সেটগুলির মধ্যে গ্রিপ পরিবর্তন করা কি কার্যকর? যদি আমি ল্যাট পুলডাউন বা সিটেড সারিগুলি করছি, তবে সেটগুলির মধ্যে সংকীর্ণ থেকে প্রশস্ত খপ্পরে স্যুইচ করা কি সহায়ক? বা আমি কি একটি অনুশীলনের একাধিক সেট করার মানটি হ্রাস করছি?
সেটগুলির মধ্যে গ্রিপ পরিবর্তন করা কি কার্যকর? যদি আমি ল্যাট পুলডাউন বা সিটেড সারিগুলি করছি, তবে সেটগুলির মধ্যে সংকীর্ণ থেকে প্রশস্ত খপ্পরে স্যুইচ করা কি সহায়ক? বা আমি কি একটি অনুশীলনের একাধিক সেট করার মানটি হ্রাস করছি?
উত্তর:
এটি অনেক কিছুর উপর নির্ভর করে। মূলত, আপনার গ্রিপটি সংকীর্ণ থেকে প্রশস্ত পর্যন্ত পরিবর্তন করা বিভিন্ন পেশীর জড়িত থাকার স্তরকে পরিবর্তন করে। আপনার গ্রিপ পরিবর্তন করা ভাল হতে পারে যে আপনি এমন অঞ্চলগুলিকে আঘাত করতে পারেন যা অন্যথায় আপনার ওয়ার্কআউট (গুলি) তে পর্যাপ্ত টার্গেট করা হচ্ছে না বা এটি পুরোপুরি শেষ হয়ে যাওয়ার আগে আপনি কোনও প্রধান অঞ্চল থেকে চাপ সরিয়ে ফেললে এটি এত ভাল হতে পারে না।
এই দুজনের মধ্যে কেটি আপনার সম্পূর্ণ ওয়ার্কআউটের উপর নির্ভর করে যা আপনার শরীর শারীরিকভাবে ইত্যাদি phys
এর জন্য একটি কার্যকর পরিস্থিতি হ'ল সমর্থক পেশী (গুলি) ব্যায়ামে প্রধান পেশীগুলির সাথে "রাখতে" সক্ষম হয় না। প্রধান পেশীটিকে লক্ষ্য করে এখনও সমর্থনকারী পেশীগুলি (স্ট্রেস) থেকে দূরে রাখতে আপনি কিছুটা অনুশীলন পরিবর্তন করতে পারেন (বা অন্য অনুশীলনে যেতে পারেন)। আমি আশা করি যে এটি উপলব্ধি করে।
কার্যকর কাজ সম্পর্কিত একটি খুব আপেক্ষিক শব্দ। সেটগুলির মধ্যে আপনার গ্রিপকে আলাদা করা অনুশীলন শেষ করার জন্য পেশী সক্রিয় করা হয় এমন ক্রমের পরিবর্তন ঘটবে। উদাহরণস্বরূপ, বিভিন্ন চিবুক আপ গ্রিপস এবং তাদের বিভিন্ন শক্তি এবং দুর্বলতা সম্পর্কে বডি বিল্ডিং ডটকমের নিবন্ধটি দেখুন ।
সম্পূর্ণ পুনরাবৃত্তি অর্জনের জন্য আপনি যে পথটি অনুসরণ করছেন তা পরিবর্তন করে পেশীগুলির অ্যাক্টিভেশন ক্রমও বদলে দেবে এবং এমন পেশীগুলি সক্রিয় করবে যা আপনি সাধারণত কিছুটা সচল নাও করতে পারেন if
অনুশীলনের সময় আপনি এখনও পুরো গতি অর্জন করতে পারবেন এমনকী আপনি একাধিক সেট করার মূল্যকে হ্রাস করবেন না, কারণ সমস্ত পেশী এখনও সক্রিয় থাকবে, কেবলমাত্র ভিন্ন ভিন্ন ক্রম এবং তীব্রতায়।