আমি প্রশ্ন পড়া ছিল প্রোগ্রামাররা এবং আমি জুড়ে এসেছিল এই এক যেখানে একটি ব্যবহার টাইপিং থেকে একটি পুনরাবৃত্তিমূলক স্ট্রেস আঘাত সঙ্গে সমস্যা রয়েছে। এটি আমার চিন্তাভাবনা পেয়েছে, আরএসআই-র কারণ সমস্যাগুলি সংশোধন করার জন্য কি একা অনুশীলনযোগ্য একটি বিকল্প চিকিত্সা?
আমি যা বুঝতে পেরেছি (এবং আমি সম্ভবত ভুল) থেকে, মেরুদণ্ডের অসুস্থতা সম্পর্কিত নয় কার্পেল টানেল সিন্ড্রোম বা কিফোসিস ( হঞ্চব্যাক ) এর মতো আরএসআই সমস্যাগুলি পুনরাবৃত্তিমূলক ক্রিয়া বা অঙ্গবিন্যাসের কারণে একটি অস্বস্তিকর অবস্থার কারণে ঘটে যা পেশীগুলিকে অপ্রাকৃতভাবে শক্তিশালী করে তোলে ( অর্থাৎ ভারসাম্যের বাইরে)।
যদি আমি আমার কব্জিতে হালকা (মাঝে মাঝে সামঞ্জস্যপূর্ণ না) ব্যথা অনুভব করি তবে কব্জি অনুশীলন করা ব্যথা উপশম করতে সহায়তা করে। অথবা, যদি আমার পিছনে কোনও ল্যাপটপে কাজ করা থেকে আঘাত শুরু হয় তবে কোর / ব্যাক অনুশীলনগুলি আমার ভঙ্গিটি সংশোধন করার কার্যকর উপায় (এবং ব্যথা থেকে মুক্তি পান)।
ফরওয়ার্ম ওয়ার্কআউট
প্রথমে আপনাকে কিছুটা সেটআপ করতে হবে:
- একটি সংক্ষিপ্ত (বা কাটা বন্ধ) ঝাড়ু স্টিক খুঁজুন
- ওজন (5/10/15 এলবি প্লেট হ্যান্ডেলটি সর্বোত্তমভাবে কাজ করে) বা সিন্ডার ব্লক সন্ধান করুন
- 5 ফুট দৈর্ঘ্যের স্ট্রিং ধরুন (প্যারাসুট কর্ডটি সর্বোত্তমভাবে কাজ করে)
- ব্রুমস্টিকের কেন্দ্রে স্ট্রিংয়ের এক প্রান্তটি বেঁধে দিন (অতিরিক্ত শক্তির জন্য ক্লোভ হিচট গিঁট বা দুটি)
- ওজনের অপর প্রান্ত (ঝাড়ু স্টিকের মতো)
অনুশীলনের জন্য ...
দু'হাত আলাদা করে ছড়িয়ে, খেজুরের নীচে আপনার সামনে ঝাড়ু ধরুন, কর্ডটি নীচে নীচে ঝুলতে থাকুন (কনুইটি কিছুটা নিচু হয়ে ঝুলতে হবে) এবং ঝুলন্ত কাঠের ঝুলিতে একইভাবে ঝাঁকুনির উপর ঝুলতে থাকুন proceed একটি পতাকা মেরুতে পতাকা।
এর কয়েকটির পরে, আপনি যে কর্ডটি রোল করেছেন তার দিকটি পরিবর্তন করুন (সামনের বিপরীত দিকটি লক্ষ্য করার জন্য)।
এই জাতীয় অনুশীলনগুলি আমার পক্ষে কার্যকর বলে মনে হচ্ছে তবে তারা কি আসলেই traditionalতিহ্যবাহী চিকিত্সার একটি কার্যকর বিকল্প? বা, আরএসআইয়ের কারণগুলি সম্পর্কে আমি পুরোপুরি মিস করেছি এমন কিছু আছে কি?
অস্বীকৃতি: প্রশ্নটি একটি গুরুতর গুরুতর আঘাতের নিরাময় না করে গুরুতর আরএসআই জখম প্রতিরোধের ব্যবস্থা সম্পর্কে আলোচনা করে । আপনার আরএসআই যদি এতটা খারাপ হয়ে যায় যে আপনি নিয়মিত ব্যথা অনুভব করছেন এবং / অথবা অসাড়তা একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করুন।
হালনাগাদ:
আমি দেখেছি এই থেকে ভিডিও এই প্রশ্নের কিছু ধারণকারী সত্যিই কবজি যে ব্যথা সৃষ্টি হতে পারে লক্ষ্য নির্দিষ্ট রগ ভাল এরা ছড়িয়ে আছে।