আমি ধরে নিয়েছি যে আপনার ওয়ার্কআউটে ভারোত্তোলন বা অন্যান্য শক্তি প্রশিক্ষণের সমন্বয়ে গঠিত। এতে বেশিরভাগ ক্ষেত্রে সংক্ষিপ্ত, উচ্চতর তীব্র অনুশীলন থাকে যা সম্ভবত বেশিরভাগ অ্যানেরোবিক হয়।
এই ওয়ার্কআউটের আগে দৌড়ানোর অর্থ, আপনার শরীর উষ্ণ হয়ে উঠেছে, আপনার কার্ডিওভাসকুলার এবং পালমোনারি সিস্টেমগুলির ক্রিয়াকলাপ বৃদ্ধি পেয়েছে এবং আপনার শরীরের ভার্জআউট করার জন্য পর্যাপ্ত শক্তি আছে তা নিশ্চিত করতে শুরু করেছে। সুতরাং আপনি যদি তারপর workout শুরু, আপনি মূলত একটি উড়ন্ত সূচনা হবে কারণ আপনি শরীর ভাল প্রস্তুত।
ওয়ার্কআউট নিজেই বেশিরভাগ অ্যানেরোবিক হওয়ায় আপনার শরীর ধীরে ধীরে তবে আরও বেশি ল্যাকটিক অ্যাসিড তৈরি করবে, কারণ সমস্ত গ্লাইকোজেন যা সঠিকভাবে জারণ ছিল না। সুতরাং আপনি যদি আপনার ওয়ার্কআউটের পরে দৌড়ে যান তবে আপনার শরীর এই ল্যাকটিক অ্যাসিড গ্রহণ করবে এবং এটি জ্বালানী হিসাবে ব্যবহার শুরু করবে এবং এভাবে এ থেকে মুক্তিও পাবে।
তবে, আপনি মাঝারি তীব্রতার সাথে চালানো গুরুত্বপূর্ণ, কারণ ল্যাকটিক অ্যাসিডের জারণ করার জন্য আপনার পর্যাপ্ত অক্সিজেন প্রয়োজন এবং আরও বেশি তৈরি হতে চান না! সুতরাং সাধারণত এটি সত্যিই চলমান হবে না, বরং জগিং করবে ।
স্টেফানো যেমন মন্তব্য করেছেন: আপনার (অ্যানরোবিক) ওয়ার্কআউট আপনার গ্লাইকোজেন স্টোরেজটি হ্রাস করবে। আপনি যদি পরে জোগ করা শুরু করেন , তবে শক্তির প্রধান উত্স হিসাবে আপনার শরীরের চর্বি ব্যবহার করার পক্ষে তেমন পছন্দ হবে না। সুতরাং আপনার workout পরে জগিং চর্বি পোড়া একটি দুর্দান্ত উপায়, কিন্তু সঠিক তীব্রতা এ workout নিশ্চিত হন।
একটি মাঝারি তীব্রতার বাইরে কাজ করার অর্থ আপনি সবচেয়ে চর্বি পোড়াবেন।