আপনার একসাথে একই জাতীয় রুটিন কখনও কখনও করা উচিত নয়। আপনি যখন প্রথম কোনও রুটিন করেন, ধরে নেওয়া যাক আপনার পেশীগুলি 100% চ্যালেঞ্জযুক্ত। আপনি যদি পরের বার একই রুটিনটি করেন তবে আপনার পেশীগুলি কেবল 90% চ্যালেঞ্জ হবে। পরের বার আপনি একই রুটিনটি করেন, আপনার পেশীগুলি কেবলমাত্র 81% চ্যালেঞ্জ হবে। ইত্যাদি ইত্যাদি
অন্যদিকে, আপনি যদি প্রতি এক দিন আলাদা আলাদা রুটিন করেন তবে আপনার পেশীগুলি সর্বদা সর্বোচ্চে চ্যালেঞ্জ হবে। তারা কোনও নির্দিষ্ট রুটিনে কখনই ব্যবহার করতে পারে না কারণ এটি নিয়মিত পরিবর্তিত হয়। এটি আপনার পেশীগুলি ক্রমাগতভাবে বাড়তে উত্সাহিত করবে। এখানে পর্যাপ্ত ব্যায়াম রয়েছে, এগুলি করার যথেষ্ট আলাদা উপায় এবং সেগুলি করার জন্য যথেষ্ট আলাদা আদেশ রয়েছে যাতে আপনার কোনও একক রুটিন পুনরাবৃত্তি না করে বছরের পর বছর ধরে চলতে সক্ষম হওয়া উচিত।
উদাহরণস্বরূপ আপনার বেঞ্চ প্রেসটি নিন। ফ্ল্যাট বেঞ্চ, ইনক্লাইন বেঞ্চ, পতন বেঞ্চ, এমনকি সামরিক প্রেস এবং আর্নল্ড প্রেস রয়েছে। তারা সবাই একই পেশী গোষ্ঠীর কাজ করে। এবার প্রশস্ত গ্রিপ, সাধারণ গ্রিপ এবং সরু গ্রিপ যুক্ত করুন। কম ওজন এবং উচ্চ reps বা উচ্চ ওজন এবং কম reps সঙ্গে তাদের করুন। চেইন যুক্ত করুন, বারের পরিবর্তে ডামবেলগুলি ব্যবহার করুন, 21-এর মধ্যে নিক্ষেপ করুন etc.
Workouts পুনরাবৃত্তি করবেন না, এটি পরিবর্তন করুন এবং আপনি ক্রমাগত আপনার পেশী বৃদ্ধি চ্যালেঞ্জ হতে হবে।