দিনে দুবার নিয়মিত দৌড়ানো কি আমার আঘাতের ঝুঁকি বাড়ায়?

Question

আমি যেখানে কাজ করি সেখান থেকে প্রায় ৩.২ মাইল দূরে থাকি এবং যাতায়াতের সবচেয়ে কার্যকরী উপায়টি সেখানে সকালে এবং সন্ধ্যাবেলা চলমান।

• 2 সপ্তাহে 3-5 দিন এক দিন রান্না হয়?
• এটি কি আমার আঘাতের ঝুঁকি বাড়ায়?
  • বিশেষত পুনরাবৃত্তির চাপে আঘাত?
  • আমার পায়ের গোড়ালি এবং হাঁটুর মধ্যে দীর্ঘ দূরত্বে চলার আগে এ নিয়ে আমার সমস্যা হয়েছিল
• দৌড়াদৌড়ি এবং বাইক চালানোর মধ্যে বিকল্প হওয়া কি ভাল?

Comments

যদি আপনি ব্যথা অনুভব করতে শুরু করেন তবে স্ট্রেস হ্রাস করতে আপনি সবসময় সত্যিকারের ধীর গতিতে হাঁটতে বা হাঁটতে পারেন। এ ছাড়া, আপনি কীভাবে অভিজ্ঞ এবং আপনার বর্তমান ফিটনেস স্তরটি কী? উদাহরণস্বরূপ, কোনও ম্যারাথন রানার সম্ভবত এ জাতীয় সংক্ষিপ্ত রান নিয়ে সমস্যা হবে না (তাদের সময়সূচিতে এটি ফিট করা ব্যতীত)

— আইভো ফ্লিপস

Answer 1

আপনি এখনই কি করছেন তা নির্ভর করে। যদি আপনি এখনই এটি চালাচ্ছেন না, তবে হ্যাঁ, প্রতিদিন ৩.২ মাইল চালানো আপনার আঘাতের ঝুঁকি বাড়িয়ে দেবে, বিশেষত আঘাতের অতিরিক্ত ব্যবহার (স্ট্রেস ফ্র্যাকচার, ইলিয়োটিবিয়াল ব্যান্ড সিন্ড্রোম, উদাহরণস্বরূপ অ্যাকিলিস টেন্ডোনাইটিস)।

তবে, নিরাপদে নিরাপদে সেই পরিমাণ ভার তৈরি করা সম্ভব। এমন একজন রানারের নিয়ম রয়েছে যা বলে যে প্রতি সপ্তাহে আপনার সাপ্তাহিক মাইলেজ 10% এর বেশি বৃদ্ধি করবেন না। শক্তির প্রশিক্ষণ যা পুরো শরীরকে লোড করে দেয় (বারবেল স্কোয়াট এবং ডেডলিফ্টস) আপনার হাড়ের ঘনত্বকে স্ট্রেসের ফ্র্যাকচারের ঝুঁকি কমাতে বাড়িয়ে তুলবে যদি আপনি বিশেষত উদ্বিগ্ন হন তবে এটি এড়ানোর জন্য 10% নিয়ম যথেষ্ট হওয়া উচিত।

Comments

একটি দুর্দান্ত উত্তরের জন্য +1। আমি যুক্ত করব কেবলমাত্র পুনরাবৃত্তিজনিত আঘাতের সমাধান করা। কেটের পরামর্শ অনুসারে যদি আপনি এটি তৈরি করেন তবে কেবলমাত্র দুটি জিনিসই এটির কারণ হতে পারে। আপনার ব্যবহারের চেয়ে উচ্চতর তীব্রতা, অন্যথায় আপনার জুতো প্রতিস্থাপন করা দরকার। আমি কিছুটা মিনিমালিস্ট জুতাগুলিতে ছুটে যাই, তবে আমার প্রায় 300-350 মাইল দূরে প্রতিস্থাপন করা দরকার। আপনি যদি এগুলিকে প্রতিদিন ঘোরাফেরা করতে ব্যবহার করেন তবে আপনি এগুলি দ্রুত পরিধান করবেন।

— JohnP