শোষণ করতে পারে না পাশাপাশি অতিরিক্ত ইলেক্ট্রোলাইটগুলিও ফেলে দেয়।

অজ্ঞান হয়ে এটি করার জন্য নিজেকে প্রশিক্ষণ দিতে একটু সময় লাগে তবে অনুশীলনের সময় এর লক্ষণীয় উপকার হয়।

পাশে: আমি আমার এক প্রান্তরের প্রশিক্ষকের কাছ থেকে এক মাসের দীর্ঘ ব্যাকপ্যাকিং ট্রিপে এজেডের কুসংস্কার ওয়াইল্ডারনেস জুড়ে এটি শিখেছি।

Comments

"আপনার শরীরের জল প্রবাহিত হবে" এর অর্থ কী ? যতদূর আমি জানি মূত্রাশয়ে জল পৌঁছানোর একমাত্র উপায় হ'ল আপনার রক্তের মাধ্যমে, যদি না আপনার ডায়রিয়া হয় এবং কোলন নির্ভরযোগ্যভাবে জল শোষণ না করে।

— বারান

@ ইনফর্মফিকার এটি সমস্যা রক্তে প্রচুর পরিমাণে জল মানে কিডনিকে স্বাস্থ্যকর ভারসাম্য বজায় রাখতে অনেক বেশি পরিশ্রম করতে হয়। কিডনির চেয়ে বেশি পরিমাণে পানীয় কার্যকরভাবে পরিচালনা করতে পারে এবং কিডনির ক্ষতি বা অন্যান্য সমস্যা হতে পারে (প্রাক্তন হাইপোনাট্রেমিয়া, সেরিব্রাল শোথ)। পরিপাকতন্ত্রের খাদ্য ধীরে ধীরে শোষণে সহায়তা করবে তবে প্রসারিত ক্রিয়াকলাপগুলির জন্য (পর্বতারোহণ, সহনশীলতা চলমান) এর প্রভাব সময়ের সাথে সাথে কমবে।

— ইভান প্লেস

(চালিয়ে যাওয়া) এটিকে এভাবে ভাবুন, অতিরিক্ত ইলেক্ট্রোলাইট সেবন করা পেশীর ভরগুলিতে জলের শোষণকে উদ্দীপিত করে। অন্যদিকে, সময়ের সাথে সাথে অল্প পরিমাণে জল চুমুক দিয়ে অতিরিক্ত ব্যবহার রোধ করা আপনার স্বাস্থ্যকর পানির ভারসাম্য বজায় রাখতে আপনার দেহের পরিমাণের পরিমাণ কমিয়ে দেয়।

— ইভান প্লেস

Answer 6

আইড হিমালয় বা সেল্টিক লবণ 1/2 থেকে 1 টি চামচ জলে প্রতিদিন মিশিয়ে আপনার শরীরের লবণের জন্য প্রয়োজনীয় খনিজগুলির কারণে প্রয়োজন পুনরায় পূরণ করার পরামর্শ দেয়। টেবিল লবণ পরিমার্জন করা হয় আমরা আমাদের খাদ্য যথেষ্ট পরিমাণে খনিজ পেতে না 1936 সাল থেকে আমাদের মাটি ভ্যালুবাল পুষ্টির অবসান হয়।

এবং বৃত্তাকার ভারী ব্যবহার যা প্রকৃতপক্ষে একটি "খনিজ পদার্থ" যা মাটি থেকে উদ্ভিদের মধ্যে খনিজ গ্রহণকে বাধা দেয়।

প্রয়োজনীয় খনিজগুলি পাওয়ার একমাত্র উপায় হ'ল ভাল উদ্ভিদ ভিত্তিক বা কোলয়েডাল সাপ্লিমেন্টগুলি প্রতিদিন 90 টি প্রয়োজনীয় পুষ্টি ব্যবহার করা।

যদি আপনি সমুদ্র বা সেল্টিক বা হিমালয় নুন পানির সাথে মিশ্রিত না করেন তবে এটি দ্রবীভূত না হওয়া পর্যন্ত আপনার কাছে একটি সহজ কার্যকর কলয়েডল দ্রবণ রয়েছে!

আমি শুনেছি নারকেল জল বা তেল পাশাপাশি ভাল যদি আপনি প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন বা কঠোর পরিশ্রম করছেন।

Answer 7

একটি শিক্ষামূলক নোট যোগ করা: লবণগুলি যৌগিক অণু যেমন সোডিয়াম এবং পটাসিয়াম ক্লোরাইড, খাঁটি সোডিয়াম নয়! তারা ক্লোরাইড সল্ট।

রিহাইড্রেশনের জন্য, আরআইআই রিহাইড্রেশন লবণ বিক্রি করে, তবে আমি মনে করি সেগুলিতে কিছুটা চিনিও রয়েছে।

Comments

এটি প্রশ্নের একটি আসল উত্তরের চেয়ে একটি মন্তব্য। এবং এটির বিশদ নেই।

— পুনর্নির্মাণ

Answer 8

হাইপোনাট্রেমিয়া সমস্ত ইলেক্ট্রোলাইট নয় সোডিয়ামের জন্য নির্দিষ্ট। নুনের পানি বা লবণের ট্যাবলেট খাওয়ার ফলে সেই সমস্যাটি সমাধান হবে। আপনি যে কোনও উপায়ে আপনার সমস্ত ইলেক্ট্রোলাইট পূরণ করতে চান, আপনি যদি কোনও স্পোর্টস ড্রিঙ্ক পান করতে না চান তবে আমি একটি পিল সাপ্লিমেন্ট ব্যবহার করার পরামর্শ দেব। ক্রয়ের জন্য উপলব্ধ অনেকগুলি ইলেক্ট্রোলাইট পরিপূরক বড়ি রয়েছে। জটিল কার্বস বা এই জাতীয় কোনও ধরণের কার্ব আপনার ইলেক্ট্রোলাইটগুলি পুনরায় পূরণ করতে পারে না যদি না সেই নির্দিষ্ট খনিজগুলিতে কিছু কাকতালীয়তা থাকে। আপনার মাথাব্যথা রোগ নির্ণয়ের জন্য অনেকগুলি কারণে হয়ে যেতে পারে

Answer 9

এই লক্ষণগুলি সাধারণত ইলেক্ট্রোলাইট ক্ষয় থেকে আসে। আমি সম্মত হই যে স্পোর্ট ড্রিঙ্কস পুনরায় পূরণের জন্য সেরা নয়। এমন অনেক পরিপূরক রয়েছে যা সঠিক অনুপাতে সঠিকভাবে বৈদ্যুতিন সংস্থার তালিকাটি প্রতিস্থাপন করবে I

Answer 10

এ সম্পর্কে একটি ডকুমেন্টারি দেখেছি এবং তারা এ সম্পর্কে প্রচুর বিজ্ঞানের মধ্যে গিয়েছিল। তাদের উপসংহার - সেনাবাহিনী জিজ্ঞাসা। তারা হাজার হাজার বছর ধরে মানুষকে প্রশিক্ষণ দিয়ে আসছে।

আপনি যখন তৃষ্ণার্ত হন তখন মূলত পান করুন।

Comments

আমি অত্যন্ত সন্দেহ করি যে প্রচুর বিজ্ঞানের সমাধান হ'ল সেনাবাহিনীকে জিজ্ঞাসা করা এবং আরও সহজ উত্তর নিয়ে আসা।

— বারান

আমি যা বলতে চাইছি সেখানে অনেকগুলি ডকুমেন্টারি রয়েছে। আপনার উত্তরটি মূলত কেবলমাত্র সর্বশেষ বাক্য - একটি লাইন - প্রশ্নটি সম্বোধনের পক্ষে খুব ছোট।

— বারান