প্রশ্ন ট্যাগ «injury-prevention»

আমি দৌড় শুরু করতে চাই। তবে আমি নিয়মিত চালিয়ে আমার পা, হাঁটু বা পোঁদ ক্ষতিগ্রস্ত হতে ভয় পাই। প্রথম থেকেই আমার জয়েন্টগুলির জন্য যে কোনও বিপদ এড়াতে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিসগুলি মনে রাখবেন। আমার উল্লেখ করা উচিত যে আমি বিপরীতভাবে বেশি ওজনের নই, আমি খুব ভাল আকারে এবং 27 বছর বয়সী। …

51 running  injury-prevention 

আমি 400lbs (181 কেজি) এ খুব বেশি ওজনের একজন মানুষ। আমাকে বেশ কয়েকজন ডাক্তার বলেছিলেন যে আমার ওজন কমাতে হবে অন্যথায় আমার স্বাস্থ্য আরও খারাপ এবং খারাপ হবে। কোন ব্যায়াম কোনও বৃহত ব্যক্তির পক্ষে নিরাপদ? ওজন প্রশিক্ষণের জন্য আমি স্কোয়াটগুলি থেকে সতর্ক থাকি প্রতিবার আমি চেষ্টা করেছি যে আমি হাঁটুতে …

29 diet  weight-loss  workout-routines  injury-prevention  bodyweight 

এই প্রশ্নটি সাইকেল স্ট্যাক এক্সচেঞ্জ থেকে স্থানান্তরিত হয়েছিল কারণ এটি শারীরিক ফিটনেস স্ট্যাক এক্সচেঞ্জে উত্তর দেওয়া যেতে পারে। 6 বছর আগে স্থানান্তরিত । আমি পড়েছি (এবং এটি স্বজ্ঞাত মনে হয়) সাইক্লিং কিছু পেশী অন্যদের চেয়ে বেশি অনুশীলন করে। সাইকেল চালানো থেকে শরীরের উপরের শরীরের অনুশীলনের সুস্পষ্ট অভাব ব্যতীত এমন কোনও …

25 training  strength-training  injury-prevention  bicycling 

আমার কিছু বন্ধু ইতিহাস পুনর্নির্মাণ এবং historicalতিহাসিক বেড়াতে। ফিটনেসের ক্ষেত্রে এটি করা বেশ দাবিদার, তাই আমি তাদের অনুসরণ করতে একটি প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা বিকাশে সহায়তা করতে চেয়েছিলাম। এই ধরনের প্রশিক্ষণ পরিকল্পনার লক্ষ্যগুলি কী হবে? এটি সমস্ত গুরুত্বপূর্ণ জয়েন্টগুলির স্থিতিশীল পেশী শক্তিশালী করতে হবে। এটি করা লোকেরা সত্যই ভারী বর্ম নিয়ে লড়াই …

19 strength  training  injury-prevention  sports  endurance 

এই পোস্টে উন্নতি করতে চান? এই প্রশ্নের বিশদ উত্তর প্রদান করুন, সহ उद्धरण এবং আপনার উত্তর কেন সঠিক তা ব্যাখ্যা সহ। পর্যাপ্ত বিবরণ ছাড়া উত্তরগুলি সম্পাদনা বা মোছা হতে পারে। দৌড়ানোর জন্য সেরা ওয়ার্মআপ রুটিনটি বের করার চেষ্টা করছি। আমি কয়েকটি নিবন্ধ দেখছি যা বলেছে যে প্রদত্ত শীতল পেশী উষ্ণ …

17 running  injury-prevention  warm-up 

তাই আমি উইসকনসিনে থাকি এবং এই গ্রীষ্মকালীন সময়ে আমি প্রতি সপ্তাহে মিশিগান লেকে আমার মোটর বোটটি বের করি, সাধারণত প্রায় 30 বা 40 মাইল দূরে। আমি আক্ষরিকভাবে সেখানে একমাত্র। এটি যতদূর চোখের জল দেখতে পারা যায়। যাইহোক, আমি সিঁড়ি এবং স্ট্যাবিলাইজারগুলির উপর একটি বিল্ট তৈরি করেছি যা আমি সাঁতার কাটানোর …

15 cardio  swimming  injury-prevention 

আমি ইদানীং কিছু দীর্ঘ যাত্রায় সাইকেল চালানো শুরু করেছি এবং হাঁটুর ব্যথা অনুভব করছি। আমি জানি না ঠিক কী হয়েছে; আমি আমার হাঁটুর উপর থেকে ছোটখাটো অভিযোগ পাচ্ছি। দেখুন আমার শেষ প্রশ্ন আরো বিস্তারিত জন্য। তাই আমি ভাবছি যে আমার হাঁটুর সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে এবং সেগুলি স্ট্রেইন এড়ানোর জন্য …

15 injury  knees  injury-prevention  bicycling 

আমি এখন প্রায় 5 বছর ধরে চালিয়ে যাচ্ছি এবং প্রতি বছর প্রায় আমার শিনসের মাঝারি দিকে সমস্যা পাই। আমি যদি চালিয়ে যেতে থাকি, অবশেষে নরম টিস্যু এমনকি ফুলে ওঠে এবং বেদনাদায়ক হতে পারে যথেষ্ট যথেষ্ট ফুলে যায়। আমি জানি আমার গোড়ালিটির স্থিতিশীলতা খুব খারাপ, যখন আমি আইস স্কেটিংয়ের চেষ্টা করতাম …

15 running  injury-prevention 

আমি গত রাতে আমার জিম প্রশিক্ষককে আমার ডেড লিফট ফর্মটি পরীক্ষা করতে বলেছিলাম এবং তিনি বলেছিলেন যে আমি এটি ভুল করছি। তার মতে: আমার পোঁদ প্রারম্ভিক অবস্থানে খুব কম ছিল - তিনি বলেছেন পোঁদগুলি যতটা সম্ভব উঁচু হওয়া উচিত (পাগুলি প্রায় সোজা তবে লক করা উচিত নয়, পুরো চলাচলের জন্য …

13 weightlifting  exercise-technique  injury-prevention  deadlifts 

আমি শীঘ্রই আমার প্রথম ম্যারাথনে দৌড়ানোর প্রশিক্ষণ শুরু করব। অন্যান্য বেশিরভাগ লোকের সাথে তাদের অনুরূপ অভিজ্ঞতার সাথে কথা বলার পরে আমি এখন বেশ উদ্বিগ্ন যে আমি প্রশিক্ষণের সময় এবং তারপরে দৌড়ের সময় আমার হাঁটুর স্থায়ীভাবে ক্ষতি করতে পারি। আমি মোটামুটি সক্রিয় জীবনযাত্রায় নেতৃত্ব দিই: স্বল্প দূরত্ব (10 কে) চালানো, ফুটবল …

12 running  injury  training  injury-prevention 

আমি কি আমার পা ক্ষতিগ্রস্থ না করে নিকটস্থ পার্কে (1 কিমি) ডুবে কংক্রিটের উপর খালি পা চালাতে পারি? আমি এটি অন্য প্রতিটি দিন করতাম। আমি এক বছরে নফীফিট চলতে এক সপ্তাহে 3-5 কিলোমিটার চালিয়ে যাচ্ছি, শীতকালে কয়েক মাস বাদে যেখানে আমি জুতো ব্যবহার করতাম এবং সপ্তাহে কেবল একবার দৌড়তাম।

12 running  injury-prevention  barefoot  health-risk 

আমি প্রশ্ন পড়া ছিল প্রোগ্রামাররা এবং আমি জুড়ে এসেছিল এই এক যেখানে একটি ব্যবহার টাইপিং থেকে একটি পুনরাবৃত্তিমূলক স্ট্রেস আঘাত সঙ্গে সমস্যা রয়েছে। এটি আমার চিন্তাভাবনা পেয়েছে, আরএসআই-র কারণ সমস্যাগুলি সংশোধন করার জন্য কি একা অনুশীলনযোগ্য একটি বিকল্প চিকিত্সা? আমি যা বুঝতে পেরেছি (এবং আমি সম্ভবত ভুল) থেকে, মেরুদণ্ডের অসুস্থতা …

11 injury-prevention  therapy 

আমি যেখানে কাজ করি সেখান থেকে প্রায় ৩.২ মাইল দূরে থাকি এবং যাতায়াতের সবচেয়ে কার্যকরী উপায়টি সেখানে সকালে এবং সন্ধ্যাবেলা চলমান। 2 সপ্তাহে 3-5 দিন এক দিন রান্না হয়? এটি কি আমার আঘাতের ঝুঁকি বাড়ায়? বিশেষত পুনরাবৃত্তির চাপে আঘাত? আমার পায়ের গোড়ালি এবং হাঁটুর মধ্যে দীর্ঘ দূরত্বে চলার আগে এ …

10 injury-prevention  jogging 

আমি লক্ষ্য করেছি যে বয়স বাড়ার সাথে সাথে শীতে বাইরে যখন আমার হাতগুলি আরও শীতল হয়ে যায়। এটি শীতকালে বিশেষত বিরক্তিকর স্কিইং যেখানে আমার মনে হয় হিমশব্দ রোধ করার বিষয়ে আমাকে আরও বেশি সচেতন হতে হবে তখন আমার বয়স যখন ছোট ছিল। দেখে মনে হচ্ছে সময়ের সাথে সাথে আমার চরমপন্থার …

10 injury-prevention  circulation 

সেখানে কি এমন আরও কোনও রানার রয়েছে যার পায়ে পাঁজর রয়েছে? যদি তা হয় তবে দৌড়ানোর ফলে কোনও দীর্ঘমেয়াদী বা স্বল্পমেয়াদী স্বাস্থ্য সমস্যা দেখা দিয়েছে? দৌড়াদৌড়িগুলি সমন্বিত করার জন্য একটি বিশেষ জুতা পাওয়া কি সার্থক? আমি পেশাদার এবং সার্থক উভয় লোকের কাছ থেকে এই বিষয়ে বিতর্কিত জবাব শুনেছি, যাদের অগত্যা …

10 running  injury-prevention  running-shoes  feet  running-form