হাতের আঘাত
হাতগুলি সহজেই আহত হতে পারে কারণ টেন্ডসগুলি অবশ্যই একটি athাল দিয়ে গ্লাইড করে। আপনি বর্ণনা করুন
“আঙুলের বাঁধন মসৃণ ছিল না, যেন এটি অবরুদ্ধ ছিল। অবরোধ যখন প্রকাশিত হয়েছিল তখন এ জাতীয় ক্লিক ছিল। ”
আমেরিকান একাডেমি অফ অর্থোপেডিক সার্জনগুলির তথ্য লিঙ্কটি একটি চমৎকার চিত্র এবং ব্যাখ্যা দেয় যে কীভাবে টেন্ডারটি আটকে যায় এবং তারপরে এটি স্ট্রাক হওয়ার সাথে সাথে "ট্রিগার" হয়ে যায়।
কারণ আপনি ইতিমধ্যে আপনার হাতগুলিকে আহত করেছেন আপনার গ্রিপটির জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ পুনরায় শুরু করার সবচেয়ে নিরাপদ উপায় হ্যান্ড থেরাপিস্ট দেখা। হ্যান্ড থেরাপি শারীরিক বা পেশাগত থেরাপির একটি বিশেষত্ব। তারা আপনার গ্রিপটি পরীক্ষা করতে পারে এবং ডায়নোমিটার দিয়ে শক্তি চিমটি করতে পারে এবং আপনার অবস্থার প্রেক্ষিতে কীভাবে এগিয়ে যেতে হবে তা আপনাকে বলতে পারে।
এখানে কিছু অতিরিক্ত তথ্য যা আপনি বিবেচনা করতে পারেন তবে আপনার হাতের থেরাপিস্টকে আপনাকে নির্দেশ করতে বলুন।
গ্রিপার্সের বিকল্প
আপনার আগের আঘাতটি দেওয়া, আপনার গ্রিপ শক্তিশালী করার জন্য কোনও গ্রিপার সেরা উপায় নাও হতে পারে। আপনার পক্ষে টেন্ডারগুলিতে চাপ সৃষ্টি করার জন্য এটি সঠিক প্রতিরোধের বা সঠিক আকারের নাও হতে পারে। বিভিন্ন প্রতিরোধের স্তরের থেরা-পুট্টি আপনার দক্ষতার সাথে এবং আপনার হাতের আকারের সাথে আরও ভাল মেলে।
আপনার গ্রিপের আকার বাড়ানো আপনার শক্তি বাড়াতে সহায়তা করতে পারে। একটি মোটা বার ব্যবহার করে বা আপনার বার, ডাম্বেল, কব্জি বেলন বা তারের হ্যান্ডলগুলিতে ফ্যাট গ্রিপের মতো পণ্য যুক্ত করা আপনার গ্রিপ শক্তি উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে। (লিঙ্কটি আমাদের সাইটের অ্যামাজন স্টোর থেকে এসেছে)।
বাহু পেশী শক্তিশালীকরণ
শক্ত হাতে ধরার জন্য সামনের পেশীগুলিকেও লক্ষ্য করা উচিত। সামনের পেশী শক্তিশালী করার জন্য, বার, ডাম্বেল বা বেলন দিয়ে কব্জি এবং বিপরীত কব্জি কার্লগুলি কার্যকর অনুশীলন।
আপনি আপনার গ্রিপ শক্তি বাড়ানোর জন্য যে কারণে কাজ করছেন তার উপর নির্ভর করে আপনার গিপ শক্তি এবং সামনের পেশী নিয়ন্ত্রণ বাড়াতে আপনাকে গাইরো বা স্পিনিং ডিভাইস কার্যকর হতে পারে। (লিঙ্কটি আমাদের সাইটের অ্যামাজন স্টোরের সাথে রয়েছে)। এই স্পিনাররা টেনিস বা গল্ফের মতো খেলাগুলির জন্য গ্রিপ এবং আর্ম কন্ট্রোল বিকাশের জন্য ভাল হতে পারে।
ফার্মার্স ওয়াক আপনার গ্রিপ উন্নত করে এবং আর্মের সামগ্রিক শক্তিও বাড়ায়।
যে কোনও অনুশীলনের মতো এটি নিশ্চিত করুন যে আপনি ভালভাবে উষ্ণ হয়েছেন এবং সময়ের সাথে ধীরে ধীরে আপনার প্রতিরোধের মাত্রা বাড়িয়েছেন। আপনার আগের আঘাতটি দেওয়া, ধীরে ধীরে যান এবং কোনও অস্বস্তি বা মসৃণ গতির অভাবের লক্ষণগুলিতে মনোযোগ দিন।