আপনি কীভাবে একটি ফ্রি-স্ট্যান্ডিং হ্যান্ডস্ট্যান্ডটি আটকে রাখবেন?

Question

আমাকে একটি হেডস্ট্যান্ড বা প্রায় কোনও যোগব্যায়াম ভারসাম্য রাখতে বলুন এবং আমি এটি করতে পারি, তবে আমি আমার জীবনের জন্য কোনও দেয়াল বা স্পটকারের সাহায্য ছাড়াই হ্যান্ডস্ট্যান্ডটি আটকে রাখতে পারি না।

_{যোগ জার্নাল থেকে চিত্র}

কোনও প্রাচীরের বিরুদ্ধে যাওয়ার সময়, আমি যোগ জার্নাল দ্বারা বর্ণিত কৌশলটি ব্যবহার করি যেখানে আপনি নীচের দিকে কুকুরের মতো অবস্থান থেকে লাথি মারেন। আমি এটি করতে পারি, তবে আমি পা বন্ধ করতে দেয়ালের উপর নির্ভর করি। আমি যদি এটি নির্দ্বিধায় করার চেষ্টা করি তবে আমার পাগুলি সরাসরি চলে যাবে!

দেয়াল থেকে দূরে একটি হ্যান্ডস্ট্যান্ড আটকে রাখার জন্য আমি কী করতে পারি এমন কোনও প্রান্তিককরণ কৌশল, শিখার ক্রম, বা শক্তিশালীকরণ / নমনীয়তা অনুশীলনগুলি আছে?

Comments

আপনি পড়ার কারণ হ'ল ডাউনডগ এমন একটি অবস্থান যা আপনার কাঁধগুলি আপনার হাতের পিছনে রয়েছে। যখন আপনি লাথি মারবেন, আপনি সম্ভবত আরও পিছনে ঝুঁকবেন এবং আপনার কাঁধগুলি এত বেশি গতি অর্জন করবে যে এগুলি বন্ধ করার ক্ষমতা আপনার থাকবে না (যদি আপনি ইতিমধ্যে এই জিনিসটি না জানেন)। ডিডি পরিবর্তে এমন একটি অবস্থান থেকে শুরু করুন যেখানে আপনার কাঁধটি সরাসরি আপনার হাতের উপরে থাকে, আপনার হাতটি মেঝেতে লম্ব থাকে এবং যখন আপনি লাথি মারেন, তখন আপনার কাঁধটি জায়গায় রাখার দিকে মনোনিবেশ করুন। এটি আপনার দেহের দোলকে কমিয়ে দেবে এবং এটি আপনার শেখার পক্ষে সহজ করে দেবে।

— বিকে

Answer 1

আপনার মূল পেশী এবং পিছনে জোরদার উপর কাজ করুন। আপনার কোরটি টিপ দেওয়া শুরু করলে আর্ম শক্তি আপনাকে খুব বেশি সহায়তা করবে না। আপনার নিজের এবং নীচের পিছনে নিজেকে ধরে রাখতে হবে এবং এটি সেখানে ধরে রাখতে হবে।

ভারসাম্য নিয়ে কাজ করার একটি উপায় হ'ল আপনি যখন নিজের নীচের অংশটি ধরে রাখেন তখন আপনার পা এবং পা বাইরের দিকে (কেন্দ্র বিভাজনের মতো) আলাদা করে নিজের ওজন ছড়িয়ে দেওয়া। যখন আপনি আপনার হাত বা চিবুকের জিনিসগুলিতে ভারসাম্য বজায় শুরু করেন তখন জাগলে এটি একই ধারণা। উপরে ওজন বেশি থাকা আসলে ভারসাম্যকে আরও সহজ করে তোলে। ওজন বিতরণ আপনার পেশীগুলির সাথে কী করবেন তা শিখতে সহায়তা করবে বিশেষত ভর কেন্দ্রে পুনরায় সারিবদ্ধ করার জন্য কোন উপায়টি নির্ধারণ করা উচিত। আপনি উন্নতি করার সাথে সাথে ব্যবধানটি বন্ধ করতে পারবেন, ক্ষতিপূরণ দেওয়ার জন্য আপনার চলাচল আরও সূক্ষ্ম হয়ে উঠবে এবং ওজন একটি অঞ্চলে আরও ঘন হয়ে উঠবে।

Comments

বাহ, আমি মিথ্যা বলব না, যখন আমি প্রশস্ত পায়ে হেডস্ট্যান্ড করার বিষয়টি পড়ি তখন আমি সন্দেহবাদী ছিলাম, কিন্তু আমি এটি চেষ্টা করে দেখি এবং এটি একটি বিশাল পার্থক্য করে! আমি আমার পা যেমন দেয়ালে আঘাত না করে এটি আটকে রাখতে পারি (বেশি দিন নয়, তবে আমি অনুশীলন করব)। ভকভগক!

— বার্বি

এই উত্তরটির কাজ করার প্রমাণের জন্য এটি একটি গুরুতর প্রয়োজন!

— আইভো ফ্লিপস

আসলে, কিছু ব্রেকডেন্সাররা বিভিন্ন কৌশলগুলিতে তাদের পা সরিয়ে ফেলবে। এটি ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করে তবে এটি প্রদর্শিত হতে পারে কারণ এটি খুব দৃশ্যমান বিষয় very তবুও, তাদের দেহগুলি এমনভাবে ধরে রাখার জন্য মূল শক্তি প্রয়োজন।

— ম্যাট চ্যান

এবং কিছু গুরুতর শক্তি / ভারসাম্য বিকাশ হতে বছর সময় লাগে। শৈলীর সাথে সরল সরল পদক্ষেপগুলি সম্পাদন করতে বিবিয়গুলি তারা যা করে তাতে প্রচুর অনুশীলন ফেলে।

— ইভান প্লেইস

আমি আপনার আঙ্গুলগুলি ছড়িয়ে দেওয়ার এবং আপনার ভারসাম্য নিয়ন্ত্রণ করতে এগুলি ব্যবহার করার বিষয়েও কাজ করতে যুক্ত করব। আমি কী বলতে চাইছি তা দেখতে। আপনার পা একসাথে দাঁড়িয়ে এবং সামনে ঝুঁকুন। আপনি দেখতে পাবেন যে আপনি নিজের পায়ের আঙ্গুলগুলি সোজা থাকতে ব্যবহার করেন। আপনি যখন হ্যান্ডস্ট্যান্ডে থাকবেন তখন আপনি একই কাজ করবেন তবে আঙ্গুল দিয়ে। এই শক্তিটি তৈরি করতে এটি কিছুটা সময় নেয়। যদি আপনি পিছনে ঝুঁকেন তবে আপনি দেখতে পাবেন যে আপনি নিজের হিল ব্যবহার করছেন। একটি হাত স্ট্যান্ডে আপনি একইভাবে আপনার পামগুলি ব্যবহার করুন। @ ম্যাট যেমন বলেছে যে বিবিয়িস তাদের পা চারদিকে লাথি মারতে পারে তার কারণ হ্যান্ডস্ট্যান্ডে ভারসাম্য বজায় রাখতে আপনি আপনার পা ব্যবহার করেন না, আপনি নিজের হাত ব্যবহার করেন।

— ইভান প্লেইস

Answer 2

কোনও অংশীদার দ্বারা সহায়তা কার্যকর হতে পারে এবং শেখার প্রক্রিয়াটিকে গতিময় করতে পারে। অংশীদার আপনার পা ধরে এবং আপনার ফর্মটি দেখতে পারে, এমনকি যদি সে হ্যান্ডস্ট্যান্ডে দক্ষ না হয়।

এটি কেবলমাত্র আপনি যখন প্রাচীর দ্বারা হ্যান্ডস্ট্যান্ডটি ধরে রাখতে পারবেন তবেই। এছাড়াও, আপনার সঙ্গীকে দুর্ঘটনাক্রমে লাথি না দেওয়ার বিষয়ে সতর্কতা অবলম্বন করুন।

সত্যিই ভাল সহায়তার ব্যায়াম হ'ল কেউ আপনার পা ধরে, তারপরে, আপনার হাঁটুর মধ্যে একটি বন্ধ মুঠি রাখবে। তারপরে আপনাকে নিজের হাঁটুগুলি চেপে ধরতে হবে এবং নিজেকে ভারসাম্য বজায় রাখতে আপনার হাঁটুর মধ্যে কেবল প্রথম মুষ্টিটি ব্যবহার করতে হবে (অন্যদিকে হাত ছেড়ে দেওয়া হবে এবং আপনার একমাত্র সাহায্য আপনার হাঁটুর মধ্যবর্তী মুষ্টি হবে)।

এটি ভাল কারণ হাঁটুগুলি চেপে ফেলা এখনই মূলটিকে সক্রিয় করবে। এছাড়াও, মুঠোটি কিছুটা অস্থির হবে, যা ভারসাম্য দক্ষতা শেখার জন্য দরকারী। সুতরাং এটি একটি স্পটার এবং ফ্রি স্ট্যান্ডিং এইচএস ব্যবহারের মাঝামাঝি এবং এটি বিনামূল্যে স্থায়িত্বের স্থানান্তরকে সহজ করে তুলতে পারে।

Answer 3

"আপনি যখন নিজের হাতের বেশিরভাগ ওজন আপনার হাতের কাছে অনুভব করেন, তখন আপনার আঙ্গুলের গোড়ায় আপনার ওজনের চাপ রাখার চেষ্টা করুন This এটি আপনাকে আপনার হাত দিয়ে সামনের দিকে বা পিছনের দিকে ধাক্কা দিতে সহায়তা করে, যখন আপনি খুব শক্ত লাথি মারেন বা পর্যাপ্ত না হন তার জন্য ক্ষতিপূরণ দিতে পারবেন "ভারসাম্য বজায় রাখার আগে আপনাকে কয়েকবার চেষ্টা করার প্রয়োজন হতে পারে Soon শীঘ্রই আপনি প্রায় প্রতিবারই এটি পাবেন Just সমস্ত ওজন আপনার হাতে রাখুন।" - উইকিহো

আপনার সামনের বাহুতে আপনার ভারসাম্য এবং শালীন শক্তি প্রয়োজন sense কেবল চেষ্টা এবং অনুশীলন চালিয়ে যান এবং আপনি অবশেষে এটি নামিয়ে আনবেন।

Comments

হ্যালো, যখন কেউ পায়েও ভারসাম্য বজায় রাখার চেষ্টা করে তবে তা সহজ হয়ে যায়, তবে যেমন বলা হয়েছে ওজন অবশ্যই হাতে থাকবে :)

— এবিডিডেক্সটার

Answer 4

আমি মূল শক্তি সম্পর্কে একমত। এছাড়াও, আমি কাঁচি লাথি মারতে সহায়ক বলে মনে করি। আমি যখন একই সাথে উভয় পা লাথি মারার চেষ্টা করি তখন প্রায়শই আমার নিয়ন্ত্রণ করতে খুব বেশি গতি হয়।

Answer 5

আপনার কব্জি দিয়ে ঠিক নীচে পেশী রয়েছে, খুব নীচের অংশ, যা এটির জন্য কার্যকর। তারা খুব ব্যবহারের অধীনে। নিজেকে অতিক্রম করতে আটকাও, এমনকি যদি নাও হয়। তারা খুব দ্রুত নিজের পরিচয় দেবে ফোরআর্ম কার্লগুলি এগুলি প্রায় সম্পূর্ণ মিস করে। আপনি কব্জি পুশ-আপগুলি সম্পাদন করে আপনার কব্জীর শক্তি নাটকীয়ভাবে উন্নত করতে পারেন। মেঝেতে হাঁটুর সাহায্যে একটি পুশ-আপের শীর্ষে শুরু করুন। এখন আপনার কব্জিটি প্রসারিত করুন যাতে আপনার হাতের তালুগুলি মাটি ছেড়ে যায় এবং আপনি কেবল আপনার আঙ্গুলগুলি দিয়ে স্পর্শ করছেন। আপনি আঙ্গুলের উপরেও পুরো পথে ঠেলাতে পারেন। এটি ধরে নিচ্ছে যে সমস্ত অন্যান্য মূল শক্তি স্থানে রয়েছে, যা এটির মতো শোনাচ্ছে। আমি একবার 20 সেকেন্ড হ্যান্ড স্ট্যান্ডের জন্য ভাল ছিলাম, সম্ভবত এখন আমার নিজের পক্ষে কেবল 5 বা 10 সেকেন্ড। এই পেশীগুলি আমার স্টিকিং পয়েন্ট ছিল।

Answer 6

আপনি যদি আপনার মাথার বাইরে চলে যাচ্ছেন যে আপনি যদি উচ্চ পর্যায়ে লাথি মারছেন তবে আপনি কমপক্ষে এই ভয়টি জয় করেছেন যে ফলস্বরূপ বেশিরভাগ লোকের পা যথেষ্ট পরিমাণে উচ্চতায় না আসে। পূর্বের কয়েকটি উত্তরে যেমন উল্লেখ করা হয়েছে, পায়ে বিস্তৃত ছড়িয়ে পড়া ভারসাম্য রক্ষায় সহায়তা করে। এছাড়াও, ভারসাম্যকে সুক্ষ্ম সামঞ্জস্য করার জন্য কব্জি এবং ফোরআর্মগুলি খুব গুরুত্বপূর্ণ (আপনার আঙ্গুলের দিকে আরও বেশি চাপ দিয়ে বা সামনে পিছনে সামঞ্জস্য করতে আপনার হাতের গোড়ালি)। শেষ অবধি, হ্যান্ডস্ট্যান্ডে প্রবেশের বিভিন্ন উপায়ে চেষ্টা করা মূল্যবান worth শিক্ষানবিশ হিসাবে হ্যান্ডস্ট্যান্ডে প্রবেশের তিনটি প্রাথমিক উপায় নিম্নরূপ:

• স্প্লিট-লেগ : সম্ভবত সবচেয়ে সাধারণ উপায় লোকেরা শেখায়। একটি পা সমর্থন হিসাবে কাজ করে যখন অন্য পাটি আপনাকে সমর্থন পায়ের সাহায্যে হ্যান্ডস্ট্যান্ডে নিয়ে আসে এবং তার সাথে যোগ দেয়। প্রাথমিকভাবে এক পা নিচে থাকার সহায়তায় আপনাকে টেনে আনতে পায়ের সুইংিং শক্তির সংমিশ্রণের সুবিধা রয়েছে। ত্রুটিগুলি এর মধ্যে রয়েছে যে এটি সামনে আসার সাথে সাথে সামান্য পরিমাণ সামনের গতি এবং কিছুটা ধড় মোড় জড়িত, ভারসাম্য সন্ধানের জন্য দুটি পা সমন্বয় করার কথা উল্লেখ না করে।
• উভয় পা একসাথে : এর জন্য আরও মূল-শক্তি প্রয়োজন। এটি মূলত স্প্লিট-লেগের হ্যান্ডস্ট্যান্ডের সমান, তবে আপনি একই সাথে উভয় পা লাথি মারতে পারেন। এটি ধড় টর্ককে বাদ দেয় এবং আপনার পা সমান্তরাল দিয়ে শুরু করতে দেয়, যা পাশের ধারে না পড়তে সহায়তা করতে পারে তবে আমার মতে বিশেষত আপনার উভয় পা আপনার মাথার উপরে পাওয়ার জন্য যথেষ্ট গতি পাওয়া যায়।
• স্কোয়াড থেকে হ্যান্ড স্ট্যান্ড : তৃতীয় উপায় এবং যেভাবে আমি প্রথমদিকে সবচেয়ে সহজ পেয়েছি তা হ'ল স্কোয়াটিংয়ের অবস্থান থেকে শুরু করা, আপনার হাতটি আপনার সামনে মাটিতে রাখা, স্কোয়াটিতে থাকার সময় আপনার পায়ে আপনার মাথার উপরে লাথি দেওয়া to , তারপর তাদের আকাশের দিকে ঠেলাতে। এটি আপনার মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্রটি শেষ অবধি মাটির খুব কাছাকাছি থাকতে দেয় এবং আপনার পা আপনার মাথার উপরে পেতে কম চেষ্টা করতে হয়, তবে কখন কখন লাথি মারতে হয় তার বিষয়ে আরও সঠিকতা প্রয়োজন, এবং theর্ধ্বমুখী গতি কিছু লোককে ভারসাম্যহীন করে তোলে । তবুও, এটি একটি খুব কার্যকর টেকনিক এবং এটি wardর্ধ্বমুখী গতিটি আপনাকে খুব সহজেই পরিষ্কার করে দেয় আপনি সামঞ্জস্য আছেন কিনা (অন্যথায় আপনি নিজেকে হ্যান্ডস্ট্যান্ডের বাইরে নিয়ে যাবেন)।

এরপরে, এটি আপনার শরীরের দিকে আপনি কোথায় ভারসাম্য বজায় রাখছেন বা বন্ধ করছেন তা মূলত অনুশীলন করা এবং শোনা।