@ নাথান হুইলারের জবাবের বিপরীতে (যা গ্রহণ করা হয়েছিল), আমি একটি অঙ্গ নিয়ে বাইরে চলে যাচ্ছি এবং বলব যে আপনি নো-কার্ব / চর্বিযুক্ত দিন (যেমন কেবল ভেজি এবং প্রোটিন) দিয়ে উপভোগের দিনটিকে ক্ষতিপূরণ দিতে পারবেন।
ধরে নিই যে আপনি সপ্তাহের বেশিরভাগ সময় স্বাস্থ্যকর খান, আপনার সপ্তাহে একটি বিনামূল্যে দিন থাকতে পারে - যতক্ষণ না আপনি এটি কোনও কার্ব / চর্বিযুক্ত দিনটি অনুসরণ করেন। সুতরাং আসুন আপনি যখন সত্যিই অতিরিক্ত প্রবৃত্ত হন তখন কী ঘটে তা ভেঙে দেওয়া যাক।
- আপনি এখনও দিনে একটি স্বাস্থ্যকর পরিমাণে ক্যালোরি বারান। যুক্তির স্বার্থে আসুন এটি 2000 বলুন।
- এক পাউন্ড ফ্যাট অর্জনের জন্য আপনার দেহ যা শ্বাসকষ্ট এবং রক্ত পাম্প করে তার চেয়ে বেশি 3500 ক্যালোরি গ্রহণ করতে হবে। এক পাউন্ড ফ্যাট অর্জন করতে এটি একদিনে 5500 ক্যালোরি পর্যন্ত।
- এই সমস্ত খাদ্য হজম করতে সময় লাগে এবং স্কেলটিতে আপনি যে অতিরিক্ত ওজন দেখেন তার কিছুটা কেবল জল ধরে রাখা এবং / বা হজমুক্ত খাবার হতে পারে।
আপনি যখন কোনও শর্করা বা চর্বি ছাড়াই পুরো দিন যান, আপনার অগ্ন্যাশয় গ্লুকোগনকে লুকায় যা চর্বি পোড়াবে। কেবলমাত্র প্রোটিন উত্স এবং শাকসবজি খাওয়ার সময়, ইনসুলিন আপনার শেষ প্রবৃত্তির ছয় ঘন্টা থেকে পরের বার আপনি যখন কার্বস গ্রহণ করবেন না তখন (24 ঘন্টা পরে আপনার ঘুমের কারণ হয়ে উঠবে)। সেদিন আপনার স্বাভাবিকভাবেই কিছু কম ক্যালোরি থাকবে। প্রচুর পরিমাণে জল পান করার সাথে যুক্ত করুন এবং আপনার সিস্টেমে প্রচুর পরিমাণে সোডিয়ামের কারণে আপনি অতিরিক্ত পানির ওজন থেকে মুক্তি পাবেন (আমি ধরে নিচ্ছি যে আপনার এখানে একটি পুরো চারটি কোর্স খাবার এবং একটি ক্ষয়িষ্ণু মরুভূমি আছে)।
24 ঘন্টা ও অতিরিক্ত জল চর্বি জ্বলন্ত অবস্থায় অবশিষ্ট থাকার সংমিশ্রণ সাধারণত এক সপ্তাহে সম্পূর্ণ ফ্রি দিনের জন্য সঠিকভাবে ক্ষতিপূরণ দেওয়ার জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণের বেশি। কিছু লোক তর্ক করেন (আমার ডায়েটিশিয়ান তাদের মধ্যে একজন) এটি কেবল পুরোপুরি স্বাস্থ্যকরই নয় তবে সপ্তাহে একটিরকম উপভোগ করা পছন্দ করেন। আপনি যখন সপ্তাহের প্রতিটি রাতে লিপ্ত হন তখন সমস্যাটি হয়ে যায় ...
এছাড়াও ধরে নিই যে আপনি ক্রুজে রয়েছেন, এবং আপনি সেই সময়ের ফ্রেমে এক বা দুটি পাউন্ডেরও বেশি উপার্জন করেছেন - আপনার সংশোধন করার জন্য যতগুলি নো-কার্ব / ফ্যাট দিন রয়েছে আপনি তার জন্য ক্ষতিপূরণ দিতে পারবেন। আপনি দেখতে পাবেন যে আপনি পুরো সপ্তাহের ক্ষতির জন্য 2-3 দিনের মধ্যে ক্ষতিপূরণ দিতে সক্ষম হতে পারেন। আপনি আরও দেখতে পাবেন যে সপ্তাহে 6 দিন স্বাস্থ্যকর খাওয়ার পরে আপনি গুরুতর ওজন বৃদ্ধির কারণ হিসাবে কেবলমাত্র একদিনে সমস্ত খাবার ফিট করতে পারবেন না।