এক্সারসাইজ / ডায়েট চূড়া থেকে রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত? (যেমন উষ্ণতার জন্য)

Question

আমি লক্ষ্য করেছি যে বয়স বাড়ার সাথে সাথে শীতে বাইরে যখন আমার হাতগুলি আরও শীতল হয়ে যায়। এটি শীতকালে বিশেষত বিরক্তিকর স্কিইং যেখানে আমার মনে হয় হিমশব্দ রোধ করার বিষয়ে আমাকে আরও বেশি সচেতন হতে হবে তখন আমার বয়স যখন ছোট ছিল। দেখে মনে হচ্ছে সময়ের সাথে সাথে আমার চরমপন্থার সাধারণ সঞ্চালন হ্রাস পেয়েছে।

আমি ভাবছি যে আমার শরীরের হাত পা রাখার ক্ষমতা বাড়ানোর জন্য কোনও অনুশীলন বা কোনও ডায়েটার উপায় আছে কিনা? হয় দীর্ঘমেয়াদী প্রতিরোধমূলক বা বাইরে যাওয়ার আগে আমি ঠিক কিছু করতে পারি?

আমার বয়স 30 বছর হওয়া উচিত, আমি নিয়মিত চালিয়ে যাব (বেশিরভাগ দিন 5 কিলোমিটার) এবং মোটামুটি যুক্তিসঙ্গত ডায়েট খাওয়ার চেষ্টা করি।

Comments

আপনি কত দিন এবং কতদূর দৌড়ান এবং আপনার বয়স কত?

— আইভো ফ্লিপস

@ আইভো আপডেট দেখুন

— ডগ টি।

Answer 1

আপনি যদি সুস্থ থাকেন, অনুশীলন করছেন এবং বিশেষত হৃদরোগের ব্যায়াম ঘন ঘন করছেন, আপনার প্রচলন নিয়ে গুরুতর সমস্যা হওয়া উচিত নয়। তবে দুর্বল সঞ্চালনের জন্য আরও কয়েকটি কারণ রয়েছে:

• স্ট্রেস - আপনার খুব কম সঞ্চালন হতে পারে এটি একটি বড় কারণ। ( উত্স )
• ধূমপান - ধূমপান পেরিফেরিয়াল ভাস্কুলার রোগের কারণ হয়, যা রক্ত ​​সঞ্চালনে বাধা দেয়। ( উত্স )
• ফলক - কোলেস্টেরল এবং ফলক সাধারণত আপনার ধমনী আটকে রাখে এবং দুর্বল সঞ্চালনের কারণ হিসাবে পরিচিত।
• কড়া পোশাক - আপনি বলছেন যে শীতকালে এটি বিশেষত খারাপ, বিশেষত স্কিইংয়ের সময় when শীতকালে প্রায়শই আমরা গরমের চেষ্টা করার জন্য পোশাকের এতগুলি স্তর রাখি যাতে সেগুলি খুব শক্ত হয় এবং আমাদের রক্ত ​​সঞ্চালন হ্রাস পায়।

কারও প্রচলন কমে যাওয়ার কারণ রয়েছে এমন আরও অনেক কারণ রয়েছে এবং আপনার সম্ভবত এটি সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা উচিত। আপনার চিকিত্সক দীর্ঘমেয়াদে যেমন হার্ট অ্যাটাক বা স্ট্রোকের মতো কিছু অন্তর্নিহিত কারণ সনাক্ত করতে এবং আরও মারাত্মক কিছু প্রতিরোধ করতে সক্ষম হতে পারে।

Comments

পোশাক সম্পর্কে ভাল পয়েন্ট। আমি আমার কব্জির চারপাশে শক্ত করে গ্লোভ স্ট্র্যাপগুলি আরও শক্ত করে তুলছি, তারপরে আমি কোনও প্রকার উন্মুক্ত ত্বক এড়াতে গ্লাভসের ওপরে কোটের জন্য স্ট্র্যাপগুলি আরও শক্ত করে তুলি।

— ডগ টি।

হ্যাঁ ... আমি শীতকালে আমার মোটরসাইকেলের উপরে চলা একই কাজটি করেছি এবং আমি এর জন্য আরও বেশি শীতল হয়েছি।

— নাথান হুইলারের

Answer 2

শরীরের বিভিন্ন অংশে পুষ্টি এবং অক্সিজেন স্থানান্তর করতে এটির পক্ষে সঠিক সঞ্চালন হওয়া খুব গুরুত্বপূর্ণ। সাধারণত দুর্বল সঞ্চালনের মূল কারণটি চলাচল বা অনুশীলনের অভাব। ব্যায়াম এবং ডায়েটরি উপায়ে উভয়কে উন্নত করার অনেক উপায় রয়েছে। কেবল দৌড়ানোর বা সাইক্লিংয়ের মাধ্যমে আপনার কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের উন্নতি করার ফলে দরিদ্র প্রচলন ব্যাপকভাবে হ্রাস পাবে। স্ট্রেচিং দুর্বল সঞ্চালন রোধেও সহায়তা করবে। খাদ্যতালিকা হিসাবে, কেয়েন ( [1] [2] ), আদা বা রসুন ( [3] [4] [5] ) খাওয়া হ'ল দুর্বল সঞ্চালনের বিরুদ্ধে সেরা সুরক্ষাগুলির একটি। এছাড়াও অনেকগুলি ভেষজ চা রয়েছে যা আপনার সঞ্চালন বাড়াতে সহায়তা করবে, কেবল আপনাকে স্থানীয় ভিটামিন স্টোর ক্লার্ককে কিছু পরামর্শের জন্য জিজ্ঞাসা করুন।

Comments

ধন্যবাদ, আমি ইতিমধ্যে নিয়মিত অনুশীলন করছি। তবে অন্যান্য টিপস দরকারী। আপনার কি এমন একটি প্রশংসা আছে যেখানে আমি ভেষজ / ডায়েটিয়ের মাধ্যমগুলি সম্পর্কে আরও পড়তে পারি?

— ডগ টি।

হ্যাঁ ... রক্ত ​​চলাচল উন্নত করার জন্য ভেষজ অর্থ সম্পর্কিত একটি নিবন্ধের সন্ধানে আমি গুগলের মাধ্যমে বিশ্লেষণ করেছি। (যদিও, আমি সুদ বা ব্যবহারের কিছু খুঁজে পাইনি, নির্দিষ্টভাবে আমি তোমার প্রচলন উন্নত করতে বেড়াগাছবিশেষ চা সুপারিশ। Umm.edu/altmed/articles/hawthorn-000256.htm )

— মাইকেল