একটি জুডো টুর্নামেন্টের কত আগে আমার শক্তি থেকে কন্ডিশনিংয়ে যাওয়া উচিত?

Question

আমি মে এর প্রথম দিকে জুডো টুর্নামেন্ট পেয়েছি যার জন্য আমি শক্তিশালী হতে চাই, আমার প্রতিক্রিয়া সময় এবং শক্তি আউটপুট এবং শর্তে দ্রুত করতে চাই। এটি এখনও ভবিষ্যতের থেকে অনেক দূরে, তাই আমি এই মুহুর্তের জন্য শক্তিতে কাজ করছি। আমার জুডো প্রশিক্ষণ বছরব্যাপী, সুতরাং এটি আমার পরিপূরক শক্তি এবং কন্ডিশনার প্রশিক্ষণ।

আমার কখন শক্তি থেকে কন্ডিশনারে যেতে হবে? এটি কিছুটা শক্তি কাজ, বা হঠাৎ এবং সম্পূর্ণ সুইচ রেখে ধীরে ধীরে পরিবর্তন হওয়া উচিত?

পটভূমি

আমার হাই-বার ব্যাক স্কোয়াট আমার বর্তমান প্রাথমিক শক্তি প্রকল্প। আমি বর্তমানে ২5০ পাউন্ড (১২২.৫ কেজি) একক বডিটাইট করছি, যার বডিওয়েট ১5৫ (79৯.৪ কেজি), এবং ট্রিপলস প্রায় 250 (113.4 কেজি), তবে ট্রানজিশনের আগে যদি সম্ভব হয় তবে 300 (136 কেজি) হিট করতে চাই। আমি এক আরামদায়ক 1RM এর জন্য 370 (168 কেজি) এবং খুব ভাল-ফর্ম 1RM এর জন্য 390 (177 কেজি) এ ডেডলিফটিং করছি, এবং অন্য কাজে স্থানান্তরের আগে 405 (181.4 কেজি) চাই। উচ্চ-দেহের কাজ এবং দ্রুত উত্তোলনগুলি পুনর্বাসনের দায়িত্বে রয়েছে, সুতরাং আমি এগুলিকে এনে দেব না। আমি পুরোপুরি বুঝতে পেরেছি যে 300 এবং 405 লক্ষ্যগুলি সেই সময়সীমার মধ্যে অগত্যা সম্ভব নয়, না জুডোর পক্ষেও আদর্শ।

আমি আমার মধ্যাহ্নভোজের বিরতিতে বিশ মিনিটের উত্তোলন বা কন্ডিশনার অধিবেশন করতে পারি, যা আমি সাধারণত সপ্তাহে দুই থেকে চারবার করে করি (সাধারণত 10 স্কোয়াট একক বা ভারী 3 বা 5 প্রতিনিধি ডেড লিফ্ট পর্যন্ত কাজ করে)। আমি সপ্তাহে একবার বা দু'বার বেশি সময় ধরে লিফটিং-প্লাস-মুবিলিটি সেশন করি এবং সপ্তাহে এক থেকে চার বার জুডোর প্রশিক্ষণ নিতে পারি।

Comments

আপনার বর্তমানের চেয়ে কত বেশি শক্তি আপনি চান? "দ্রুত" বলতে কী বোঝ? প্রতিক্রিয়া সময়? চলমান গতি? পরিপূরক শক্তি / কন্ডিশনার মধ্যে আপনাকে বর্তমানে কত ঘন্টা বিতরণ করতে হবে? LMK এই প্রশ্নের উত্তর এবং আমি আপনাকে আরও ভাল প্রতিক্রিয়া জানাতে পারি।

— জনপি

@ জনপি সম্পাদিত; আমি যদি কিছু মিস করি তবে আমাকে জানান। ধন্যবাদ।

— ডেভ লিপম্যান

Answer 1

আপনার সংখ্যার দিকে তাকানো, শক্তি কোনও সমস্যা নয় যদি আপনি স্থানীয় / আঞ্চলিক স্তরের খেলোয়াড় হন তবে আপনি সব প্রস্তুত।

দেখে মনে হচ্ছে আপনার সবচেয়ে বড় সমস্যাটি হ'ল মাদুর সময়ের অভাব। এক সপ্তাহে 1 থেকে 4 সেশনগুলি পর্যাপ্ত নয় এবং কোনও পরিমাণ ওজন উত্তোলন এটি পরিবর্তন করতে চলেছে।

আপনি যদি স্থানীয়ভাবে প্রতিযোগিতা করেন তবে সপ্তাহে 4 টি সেশন ন্যূনতম হয় এবং আপনার এই অধিবেশনগুলিতে কিছু গুরুতর র্যান্ডোরি সময় দেওয়া উচিত।

আপনি যদি উচ্চ স্তরের কথা বলছেন তবে সপ্তাহে 8-12 প্রশিক্ষণ সেশনগুলি মনে করুন। > র‌্যান্ডোরির 10 ঘন্টা। প্লাস ওজন প্রশিক্ষণ।

জুডো কার্ডিও একটি ভিন্ন ধরণের প্রাণী। আপনি যদি আপনার ছোঁড়া দিয়ে শক্তি প্রয়োগ করার চেষ্টা করেন তবে আপনি দ্রুত গ্যাসের বাইরে চলে যাবেন, যেখানে সঠিক কৌশল এবং সময়সীমা সহ একই ছোঁড়াগুলি অনায়াসে এবং আপনি এমনকি একটি ঘামও ভাঙতে পারেন না। আপনি কোন প্রতিযোগিতায় কত দিন টিকে থাকবেন তা আপনার কার্ডিও স্তরের সাথে সম্পর্কিত হওয়ার চেয়ে আপনার দক্ষতা এবং নিজেকে গতি দেওয়ার দক্ষতার সাথে সম্পর্কিত। সেই হিসাবে, আপনি যদি একটি ভাল "জুডো কার্ডিও" বিকাশ করতে চান তবে আপনাকে মাদুরের সময়টি দিতে হবে, বিকল্প নেই।

জুডোর জন্য নীচের লাইনটি আপনার মাদুর সময় প্রয়োজন। যদি আপনার ডোজো আপনার পক্ষে পর্যাপ্ত অধিবেশন সরবরাহ না করে, অন্য একটি দোজোর প্রশিক্ষণও দেখুন বা বিজেজে, কুস্তি বা সাম্বোতেও ক্রস প্রশিক্ষণ সন্ধান করুন যদি আপনার আরও বেশি মাদুর সময় লাগে takes

Answer 2

ঠিক আছে, আপনার প্রোগ্রামটি দেওয়া হয়েছে এবং আপনি কী করতে চান (উপরের দেহের বিধিনিষেধের সাথে), আমি এখানে যা প্রস্তাব দিচ্ছি তা এখানে।

1. কন্ডিশনিং - আমি আপনার লাঞ্চ সেশনগুলির জন্য এইচআইআইটি প্রশিক্ষণে মনোযোগী হব, যার সাথে চটপটি এবং ফুটওয়ার ড্রিলসকে গুরুত্ব দেওয়া হবে। আপনার উত্তোলন / গতিশীলতা সেশনের জন্য ভারী উত্তোলন সামগ্রী ছেড়ে দিন। এতে কন্ডিশনার দ্বিগুণ প্রভাব পড়ার পাশাপাশি অল্প সময়ে পাদদেশ এবং ভারসাম্যের কাজকে সর্বাধিকীকরণ করা হবে।
2. প্রতিক্রিয়া ড্রিলস - প্রতিক্রিয়ার প্রশিক্ষণে যোগ করুন, অনেকটা হকি এবং অন্যান্য গোলের মতো। একটি উদাহরণ হ'ল একজন ব্যক্তি যা আপনার পিছনে দাঁড়িয়ে আপনার সামনে কোনও দেয়ালে টেনিস বল ছুড়ে মারছে, এবং আপনি এটি রিবাউন্ডে ধরেন। এটি প্রতিক্রিয়া বারের পাশাপাশি লক্ষ্য ট্র্যাকিংয়ে সহায়তা করবে।
3. আইসোমেট্রিক প্রশিক্ষণ - আপনি প্রতিযোগিতার কাছাকাছি আসার সাথে সাথে আমি আইসোমেট্রিক সংকোচনের উপর এবং নিজেকে "রুট" করার আপনার ক্ষমতাকে নিয়ে কাজ করব। নিজেকে সেট করুন, তারপরে নিজেকে টানতে একটি ফ্রেম ব্যবহার করুন এবং যতটা সম্ভব টানটিকে প্রতিরোধ করুন। আপনি নিয়মিত জুডো প্রশিক্ষণে এর কতটা পাবেন তা আমি নিশ্চিত নই।

আপনি যখন প্রতিযোগিতার কাছাকাছি আসছেন, আমি আস্তে আস্তে এইচআইআইটি সেশনে কিছুটা তীব্রতা ডায়াল করব এবং প্রতিক্রিয়া সময়ের ড্রিলগুলি বাড়িয়ে তুলব। আপনি যখন এই সমস্ত কিছু করছেন, আমি পুনরুদ্ধারে মনোনিবেশ করব। ম্যাচের মধ্যে আপনার কতটা সময় আছে তা আমি জানি না, তবে 3-5 মিনিটের ম্যাচের জন্য যদি আপনাকে দিনে (বা আরও বেশি) দিনে 3 বা 4 করতে হয় তবে পুনরুদ্ধারটি সর্বজনীন হবে। কী হাইড্রেশন / রেস্ট / ক্রিওথেরাপির কৌশল আপনাকে ম্যাচের মধ্যে সেরাটি পুনরুদ্ধার করতে সক্ষম করে তোলে Figure

আপনি একবার ভারী উত্তোলনটি কিছুটা নিচে নামিয়ে ফেললে আমি প্লাইওমেট্রিক এবং বিস্ফোরকতা অনুশীলন যুক্ত করব। নিক্ষেপের জন্য ঘূর্ণন শক্তি এবং টর্ক শক্তি নিয়ে কাজ শুরু করুন। বিস্ফোরক স্কেলে সবকিছুকে উচ্চতর প্রান্তে রাখুন, সাবধানতার সাথে যে এটি ধীর গতির তুলনায় আঘাতের ঝুঁকিও বাড়িয়ে তুলবে। আপনি ভাল শক্তি এবং পেশী ভর করতে চলেছেন, তবে আপনি দ্রুত টুইচ ফাইবারগুলি ধীর এবং ভারী গতিবিধির সাথে আরও বেশি যুক্ত হতে চান want

(অস্বীকৃতি: আমি জুডো অনুশীলন করি না, আমি আলাদা মার্শাল আর্ট করি। আমি বহিরাগতের দৃষ্টিকোণ থেকে এটি এদিকে যাব))

Answer 3

Judoka মত অন্যান্য খেলা হিসাবে হিসাবে উচ্চ V02max হবে না সাইকেলে চলা, বাইচের । এই গবেষণায় জেডো প্রতিযোগীদের বিশেষ দক্ষতার পরীক্ষার জন্য আয়েরোবিক এবং বায়বীয় ক্যাপাসিটি ইন্ডিকস এবং ফলাফলসমূহের স্তরসমূহ । তারা ভাল জুডোকা পরিমাপ করেছে। এগুলি প্রায় 52 মিলি / কেজি / মিনিট বলে মনে হচ্ছে। আমি মনে করি আপনি যদি ইতিমধ্যে ইন্টারভাল / এইচআইআইটি ইত্যাদির সাথে 45 দিনের মধ্যে না থাকেন তবে আপনি সেটিতে পৌঁছাতে পারবেন They তারা কাগজে একটি বিশেষ জুডোর ফিটনেস পরীক্ষার কথা উল্লেখ করেছেন।

আমাকে অবশ্যই জোর দিতে হবে যদিও একই নিবন্ধে তারা উল্লেখ করেছে যে জুডোর ফিটনেস পরীক্ষায় যে প্রতিযোগীরা সবচেয়ে বেশি বেড়েছে তারা প্রতিযোগিতায় ভাল করেনি । তারা মনে করেন যে জাতীয় প্রতিযোগিতার আগে পর্যাপ্ত জুডো প্রশিক্ষণ না দেওয়া বা প্রাক ম্যাচ না খেলার কারণে এটি ঘটেছে। এখানে জুডোকাকে ওভারট্রাইং করার বিষয়ে একটি গবেষণা রয়েছে । তবে এটি আপনার লক্ষের উপর নির্ভর করে: আপনি যদি যোগ্যতা বা সর্বোত্তমতম হতে চান তবে সবচেয়ে উপযুক্ত jud

Comments

আপনি সঠিক. কেউ তার প্রিয় গ্রিপটি ব্যবহার করে কোনও প্রতিরোধী প্রতিপক্ষকে কত দ্রুত ছুড়তে পারে তার অর্থ খুব অল্প। জুডোর ফিটনেস পরীক্ষাগুলি অ্যাকাউন্ট, কৌশল, সময়জ্ঞান, "প্রবৃত্তি", কৌশল ... দিনের শেষে নেওয়া হয় না, ফিটনেস একটি ছোটখাটো কারণ।

— সিলভারড্রাগ