আমি আমার মায়ের সাথে গত 10 বছরে বেশ কয়েকটি অনুষ্ঠানে তার ওজন যুদ্ধে সহায়তা করার জন্য চেষ্টা করেছি। তার সবচেয়ে সাম্প্রতিক প্রয়াস ছিল 280-এ at আমরা কয়েক বছর ধরে অনেক দুর্দান্ত সাফল্য এবং কিছু ব্যর্থতা পেয়েছি। আমার মায়ের সাথে কাজ করা থেকে আমার কয়েকটি ধারণা।
মানসিক
ব্যর্থতার সবচেয়ে বড় বিষয়টি আমি আমার নিজের মায়ের সাথে অনুভব করেছি emotions আমরা দুর্দান্ত অগ্রগতি করেছি: একসময় তিনি বেশ কয়েক মাস ধরে 70০ পাউন্ড হারালেন, অন্য সময়, খুব কঠোর খাবারের মাধ্যমে, তিনি 30 দিনের মধ্যে 30 পাউন্ড হারিয়েছিলেন, তবে ব্রেকিং পয়েন্ট হতাশা এবং ব্যর্থতার চিন্তাভাবনা ছিল। যখন সে ওজন হ্রাস করার মালভূমিতে আঘাত করত তখন প্রায়শই যখন সে হাল ছেড়ে দিয়ে তার অপারেশন পদ্ধতিতে ফিরে আসত।
এ থেকে সমস্ত আবেগ সরিয়ে দেওয়ার চেষ্টা করুন। এর জন্য সত্যই অনেক মানসিক পুনঃপ্রক্রমন প্রয়োজন। সম্ভবত কোনও আয়না, কোনও স্কেলের নির্দিষ্ট সংখ্যা, কোনও নির্দিষ্ট ব্যক্তি বা একটি নির্দিষ্ট খাদ্য দেখলে হতাশাগ্রস্থ মানসিক অবস্থার সূত্রপাত হয়। এই জিনিসগুলি চিহ্নিত করা দরকার এবং আপনার মস্তিষ্ককে সেখানে না যাওয়ার জন্য পুনরায় প্রশিক্ষণ করতে হবে। এটি শক্ত, তবে আপনাকে যা যা করতে হবে সেইসব নেতিবাচক আবেগগুলি বন্ধ করে দিন।
এটি এটিকে আপনার কাজ হিসাবে ভাবতে সহায়তা করে। হতে পারে আপনি এটিকে একটি বৈজ্ঞানিক প্রচেষ্টা হিসাবে ভাবেন। প্রক্রিয়াটিতে আপনি যত বেশি সংবেদন জড়িত হবেন ততই প্রক্রিয়াটি অস্থির হয়ে উঠবে।
আমি মনে করি যে কোনও ওজন হ্রাসের পরিকল্পনার সূচনা পয়েন্ট এবং সবচেয়ে শক্ত পয়েন্ট আপনার আবেগগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে শিখছে। আপনি হতাশাকে আপনার পথে যেতে দিতে পারবেন না - সম্পন্ন করা থেকে সহজ বলেছেন, আমি জানি - তবে আপনাকে পরিবর্তনের জন্য মৌলিকভাবে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হওয়ার উপায় খুঁজে বের করতে হবে। আপনি যে কোনও খাবার পরিকল্পনা বা অনুশীলন কর্মসূচি গ্রহণ করেন না কেন আপনি ফলাফলটি দেখতে পান বা না পান তা আপনার জীবনের প্রতিটি দিন যা করতে যাচ্ছেন তা আপনাকে জানতে হবে। আপনাকে এটি করতে হবে কারণ আপনার দৃ conv় বিশ্বাস রয়েছে যে এটি করা সঠিক।
সমর্থন
যদিও আপনার একটি অংশ হওয়া দরকার যা 100% সফল হওয়ার জন্য প্রতিশ্রুতিবদ্ধ এমনকি আপনার নিজের পরিবারের মতো মনে হয় না যে আপনি আসলে এটিকে টানতে পারেন (আমার মা এইভাবে অনুভব করেছিলেন), আপনার এমন লোকদের খুঁজে বের করতে হবে যা আপনি করতে পারেন আপনি যখন নীচে নামবেন তখন কে আপনাকে ব্যাক আপ করবে তার সাথে অস্ত্র লক করুন এবং তাদের জন্য আপনারও এটি করা দরকার। লোন রেঞ্জাররা খুব কমই জিততে পারে। হতে পারে এটি অনলাইনের ফোরাম, একটি স্থানীয় গ্রুপ, বা আপনার স্থানীয় হাসপাতালের সাথে পরীক্ষা করে দেখুন তাদের পুষ্টি শ্রেণি / সমর্থন গ্রুপ রয়েছে কিনা। প্রায়শই হাসপাতাল-ভিত্তিক গোষ্ঠীগুলির বিশেষজ্ঞ ডায়েটিশিয়ান থাকে যা আপনাকে আপনার নির্দিষ্ট পরিস্থিতির জন্য পরামর্শ দিতে পারে, আপনাকে জবাবদিহি করতে পারে এবং বাণিজ্যিক ওজন হ্রাস পরিষেবার চেয়ে অনেক সস্তা হতে পারে aper
সাধারণ খাদ্য
অবশ্যই, ডায়েটের সাথে লেগে থাকার জন্য আপনার মানসিক প্রান্তটি দরকার। এটি বলেছিল, আমি নীচে আপনাকে যা প্রস্তাব দিচ্ছি তা হ'ল একটি স্বাস্থ্যকর জিনিস যা আপনি নিজের জন্য করতে পারেন এবং আমি দেখেছি দ্রুততম ফলাফলগুলির কয়েকটি ঘটায় (কেবলমাত্র কেটোজেনিক ডায়েটের পরে দ্বিতীয়, তবে নীচের ডায়েটটি আসলে দীর্ঘস্থায়ী হওয়ার পক্ষে টেকসই )।
একে স্লো কার্ব ডায়েট বলে । টিম ফেরিস নামে একজন লোক সত্যিই এটি প্রচার করেছে এবং সেই লিঙ্কটি পরীক্ষা করে দেখুন, আপনি অসাধারণ সাফল্যের গল্প দেখতে পাবেন। আমার মাকে 30 দিনের মধ্যে 30 পাউন্ড হারাতে গিয়ে আমি এই জিনিসটি পেয়েছিলাম। একই সময়ে, তিনি ডায়াবেটিকের পরিসীমা (১৩৫) থেকে তার গ্লুকোজের মাত্রা প্রায় 85 পয়েন্টে নামিয়েছিলেন এবং তার মোট কোলেস্টেরল থেকে প্রায় 75 পয়েন্ট নামিয়েছেন।
মূলত, আপনি কালো মটরশুটি, মসুর, বিভক্ত মটর, বাদাম, সবুজ শাকসবজি এবং মুরগি খাচ্ছেন।
এবং আপনি প্লেগের মতো সমস্ত দুগ্ধ, সমস্ত ফল, সমস্ত শস্য এবং সাদা কিছু এড়াতে পারবেন (ডিমের সাদা অংশ যদিও ঠিক আছে)।
আপনার সমস্ত খাবার প্রস্তুত করতে প্রতি সপ্তাহে এক বেলা ব্যয় করুন। ক্রকপটটি বের করুন এবং আপনার মটরশুটি এবং মসুর ডাল দিন। আপনার সমস্ত মটরশুটিগুলি সপ্তাহের জন্য জিপলক ব্যাগে প্রাক প্যাকেজ করুন। এমন কিছু খাবেন যা প্রাক-ব্যাগড এবং প্রাক-পরিকল্পনাযুক্ত নয়। আপনার মটরশুটি পূরণ করতে দ্বিধা বোধ করুন যাতে আপনি ক্ষুধার্ত না হন। খাবারটি উত্তেজনাপূর্ণ নয়, তবে ফলাফলগুলি।
আপনার যদি সারা জীবন এই প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হওয়ার দৃ fort়তা থাকে তবে আপনি নাটকীয় ফলাফল দেখতে পাবেন। আপনি যদি এই ডায়েট থেকে ছাড় না দেওয়ার শক্তি খুঁজে পান তবে আপনি সাহায্য করতে পারবেন না তবে জিততে পারেন।
ব্যায়াম
যৌথ স্বাস্থ্যের জন্য এই মুহুর্তে কোনও অনুশীলন কম-প্রভাবিত হওয়া দরকার। আমি সত্যিই এমন একটি জিম সন্ধানের পরামর্শ দিচ্ছি যা শিশু যত্ন প্রদান করে। যদি এটি কোনও বিকল্প না হয়, বাচ্চাদের জেগে ওঠার আগে ক্রেগলিস্ট এবং ওয়ার্কআউটে একটি ব্যবহৃত উপবৃত্তাকার মেশিনটি দেখুন। আপনার প্রতি একদিনে কমপক্ষে 45 মিনিটের (এবং আরও বেশি কাজ করা) ধীর কার্ডিও করা উচিত। ধীর কার্ডিও হ'ল আপনার হার্টের হার আপনার সর্বাধিকের 65% এর কাছাকাছি রাখা বা সাধারণত আপনার বয়সের উপর নির্ভর করে প্রতি মিনিটে 110 থেকে 120 বীট বজায় রাখা। এই ধরণের কার্ডিও যেহেতু বিরক্তিকর, তাই আপনি দেখতে বা শুনতে আকর্ষণীয় কিছু খুঁজে পেতে চাইবেন, এটি কেবলমাত্র একটি ভাল টিভি শো হোক বা আইটিউনস ইউ-এর কোনও দুর্দান্ত বক্তৃতা সিরিজ, যে কোনও হারে, যদি আপনি আপনার মন না নেন তবে কার্ডিও বন্ধ, এটি সম্পাদন করা আরও কঠিন হবে be
আপনার কতটা সময় কাটাতে হবে তার উপর নির্ভর করে আমি কিছু পেশী ভর তৈরি করতে কিছু প্রাথমিক ওজন প্রশিক্ষণে কাজ করার পরামর্শও দেব। এখানে প্রচুর পরিমাণে সুবিধাগুলি, এন্ডোরফিন থেকে শুরু করে বিপাকীয় বিপাক পর্যন্ত।
কখনো পিছনে তাকাবে না
যখন কোনও ব্যক্তি ফ্যাট অর্জন করতে শুরু করে, তখন সেই ব্যক্তির চর্বি কোষগুলি বৃদ্ধি পেতে শুরু করে, ভাগ করে দেয় এবং আরও চর্বিযুক্ত কোষ তৈরি করে। আপনি যা করেন তা বিবেচ্য নয়, সেই ফ্যাট কোষগুলি সারা জীবন আপনার সাথে থাকবে। আপনি এগুলিকে প্রায় কিছুতেই সঙ্কুচিত করতে পারেন। তবে আপনি যদি তাদের এগুলি খাওয়ান তবে তারা ঠিক ফিরে আসবে এবং সংক্ষিপ্ত ক্রমে আপনাকে আপনার সবচেয়ে ভারী ওজনে ফিরিয়ে দেবে। এজন্য আপনি আর পিছনে ফিরে তাকাতে পারবেন না।
এটি কিছুটা তীব্র শোনায় তবে আবার খাবারে কখনও আনন্দ না পাওয়ার জন্য প্রস্তুত থাকুন। আপনি আপনার বাচ্চাদের মধ্যে আনন্দ পাবেন, আপনি প্রতিদিন স্বাস্থ্যকর হয়ে উঠবেন, নিজের এবং আপনার পরিবারের জন্য সঠিক জিনিসটি পেয়ে আনন্দ পাবেন এবং আপনি একটি দীর্ঘকালীন, রোগমুক্ত জীবন যাপনে প্রচুর আনন্দ পাবেন। তবে খাবার থেকে কোনও উপভোগ অদৃশ্য হয়ে যাবে। আপনি কেবল বেঁচে থাকার জন্য খেতে শুরু করবেন, অন্যভাবে নয়।
উন্নত সমস্যা
খুব বেশি ওজনের লোকদের মধ্যে খুব ছোট একটি অংশ রয়েছে যাদের ওজন বেশি হওয়ার জিনগত প্রবণতা রয়েছে। এটি বেশিরভাগ লোকের ক্ষেত্রে নয়, তবে কিছু লোকের মধ্যে খুব দক্ষ বিপাক থাকে যা তাদের খুব কম ক্যালোরিতে বাঁচতে দেয়, যা নিয়মিত ডায়েটকে অসম্ভব করে তোলে। যদি গুরুতর ও কঠোর স্বাস্থ্যকরনের পরেও আপনি বেশ কয়েক মাস পরে ওজন হ্রাস না করে দেখেন তবে আপনি এই লোকদের মধ্যে একজন হতে পারেন কিনা তা জানতে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। এই ধরনের ক্ষেত্রে, ব্যারিট্রিক (ল্যাপ ব্যান্ড) সার্জারি আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণ এবং আপনার জীবনে বছর যোগ করার সর্বোত্তম উপায় হতে পারে।
আমি আশা করি এখানকার কিছু আপনার যাত্রায় আপনাকে সহায়তা করবে। শুভ কামনা.